A dieta de 8 horas - um guia completo

Se você quer perder peso, mas dietas radicais não é sua xícara de chá, tente a dieta de 8 horas. Este plano de dieta tem ajudado muitas pessoas a perder cerca de 20-25 libras no tempo 3 semanas!

Como isso é possível? Bem, o plano de dieta de 8 horas é um plano de dieta simples e eficaz onde é permitido comer e lanche em qualquer alimento dentro de uma janela de 8 horas. Após 8 horas, você estará em um jejum de 16 horas.

Parece loucura, mas aqui é porque este jejum intermitente funciona. A diferença de 16 horas vai ajudar o resto do corpo, reparação e queimar calorias. Agora, basta fazer as contas - as mais calorias você queima, o mais magro você se torna.

Aqui está um sneak peek no que você deve saber antes de começar o plano de dieta de 8 horas para perder aqueles quilinhos a mais.

A perda de 8 horas Diet Para Peso

1. Os princípios por trás da 8-Hour Diet
2. Como o 8-Hour Diet Trabalho?
3. O Plano de Dieta Amostra 8 horas
4. Alimentos para comer
5. Os alimentos a evitar
6. A Receita 8 horas Diet
7. Papel do exercício
8. Dos & Don'ts
9. Benefícios das 8 horas Diet
10. Efeitos colaterais das 8 horas Diet

1. Os princípios por trás da 8-Hour Diet

A dieta de 8 horas é orientada por dois princípios científicos, mesmo se você segui-lo por apenas 3 dias em uma semana. Em primeiro lugar, é a maneira pela qual as calorias são armazenadas pelo seu corpo, que é na forma de glicogênio. O glicogênio presente em seu fígado é a fonte de energia que é mais facilmente acessível. Ao queimar através destas lojas, o seu corpo é forçado a começar a queimar gordura para obter energia. A 8-Hour Diet ensina como acionar o “forno” em seu corpo que queima a gordura enquanto você dorme para que a flacidez pode começar arrancada desde o momento em que você acorda!

Em segundo lugar, a dieta de 8 horas estimula a função das mitocôndrias, a fonte de energia que está dentro das células do seu corpo. Isso maximiza a produção de energia e reduz o nível de danos intracelular causada por má alimentação. Isso retarda o envelhecimento e minimiza o risco de câncer, doenças cardíacas, diabetes e doença mesmo de Alzheimer.

Então, como você aplicar estes princípios para fazer o trabalho plano de dieta de 8 horas para você?

Voltar ao Índice Analítico

2. Como a 8 horas Diet trabalhar para você?

De acordo com David Zinczenko e Peter Moore, os autores do livro 'O 8-Hour Diet: Assista a Libras desaparecer sem assistir o que você come!', Aquelas libras extra indesejadas vai cair quando você comer apenas dentro de um período de oito horas para três dias por semana.

Esta dieta dá o seu corpo a chance de redefinir quando você só comer alimentos durante o período de oito horas. Este, por sua vez, permite que seu corpo para processar nutrientes e eficazmente eliminar as toxinas do jeito que é suposto. Segundo os autores, estilos de vida nesta idade moderna envolvem pastagem, ou comer o tempo todo, e isso não dar o seu corpo tempo suficiente para queimar todas as calorias que ele é necessário para.

Isto é o que diz em um trecho do livro: 'Em termos mais simples, a dieta de 8 horas é uma maneira de estender o período entre o último lanche e seu 'pequeno-almoço', dando o seu corpo a chance de queimar sua gordura lojas para a energia que necessita. E queimá-los que ele faz.'

Com esta dieta, a ingestão de calorias é restrito a uma janela de oito horas, enquanto as outras 16 horas do dia são gastos em jejum. Neste estado de jejum, você não pode tomar em qualquer calorias que podem ser convertidos em energia utilizável. Você pode jejuar por 16 horas por dia em qualquer lugar entre 3 a 7 dias por semana - isso depende inteiramente de seus objetivos. Durante a janela de oito horas onde você pode comer, você pode tomar qualquer alimento ou bebida que você deseja em como muitas refeições como quiser.

Você não precisa restringir as calorias, mas os autores recomendam:

• Comer uma combinação específica de certos alimentos que são ricos em nutrientes - frutas e legumes, grãos integrais ricos em fibras, gorduras saudáveis, e proteína magra.

• Levando-se em uma quantidade adequada de água durante todo o dia.

Quando você seguir a 8 horas Diet, você pode escolher o seu próprio período de não-jejum de oito horas. Poderia ser nove horas - cinco horas ou três horas ao onze horas. No entanto, é altamente recomendável que você quebrar o seu jejum durante as horas mais tarde do dia para maximizar a queima de gordura e perda de peso.

Para certificar-se da eficácia da dieta é impulsionada, alguma forma de exercício pouco antes de sua primeira refeição também é recomendado. Os autores fornecem rotinas de exercícios 8 minutos que são compostos de treinamento de resistência e intervalos de cardio.

Mas, primeiro, vamos verificar o plano de dieta de 8 horas, que é fácil de seguir e dá resultados rápidos.

Voltar ao Índice Analítico

3. Plano de Dieta Amostra 8 horas

Por que isso funciona

Este gráfico de dieta contém uma mistura de salgados e doces, de alto teor calórico e baixo teor calórico alimentos que irá mantê-lo cheio por mais horas e impedem tarde da noite lanches. O chá verde ou uma bebida de desintoxicação irá ajudar a eliminar as toxinas para fora. Lanches entre as refeições principais irá prepará-lo para o jejum de 16 horas. Para uma boa digestão, tem, pelo menos, um copo de iogurte por dia.

Você tem que restringir-se a comer apenas estes alimentos? Não! Aqui está uma lista de alimentos que você pode comer em porções medidas, enquanto você está na dieta de 8 horas.

Voltar ao Índice Analítico

4. Alimentos para comer

Legumes e frutas - Qualquer vegetal ou fruta. Dairy - Qualquer produto lácteo (a menos que você é intolerante à lactose). Óleos e Gorduras - azeite, óleo de farelo de arroz, óleo de canola, manteiga, ghee, maionese e margarina (todos em quantidades limitadas). Proteínas - Feijão, soja, tofu, lentilhas, ovos, peixe, peito de frango, de peru, cortes magros de carne bovina e suína, barras de proteína (quantidade limitada), e shakes de proteína. Sobremesa - pudim de chocolate, pudim de pão, muffins de banana, biscoitos, bolos caseiros, sorvete, creme, chocolate, etc. (tudo em quantidades limitadas). Ervas & Especiarias - Qualquer erva ou tempero, a menos que você é alérgico a qualquer um deles. Bebidas - sumos de fruta ou vegetais frescos, concurso água de coco, bebidas de desintoxicação, chá verde, chá preto, e café.

Você também precisa estar ciente de que certos alimentos / bebidas podem dificultar a sua perda de peso. Aqui está a lista de alimentos / bebidas que você deve evitar.

Voltar ao Índice Analítico

5. Alimentos para evitar

Óleos e Gorduras - banha, óleo de coco, manteiga ou maionese em excesso. Bebidas - álcool, bebidas gaseificadas e açucaradas, sucos de frutas embalados.

Com tantos vegetais, frutas, especiarias e ervas na mão, por que não cozinhar algo delicioso, mas reduzido em calorias? Verifique a nossa receita recomendado para re-energizar suas células e satisfazer o seu apetite.

Voltar ao Índice Analítico

6. A Receita 8 horas Diet

Os feijões vegetarianas Chilli

O que você precisa

• 1 feijão copo embebido e cozidos
• 1 - 2 cebola picada copo
• 1-2 copo tomate picado
• 1 polegada ginger root picado
• 3 dentes de alho (picado)
• 1-2 copo picado pimentão verde
• 2 colheres de chá de pó de cominho
• Coentro 1 colher de chá de pó
• 1 - 2 colher de chá garam masala
• Casca de canela 2 polegadas - 1
• 1 cardamomo
• 3 dentes
• 1 folha de louro
• Pimenta em pó 1 colher de chá
• Cúrcuma em pó 2 colher de chá - 1
• 2 colheres de sopa de óleo de farelo de arroz
• Um punhado de folhas de coentro
• Sal

Como preparar

1. Use um almofariz e pilão para cerca de esmagar o cardamomo, cravo e canela.
2. Aqueça o óleo em uma panela e jogue na folha de louro em primeiro lugar, seguido pelas especiarias aproximadamente chão.
3. Quando as especiarias obter frito, adicione a cebola picada e deixe cozinhar até que os pedaços de cebola dourar.
4. Agora, adicione o tomate, cominho em pó, pó de coentro, pimenta em pó, açafrão em pó e sal.
5. Arremessar e virar e amasse todos os ingredientes que você frite-os para fazer uma pasta grossa.
6. Adicione um pouco de água e deixe ferver até o óleo e os ingredientes começam a se separar.
7. Adicione os pimentões verdes e cozinhe por cerca de 30 segundos.
8. Adicionar o feijão, misturar bem e despeje cerca de 1-2 polegadas de água no pote.
9. Deixe cozinhar em fogo médio por aproximadamente 10 minutos. Em seguida, cozinhe em fogo alto por mais 3 minutos.
10. Pouco antes de desligar o gravador, polvilhe o garam masala.
11. Decore com folhas de coentro.

Boa comida só pode ajudá-lo a um certo ponto. Você também precisa mobilizar a gordura, o que só pode acontecer quando você se exercita. A próxima seção discute por que você deve exercer e como ele vai ajudar você a perder peso.

Voltar ao Índice Analítico

7. Papel do exercício

Exercício regular é muito importante. Quando o seu corpo permanece inativa, nenhuma quantidade de dieta ou perda de peso pílulas irá ajudá-lo a perder peso. Exercício irá criar uma necessidade para a energia, que será fornecido pela gordura armazenada. Continue com sua rotina de treino regular, ou começar a trabalhar fora, enquanto você está na dieta de 8 horas. Caminhar, correr, correr, pular corda, aeróbica, natação, ciclismo, praticar um esporte, dança, escadaria corrida, escalada, yoga e treinamento de força irá ajudá-lo a perder gordura e aumentar a massa muscular.

Além disso, certifique-se de manter em movimento, enquanto você está na escola ou no escritório. Tome as escadas sempre que possível, e largou seu automóvel e andar de bicicleta.

Fazendo tudo, ainda não obtendo os resultados desejados? Você deve verificar a seção Dos & Don'ts saber se você está fazendo nada de errado.

Voltar ao Índice Analítico

8. Dos & contras

É verdade, existem centenas de planos de dieta, mas o plano 8-Hour Diet destaca-se os seguintes benefícios.

Voltar ao Índice Analítico

9. Benefícios das 8 horas Diet

Esta dieta tem alguns benefícios, que é por isso que é popular entre os entusiastas do fitness, atletas e pessoas que estão procurando uma maneira de perder peso. Embora se considere ser apenas mais um “dieta da moda” por muitos profissionais de saúde e fitness, comer comida a forma como o 8-Hour Diet recomenda foi provado ser benéfica para controle de peso eficaz, bem como a boa saúde geral.

Além de diminuir o risco das condições de saúde mencionadas anteriormente, a dieta de 8 horas também vem com as seguintes vantagens:

• Os alimentos que você consome (proteína magra, gorduras saudáveis ​​e carboidratos de alta qualidade) ajudam no preenchimento de seu estômago, assim, controlar o apetite e manter ânsias e excessos na baía. Isto torna mais fácil para você perder peso.

• A inclusão de exercícios diários é outro benefício de seguir este plano de dieta popular. O programa de exercícios 8 minutos ajuda na promoção de manutenção muscular. Este, por sua vez, irá ajudar na preservação do metabolismo que é importante quando você seguir qualquer dieta.

• Você tem a liberdade de escolher o seu período de alimentação de oito horas. Isto significa que você pode criar uma janela que funciona para você e sua programação. Tenha em mente que você deve quebrar o seu jejum durante as horas posteriores do dia para aumentar a queima de gordura e perda de peso.

Embora seja muito útil e altamente recomendado, a dieta de 8 horas tem alguns efeitos colaterais que você deve estar ciente.

Voltar ao Índice Analítico

10. Efeitos colaterais das 8 horas Diet

• Comer ou petiscar qualquer coisa ou alimentos muito calóricos pode levar a nenhuma perda de peso.
• Depois do jantar, você pode sentir como lanches.
• Pode não ser eficaz para certos tipos de corpo e pessoas com uma razão médica para obesidade.

A dieta de 8 horas poderia ser a resposta que você está procurando se você quiser uma maneira de perder peso sem ter que comer quantidades lamentáveis ​​do alimento. Com esta dieta, você começa a comer deliciosos e nutritivos alimentos que contêm calorias. Tudo que é necessário de sua parte é para se certificar de que você come alimentos ricos em nutrientes e obter um pouco de exercício antes de comer sua primeira refeição. Uma vez que você começar a 8 horas Diet, você vai obter resultados impressionantes em questão de semanas, e sua saúde geral vai melhorar muito bem.

Voltar ao Índice Analítico

Conte-nos como este post ajudou você. Não comentário na caixa abaixo!