Como fazer o Trikonasana e quais são os seus benefícios

Trikona - Triângulo, Asana - Postura; Sânscrito: त्रिकोणासन; Pronunciado como - trih-koh-nah-sah-nah

Este asana se assemelha a um triângulo, e, portanto, é chamado assim. O nome vem das palavras em sânscrito त्रिकोण (Trikona), ou seja, triângulo, e आसन (asana), significando postura. Este asana é conhecido para esticar os músculos e melhorar as funções corporais normais. Diferentemente da maioria dos outros asanas, isso requer que você mantenha os olhos abertos enquanto você praticá-lo para manter o equilíbrio.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Trikonasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Trikonasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Variações
6. Benefícios do Trikonasana
7. A ciência por trás do Trikonasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Como os outros asanas, é essencial que o seu estômago e intestinos estão vazias quando você pratica o asana. Verifique se há um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição e prática. Isto lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e gerar energia para a sua prática.

Além disso, as manhãs são ideais para a prática de yoga. Mas, no caso de você não pode praticar yoga na parte da manhã, as noites são um bom tempo também.

Nível: Iniciante Estilo: Vinyasa Duração: 30 Segundos Repetições: 3 a 5 em cada perna Fortalece: tornozelos, coxas, joelhos Estica: Tornozelos, virilha, coxas, ombros, joelhos, quadris, panturrilhas, coxas, tórax, coluna vertebral

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Como fazer Trikonasana

1. Fique em pé e coloque suas pernas cerca de três e meio a quatro pés afastados.

2. Verifique se o seu pé direito é colocado fora em 90 graus eo pé esquerdo é colocado em a 15 graus.

3. Alinhe o centro do seu calcanhar direito com o centro do arco do pé esquerdo.

4. É preciso lembrar que seus pés estão pressionando o chão, e o peso do seu corpo é equilibrado igualmente em ambos os pés.

5. Respire fundo e, ao expirar, dobre o seu corpo para a direita abaixo seus quadris, garantindo sua cintura é em linha reta. Levante sua mão esquerda para cima e deixe a sua mão direita tocar o chão. Ambos os braços devem formar uma linha reta.

6. Dependendo do nível de conforto, descansar a mão direita sobre sua canela, tornozelo, ou fora do pé direito no chão. Não importa onde você coloque a mão, certifique-se de não distorcer os lados de sua cintura. Verifique rapidamente em seu braço esquerdo. Deve ser estendido para o teto e em linha com a parte superior de seu ombro. Deixe sua cabeça sentar-se em uma posição neutra ou transformá-lo para a esquerda, com o olhar fixo em sua palma da mão esquerda.

7. Seu corpo deve ser dobrado para o lado, e não para trás ou para a frente. Seu peito e pélvis deve ser aberta.

8. Esticar ao máximo, e foco na estabilização de seu corpo. Tome respirações profundas, longas. Com cada expiração, e tentar relaxar o corpo mais.

9. Inspire e vir para cima. Larguem as armas ao seu lado e estique os pés.

10. Repita o mesmo usando a perna esquerda.

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Precauções e contra-indicações

Estas são algumas coisas que você deve ter em mente antes de praticar este asana.

1. Se você sofre de problemas no pescoço, não olhe para cima. Basta continuar olhando diretamente, e certificar-se de ambos os lados do pescoço são uniformemente alongado.

2. Se você sofre de pressão alta, olhar para baixo, em vez de olhar para cima.

3. Se você tem uma doença cardíaca, é melhor para a prática deste asana contra uma parede ao colocar o braço superior no quadril.

4. É melhor evitar este asana se você está sofrendo de pressão arterial baixa, diarréia ou dores de cabeça.

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Dicas para iniciantes

Estas são algumas dicas úteis que você pode usar como um novato.

1. Como um novato, pode ser uma boa idéia para bloquear a parte traseira de seu calcanhar ou a parte de trás do seu tronco contra a parede para manter constante no pose.

2. Durante todo o asana, garantir a sua parte traseira é totalmente reta.

3. Enquanto torcendo seu corpo, não torcer ao longo dos quadris.

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Avançada Pose Variações

Uma vez que você está confiante de fazer o Trikonasana, você pode tentar esta posição avançada sob a supervisão de seu treinador.

Alinhar seus pés, e soltar o braço esquerdo sobre a orelha esquerda de modo que é paralelo ao chão. Mantenha o ombro enraizada na tomada. Isto é conhecido como o triângulo pose, e desenvolve a força ea flexibilidade da coluna vertebral, tórax e pernas.

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Benefícios do Trikonasana

Dê uma olhada os benefícios trikonasana surpreendentes.

1. Ela fortalece os joelhos, tornozelos, pernas, peito e braços.

2. É completamente estica e abre as virilhas, quadris, isquiotibiais e bezerros e também os do tórax, coluna e ombros.

3. Aumenta a estabilidade física e mental.

4. Além disso, melhora a digestão e estimula todos os órgãos abdominais.

5. Ela ajuda a reduzir a dor nas costas e ciática. É também serve como uma terapia para pés chatos, osteoporose, dor de garganta, e infertilidade.

6. Reduz o estresse e ansiedade curas.

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A ciência por trás do Trikonasana

Este asana permite perceber o quanto você tirar suas pernas para concedido. Suas pernas são graciosos e poderosos. Quando você se sente desconectado com a metade inferior do seu corpo, Trikonasana pode reviver sua fé nas maravilhas de sua parte inferior do corpo.

Este asana instila expansão, estabilidade e uniformidade. Estes são os três princípios físicos da hatha yoga.

Este asana, como muitos outros, é uma combinação de muitos elementos. Ele infunde força e estabilidade nas pernas e nos pés e expande o torso. Quando seus braços e pernas são esticados para fora, ele cria uniformidade (sama) no corpo. Como equilibrar sua pernas, braços e torso, sua mente torna-se ainda e constante. Como sua mente se estende para as margens do seu corpo, e você transformar sua consciência para dentro, a verdadeira experiência de yoga, ou união, começa.

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Poses preparatórias

1. Tadasana
2. Vriksasana

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Follow-Up Poses

1. Pé poses
2. Sentado em frente curvas
3. Torções

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Este asana prova como yoga é eficaz, não só de alongamento e fortalecimento do corpo, mas também em afiar e equilibrar a mente. É uma ótima idéia para praticar este asana regularmente.