Como fazer o Anjaneyasana e quais são os seus benefícios

Sânscrito: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Postura; Pronunciado como - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya é outro nome para Hanuman, o assessor de Ram na mitologia Hindu, Ramayana. A mãe de Hanuman foi nomeado Anjani e Anjaneya significa filho de Anjani. Em Inglês, esta pose é chamado a pose Crescent. Ela recebe seu nome da forma do corpo se forma quando neste asana. Seria comumente ver o Senhor Hanuman nesta posição, e, portanto, o crescente e Anjaneya estão conectados. Esta postura também é chamado de Half Moon Pose na Sivananda Yoga e seus gostos.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Anjaneyasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Anjaneyasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios da Crescent Pose
7. A ciência por trás do Anjaneyasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser realizada com o estômago vazio. Você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar yoga. Além disso, certifique-se de que suas entranhas estão vazios.

É melhor para a prática de yoga no início da manhã. Mas, no caso de você ter outras tarefas para executar, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar uma boa diferença entre as suas refeições e prática.

Nível: Estilo básica: Vinyasa fluxo Duração: 15 a 30 segundos em cada repetição pé: Uma vez em cada pé Alongamentos: Iliopsoas, reto femoral, músculo sartório Fortalece: músculos de apoio para os joelhos

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Como fazer o Anjaneyasana

1. Comece o asana por entrando na Chatuspadasana. Uma vez que você está na pose, expire e coloque o pé direito na frente, apenas ao lado de sua mão direita. Verifique se o seu joelho e tornozelo direito estão em uma linha.

1. Abaixe o joelho esquerdo, colocando-a no chão, logo atrás de seus quadris.

1. Inspire e levante o tronco. Em seguida, levantar os braços acima da cabeça, de tal forma que o seu bíceps estão ao lado de seus ouvidos, e as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros.

1. Expire. Deixe seus quadris se acalmar e para a frente, de modo que você se sentir um bom alongamento na região frontal de sua perna e os flexores do quadril.

1. Puxe o cóccix em direção ao chão. Estenda a sua parte inferior das costas como você se envolver sua coluna. Estique os braços ainda mais para trás de modo que o seu coração é empurrado para cima. Olhe para trás como você se move para o backbend suave.

1. Segure a pose por alguns segundos. Você também pode aumentar o joelho da perna de trás fora do tapete a entrar em um crescente pose completa.

1. Para liberar a pose, coloque as mãos para trás na esteira, e avançar para o Chatuspadasana. Repita a pose com a perna esquerda para a frente.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente antes de fazer o Anjaneyasana.

1. Evitar este asana se você tem os seguintes problemas: a. Alta pressão arterial b. Lesões no joelho

1. Se você tem problemas no ombro, evitar levantar os braços acima da cabeça. Você poderia colocar suas mãos sobre as coxas vez.

1. Se você tem um problema em seu pescoço, não olhe para trás. Em vez disso, definir o seu olhar para a frente.

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Dica de principiante

Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar-se enquanto você está na pose. Para melhorar o seu equilíbrio, enfrentar a parede quando você faz isso asana. Então, quando você mover o pé da frente para a frente, certifique-se seus dedos do pé tocar a parede.

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Avançada Pose Alteração

Para fazer essa postura mais desafiador, tente fechar os olhos quando você assume essa postura, uma vez que você está confiante nele. Isso irá ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio.

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Os benefícios da Crescent Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Anjaneyasana:

1. Ele faz com que os músculos glúteos e quadríceps forte.

1. Ele dá os quadris e hip flexores um bom trecho.

1. Ela abre a sua ombros, pulmões e peito.

1. Ele ajuda você a melhorar o seu equilíbrio.

1. Ele aumenta sua capacidade de concentração e também constrói a consciência núcleo.

1. Ele ajuda a aliviar a dor ciática.

1. Estimula o aparelho digestivo e órgãos reprodutivos.

1. Se você praticar este asana regularmente, seu corpo vai ser enfraquecida e energizado.

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A ciência por trás do Anjaneyasana

Para praticar este asana, você precisa ter um bom senso de equilíbrio, e os quadris, virilha e pernas devem ser flexíveis. Este asana é novamente um daqueles que procuram enganosas que parecem fáceis, mas são realmente bastante desafiador. Esta postura dá os isquiotibiais, virilha, quadríceps, e quadris um bom trecho, e também permite uma gama completa de movimento na parte inferior do corpo. Esta postura é perfeito para ciclistas e corredores e altamente beneficia aqueles que têm trabalhos da mesa. Ele cura menor dor corpo.

O Anjaneyasana abre o peito, coração e pulmões. Ele também acumula o calor no corpo e funciona surpreendentemente bem para aqueles que têm dificuldade em lidar com o tempo frio. A abertura dos pulmões joga fora todo o muco, dando os pulmões uma boa limpeza.

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Poses preparatórias

Chatuspadasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

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Follow-Up Poses

Virabhadrasana I Virabhadrasana III

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Agora que você sabe como fazer Anjaneyasana, o que está esperando? Este asana é um pacote completo - tonifica o corpo e acalma a mente. Você tem certeza de se sentir energizado e revigorado, mesmo depois de um intenso treino de baixa estocada.