11 benefícios e 7 perigos de jejum para perda de peso

O jejum é uma prática antiga de que é muitas vezes realizada por motivos religiosos. Mas nos dias de hoje, quando as pessoas tornaram-se mais preocupado com o seu peso, o jejum é mais frequentemente praticado para perder peso, que por motivos religiosos. Durante o jejum, as pessoas comem pouca ou nenhuma comida. É verdade que os resultados de jejum na perda de peso, mas também existem alguns efeitos negativos para o mesmo.

Jejum por um dia ou dois não é perigoso, mas pode prejudicar as pessoas que sofrem de doenças crónicas. Ele também prejudica crianças e mulheres grávidas. Há também jejuns médicos que são supervisionados por médicos. Estes jejuns são perfeitamente seguros para todos. O regime de jejum também varia, mas o rápido básica normalmente permite apenas o suco fresco, qualquer mistura laxante ou água. Há também alguns regimes de jejum que incluem o consumo de alguns alimentos sólidos que proporcionam alguns ou de baixas calorias.

O que é o jejum?

O jejum é definido como um acto de abstinência de, ou a redução em alimentos, bebidas, ou ambos, por um período determinado. Um rápido pode ser um jejum absoluto ou intermitente. Rápido absoluta é a abstinência total de todos os alimentos e líquidos, por um período definido, como um único dia ou alguns dias. Jejuns intermitentes são apenas parcialmente restritiva como eles limitar o consumo de determinados alimentos ou substâncias. Além de ser uma atividade espiritual, o jejum oferece vários benefícios à saúde. Na verdade, é uma forma eficaz de incorporar mudanças saudáveis ​​em seu estilo de vida.

Tipos de jejum

A maior parte do jejum, especialmente na Índia, é de natureza religiosa. Mas também pode ser praticada por outras razões, tais como a limpeza e desintoxicar o corpo, perda de peso, o tratamento de uma condição médica, etc Existem muitas formas de jejum. O cuidado apropriado deve ser tomado em caso de qualquer condição médica antes de iniciar um rápido.

Uma. Suco rápido

Suco de jejum envolve o consumo de sucos de frutas e vegetais durante o período de jejum. Não há alimentos sólidos são ingeridos durante este período que pode durar um dia para 2 semanas. Este tipo de jejum requer um planejamento cuidadoso. Um precisa de obter suficiente vitaminas e minerais a partir de uma variedade de frutas e legumes frescos. Este jejum é para desintoxicação e perda de peso.

B. Água rápida

Tal como o nome sugere, rápido água envolve o consumo de apenas água durante o período de jejum. Seu corpo passa por diversas mudanças quando é privado de água. Este jejum deve ser utilizada apenas após consulta adequada com o seu médico. Medicamente jejuns de água supervisionadas têm provado ser benéfico na pressão sanguínea normalizando.

C. Limpeza rápida

Limpeza rápida é destinado a limpar o cólon de alimentos e toxinas acumuladas. Ele geralmente envolve uma bebida líquido contendo suco de limão, alguma forma de açúcar simples para calorias e Cayenne pimenta ou qualquer outro tempero. Este líquido é retirado de 6 a 12 vezes por dia, eo jejum pode durar de 1 a 14 dias. A limpeza mais intensa envolve rápido consumo de um chá laxante duas vezes por dia, uma de manhã e à noite. No entanto, você deve estar ciente dos seus efeitos negativos antes de recorrer a este jejum.

D. Proteína líquida rápida

Rápido proteína líquida é feito para causar a perda de peso em pacientes obesos. Trata-se de dieta de proteína líquida para permitir que as pessoas a perder peso entre 10 a 100 lb Este tipo de jejum requer supervisão médica adequada.

E. Diagnóstico rápido

Alguns exames e procedimentos médicos exigem que você se abster de comer ou beber qualquer coisa, exceto água para 8 a 12 horas antes do teste. Por exemplo, um rápido diagnóstico pode exigir a fazer o teste de tolerância à glicose em jejum. Este destina-se a medir os níveis de glicose no sangue para diagnosticar diabetes ou hipoglicemia.

F. Parcial rápido

Estes jejuns basicamente restringir um tipo particular de alimentos, tais como arroz, trigo, ou carnes. Ele inclui alimentos sólidos, mas restringe a quantidade de alimentos para menos do que 1 a 3 refeições completas.

G. Religiosa rápido

A maioria das religiões empregam jejum como meio de purificação espiritual e mostrar devoção a Deus. Diferentes religiões prescrevem diferentes formas de jejuns. Por exemplo, na fé católica, cinza quarta-feira e Sexta-feira Santa são dias de jejum obrigatório. No hinduísmo, o jejum é feito em determinados dias como “chauth karva”. Da mesma forma, o Islã emprega jejum no mês de Ramadã do nascer ao pôr do sol que envolve a abstinência de comida, bebida, sexo e tabagismo durante a 30 dias de jejum.

Como fazê-lo direito?

Embora o jejum proporciona vários benefícios à saúde, mas também associada a efeitos adversos como desidratação, desequilíbrio eletrolítico fome, etc. Assim, o jejum da maneira correta é absolutamente essencial para minimizar os efeitos negativos e colher o máximo de benefícios de seu jejum. As dicas a seguir podem ajudar muito em fazer a sua rápida mais eficaz.

• Prepare-se mentalmente e fisicamente

O jejum é muito mais do que apenas abster-se de comida e bebida. Jejum religioso é mais uma limpeza espiritual e física. Antes de recorrer ao fast espiritual, você precisa estar mentalmente preparado para renunciar as coisas normais que definem sua vida. Você pode começar a pensar sobre o propósito do jejum eo que você deseja alcançar. Isso irá prepará-lo para o primeiro dia do jejum.

• Mantenha-o curto

Se você está apontando para perda de peso, você não tem que jejuar por dias a fio para obter metabólicas ou perda de peso benefícios. Pular uma refeição a cada dois dias é suficiente para causar a perda de peso moderada. Jejum de tão pouco como 20 horas de cada vez pode melhorar a sensibilidade à insulina e outras funções metabólicas. Não é aconselhável estar em jejum por mais de 36 horas. Mantenha-se hidratado

Alguns jejuns como o Ramadã e Yom Kippur exigem que você ficar sem água durante o jejum. Embora isso não causa qualquer dano duradouro, que são mais propensos a se sentir desidratado para o final do jejum. Assim, é importante manter-se hidratado após o jejum. Se você não estiver em jejum por motivos religiosos, torná-lo um ponto para beber bastante água durante o jejum.

• Ter uma refeição pré-Fast

A refeição pré-jejum é extremamente importante, pois fornece a força necessária e energia ao longo do rápido para ir sem alimento. Rápido Ramadan é iniciado por comer antes de anoitecer. Embora não seja aconselhável para devorar a si mesmo antes de começar o seu jejum, você pode definitivamente comer algo para manter-se energizado no curso de rápido.

• Evite extenuante exercício enquanto jejum

Durante um rápido, você tem que ir sem alimento por horas. Por isso é importante para conservar a energia para suas atividades diárias. Tomando um passeio vivo é bom, mas você deve evitar ceder em atividade física extenuante e exercícios intensos. Isso permitirá que você para preservar energia para se esforçar-se para a conexão espiritual.

• Evite operar maquinaria pesada

A maioria de nós tem que trabalhar durante o jejum. Mas, tanto quanto possível, que operam máquinas pesadas como automóveis devem ser evitados durante o jejum, pois isso pode drenar a sua energia e fazer você se sentir desidratado. Bom sono e repouso são outros pré-requisitos para o jejum de sucesso.

• Comece com uma rápida parcial

Se você é um novato em jejum, você pode começar com um jejum parcial que restringe certos alimentos. Você pode beber água e consumir frutas no curso do jejum. Você também pode tentar ter um jantar e abster-se de alimentos para um período de 16 horas antes de ter café da manhã. Isso irá prepará-lo para um jejum completo que envolve ir sem comida e bebida. Para começar, você pode ir em uma moderada incorporando rápido qualquer um dos seguintes itens alimentares.

• Raw alimentos que compreende de frutas, legumes, sementes e nozes
• Uma dieta de alimentos único, como um mingau de fruta ou arroz
• Caldos ricos em minerais ósseos ou vegetais
• Smoothies verdes
• Vegetais ou sucos de frutas frescas pressionado
• Saladas
• Khichdi

• Manter a ingestão nutricional adequada

Certifique-se de comer alimentos nutritivos saudável quando você não está em jejum. Desde o jejum reduz o apetite, a qualidade nutricional dos alimentos torna-se ainda mais importante. Evite excessiva ingestão de junk food depois de quebrar o seu jejum como isso vai afetar negativamente sua saúde.

• Evitar excessos após o jejum

Não entrar em excessos após terminar o seu jejum. Na verdade, é aconselhável comer mais alimentos sólidos e pequenas porções de petiscos.

• Não comprometa a sua saúde

Deve-se ter em mente que o jejum não é para todos. Não é aconselhável para pessoas diagnosticadas com certas condições médicas, como a hepatite, bem como mulheres grávidas ou amamentando. Além disso, se o seu peso começa mergulhando abaixo da faixa de peso saudável como resultado de jejum, é uma clara indicação de deficiências nutricionais.

Benefícios do jejum

1. Promove a desintoxicação

O jejum desintoxica seu corpo. Os alimentos processados ​​contêm uma grande quantidade de aditivos que se tornam toxinas no corpo. Alguns deles causar a produção de avançados produtos finais da glicação (AGEs). A maioria das toxinas são armazenadas em gorduras, que são queimados durante o jejum prolongado. Isso resulta na liberação de toxinas. Quando você não comer ou beber durante o dia, seu corpo começa a comer em reservas de gordura para gerar energia. Isso ajuda na queima de distância toxinas nocivas presentes nos depósitos de gordura. O fígado, rins e outros órgãos do corpo se envolver nesse desintoxicação.

2. Facilita a perda de peso

A perda de peso é um dos maiores benefícios do jejum. Isso ocorre porque quando você rápido, seu corpo é forçado a usar as gorduras armazenadas para a obtenção de energia. Lipólise aumentos e diminuições de insulina durante fasting.Eating menos alimentos desacelera o seu metabolismo para conservar energia. O jejum também aumenta as catecolaminas. Estes catecolaminas ajuda no fornecimento de um pouco de energia, enquanto a queima de gordura em nosso corpo durante o jejum. Profissionalmente jejuns supervisionados são os melhores para controlar a sério a obesidade como eles oferecem tanto apoio médico e psicológico durante o processo de jejum, em última análise, levando-o para hábitos alimentares saudáveis.

3. Diminui o apetite

O jejum é uma opção melhor do que algumas dietas da moda onde você acabar ganhando de volta todo o peso que você perdeu. Isso ocorre porque a redução do alimento consumido durante todo o jejum faz com que seu estômago para diminuir gradualmente. Isso requer que você comer menos comida para se sentir completo. O jejum é, portanto, uma ótima opção para adquirir o hábito de uma alimentação saudável. Quando o seu jejum é longo, seu apetite é menos do que antes, e você são menos propensos a entrar em excessos.

4. Descansa seu sistema digestivo

O jejum dá descanso aos seus órgãos digestivos embora as funções normais, como a produção de secreções digestivas continuar a preços reduzidos. Isto ajuda na manutenção do equilíbrio de fluidos no corpo. Composição dos alimentos ocorre em uma taxa constante. Energia também é liberado em um padrão gradual. A produção de ácidos no estômago, no entanto, continua sem interrupção durante o jejum. No entanto, os pacientes com úlcera péptica deve tomar aconselhamento médico antes de recorrer ao jejum.

5. Normaliza a pressão arterial

O jejum é um método não-droga eficaz de redução da pressão arterial. Por conseguinte, reduz-se o risco de aterosclerose, o entupimento das artérias por partículas de gordura. O jejum faz com que o corpo a usar a glicose e lojas depois de gordura para produzir energia. Durante o jejum, a taxa metabólica, bem como hormônios medo como adrenalina e noradrenalina são reduzidos. Isso mantém seu metabolismo estável e dentro dos limites, resultando na redução da pressão arterial.

6. Reduz o colesterol

Um dos efeitos positivos de jejum, é a redução do colesterol no sangue. Isto resulta em melhoria da saúde cardiovascular e menor risco de doença cardíaca, ataque cardíaco ou derrame. Este menor nível de colesterol pode ser mantida, seguindo uma dieta saudável após o jejum é longo.

7. Redução do açúcar no sangue

Como afirmado anteriormente, o jejum faz com que a degradação da glicose para fornecer energia para o corpo. Isso reduz a produção de insulina e descansa o pâncreas. O glucagon é produzido para causar a degradação da glicose, resultando assim na redução de açúcar no sangue.

8. Resolve Resposta Inflamatória

A pesquisa tem demonstrado que o jejum pode resolver doenças inflamatórias e alergias. As doenças inflamatórias incluem artrite, artrite reumatóide e doenças de pele, como a psoríase. O jejum é acreditado para promover a cura de doenças inflamatórias do intestino, tais como colite ulcerativa.

9. Melhora a imunidade

Seguir uma dieta equilibrada entre jejuns pode aumentar a imunidade, eliminar toxinas e reduzir o armazenamento de gordura. Quebrar seu jejum com frutas provoca um aumento na loja do corpo de vitaminas e minerais essenciais. As vitaminas A e E são bons antioxidantes, que ajudam a aumentar a imunidade.

10. Ajuda a superar Vícios

O jejum é de grande ajuda na redução dos desejos de nicotina, álcool, cafeína e alimentos processados. O jejum pode ajudar os viciados para superar seus vícios. Ela promove um desejo por alimentos naturais, como frutas e água. Desta forma, promove estilo de vida saudável.

11. Mental E benefícios emocionais

O jejum melhora a clareza mental e foco, proporcionando-lhe maior liberdade, flexibilidade e energia para o dia-a-dia da vida.

Perigos de jejum para perda de peso

1. O jejum, sem dúvida reduz a ingestão de calorias. Embora isso é bom para perda de peso, ela também pode causar alguns problemas de saúde, como perda de massa muscular.

1. Durante um jejum, seu corpo entra em um modo de conservação, o que significa, as calorias são queimadas mais lentamente e de forma constante.

1. Normalmente, o peso inicial que se perde é 'em peso de água' ou primariamente fluidos. Isto significa nenhuma gordura é perdida. Então, às vezes, esse truque perda de peso é temporária e qualquer peso perdido geralmente retorna em voltar à sua dieta regular.

1. O peso recuperado é geralmente gordura porque o metabolismo mais lento torna mais fácil para ganhar o peso perdido.

1. Alguns outros efeitos colaterais do jejum incluem dores de cabeça, dores musculares, tonturas, fadiga, baixa de açúcar no sangue, diarréia e fraqueza.

1. Jejum por um longo prazo pode levar a anemia, batimentos cardíacos irregulares, o sistema imunitário enfraquecido e problemas hepáticos ou renais.

1. Jejum para perder peso também pode resultar em deficiências minerais e vitaminas, e quando seu corpo se torna deficiente em

1. Várias vitaminas e minerais importantes, ele tende a cair doente e pode encontrar outros problemas de saúde e doenças.

O jejum prolongado estritamente não é aconselhável. Jejum por um período de dois dias é seguro. É aconselhável que você ingestão de quantidades adequadas de água, sucos e frutas para que o corpo não cair deficiente de qualquer mineral ou vitamina. Se você está planejando para o jejum, a fim de perder peso, então é aconselhável que você consulte um médico. Isto irá reduzir o risco de ficar efectuadas pelos impactos nocivos do jejum para perda de peso.