Nós somos uma geração constantemente pressionado pelo tempo. Com tanta coisa em nossos pratos, cozinhar refeições saudáveis e trabalhar fora é um assunto difícil, de fato. Felizmente, sanduíches são os nutricionistas perfeitos e planejadores tempo enrolado em um pacote.
Por que se contentar com nada menos do que o melhor? Venha e vamos explorar os dez mais saudáveis sanduíches que mantê-lo apto e saudável.
Health On The Go:
Um sanduíche permite que você tenha a liberdade de comer alimentos saudáveis em movimento. Você pode pegar uma mordida como você correr para o trabalho ou que reunião urgente. E, no entanto, ele não precisa ser um sanduíche de geléia chata que não contribui muito para o seu estômago (ou a sua alimentação).
load...
Sanduíches saudáveis pode oferecer-lhe nutrição e contribuir para sua perda de peso também (1). Você ganha mais retorno para menos calorias, sem comprometer o sabor.
Vamos dar uma olhada nas 10 sanduíches saudáveis para perda de peso aqui:
1. PB & B Sandwich:
Esta não é a manteiga de amendoim e geleia comum. Com a bondade de manteiga de amendoim e bananas, você sabe que é bom para você. É delicioso demasiado e contém apenas 400 calorias.
Ingredientes:
- Pão integral
- Manteiga de amendoim
- Banana cortada
- Amoras
Preparação:
- Manteiga de amendoim espalhou em duas fatias de pão torrado.
- Cubra as fatias com fatias de banana e mirtilos.
- Comê-los open-faced.
2. Tuna Salad Toast:
Tuna tem muito a oferecer para a sua saúde, mas tem muito pouco em termos de calorias (2). Este sanduíche tem apenas 420 calorias, ideal para um almoço de enchimento.
load...
Ingredientes:
- Pão integral
- Salada de atum do balcão deli
- Folhas de alface
- Maionese
Preparação:
- Pegue uma xícara de salada de atum das deli locais e salvá-lo.
- Quando necessário, espalhá-lo em fatias de pão torrado.
- Adicionar folhas de alface, maionese e desfrutar o sanduíche.
3. Berry E Almond Butter Sandwich:
Bagas com seus antioxidantes, e manteiga de amêndoa com seus muitos benefícios, tornar este 390 calorias sanduíche outra boa dieta escolha.
Ingredientes:
- Pão integral (3)
- Framboesas frescas
- Almond Butter
Preparação:
- Espalhe manteiga de amêndoa generosamente sobre uma fatia de pão.
- Por outro lado, purê e espalhar a pasta de framboesas frescas como um atolamento.
- Coloque as fatias juntos e cozinhe em uma frigideira por 5 minutos em fogo baixo.
- Vire o sanduíche a meio caminho, e servir quando uniformemente bronzeada.
4. Berinjela e Mozzarella Sandwich:
Este é novamente repleto de nutrientes saudáveis para apenas 410 calorias.
Ingredientes:
- Pão integral
- Berinjela médio
- Mussarela ralado
- Azeite
- Espinafre
- Tomate fatiado
Preparação:
- Aplicar azeite em cada superfície de fatias de beringela e cozer num forno durante 5 minutos.
- Espalhe a mussarela em fatias de pão torrado e coloque berinjela e fatia de tomate.
- Feche o sanduíche e desfrutar.
5. Grilled Chicken Sandwich:
O sanduíche oferece cerca de 500 calorias, fibras, e uma série de nutrientes também.
Ingredientes:
- Pão integral
- Sal e pimenta a gosto
- Frango grelhado
- Cebola cortada
- Tomate cortado
- Alface picado
Preparação:
- Antemão, churrasqueira frango até ficar bem cozido.
- Quando você precisa de um sanduíche, adicione sal e pimenta para o gosto e espalhar sobre uma fatia de pão torrado.
- Coloque cebola, tomate e pedaços de alface por outro fatia torrado, feche o sanduíche e sirva.
6. Queijo grelhado com cogumelo:
Não se preocupe, este sanduíche de queijo grelhado não é o seu tipo de peso tradicional. Apenas com 300 calorias, ele tem muito a ensinar-lhe.
Ingredientes:
- Pão integral
- Queijo Cheddar (baixo teor de gordura)
- Cogumelos
Preparação:
- Asse seus cogumelos e sabor-los como você vê o ajuste.
- Mais tarde os dois fatias de pão com queijo cheddar, adicione os cogumelos e deixe cozinhar o sanduíche em uma bandeja da grade sem qualquer manteiga. Um sanduíche saudável está pronto.
7. Ovo e queijo Sandwich:
Ovos embalar em todas as proteínas de que necessita. Com apenas 400 calorias, você também promover a perda de peso.
Ingredientes:
- Pão integral
- Dois ovos
- Queijo cheddar desnatado
- Pimentão verde picado
- Cebola picada
Preparação:
- Em primeiro lugar, fazer uma omelete em uma panela levemente untada.
- Adicione as cebolas em cubos e pimentas enquanto cozinha.
- Quando terminar, coloque a omelete sobre uma fatia de pão, polvilhe o queijo ralado, coloque outra fatia por cima e sirva para comer.
8. Taco Salada Sanduíche:
Nutritivo, delicioso e simples, você vai se sentir realmente bom comer esse sanduíche para perda de peso.
Ingredientes:
- Descascadas, pedaços de manga cortada
- ¼ cebola cortada
- Descascadas, cortadas abacate
- Tomate picado
- Alface picada
- 1 copo desintegrado, batatas fritas de pacote assados
- Azeite
- Limonada
Preparação:
- Misturar todos os ingredientes em uma salada.
- Coloque as folhas de alface em uma fatia de pão, coloque a salada sobre as folhas, adicionar 2 - 3 colheres de sopa de azeite e suco de limão verde-oliva por gosto e sere.
9. Galinha E Milho Sandwich:
Frango e milho comunica adições saudáveis para o nosso corpo, dando-nos uma receita saborosa menos de 400 calorias.
Ingredientes:
- Uma xícara de cozidos e fatiados carne branca frango
- Pão integral
- ¼ milho copo
- ¼ ervilhas copo
- Molho de ostras
- Folhas de alface lavadas
Preparação:
- Mistura-se o milho e ervilhas com frango.
- Coloque um montão em uma folha de alface temperada com molho de ostras.
- Sanduíche esta preparação com fatias de pão e desfrute do seu almoço.
10. Bico espinafre Sandwich:
Cheio de proteínas, este é um dos sanduíches saudáveis para perda de peso e é um sonho tornado realidade para o calorias consciente.
Ingredientes:
- Pão integral
- Grão de bico picados
- Cebola picada
- Aipo
- Pimentas vermelhas Roasted
- Espinafres frescos
- Cebolas caramelizadas
- Sal e pimenta
- Vinagre de cidra
- Suco de limão
Preparação:
- Levemente misture a cebola, aipo e grão de bico e adicione sal, pimenta, vinagre e suco de limão para o gosto.
- Enquanto isso, assado inteiro as fatias de pão de grãos com espinafre, cebola caramelizada e pimentas vermelhas.
- Espalhe a mistura anterior sobre as fatias, e apreciar o sanduíche.
Todos estes sanduíches são cerca de 400 calorias, excelentes para aumentar a ambos os seus níveis de energia e metabolismo. Enquanto você perder peso, você ganha saúde. Parece bom? Deixe-nos saber se você conhece algum outras receitas sanduíche saudáveis para perda de peso, deixando um comentário abaixo.
load...