Choline - 7 benefícios incríveis, alimentos ricos e suplementos

A colina é um nutriente solúvel em água vital que vem sob complexo de vitamina B. Este composto essencial é necessária para muitas funções importantes da vida como estrutura celular, transporte de nutrientes e metabolismo. E, portanto, deve ser tomado em quantidades adequadas para uma boa saúde.

Abaixo está o nível de ingestão sugerido de Colina:

E agora vamos passar para os benefícios da colina para a saúde!

Benefícios de saúde topo da colina:

1. Integridade Estrutural das membranas celulares:

Colina ajuda em fosfolidos, fosfatidilcolina e sínteses sphinogomyelin para membrana da célula humana.

2. Metabolismo e Função Hepática:

A deficiência de colina pode causar a síndrome metabólica. Isto conduz a resistência à insulina, triglicéridos séricos elevados, colesterol sérico elevado e a obesidade. A deficiência de colina também pode levar a doença hepática gordurosa.

3. Nervous System Activity & Desenvolvimento:

Colina ajuda na produção de neurônios colinérgicos necessários para partes de seu cérebro e sistema nervoso simpático. Isso também ajuda no funcionamento adequado do músculo, boa memória e aprendizagem.

4. Prevenção do Câncer & Anti-inflamatório:

Boa quantidade de colina no indivíduo estimula níveis adequados de marcadores inflamatórios como o TNF-alfa, IL - 6, e a proteína C-reactiva. Pessoas de colina-deficientes podem ter um risco aumentado de dano de ADN e o cancro.

5. Crescimento Early & Desenvolvimento:

A colina é essencial para as mulheres grávidas e lactantes, pois é vital para o cérebro fetal e desenvolvimento do sistema nervoso. A deficiência deste nutriente pode causar problemas de aprendizagem deficiência e memória. A colina também está presente no leite materno que ajuda na formação do sistema nervoso. Colina no leite materno está relacionada ao nível de ingestão da mãe.

Saúde 6. Pele:

Colina - um membro da família da vitamina B é útil nas porções gordos de produção de membranas celulares. Isso é necessário para uma pele saudável e funcionamento celular adequado.

7. Pele firme:

Colina mantém o nível adequado de vitamina B, que ajuda na produção de energia, colágeno e elastina. Estes são proteínas de borracha, que são essenciais para a pele firme e lisa. Colina também tem antioxidante que preserva a elasticidade da pele e previne os danos dos radicais livres para suas células da pele.

Por agora, são de que se você está convencido sobre tornando-se de que você consumir o suficiente de colina. Então, aqui estão as fontes de colina que podem ser adicionados a sua dieta diária.

Colina alimentos ricos:

1. Pastavam Ovos:

Uma gema de ovo pode dar o seu 115 mg de colina. Ovos de pasto devem ser adicionados à sua dieta, pois eles têm perfil nutricional superior. Você pode adicionar as gemas na dieta em várias formas, como no sorvete, creme, cru ou smoothie.

Fígado 2. Beef:

É importante que fígado bovino deve ser alimentada com capim e de uma boa fonte. Você também pode tomar fígado dessicated em formas, como pó ou cápsula.

3. Grama-Fed Raw Dairy:

Produtos lácteos crus alimentados com capim, como leite fresco e iogurte pode dar-lhe 40 mg de colina. Consumir leite cru como este não é pasteurizado e, consequentemente, os nutrientes frágeis permanecem intactos.

4. Soaked nozes e legumes:

Leguminosas como feijão-de-bico e feijão pode dar-lhe 70 mg de colina de um copo. Sementes de girassol e sementes de abóbora pode adicionar ao seu 60 exigência mgs da Colina. Evitar que as porcas e leguminosas em grande quantidade.

5. Crucíferos Veggies:

Vegetais crucíferos como couve-flor, couve e brócolos pode adicionar 65 mg de colina a partir de um copo. Eles também pode ser consumido cozido no vapor ou com manteiga para a assimilação de nutrientes.

E se você ainda precisar deles, então aqui estão os suplementos de colina.

Suplementos Colina:

1. Vitamin Shoppe Colina e Inositol:

Este contém 100 cápsulas para Rs.1379. Vitamin Shoppe Colina e Inositol é benéfico para neurotransmissores. Isso ajuda a regular partes vitais do corpo e gorduras e colesterol metabolizar.

Way Colina 2. Da natureza:

A maneira da natureza Colina ajuda na produção de acetilcolina pelo neurotransmissor. Isso também é útil para o (bom) HDL colesterol e produção do agente lipotropic que converte a gordura em muitos produtos úteis. A maneira da natureza colina é 100% orgânico.

3. Hosphatidyl Colina:

Esta contém 60 geles moles para Rs.1525.00. É a partir da marca de cuidados de saúde de renome Newton-Everett Biotech®.

Newton-Everett® é um produto nutricional pura de boa qualidade. Este contém extractos líquidos e géis macios líquidas que são úteis para a absorção e melhoramento da biodisponibilidade.

4. Saúde além de Super Colina vitamina B suplemento:

Este comprimido é uma combinação de colina e vitamina B5 que ajuda a manter o equilíbrio correcto de acetil-colina. Esta é levedura livre e também ideal para vegetarianos.

5. Citicoline Cdp Colina:

Este Colina ajudas suplemento no funcionamento do cérebro saudável. Este suplemento alimentar ajuda no desenvolvimento de massa cinzenta do tecido cerebral. Ingestão deste suplemento pode ajudar no metabolismo adequado do cérebro e melhorar a síntese de acetil-colina para a atividade do cérebro.

Esperamos que você vai beneficiar a partir deste artigo, entendendo a importância da colina e as várias maneiras em que você pode incorporá-la em sua dieta. Deixe-nos saber se você fez quaisquer alterações e como ele beneficiá-lo.