Dieta de toranja - Tudo o que você precisa saber sobre isso

O que você faz se você precisa perder peso em apenas 10 dias para uma ocasião especial? Surtar? Use roupas soltas que fazem você parecer mais redondo e mais gordinha? Opte por shapers do corpo? De jeito nenhum! Você pode fazer muito melhor do que isso! Perder a flacidez. É verdade, você não pode perder toda a gordura extra em 10 dias, mas você pode alavancar sua perda de peso, perder peso de água, e começar a derreter a gordura. E nada funciona melhor do que a dieta de toranja. Nós ter mexido a dieta de toranja de idade e tornou mais conveniente e aceitável com um gráfico de dieta especial para vegans. Soa emocionante? Leia.

Por que você deve seguir a dieta New Grapefruit?

As diretrizes da dieta grapefruit originais têm muitas questões. Eles podem fazer muitos dieters desconfortável. Por exemplo, a dieta de toranja original requer que você comer alimentos que são ricos em colesterol e gordura, como carne de porco, carne vermelha, etc., sem limitações relativas à quantidade. Você também não pode consumir mais de 800 calorias por dia. Você precisa 2000 - 2200 calorias por dia para fazer suas funções diárias e de repente a redução de calorias vai fazer você fraco. Você vai desistir dentro de um dia ou dois, porque você vai ser com muita fome. O objetivo da dieta de toranja modificado é fazer com que você completar o seu plano de dieta. Ele inclui proteína magra, gorduras saudáveis, fibra dietética, e hidratos de carbono complexos, juntamente com o bem da toranja. O plano de dieta modificada também não exige que você morrer de fome e você pode comer entre as refeições (somente lanche saudável) para manter seu metabolismo ativo. Então, siga esta dieta grapefruit modificado para obter grandes resultados em apenas 10 dias. Mas, primeiro, dê uma olhada nas diretrizes.

Diretrizes modificadas dieta de toranja

• Consumir suco de toranja ou grapefruit antes do pequeno almoço, almoço e jantar.
• Evite carboidratos processados, açúcar e alimentos salgados.
• Incluem-elevado teor de fibra, de baixas calorias, e alimentos nutritivos.
• Não há lanches saudáveis ​​ou cafeína permitido.
• Consumir mais proteína e evitar alimentos ricos em colesterol.
• Consumir gorduras saudáveis.
• Beber água e líquidos para manter-se hidratado.
• Siga esta dieta não mais do que 10 dias.

Se você é viciado em comer lixo e comida de conforto, você pode encontrar lanches saudáveis ​​um pouco difícil inicialmente. Mas tenha em mente porque você está fazendo isso. Além disso, comer lanches saudáveis ​​vai começar a refletir sobre o seu corpo e você vai adorar. Então, manter o foco e seguir a dieta gráfico abaixo mencionados.

Modificada Gráfico Grapefruit Diet

Por que isso funciona

Água morna com suco de limão no período da manhã é a melhor bebida de desintoxicação para perda de peso. É baixa em calorias e em conformidade com as diretrizes de toranja dieta. Tem 4 suco oz de meia toranja antes de cada refeição. Desde toranja é carregado com fibras, vitamina C, e outros nutrientes, ela irá ajudar a suprimir o apetite, a eliminar as toxinas, e reduzir a inflamação. Ovos e bacon são ricos em proteínas e vai mantê-lo ativo, enquanto as amêndoas são uma grande fonte de gorduras saudáveis. Salada de legumes e peito de frango grelhado são ricos em fibras, vitaminas, minerais e proteína magra. Pistácios auxiliar a perda de peso, mas certifique-se de não exceder a quantidade e sempre comer em casca e pistachios sem sal. Para o jantar, novamente, tem uma boa quantidade de legumes e proteína para fornecer seu corpo com proteínas, carboidratos complexos e outros nutrientes. Todos os alimentos mencionados aqui são facilmente disponíveis e requer um tempo mínimo de cozimento.

Agora, este gráfico de dieta não é vegan-friendly. Uma vez que muitos de vocês são vegan e ainda querem seguir uma dieta para perder peso rapidamente, aqui está um gráfico grapefruit dieta vegan para você.

Vegan Grapefruit Diet Gráfico

Por que isso funciona

Por sua bebida detox manhã, tomar uma xícara de água quente com o suco de um limão nele. Ela irá ajudá-lo a eliminar as toxinas e melhorar o movimento do intestino. Têm sumo de toranja ou grapefruit antes do pequeno almoço, almoço e jantar. Brotos de feijão são uma excelente fonte de proteína e amêndoas são ricas em gorduras saudáveis. Ter uma salada de feijão picante e saboroso cozido de rim para o almoço para saciar sua fome e paladar. Lembre-se, especiarias também ajudar na perda de peso. Ter mais de 32 grãos de pistácios em casca (sem sal) como um lanche à noite como pistache também auxiliar a perda de peso. Tem de cogumelos salteados com legumes ou sopa de lentilha com vegetais para obter a quantidade certa de proteínas, fibras e outros nutrientes. Os alimentos incluídos nesta dieta gráfico também são facilmente disponíveis no mercado e pode ser preparado dentro de 20 - 30 minutos.

Se você está curioso para saber sobre a dieta de toranja original, em seguida, aqui está!

Gráfico Original Grapefruit Diet

É claro a partir deste gráfico de dieta que comer quantidades ilimitadas de gorduras saudáveis ​​(manteiga) ou de carne não vai ajudar a perder peso. As chances são de que pode torná-lo mais volumoso. Agora, deixe-me listar os alimentos que você pode comer e deve evitar quando você está na dieta de toranja modificado.

Alimentos para comer

Vegetais - repolho, brócolis, espinafre, couve, alface, cenoura, pimentão, beterraba, couve de bruxelas, cebola verde, cebola vermelha, abobrinha, pepino, tomate e rabanete. Frutas - Grapefruit, ameixa, abacate, laranja, tangerina, maçã, groselha, morango, mirtilo, melancia e pêra. Proteínas - peito de frango, peru à terra, peixes, bacon (cortes magros), ovos, cogumelos, pedaços de soja, lentilhas, feijão, feijão preto, feijão, tofu, brotos, e grão de bico. Nuts - pistache, amêndoas, nozes, macadâmia, e pinhões. Baixo teor de gordura do leite Dairy-, baixo teor de gordura iogurte, creme de leite e queijo. Grãos - Arroz integral (somente com lotes de legumes e uma boa fonte de proteína), quinoa, cevada, trigo quebrado, aveia e milho. Óleos e gorduras - azeite, óleo de linhaça, óleo de farelo de arroz, manteiga de girassol, manteiga de amendoim, manteiga de semente de linhaça, e ghee (manteiga clarificada). Bebidas - Buttermilk, água de coco, frutas recém-passadas e suco de vegetais e água de desintoxicação. Ervas & Especiarias - coentro, endro, manjericão, orégano, cominho, canela, açafrão, coentro em pó, anis estrelado, noz-moscada, cravo, cardamomo e pimenta preta.

Os alimentos a evitar

Legumes - batata doce, couve-flor, batata, e guarda garrafa. Frutas - manga, abacaxi, jaca, e uvas. Proteína - carne vermelha. Carboidratos processados ​​- Fries, pizza, hambúrguer, pretzel, filhós, e alimentos batter-frito. Açucarados e alimentos salgados - Jam, gelatina, xarope, molho de tomate, etc. Salmoura Porcas - caju. Dairy- leite teor de gordura total, iogurte gordo, iogurte aromatizadas e cream cheese. Beverages- álcool, embalados sucos de frutas e vegetais, mocktails, bebidas gaseificadas e bebidas energéticas. Oils & Fats - gordura animal, óleo vegetal hidrogenado (dalda), manteiga, margarina, óleo vegetal, e óleo de canola.

Agora, vamos obter os fatos direito. Para perder peso, você precisa utilizar as calorias que você consome como energia. Caso contrário, você não vai perder peso não importa o quão menos que você come. E, a fim de utilizar as calorias como energia, você precisa de treino. Aqui é o seu regime de treino quando você está na dieta de toranja modificado.

Rotina workout

• Inclinação da cabeça - 1 conjunto de 10 repetições (direita e esquerda)
• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Lunges laterais - 1 séries de 10 repetições
• Ponto de jogging - 7 - 10 minutos
• Polichinelos - 2 séries de 20 repetições
• Burpees - 2 séries de 15 repetições
• Agachamento completo - 2 séries de 10 repetições
• Lunges para a frente - 2 séries de 10 repetições
• Crunches - 2 séries de 10 repetições
• Flexões de bicicleta - 2 séries de 10 repetições
• Scissors - 2 séries de 10 repetições
• Chutes horizontais - 2 séries de 10 repetições
• Aumento do pé (90 graus) - 2 conjuntos de 12 repetições
• Alpinistas - 2 séries de 12 repetições
• Flexões - 2 conjuntos de 6 reps
• Prancha frente - 20- 30 segundo espera
• Esticam

Como você vai se sentir até o final de Grapefruit Diet?

Exercitando e seguindo um plano de dieta pode parecer um desafio no início, mas a partir do 4º dia, você vai começar a notar uma diferença. Isto irá mantê-lo motivado para ver como seu corpo se transforma depois de completar a dieta. Até o final do 10º dia da dieta de toranja, você vai parecer mais magro, tonificado, e será radiante com confiança sobre a aparência do seu corpo.

Como Loss Grapefruit Aids Peso

Não há prova científica de que grapefruit derrete gordura. Mas toranja é rica em vitamina C, que ajuda a eliminar os radicais de oxigênio prejudiciais, reduzindo assim a inflamação. E que é carregado com fibra dietética que impede a absorção de gordura e contribui para adicionar volume às fezes.

Mas será que isso significa que não há desvantagens para esta dieta? Vamos descobrir.

Grapefruit Diet Contras

• Toranja pode interferir com as acções de algumas drogas, tais como as estatinas (para baixar o colesterol), o que pode levar a problemas renais e hepáticas.
• Toranja também pode reduzir a acção de anti-histamínicos (drogas anti-alérgicas).
• Toranja também interfere com fármacos antiarrítmicos, fármacos anti-ansiedade, redução da hipertensão, drogas e medicamentos de rejeição de transplantação de órgãos.

Então, o melhor é que se você estiver em qualquer medicação, você deve conversar com seu médico para saber se é seguro para você consumir toranja.

Pontos para lembrar

• Não seguir esta dieta por mais de 10 dias.
• Fale com o seu médico ou nutricionista para saber se são adequados para estar na dieta de toranja ou se consumir toranja pode potencialmente interferir com a acção do seu medicamento atual.
• Apenas dieta levará a perda de massa muscular, portanto, você deve trabalhar para fora. Ele vai manter seus músculos ativa e tonificada.
• Ter proteína magra, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, e fibra dietética, e evitar junk food, álcool, gorduras saudáveis, e açucarados e alimentos salgados.
• Obter sono adequado.
• Nunca pule o café da manhã.
• Beber água e outros líquidos para manter-se hidratado.

Então, não deixe que o shaper corpo tirar o fôlego, deixe seu novo avatar respirar alheias distância! Comece a seguir a dieta de toranja modificado e olhar o seu melhor. Boa sorte.