Você está cansado de experimentar com as proteínas em pó caros no mercado, como parte de seu regime de dieta rigorosa? Basta pressionar o botão de pausa. Há inúmeras maneiras você ainda pode colher proteína sem esvaziar seus bolsos. E adivinha! Estas soluções de proteína são adiciona labial. Eles são, indiscutivelmente, calorias delícias densas, mas ideal para ser usado como um pequeno-almoço completo ou opção de almoço.
Então, o que você está esperando? Basta começar a engolir as receitas para que você possa experimentar com aqueles! Você está pronto? Obter... Set... E pronto!
1. Amêndoa de coco batido:
As amêndoas são excelentes fontes de proteína. 20 amêndoas rendimento de cerca de 5 gramas de proteína. Você começa a dose extra de proteína do leite utilizado no processo. Flaxseeds dar-lhe sua dose diária de Omega 3.
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Ingredientes:
- Amêndoas - 20 amêndoas
- Coco seco - ½ copo, sem açúcar, desfiado
- Água - 2 ½ xícaras, para imersão
- Canela em pó - 1 colher de chá
- Mel - 1 colher de sopa
- Linhaça - 2 colheres de sopa
- Milk - 2 xícaras
Como preparar:
- Soak porcas durante a noite e secou-se em água de coco. Cubra o recipiente e reserve.
- Drenar as porcas e descartar a água.
- Adicionar amêndoas, coco e linhaça para um misturador e pó grosseira.
- Adicionar leite e misturar-se a uma agitação de espessura, lisa.
- Adicionar canela em pó e mel e dar uma mistura rápida.
- Sirva em um copo decorado com uma pitada de canela em pó.
2. Manteiga de Amendoim Banana Smoothie:
Este smoothie é uma rica fonte de proteína. Basta garantir que você está usando isso como a sua refeição pós-treino para colher a sua bondade.
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Ingredientes:
- Bananas - 4, pequenos
- Manteiga de amendoim - ¼ xícara
- Iogurte grego - 2 xícaras
Como preparar:
- Adicionar bananas, iogurte e manteiga de amendoim para um misturador.
- Mistura para um batido macio, espesso.
- Polvilhe cacau em pó e desfrutar.
3. Hot Chocolate Caju Agite:
Se você ama milk-shake de proteína chocolate, em seguida, esta variante chocolate quente pode facilmente tornar-se o seu favorito. O ovo enriquece o valor proteico, transformando este batido em uma refeição rica, completa.
Ingredientes:
- Leite integral - 1 ½ xícaras
- Ovo - 1, ampla, pasteurizado
- Banana - 1, grande, descascado, finamente picado
- Castanha de caju - 7, finamente picado
- Pó de cacau sem açúcar - 1 - 8 copos
- Mel - a gosto
Como preparar:
- Numa pequena panela colocada em média a alta de chama, o calor leite até que comece a borbulhar.
- Enquanto isso, misture o ovo com cacau, banana, caju, mel e pulsando um par de vezes.
- Misture o leite quente e mistura a uma agitação de espessura, lisa.
- Desfrute imediatamente polvilhado com cacau em pó adicional.
4. Banana morango Chia Sementes: Batido
Sementes de chia são ricas fontes de proteína, enquanto bananas dar-lhe a dose essencial de potássio. Estes frutos pele amarelas também são energia densa, tornando este beber uma refeição perfeita após uma sessão de treino intenso.
Ingredientes:
- Sementes de chia - 1 colher de sopa
- Banana - 1, de tamanho médio, descascadas, cortadas em pedaços
- Morangos - ½ copo
- Milk - 2 xícaras
- Mel - para adoçar [opcional]
Como preparar:
- Adicionar todos os ingredientes para um misturador e mistura em alta velocidade para uma agitação de espessura, lisa.
- Acrescente um punhado de gelo e pulso esmagado por um par de segundos.
- Transfira para um copo alto e polvilhe um pouco de noz moscada e desfrutar.
5. Framboesa Manteiga de Amendoim Banana Agitar:
Antioxidantes, proteínas, cálcio, ferro, energia - você tem tudo neste shake de proteína. Uma refeição saudável por conta própria, é deliciosamente rica também.
Ingredientes:
- Framboesas - ½ copo
- Banana - 1, médio, descascado, finamente picado
- Manteiga de amêndoa - 1 - 8 copos
- O leite de amêndoa - um copo
- Água - um copo
Como preparar:
- Adicionar todos os ingredientes excepto a água a um misturador de alta velocidade e puré de uma agitação suave.
- Adiciona-se água para ajustar a espessura e do pulso durante um par de segundos.
- Relaxar e desfrutar.
6. Banana Ragi sementes de Chia Agitar:
Dedo milho é uma entrada de costume quando se trata de preparar shakes de espessura. É uma excelente fonte de cálcio e ajuda a melhorar os seus níveis de hemoglobina.
Ingredientes:
- Banana - 2, pequeno, descascado, finamente picado
- Sprouted dedo milho em pó - 3 colheres de sopa
- Sementes de chia - 1 colher de sopa
- Amêndoas - 10
- Leite - um copo
- Mel - a gosto [Você pode usar açúcar mascavo em pó no lugar de mel
- Água morna - um copo
Ingredientes:
- Adicionar amêndoas e sementes de chia para o misturador e libra de um pó suave.
- Adicionar o resto dos ingredientes e misturar-se em alta velocidade para uma agitação suave, de espessura.
- Desfrute imediatamente.
7. Mango Banana Agitar:
As mangas maduras mistura incrivelmente com bananas e leite de amêndoa obtendo-se uma agitação da proteína rica. Acrescente um punhado de gelo picado para um shake fria dar água na boca. Escolha mangas semi-maduros que não são excessivamente doce para reduzir as calorias.
Ingredientes:
- Mangas - 1-2 copo, finamente picado
- Banana - 1, pequeno, descascado, finamente picado
- Manteiga de amendoim - 2 colheres de sopa
- Milk - 2 xícaras
Como preparar:
- Misture todos os ingredientes em alta velocidade para uma suave, aveludada shake.
- Adicione cubos de gelo ou gelo picado e pulso por um par de segundos.
- Relish imediatamente.
8. Mirtilo manteiga de amêndoa banana smoothie:
Mirtilo, carregado com antioxidantes e vitamina C (1), é uma grande adição de amêndoa e agitação da proteína à base de iogurte grego.
Ingredientes:
- Mirtilos - um copo
- Banana - 1, pequeno, descascado, finamente picado
- Manteiga de amêndoa - 1 - 8 copos
- Iogurte grego - 2 xícaras
Como preparar:
- Puré todos os ingredientes na de alta velocidade num misturador.
- Sirva sobre cubos de gelo.
9. Oatmeal de Apple manteiga de amêndoa Agite:
Os fitonutrientes na maçã irá assegurar que os níveis de açúcar no sangue estão sob o controle (2). Emparelhá-lo com leite e aveia para um shake de proteína de pequeno-almoço grosso para mantê-lo cheio durante o dia.
Ingredientes:
- Oatmeal - 3 colheres de sopa
- Milk - 2 xícaras
- Apple - 1, descascado, finamente picado
- Manteiga de amêndoa - 3 colheres de sopa
Como preparar:
- Misture todos os ingredientes em alta velocidade até obter uma agitação grossa, lisa.
- Relaxar e desfrutar!
10. Banana Oatmeal Milkshake:
As bananas são boas em todas as formas. Carregado com carboidratos ricos, fibras e potássio, que fazem ingredientes maravilhosos para engrossar o shake juntamente com mantê-lo completo (3).
Ingredientes:
- Banana - 1, grande, descascado, finamente picado
- Farinha de aveia - ¼ copo
- Leite integral - 2 xícaras
Como preparar:
- Adicione todos os ingredientes para um liquidificador.
- Em alta velocidade, purê de todos os ingredientes para obter um shake liso, grosso.
- Adicione um par de cubos de gelo e pulso por 10 segundos.
- Polvilhe um pouco de canela em pó e desfrutar.
Como você se prepara sua agitação da proteína? Você adicionar proteína em pó para o valor acrescentado? Compartilhar os pontos de vista com-nos na seção de comentários abaixo.
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