Dicas simples para perder peso em apenas 10 dias

Haverá sempre uma razão por que você ainda não derramaram aqueles quilinhos extras que você ter embalado por diante. Alguns bolinhos aqui e um donut lá, e a próxima coisa que você sabe é a máquina de pesagem exibindo uma série de indução de pânico.

"Comecei a priorizar exercício, porque eu percebi que a minha felicidade está ligada à forma como me sinto sobre mim mesmo. Eu quero que as minhas meninas para ver uma mãe que cuida de si, mesmo se isso significa que eu tenho que me levantar às 4:30 então eu pode fazer um treino -. Michelle Obama, primeira-dama dos Estados Unidos

Perda de peso saudável é um processo gradual, que é muito verdadeiro. Mas incorporando pequenas mudanças no seu estilo de vida pode mostrar resultados realmente rápidos, na medida em menos de 10 dias. Clique aqui para ver uma versão ampliada deste infográfico

Índice

Dicas

1. Comer mais fibras
2. Reduzir a ingestão de carboidratos
3. Coma gorduras saudáveis
4. Incorporar um regime de treino em sua programação
5. Figura para recortar calorias vazias
6. Escolha Snacks melhores
7. Se livrar do lixo
8. Comer pequenas porções
9. Cozinhar as suas próprias refeições
10. Beber mais água
11. Não desista

• A planta da dieta
• Especialistas dicas para perder peso em 10 dias

Dicas

1. Comer mais fibras

A melhor maneira de reduzir a ingestão de calorias é através da incorporação de mais fibra em sua dieta. A quantidade recomendada é de cerca de 30 gramas por dia, mas a maioria das pessoas não consomem bastante fibra.

Como é que é útil?

A fibra é de dois tipos, solúveis e insolúveis. A fibra solúvel absorve água e transforma-se num gel durante a digestão. A fibra insolúvel permanece não digerida que passa através de seu sistema. Ambos os tipos de fibra de retardar o processo de digestão, e ajuda você a se sentir mais completa por mais tempo (1).

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2. Reduzir a ingestão de carboidratos

Os hidratos de carbono são um grampo na dieta de muitos. Na verdade, de todos os grupos alimentares, a quantidade de carboidratos consumida é a mais alta. Isto coloca um problema porque cada grama de carboidrato contém quatro calorias. E a maioria dos alimentos que são ricos em carboidratos mal possuem quaisquer outros nutrientes.

Como é que é útil?

Enchendo-se com carboidratos acrescenta muitas calorias à sua dieta, que é por cortes em carboidratos pode ser um grande passo para a perda de peso (2).

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3. Coma gorduras saudáveis

Não é este equívoco comum que as gorduras são ruins para você. Isso não é inteiramente verdade. Existem gorduras saudáveis ​​e existem as prejudiciais. Você precisa ter certeza de que as gorduras que você come são bons para sua saúde.

Como é que é útil?

A maioria dos junk foods contêm gorduras insalubres ou saturadas. Eles são os únicos responsáveis ​​por uma série de doenças. Mas gorduras insaturadas, que é encontrada no abacate, azeite de oliva e nozes, pode ajudar a reduzir o colesterol eo risco de doenças cardíacas quando teve com moderação.

.. "Pessoalmente, eu amo a ginástica Eu amo estar perto de pessoas que são suado e empurrando-se, que estão todos focados nos mesmos objetivos que eu amo estar em um grupo como esse -. Cameron Diaz, Actriz Americano

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4. Incorporar um regime de treino em sua programação

Exercício e perda de peso andam de mãos dadas. Embora possa não ser possível começar a trabalhar uma hora por dia durante a noite, você pode começar por fazer pequenas coisas de cada vez. A 15 minutos a pé, ou tomar as escadas em vez do elevador são boas maneiras de começar.

Como é que é útil?

Mesmo se você não acabar trabalhando muito, um pouco de exercício é melhor do que nenhum exercício. O exercício regular ajuda a queimar calorias e aumenta o seu metabolismo. Ele também ajuda a manter a massa muscular, e uma vez que os músculos precisam de mais calorias do que a gordura, você acaba queimando uma quantidade substancial de calorias todos os dias.

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5. Cut Out calorias vazias

É fácil perder o controle de tudo o que você come. Alguns de nós até mesmo comer sem registrar isso. Quantas vezes você dado um pensamento para o seu cappuccino manhã, eo fato de que ele pode conter mais de 120 calorias?

Como é que é útil?

Nós tendem a consumir um monte de coisas que são ricos em calorias, mas nem sequer contam como comida. Refrigerantes, café e lixo como chips são alguns exemplos. Por isso, é importante registrar que você está comendo, e manter o controle. Você pode cortar um monte de calorias apenas evitando alimentos que não saciam (3).

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6. Escolha Snacks melhores

Três refeições por dia pode deixar você sentir fome entre. E é aí que a maioria de nós escorregar. Mesmo que tente comer refeições que são saudáveis, vamos acabar binging em lanches que são tudo menos. E isso tem um enorme impacto sobre o nosso peso, por isso, devemos optar por melhores opções de lanches.

Como é que é útil?

O maior culpado que causa ganho de peso é nosso hábito de lanches saudáveis. Batatas fritas e batatas fritas e cookies não fazem nada para encher-nos, mas acrescentar um monte de carboidratos, açúcar e gordura. Também é difícil de parar em um ou dois porque ainda me sinto tão com fome. Assim, optar por lanches que têm um alto teor de fibras.

"Eu faço um monte de coisas com pequenos pesos-like, eu vou colocar em uma música que eu realmente gosto e eu vou fazer [bíceps com pesos] 5 libras para a duração da canção e apenas tentar queimar. - Beyonce, American cantor, compositor

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7. Se livrar do lixo

A maioria de nós acha difícil deixar de ir nossos alimentos favoritos. Chips e cookies podem ser engorda e insalubres, mas ainda acabam por ter-los. É por isso que não comprar junk food é um bom passo para perder peso.

Como é que é útil?

A razão por que comer tanto lixo é porque nós comprá-lo e mantê-lo disponível e acessível. Você conhece o ditado, 'fora da vista, longe do coração'. Purgar sua despensa e geladeira de alta-in-calorias e baixo-in-nutrientes de alimentos pode ajudá-lo a cortar para trás em lanches saudáveis.

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8. Comer pequenas porções

Uma das principais razões que romper com os nossos planos de dieta é o fato de que é muito difícil resistir à tentação. A poucos dias de smoothies verdes e saladas, e você encontrar-se excessiva ingestão de todo o tipo de lixo que se possa imaginar. A maioria de nós não têm a força de vontade para manter-se comer algo que desprezam por um longo período de tempo. É por isso que a privação não funciona. A melhor maneira de ter quer que nós queremos, e não ganhar peso é comer porções menores.

Como é que é útil?

A idéia por trás porções menores vem do fato de que leva seu cérebro cerca de 20 minutos para processar o que você come. Assim, você pode nem perceber que seu estômago está cheio e continuar comendo. É necessário que você faça pausas entre porções de realmente gaze se você está mais com fome.

Quando você vê mais comida no seu prato, você tende a comer mais (4). Portanto, faz sentido para servir-se porções menores. Dessa forma, você sabe que não está comendo demais. E isso pode ajudar a perder peso, e sem você ter que desistir de seus alimentos favoritos.

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9. Cozinhar suas próprias refeições

Com trabalho e diversas outras tarefas exigindo nossa atenção, cozinhar as suas próprias refeições pode parecer demasiado de uma tarefa árdua. Mas se você está olhando para perder peso, este é um grande passo que você pode tomar.

Como é que é útil?

A melhor maneira de determinar se a refeição que você está comendo é saudável para você é fazendo isso sozinho. Dessa forma, você começa a experimentar com o que você gosta eo que você não. Você também terá de experimentar alternativas de baixas calorias de seus pratos favoritos. Isso ajuda você a controlar a suas porções.

"Eu comer como um homem das cavernas. Serei a única atriz que não tem rumores de anorexia. Eu não quero que as meninas para ser como, 'Oh, eu quero olhar como Katniss, então eu vou pular jantar'... Eu estava tentando obter o meu corpo para olhar em forma e forte -. Jennifer Lawrence, Actriz americano - não fina e underfed

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Água suficiente 10. Bebida

Beber bastante água é muito importante para sua saúde. Ingestão insuficiente de água realmente pode estar afetando o quanto você pesa.

Como é que é útil?

Às vezes, a sede pode ser mal interpretado como dores de fome por seu cérebro. Assim, a gaze se você estiver realmente com fome ou não, tente beber um copo de água antes de comer qualquer coisa.

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11. Do not Give Up

Há momentos em que a tentação leva a melhor fora de nós, e nós acabam binging em junk. Ou podemos ir a uma festa e acabam comendo muito mais do que o que tínhamos planejado.

Sempre haverá casos em que caem fora do vagão. E pode parecer muito fácil desistir de toda a noção de perda de peso. Mas mesmo se você escorregar uma ou duas vezes (ou cem vezes), volte para furar a sua dieta.

Como é que é útil?

Os especialistas concordam que ir fora de sua dieta está prestes a acontecer. Mas eles também concordam que você deve voltar a ele se você quiser manter fora o peso que você perdeu, em primeiro lugar (5).

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A planta da dieta

Uma dieta de baixa caloria não tem que ser a prova é feita para ser. Se se mantiver a três refeições e dois lanches por dia, você deveria ficar cheio.

Há uma abundância de receitas que você pode experimentar para almoço, almoço e jantar que não apenas ajudar na perda de peso, mas são deliciosos para arrancar.

Café da manhã

Há aqueles que consideram o pequeno-almoço para ser a refeição mais importante do dia, e pregar que é algo que nunca deve ser ignorado. A lógica era que, se você perdeu o pequeno-almoço, você seria mais fome na hora do almoço, e você pode até entrar em pré-almoço lanches. Mas pesquisas recentes mostram que quanto você come no almoço realmente não depender de pequeno-almoço ou não você teve.

Mas pular refeições nunca é uma boa ideia, porque traz consigo uma infinidade de problemas de saúde. Assim, quando a perda de peso está em sua mente, você pode ir para o bem aveia velho ou experimentar um alto teor de fibras, smoothie super-saudável.

1. Smoothie misturado das bagas

Ingredientes necessários

• 1 - 3 mirtilos copo
• 1 - 3 morangos copo
• 1 - 3 framboesas copo
• 1 banana
• 2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
• 1-2 copo de iogurte sem gordura
• Leite desnatado 4 copo - 3
• Mel 1 colher de sopa
• Extrato de baunilha 4 colher de chá - 1

Como fazer

1. Adicionar todos os ingredientes num misturador, e misturar até que seja liso.

2. Frappuccino Oats

Ingredientes necessários

• ½ aveia copo
• ½ leite desnatado copo
• ½ água copo
• ¼ colher de sopa de sal
• 1 colher de chá de café instantâneo

Como fazer

1. Misture todos os ingredientes em uma panela.
2. Coloque sobre fogo médio e deixe ferver.
3. Aguarde os aveia para esfriar um pouco antes de consumir.

Almoço e jantar

O almoço é a refeição mais importante do dia. O que você tem para o almoço deverá fazê-lo através do dia, todo o caminho para o jantar, com talvez um lanche no meio. É por isso que deve ser o enchimento, mas saudável e baixa em calorias.

Se você receber o seu almoço em movimento, certifique-se que você optar por opções que não contêm vestir alto teor de gordura ou calorias vazias. Algo ao longo das linhas de frango grelhado no pão integral é ideal.

Seu jantar, embora não seja muito pesado, deve ser capaz de sustentá-lo durante a noite. Um guisado, servido sem pão ou arroz, deve funcionar muito bem.

3. Frango Ensopado

Ingredientes necessários

• 2 xícaras desossada frango cozido, em cubos
• 2 chávenas de cebola picada
• 2 xícaras de tomates pelados inteiros
• Um copo aipo picado
• 2 cenouras cortadas copos
• Um copo de milho doce
• 1 ervilhas copo
• 5 xícaras de caldo de galinha

Como fazer

1. Em uma panela grande, misture todos os ingredientes.
2. Mexa bem e cozinhe por meia hora ou até que os legumes estejam macios.

4. Temperada Tofu

Ingredientes necessários

• 1 - 2 kg reduziu-gordura tofu, ao cubo
• 1 1 - 2 colheres de chá de óleo vegetal
• Óleo de sésamo 1 colher de chá
• 2 colheres de sopa de molho de soja
• Uma colher de sopa de vinagre

Como fazer

1. Aqueça o óleo em uma panela e refogue a tofu até que esteja dourado.
2. Retire a panela do fogo e adicione o molho de soja e vinagre.

Snacks

Quando você ficar com fome, todo o lixo que você está tentando evitar podem ficar muito tentador para resistir. Para manter-se de ficar com muita fome entre as refeições, manter sempre algo com que você pode mastigar. Nem sempre tem que ser de aipo ou cenoura varas. Você sempre pode tratar-se de algo delicioso que não é completamente terrível para sua dieta.

5. Manteiga de amendoim e maçã Sandwich

Ingredientes necessários

• Maçã um de tamanho médio
• Uma colher de sopa de manteiga de amendoim cremosa

Como fazer

1. Núcleo da maçã e corte em fatias. Uma maçã de tamanho médio deve obter-lhe oito fatias. Se você não está pensando em comê-los imediatamente, escovar as fatias com suco de limão para que eles não girar o marrom.
2. Manteiga de amendoim, distribuídos por cada quatro das fatias. Cobri-los com as fatias restantes.

6. Cozido grão de bico com especiarias

Ingredientes necessários

• 1 - 3 bico copo
• ½ colher de chá especiarias mistos (pó de alho, cebola em pó, paprica)
• Uma pitada de sal

Como fazer

1. Lavar e drenar o grão de bico.
2. Marinar nas especiarias.
3. Colocar num forno pré-aquecido e cozer por 40 minutos.

Bater dieta para perder peso em 10 dias

Há uma coisa importante que você deve ter em mente - que você não pode acabar perdendo tanto peso como você quer. Os primeiros alguns quilos / libras será fácil para lançar, mas depois disso, ele pode ficar um pouco mais difícil. A perda de peso não será tão drástica como era. Mas a coisa é, você está fazendo alterações em seu estilo de vida e indo por um caminho de uma saúde melhor. Perda de peso sustentável é melhor para você, a longo prazo.

Mas se você está olhando para perder peso rápido real, talvez para uma função importante ou para caber em um vestido que você não tenha usado em um tempo, você pode perder uma quantidade substancial de peso rapidamente, seguindo uma dieta rigorosa. Mas uma palavra de cautela antes de mergulhar fundo, você pode colocar de volta o peso que você perdeu uma vez que você sair da dieta.

Como perder peso em 10 dias em casa (para iniciantes):

No caso você é um acionador de partida, aqui é uma rotina de 10 dia para você. Ele demonstra o que você deve comer, em que momento e em que quantidades:

Dias	Bebida da manhã	Café da manhã (dentro das 9 horas)	Almoço (dentro das 13h30)	Bebida à noite	Ingestão noturna (por 5)	Jantar (dentro de 9)
Dia 1	Suco de limão com mel	Farinha de aveia ou proteína *	Xícara de arroz 3 diferentes vegetais cozidos no vapor (evitar batatas) 1 ou 2 chapattis	Chá verde sem açúcar	Copo pequeno de brotos (ou) frutas de conteúdo de fibra	2 a 3 chapattis (os números dependem da sua ingestão, mas não mais de 3)
Dia 2	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dia 3	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dia 4	Suco de limão com mel (ou) chá verde sem açúcar	Farinha de proteína *	1 copo médio de arroz de trigo 1 chapati cozido no vapor ou salada de legumes	‘’	Uma xícara de salada de legumes 2 chapattis	Uma xícara de salada de verduras 2 chapattis
Dia 5	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dia 6	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dia 7	Chá verde	Farinha de proteína *	1 copo médio de arroz de trigo (ou) 2 chapattis 1 xícara de salada de legumes crus	‘’	Um copo pequeno de brotos (ou) um copo pequeno de frutas contendo fibras	Farinha de proteína *
Dia 8	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dia 9	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dia 10	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Muitos de nós têm lutado com o nosso peso em um ponto ou outro. Então, comentários e sugestões e dicas que trabalharam para você é sempre bem-vindo.

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Para mais inspiração, ler o que os especialistas têm a dizer!

 [Leia: Como perder peso em casa]

Especialistas dicas para perder peso em 10 dias:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Cortar todos os refrigerantes e só beber água e chá de ervas para bebidas

2. Cortar todo o sal e açúcar!

3. Obter um mínimo de 30 minutos de cardio todos os dias. Suor

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Rebounding - estimula o sistema linfático, libera toxinas, queima de gordura e ajuda a digestão. 68% mais eficaz do que correr para perder peso! Tente 15 minutos / dia durante 10 dias.

2. Banhos de sais dos Himalaias... Isto é = a + 2 dias desintoxicação reduz a inflamação e a retenção de água. Adicionar 1 - 2 chávenas de sal a um banho quente. Se você não pode tomar um banho, tente uma sauna quente - suar!

3. Tente espuma Rolando - para aumentar a circulação, suavizar volumosos áreas espessas, e densas do corpo e reduzir o stress e acalmar o sistema nervoso!

4. Beba 1 - 4 xícara de coco H2O + 1 - 2 espremido limão + pimenta caiena a gosto + 16 oz de água... 2xs / dia - que vai de-inchaço, estimular o seu metabolismo e torná-lo menos fome!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Will Pike:

1. Respire antes de chegar para o alimento:

O ganho de peso é geralmente um resultado de ceder aos desejos, que vêm de nossas emoções, medos ou falta de amor. Ao tomar algumas respirações antes de comer, você pode perguntar o que você está desejando realmente. Mais vezes do que não será coisas como a paz, conexão, um abraço ou simplesmente um pouco de água.

2. Apreciar seu corpo:

Alguns dos meus clientes perderam até 6 libras em uma semana simplesmente através do desenvolvimento de uma nova relação com o seu corpo. Apreciá-la é como apreciar parte de si mesmo, e envia sinais positivos para as células, que por sua vez irá começar a funcionar melhor e de forma mais eficiente, levando a saúde e perda de peso.

3. Encare a verdade de sua situação atual:

Anote os hábitos e desculpas atuais que estão prendendo para trás, bem como todas as emoções que você mantenha a respeito de seu peso (ex raiva, medo, culpa, tristeza).

Sentimentos são realizadas dentro do corpo como energia e levar ao ganho de peso. Eles também afetam nossos hábitos e comportamentos.

Muitos dos meus clientes perderam peso, simplesmente por reconhecer a verdade e trazendo suas escolhas atuais para a sua consciência.

Will Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Diminuir o consumo de carboidratos refinados e substituir com mais proteínas e gorduras saudáveis.

2. Quando se trabalha fora, use ataques mais curtos de exercício de alta intensidade (ie, 10 min de dentro e fora sprints) mais frequentemente do que, exercícios lentos longos (ou seja, ritmo constante corrida em esteira).

3. Certifique-se de que você está recebendo uma abundância de qualidade do sono durante a noite (pelo menos 7 horas, de preferência

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Cortar carboidratos alimentos ricos em amido, por exemplo, açúcares, amidos, pastelaria e pão de todos os tipos. A fruta fresca é FINO

2. Comer uma grande, salada de vegetais crus cada dia e uma porção de proteína animal quatro vezes por semana.

3. Parar qualquer água-beber excessivo.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Durma o suficiente: Tanto é dependente de quanto sono que você começa todas as noites; níveis hormonais, estresse, habilidades tomada de decisão, humor geral, e do apetite.

2. Não espere milagres: É comum querer cumprir suas metas o mais rápido possível. Com a perda de peso, o caminho lento e constante é sempre o vencedor a longo prazo.

3. Preste atenção: Você está realmente com fome quando você come? Você parar de comer antes de você se sentir mais recheado? Você está comendo sem pensar enquanto você assiste TV.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Beber mais água

2. Comer menos (tudo sobre como criar um déficit calórico - comer um pouco menos do que o que seu corpo precisa - você pode fazer isso por comer um pouco menos, e movendo-se um pouco mais - Eu prefiro fazer uma combinação de ambos)

3. Mova MAIS (começando com a solução de 1% - apenas 15 minutos por dia - todos nós temos 15 minutos!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. As bebidas toneladas de água!

2. Faça alguma de alta intensidade intervalo workouts- gosta de Kathy G Tread Tabata. Mais bang para seus investimentos e você terá uma queimadura depois que continua queimando por muito tempo depois de ter deixado o ginásio.

3. Coma limpo! alimentos não processados. Frutas e vegetais e proteína magra only!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Continue andando! Isso não necessariamente significa sempre trabalhar para fora em uma rotina de exercícios programada. Mas que se deslocam ao longo do dia, como caminhar, limpar a casa, em pé e fazer recados queima calorias extras durante todo o dia. A investigação está agora mostrando que aqueles que se deslocam com frequência ao longo do dia ter sido o sucesso da perda de peso e manter facilmente objetivos.

-Aumentar sua vegetais e frutas Consumo! Não só é a medicina de alimentos, mas a Índia é empilhado com frutas alimentado por nutrientes e legumes, como mangostão, romãs e quiabo. A pesquisa mostra continuamente que altos dietas à base de plantas não só diminuir o risco de doenças cardíacas, mas são mais magros na natureza.

-Faça um plano! Desafiar a si mesmo para perder peso em 10 dias, é benéfico para um desafio, mas este é o momento ideal para fazer um plano de estilo de vida. Grandes perseguições emagrecimento levar tempo, paciência e perseverança. A maioria das grandes ganhos vêm de mudanças de estilo de vida, por isso este é o momento de reconhecer suas falhas ou hábitos negativos - sem julgamento! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Escolha proteínas e vegetais !! Fique longe de açúcar e carboidratos. Comece o seu dia com ovos, salada para o almoço e peixe ou frango para o jantar com legumes. Nozes e frutas para dois lanches! comer limpo é a melhor maneira de perder peso.

2. Um dos meus Fit Chef Katy Top 10 Armadilhas é que "Liquor faz você mais grosso !!! Portanto, evite todos os goles. Além de outros calorias líquidas como smoothies, sucos e bebidas esportivas são desperdiçados calorias do açúcar. Tenho certeza de que você não está beber refrigerante por agora, então eu não tenho que mencionar isso. Tente água com gás com frutas e ervas, fanfarrões Kim, chá simples ou café e muita água !!

3. Adicione pliometria e sprints para o treino. Squats salto, alpinistas ou burpees mais 100 sprints quintal para trazer na queima de calorias. Você pode sentir um pouco sem fôlego, mas isso significa que o seu trabalho. Tente 10 repetições de cada, mais um sprint e repetir que o circuito 5 vezes! Se você precisar de mais idéias olhar para o meu Fit canal Chef Katy na Pear Sports App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Fique longe de qualquer homem comida feita! Isso vale para qualquer coisa em um pacote ou algo que não é fresco. Tente comer muitos vegetais e proteínas magras (peixe, frango, ovos brancos, feijão...) Leve de volta para o básico e você vai ver os resultados - água extra vai ajudar também! Coloque nos bens e expulsar as coisas ruins.

2. Corte o AÇÚCAR E BEBIDAS - é apenas 10 dias você pode fazê-lo. Verifique para o açúcar escondido em coisas como molho de salada, bebidas e sauces- este é normalmente o mais difícil para os meus clientes para que ele merece seu próprio lembrete.

3. Força treinar 3 vezes por semana e 30 - 60 minutos de cardio todos os dias - quanto mais você balançar agora a menos que você mais tarde vai. Lutar para conseguir apertado!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Quando se trata de perder peso ou manter um peso saudável, mulheres e até homens têm-me perguntado o que é a chave durante anos.

1. Se você tiver apenas 10 dias e você deseja obter resultados rápidos, você pode optar por uma limpeza suco orgânico por 3 dias para chocar seu corpo e aumentar o seu metabolismo. Isso vai ser como uma reinicialização para o seu sistema.

2. Após a limpeza suco, beba muita água (temperatura ambiente é mais como água potável gelada pode ser dura para o sistema digestivo) com algumas fatias de limão, limão, (e no verão você pode adicionar pepinos fatiados) para manter corpo hidratado, sua pele radiante e para manter seu estômago cheio. Além disso, a maioria das vezes, quando você sentir a sensação de estar com fome pode ser sede. Tenha um copo de 8 onças de água de limão antes de comer qualquer alimento, esperar 10 minutos, e se ainda com fome, coma sua comida. Deixe pelo menos duas horas ou mais entre a ingestão de alimentos que seu corpo possa ter tempo para digerir. Notas: Verifique se a água de limão é caseiro, limonada vendido em lojas é embalado com açúcar. Além disso, ao fazer a sua própria água de limão, certifique-se de não adicionar qualquer açúcar.

3. Última dica é atenção e disciplina. A maioria das pessoas comer fora de tédio ou ansiedade. Se você está entediado, tocar sua música favorita e começar a dançar, se você está no trabalho, tente ir para uma curta caminhada durante a sua pausa. Além disso, manter-se activo; lembre-se que o exercício é importante para manter um peso saudável. Pense em você calorias como bancos... Você não gasta o dinheiro que você não tem para que você não saltar sua conta, mesma analogia vale para alimentos. Não comer calorias que você não vai queimar durante o dia. Comer tantas calorias como seu corpo queima para manter o peso, e comer menor quantidade de perda de peso (consultar um profissional se você precisar de orientação).

Quando você preparar suas refeições, certifique-se de que para almoço e jantar, a maior parte do seu prato vem de verduras e legumes (1-2 seu prato), o outro ½ seria uma proteína magra ¼ e ¼ carboidratos (se você estiver ativo) , incluem um pouco de gorduras e saudáveis ​​(azeite, por exemplo abacate).

Para o pequeno almoço, tente fazer um smoothie com iogurte natural, (normal é a melhor maneira de ir porque não tem a menor quantidade de açúcar) com 1 peça de fruta de sua escolha e proteína. Se você ainda está com fome, tente um punhado de nozes (tamanho da palma da mão), maçã cortada w / amêndoa ou manteiga de amendoim, 2 ovos mexidos (pode ser misturado com alguns legumes). Manter sua ingestão de açúcar minimizado, se houver a todos. Manter sua ingestão de frutas para 3 peças por dia (frutas têm açúcar, mesmo que seja açúcar natural e é menos prejudicial do que o açúcar processado). Lembre-se que o açúcar processado e alimentos processados ​​vai deixar seu estômago sentindo vazio, levando a sua a comer mais quando desnecessário. Leia os rótulos, saber o que você está colocando em seu corpo. Se você não pode pronunciar os ingredientes, e se é uma lista interminável, você pode ser melhor comer algo mais perto da natureza. Quanto menos processado melhor. O mais perto da natureza, mais nutritivo que vai ser e quanto mais satisfeito você ficará.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Comer direito e treinar direito - exercício ao comer uma dieta equilibrada pode aumentar a perda de peso. O exercício não só faz você se sentir grande, mas vai fazer você parecer muito grande.

2. Entrar em uma rotina - A rotina saudável com uma dieta equilibrada vai fazer a sua perda de peso meta muito mais viável. Não só isso, mas ele vai fazer a sua viagem sustentável. Muitas pessoas a perder peso (e muito rápido) apenas para encontrar o peso vindo de volta.

3. Certifique-se de sua casa está bem abastecido - Vagando em torno da casa sem rumo à procura de algo para mastigar? Certifique-se de sua casa está sempre abastecido cheio de frutas e lanches como passas (ou o que quer que você gosta de merendas de). Se você não tê-lo em casa você vai ser tentado a pegar esse saco de batatas fritas ou biscoitos e todo mundo tem aqueles em!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Reduzir o consumo de calorias 'vazias' para biscoitos exemplo, refrigerantes, alimentos processados.

2. Obter diária ativa - caminhada, correr, pedalar, nadar, dançar, praticar desporto etc. Faça o divertimento do exercício e desafiar-se a sair de sua zona de conforto.

3. Bebida mais água e também comer pequenas porções 4 - 6 vezes ao longo do dia - utilizar placas menores, pratos, etc.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Definir metas alcançáveis, pequenas, em vez de uma solução rápida. Você pode realisticamente lose.5 - 2 libras de gordura por semana. Perda de gordura e perda de peso não são a mesma coisa. Muitas dietas que promovam o fator de perda de peso rápida na perda de massa muscular e água, bem. Idealmente, você pode perder 2 libras de gordura, no máximo, em 10 dias.

2. Acompanhe o seu alimento em um notebook. Anote tudo que você come em um determinado dia, mesmo que seja apenas uma ou duas mordidas. Visualmente ver o que você está comendo é muito abertura ocular e pode ajudá-lo a identificar onde todas as calorias extras são provenientes.

3. Aumente a sua ingestão de água e comer a abundância de vegetais de folhas verdes. Fazendo isso vai ajudá-lo a se sentir mais completa mais rápido e também irá promover a boa digestão. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Proibição pão branco, massas e açúcar (ler rótulos) e comer vegetais verdes em abundância.

2. Beba muita água; adicionar fatias de limão e folhas de hortelã a ele

3. Administrar níveis de stress; descansando e recebendo a quantidade adequada de sono (6 horas), encorajo yoga semanais e 30 minutos de movimento / exercício diário

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Plano e anote suas refeições. Isso irá ajudá-lo a manter na pista e permitem-lhe controlar a quantidade de alimentos e bebidas que você está na tomada. O mais limpo e saudável você come o melhor e mais rápido você vai ver os resultados.

2. Mexa-se. A melhor maneira de perder peso e perder-lo rapidamente é a queimar mais calorias. Se você pode fazer uma corrida por 15 minutos, vá para ele e adicionar um adicional de 5 a 10 minutos.

Você começa o que você colocar. Então impulsionar o cardio mais fazendo uma atividade que você goste e começar a criar um estilo de vida.

3. Durma o suficiente! Sono afeta seu metabolismo e peso. Se você tem a privação de sono crônica pode causar ganho de peso por afetar a forma como o corpo processa e armazena carboidratos, e alterando os níveis de hormônios isso afeta o apetite. Portanto, é imperativo para obter um bom sono e sentir-se rejuvenescido para o próximo dia à frente.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Limpe sua dieta. Elimine todos os grãos, alimentos processados ​​e açúcar. Limitar a ingestão de sal para sais minerais como densas Himalaia sal rosa e aumentar os alimentos com ervas e especiarias em vez de condimentos. Concentre-se em 4 oz de proteína alimentada selvagem ou grama em cada refeição, comer legumes ricos e fibra embalados água para limpar o cólon e incluir pelo menos uma colher de sopa de gorduras saudáveis ​​em cada refeição. (Ou seja: o óleo de coco, abacate ou castanhas) Se você estiver olhando para chutar sua perda de peso em overdrive, substitua 1 - 2 refeições com um #bewellsmoothie.

2. O tempo é tudo. Beber água (1-2 seu peso corporal em onças) entre as refeições para limpar adequadamente e hidrato sem interferir com a digestão. Esforce-se para manter um mínimo de uma janela quatro horas entre as refeições para uma boa digestão e um aumento no hormônio de crescimento humano que irá reduzir gradualmente o seu meio. Atire a ter uma completa 12 horas de jejum entre o jantar e pequeno-almoço, o que irá garantir seus órgãos estão recebendo a chance de desintoxicação adequada e acelerar a perda de peso. Apontar para pelo menos 8 horas de qualidade de sono em um, silencioso apaguei quarto fresco,.

3. Obter suado. Ioga, musculação, sprints ou uma sauna infravermelho irá funcionar. Suar é um dos quatro maneiras o nosso corpo pode detox (cocô, xixi, respiração e suor). Quando se deslocar ou suor em uma sauna, nosso corpo naturalmente trabalha para regula-nos de volta ao normal. Este esforço permite que todo o nosso corpo para desintoxicação, queimando centenas de calorias mas mais importante, aumentando a freqüência cardíaca e respiração. Destinam-se a suar, pelo menos uma vez por dia e misturar-se para aumentar naturalmente a sua capacidade de organismos para suar e evitar um platô. O suor é sexy!

Fique bem. Ser bonito. Seja você.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Parcela Control ser capaz de visualizar o tamanho das porções é uma importante ferramenta de dieta. Se você entender o que uma parte realmente parece que você será capaz de monitorar o quanto você está consumindo. Aqui estão algumas dicas úteis.

• Uma chávena de arroz cozido, macarrão, etc = 1 basebol
• 1 fruta média = 1 basebol
• 1 chávena fruta / vegetais = 1 basebol
• 3 onças. Carne / aves = baralho de cartas
• 3 oz, grelhados / peixe cozido = vá livro
• Manteiga de amendoim ou duas colheres de sopa de húmus bola = 1 golfe
• 1 oz. Queijo = 3 dados empilhados
• Um copo de iogurte = 1 basebol
• Chip de vestir = 1 póquer um TBS
• 1 chávena de morangos = cerca de 12
• 1 cenouras copo = cerca de 12 bebé
• ¼ amêndoas copo = cerca de 24
• Uma colher de chá de óleo = tamanho da ponta do polegar

2. Alimentos limpos eating- que compramos diariamente estão cheios de conservantes adicionados e açúcares. Açúcares refinados são um desastre dieta. É importante limitar alimentos processados. Destinam-se a comer alimentos que contenham menos de 6 ingredientes. Tente não comer coisas que têm açúcar como um dos top 4 ingredientes. Isto pode ser escrito como açúcar, xarope de milho, frutose, e muitos outros nomes. Stick para alimentos integrais como frutas e vegetais frescos e cereais integrais, como quinoa, cevada e arroz integral.

3. Pequeno frequente refeições- É importante não deixar-se ficar com fome. A fim de manter a energia e seu metabolismo vai que você precisa comer a cada 4 horas. Quando o seu corpo passa muito tempo sem comida começa a se proteger, armazenando calorias e gordura quando você finalmente comer. Não deixar-se ficar com muita fome também irá impedi-lo de comer demais durante as refeições. Manter com 5 - 6 pequenas refeições ao longo do dia.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Deixe-me começar por dizer o peso que é primeiro caiu é o peso da água (inchaço).

1. Coma alimentos limpos e apenas inteiros. Coma suas proteínas, carboidratos e gorduras, mas se certificar que estão un processados. Quando se trata de carboidratos, cereais integrais são ótimos!

2. Exercício pelo menos 5 dias fora do 7 em uma semana. NÃO TENHA MEDO DE Heavy Lift, mas sempre se certificar de que é o que seu corpo pode suportar. Ouça o seu corpo!

3. Beba muita água !! A água vai ajudar a lavar o seu corpo, e, claro, mantê-lo hidratado !! 

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Faça a menor quantidade possível. Dessa forma, você será bem sucedido. Por exemplo, em vez de dizer, "Eu vou fazer 30 minutos de exercício hoje", em seguida, dando-se quando você não fazê-lo, digamos, "Eu vou fazer 5 minutos de exercício." Você pode certamente encontrar 5 minutos.

2. Seja realista. Se você ganhou 50 libras ao longo de vários anos, pretende perder-lo com a mesma taxa. Assim, em 10 dias, você deve apontar a perder 2 libras. Dessa forma, você será bem sucedido.

3. Pense em 3 alimentos que você gosta, mas não amo. Cortar as porções em metade de todos os 10 dias. 

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Enquanto eu prefiro não se concentrar na perda de peso insustentável e rápida, os três elementos que eu recomendo meus clientes focar para sua forma de férias são as seguintes:

1. Nutrição e Hidratação - o corpo é 70% composto de água, e está envolvido em quase todas as funções sistêmica - assegurar o nível adequado de hidratação antes do treino eleva sua eficiência de treinamento, e permite que o seu corpo para fazer pleno uso do seu combustível para sua sessão. Eliminando açúcares refinados, indo de baixo IG, optando por uma dieta rica em proteínas magras, perseguindo gorduras saudáveis ​​(pense abacate, azeite de oliva e peixes) e comer pouco e, muitas vezes ao longo do dia são a melhor maneira de regular os níveis de açúcar.

2. Formação - formação adequada e correcta é crucial. Um plano que é feito sob medida para atender pontos fortes e fracos do seu corpo não é um luxo, mas uma necessidade, caso contrário lesão vai seguir, o que pode realmente arruinar férias! dias de descanso são permitidos, desde que eles são complementados por uma intensa on-dias de dedicação máxima. Composto exercícios vai ajudar a queimar mais calorias, envolvendo mais grupos musculares.

3. Sono - para facilitar a melhor recuperação, reparação e agilidade mental, obter 7,5 horas por noite, sempre que possível.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Aponte para obter 8 horas de sono todas as noites

2. Comer nutrir, alimentos, enchendo saudáveis

3. Fazer lotes de torção posa para Detox, juntamente com força edifício representa para construir mais músculo que queima mais gordura.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Cortar todos os carboidratos ricos em amido e frutas - é quase impossível perder qualquer tipo de significativa (mais de 3 - 5 lbs) FAT em 10 dias, mas você pode perder uma quantidade decente de peso vindo de água, carboidratos e sal. Carboidratos ricos em amido armazenar cerca de três vezes o seu peso em água, por isso, se você tem 100 gramas de carboidratos a partir de pães que significa um extra de 300 gramas de água que você vai segurar também! Então, por 10 dias, apenas vegetais, sem frutas e há pães!

2. Cortar todo o sal, além do que é naturalmente nos alimentos. Isso é um pouco óbvio, mas um jogador importante na retenção de água é a ingestão de sal. E de um modo geral, a maioria das pessoas consomem muito sal em suas dietas, ao deixar cair a ingestão de sal para baixo, atirar para 100 onça de água por dia se tiver menos de 160 e 140 onça por dia se o seu mais de 160. A queda do sal e água aumentando vontade fazer com que seu corpo para reduzir drasticamente a água extra que pode ser agarrada.

3. Execute 2 - 4 "Tabata" trabalho outs estilo curtos (20 segundos em, 10 segundos fora para 8 rodadas) durante todo o dia. Não se preocupe com tornando-se realmente difícil, basta se levantar e mover o seu espólio. Bons movimentos são movimentos básicos de peso corporal como - pranchas, saltar agachamentos, agachamentos terra toque salto, flexões, agachamentos ar, lunges laterais, costas lunges ala, lunges para a frente, pressões squat, burpees, etc. Misture os movimentos para cima! Não pense que você tem que executar o mesmo movimento para todos os 8 rodadas.

Dica bônus !!! Corrigir a sua postura! Isso não vai realmente fazer você perder algum peso (for embora), mas de pé com uma melhor postura faz você parecer mais magra. Um grande exercício postura, simples é pensar em puxar o seu umbigo para sua coluna, enquanto aperta os glúteos. Seu abs e bunda deve ser cerca de 20% apertado, enquanto o seu fazer isso, pense sobre puxar os ombros para trás junto."

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Beba um copo cheio de água antes de iniciar cada refeição. Você provavelmente irá reduzir a quantidade de calorias que você come durante esse refeição.

2. Quando se sentar para uma refeição, deve ser composta de, no último meio legumes (almoço e jantar, normalmente mais frutas na hora do almoço). Comer os legumes primeira juntamente com a proteína magra e depois comer a porção de carboidrato da refeição, mas somente se você ainda estiver com fome. Se você não estiver ainda com fome, então não comê-lo. O amido / carboidrato geralmente contém mais calorias do que os outros componentes da refeição, então salvá-la até último ajuda a reduzir calorias desnecessárias como a maioria das pessoas ainda não estão com fome no momento em que terminar tudo o mais.

3. Quando você começa um desejo por algo que você provavelmente não deveria ter ao tentar perder peso, escovar os dentes. Parece bobo, mas pensar nisso; as coisas não gosto tão bom quando você tem que mentolado, apenas gosto escovado em sua boca. Ela vai ajudar a afastar as ânsias.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Faça um suco rápido por 7 dias, em seguida, introduzir um shake de proteína por dia em sua dieta para os últimos 3 dias.

2. Reduzir a ingestão de carboidratos a um mínimo, apenas comer fontes de proteína, principalmente magras e legumes por 10 dias.

3. Faça 60 a 90 minutos de intensidade moderada de exercício cardio por 10 dias em uma fileira.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Comece a manter um diário alimentar. Hoje 90% da população utiliza alguma versão de um telefone inteligente que nos dá a oportunidade de baixar vários aplicativos. Dois aplicativos de comida que eu recomendo a brincar com são “perder” ou “meu amigo de fitness.” Como todos nós já ouvimos um milhão de vezes “Abs são feitas na cozinha, não no ginásio.” Tornar-se consciente de que você está colocando em seu corpo ao longo do dia é o primeiro passo para a criação de um programa de longa duração que irá ajudá-lo a cortar para baixo sua cintura e começar a perder peso na balança.

2. Planeje com antecedência. Sabe aquela sensação que você é voraz e vai comer praticamente nada em vista, a fim de fazer a sua paragem estômago roncando? Certifique-se de que você está consumindo uma quantidade adequada de proteínas e vegetais ao longo do dia, incorporando-os em cada lanche e cada refeição. Isto irá manter o seu nível de açúcar no sangue equilibrado e evitar o desejo para o seu meio da tarde doce deleite. Embalar lanches, planejar com antecedência, e se concentrar em dar o seu corpo nutrientes / energia contrário da primeira coisa que você vê em uma delicatessen.

3. Mantenha seu treino eficiente e usar um monitor de freqüência cardíaca. Se seus objetivos são para perder peso você precisa treinar completamente diferente, em seguida, se você está tentando melhorar sua resistência. Então, por que você iria deixá-lo como um jogo de adivinhação, se você tem um objetivo conjunto que você quer alcançar? Minha todos modelo favorito é o “Polar FT 60 Heart Rate Monitor.” Minha sugestão é usar essa ferramenta para ajudar em um circuito intervalo de formação 3x por semana, seguido por intervalos de cardio. Desça as máquinas e incorporar exercícios de estabilidade, bem como movimentos de corpo inteiro em seus treinos. Isto não só irá ajudá-lo a melhorar sua estabilidade, força, resistência, mas também direcionar os seus músculos intrínsecos profundos que suportam o seu núcleo. Então você vai matar dois coelhos com uma cajadada só ficar em seu treinamento de força e cardio em um tiro. Ao monitorar sua frequência cardíaca ao longo você vai deixar o ginásio energizado em vez de esgotado. Assim que começar a condicionar-se ao longo do tempo você vai, naturalmente, ser forçado a desafiar-se em novas formas para atingir seus objetivos e elevar sua taxa de coração.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Mesmo antes de começar a treino há uma abundância de truques e dicas para você perder gordura corporal. Certos alimentos, hidratação e proteínas todos irão desempenhar um papel fundamental na sua capacidade queima metabolismo e gordura.

1. Barley For Breakfast - Pesquisadores suecos descobriram que comer cevada ou centeio kernels para a primeira refeição do dia levar a níveis de açúcar no sangue mais estáveis. Ambos são considerados abaixo no índice glicêmico, elevando seu nível de açúcar no sangue muito lentamente. Isto irá ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e ajudar a evitar picos e vales que podem deixar você sentir fome.

2. A abundância bebida de Abastecimento de Água está em cada célula do seu corpo, e quando desidratado seu corpo está funcionando de forma menos eficiente do que o normal. É muito importante para se manter hidratado para perda de peso, porque também aumenta o seu metabolismo por um adicional de 50 calorias por dia, que é de 5 libras por ano!

3. Coma mais proteína-Adicionando cerca de 1 grama por libra de peso corporal pode ajudar a manter a massa muscular magra e perder peso mais rápido. Pesquisa mostrou que a proteína poderia queimar até 35 por cento mais calorias pós refeição.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Mude-causando inflamação óleo vegetal de volta para o ghee saudável altamente estável sua avó utilizado.

2. Substitua arroz e batatas com mais vegetais. Couve-flor faz um ótimo substituto para o arroz em qualquer estilo de cozinhar, mas não acabam em seus quadris.

3. A frutose, mesmo a partir de frutas, lhe dará os desejos de comida durante todo o dia se você tê-lo no café da manhã. Se você comer frutas, comê-lo depois do jantar, não na parte da manhã, assim você pode dormir durante os desejos de comida.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Beber mais água

2. Recorte calorias extras (refrigerantes, açúcares, molhos, vestir)

3. Seja mais activa, 30 min de cardio 5x uma semana.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Porções cortadas ao meio. Mesmo. 50%. Compartilhe-o ou caixa-lo. Então, muitas vezes porções são wayyyy muito grande. Atualmente, estou na Itália e constantemente ver pratos que parecem como alimento para trolls em alguns outros lugares. E adivinha? Os italianos são muito bonito tudo em um grande forma!

2. Comece cada refeição com um chá verde (quente, mas não muito quente). Isto irá encher o seu estômago, que tamanho é o tamanho de seu punho (sim, realmente) e irá, naturalmente, reduzir o apetite em 25%.

3. Objecto a 20.000 passos por dia. Não a média 10.000. Isso seria o mínimo para não ganhar peso. Para perder peso você precisa para amplificar o seu jogo e dobrar o mínimo. Note que você pode cortar esses 20k passos em tantos passos que você quiser, como 10 x 2000, 1 X20 K, 20 x 1000, etc......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Espero que essas dicas e técnicas certamente vai ajudá-lo a adquirir essa estrutura bonito e saudável! Agradecemos a todos e cada um especialista em beleza que partilharam as suas ideias connosco. Qual aptidão especialista de dicas que você vai seguir? Sinta-se livre para compartilhar seus pensamentos com a gente na seção de comentários abaixo!