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Então você já tentou dietas da moda, mas ganhou o peso de volta (e mais alguns) tão rapidamente quanto você perdeu? Confie em mim, menina, isso nunca funciona! É hora de adotar uma dieta saudável, que é a única maneira de conseguir a perda de peso sustentável.
Este artigo não é sobre o plano de aveia dieta convencional, onde dieters só estão autorizados a comer mingau de aveia (que seria uma dieta da moda no disfarce!). Este compreende um plano de dieta refeição de substituição, após o que você pode perder até 20 libras durante um período de 6 semanas.
Farinha de aveia, um grão inteiro, é rico em fibras, proteínas, vitaminas, e minerais (1). Desde que é um alimento nutritient-densa, faz você se sentir mais completa por mais tempo. Assim, você tende a comer menos (2). Os cereais integrais contêm menos calorias, para que possa comer uma boa porção de aveia sem consumir muitas calorias. Além disso, a fibra se liga à gordura no intestino e impede a absorção de gorduras. A fibra ligada a gordura é finalmente excretadas a partir do seu corpo.
Aqui vamos discutir o plano de aveia dieta em detalhes e também apresentar algumas escolhido deliciosos e out-of-the-box receitas de aveia para quebrar a monotonia.
Primeiras coisas primeiro. A aveia é os grãos inteiros e aveia é sua versão esmagados ou em flocos (semelhante a grãos de arroz e flocos de arroz). É importante saber que tipo de farinha de aveia irá resultar na perda de peso ideal.
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O plano de aveia dieta tem 3 fases:
Nesta fase, os dieters são autorizados a comer 1000 - 1200 calorias por dia por dois dias. Comer seis refeições por dia para manter seu metabolismo alto. Para perder peso de forma saudável, você deve comer outras que apenas aveia alimentos. Ter aveia três vezes por dia e para os outros três refeições, incluir frutas frescas e sucos de frutas, legumes e uma boa fonte de proteína.
Na segunda fase, as dietética estão autorizados a comer 1200 - 1400 calorias por dia durante os dois dias seguintes. Certifique-se de comer bons alimentos, nutrição densa que irão ajudá-lo a perder gordura, construir músculos e aumentar a saúde óssea. Além disso, começar a praticar exercícios de alongamento, yoga, ou a pé.
Na terceira fase, as dietética estão autorizados a comer 1500 - 2000 calorias por dia para os restantes três dias. Esta é a fase quando você voltar à sua rotina normal de alimentação. No entanto, certifique-se de comer saudável e incluem aveia, pelo menos, para uma refeição por dia.
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Este plano de dieta de 7 dias é uma dieta de calorias equilibrada que exige que você para substituir pelo menos duas refeições do dia com farinha de aveia. Na fase 1, incluem aveia três vezes por dia em sua dieta por dois dias. Na fase 2, incluem farinha de aveia duas vezes por dia para o dois ao lado perdem uma quantidade significativa de peso. Finalmente, na fase 3, tem aveia, pelo menos uma vez por dia para os restantes 3 dias para manter seu novo peso corporal.
Este é um plano de dieta de amostra. Pode alterar os componentes das refeições como por sua conveniência.
Café da manhã | Aveia com leite e bagas |
Antes do almoço | Suco de laranja ou suco de maçã |
Almoço | Aveia com vegetais |
Pós-almoço | 1 maçã |
Lanches noturnos | Chá verde e 1 biscoito multigrain |
Jantar | Peixe cozido com vegetais |
Alternative- Vegetariana Para o jantar, ter uma tigela de feijões cozidos ou uma taça de salada brotar.
Café da manhã | Aveia com maçã e canela |
Antes do almoço | Qualquer fruta inteira |
Almoço | Sopa de repolho |
Pós-almoço | Fatias de pepino com um pingo de lima e sal |
Lanches noturnos | Chá preto com 1 biscoito multigrain |
Jantar | Aveia com lentilhas e cubos de frango |
Alternative- Vegetariana Para o jantar, em vez de cubos de frango, você pode adicionar os cogumelos ou cubos de soja ou usar lentilhas mistos.
Café da manhã | Suco ou smoothie de frutas frescas (evite banana agora) |
Antes do almoço | 4 amêndoas |
Almoço | Envoltório de pita de aveia com ovos e vegetais |
Pós-almoço | 1 kiwi ou 1 toranja |
Lanches noturnos | 1 xícara de chá verde |
Jantar | Bolo de salmão de aveia com batata doce triturada |
Alternative- Vegetariana Para o jantar, em vez de salmão, utilizar feijão.
Café da manhã | Chá verde e aveia com banana e leite |
Antes do almoço | 1 cenoura de tamanho médio |
Almoço | Sanduíche de estilo italiano leve |
Pós-almoço | Leite de soja |
Lanches noturnos | Suco de fruta fresca |
Jantar | Bolas de aveia em molho de estilo asiático (vegetariano) |
Café da manhã | Smoothie de aveia e bagas com um pingo de chocolate escuro derretido |
Antes do almoço | 1 maçã |
Almoço | Zumbis com camarão ou espinafre |
Pós-almoço | Suco de laranja |
Lanches noturnos | Chá verde |
Jantar | Ave de aveia rava dosa (panqueca de sêmola de aveia) |
Café da manhã | Aveia com leite e mel |
Antes do almoço | 4 amêndoas |
Almoço | Sopa clara de frango |
Pós-almoço | 1 xícara de iogurte sem gordura |
Lanches noturnos | Chá verde |
Jantar | Barcos de alface de aveia e aveia |
Alternative- Vegetariana Para o almoço, em vez de frango sopa claro, você pode ter cozido legumes ou sopa de legumes clara.
Para o jantar, em vez de atum, usar cubos de soja ou soja.
Café da manhã | Couve e romã detox drink |
Antes do almoço | 1 tigela pequena de mamão |
Almoço | Kofta de aveia de estilo indiano |
Pós-almoço | 1 soro de manteiga de vidro |
Lanches noturnos | Chá verde |
Jantar | Aveia de estilo mexicano com ovo frito |
Vegetariana Alternative- Em vez de ovos, usar cogumelos ou chili de feijão.
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Espinafre, brócolis, peito de frango, peixe, peru, chá, iogurte sem gordura, alface, bagas, aipo, qualquer fruta, cenoura, rabanete, beterraba, batata doce, feijão, lentilhas, cogumelos, mel, xarope de bordo, limão, limão.
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Adoçadas ou gaseificadas, bebidas de álcool, edulcorantes artificiais, alimentos elevados de sódio, sumos de fruta embalados, iogurte aromatizado, donuts, pão de milho.
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É recomendável que você faça alguns exercícios de alongamento enquanto estiver na fase 1. Quando você está na fase 2, você vai fornecer seu corpo com mais calorias e, portanto, você deve começar a andar / poder caminhar, bem como fazer exercícios à mão livre. Quando você entrar na fase 3, você basicamente vai ter energia suficiente para ir para uma rotina de treinamento de treino e força total. Apenas gordura perder não vai tirar você de volta em forma, você também precisa tonificar os músculos para que sua pele não olhar envelhecido e solto.
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Se você seguir as fases rigorosamente e preparar aveia sem açúcar ou adoçante artificial, você pode perder até 20 libras dentro de um período de 6 semanas. Você também pode acelerar o processo, se você começar a trabalhar fora de fase 2 regularmente.
Sim. Você pode ter aveia, mesmo quando você está seguindo um outro plano de dieta para perda de peso. Ele é rico em fibras, o que vai impedir a acumulação de gordura. Ele também irá ajudá-lo se você sofre de prisão de ventre.
O ganho de peso é um resultado de muitos fatores. Pode ser comer descontrolada, metabolismo lento, condições médicas, e genes. Se você não perdeu peso, pode ser devido a não seguir as orientações de dieta adequada ou por causa de sua condição médica. Ou é tudo na sua cabeça (que você está acima do peso), e você é destro absolutamente perfeito agora. Por favor, consulte o seu médico ou nutricionista para obter a opinião de especialistas.
Basta esperar um pouco mais antes de começar a trabalhar em perder seu peso da gravidez. Consulte o seu médico para obter aconselhamento especializado.
Não há nada errado em comer frutas locais, mesmo quando eles estão no lado mais elevado do índice glicêmico. Se mangas crescer em seu país, apreciá-los. No entanto, não se esqueça de comer demais. Acúmulo de gordura ocorre quando comemos mais calorias do que queima. Frutas são enriquecidos com nutrientes e comê-los em quantidade limitada não vai prejudicá-lo.
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Aveia é bom para sua saúde se você está em uma farra de perda de peso ou não. Se você souber de quaisquer outras receitas emocionante aveia dieta ou se você tiver dúvidas sobre este plano de dieta, avise-nos por comentar na caixa de comentários abaixo.
Cheers para uma boa saúde!