Melhores alimentos Selenium Rich - nossos 10 melhores

O selênio é um mineral necessário para muitas plantas e animais. Selénio ajuda em reacções enzimáticas de células e no funcionamento da tiróide do nosso corpo. Ele ajuda a rectificação de coagulação do sangue, do sistema imunitário, e na limpeza do corpo. O selénio é também importante para a fertilidade masculina, uma vez que melhora a mortalidade esperma.

Adultos com mais de 19 anos deve consumir 55mcg de Selênio a cada dia para uma boa saúde. O selênio é útil no tratamento de condições de tireóide, doenças do coração, função hepática normal, e que ajuda a curar muitos problemas relacionados corpo.

O selênio pode ser encontrada em vários alimentos. Muitos alimentos como caviar, nozes, sementes e carne arroz integral, chocolates, produtos lácteos, etc, são boas fontes de selênio. A deficiência de selênio pode ser tratada com uma dieta adequada ou com suplementos de selênio.

A ingestão recomendada de selênio para:

• Crianças com idade entre 1 - 3 - 20 microgramas / dia
• Crianças com idade entre 4 - 8 - 30 microgramas / dia
• Crianças com idade entre 9 - 13 - 40 microgramas / dia
• Crianças com idade entre 14 e para cima, e adultos- 55 microgramas / dia
• As mulheres grávidas - 60 microgramas / dia
• Mulheres que amamentam - 70 microgramas / dia

Os melhores alimentos Selenium

Aqui está uma lista de alimentos de selênio contendo.

1. A carne

A carne é um bom provedor de selênio, além de proteínas. Carnes como carne, fígado, cordeiro, carne de porco, frango e peru contêm selênio.

2. Seafood

O marisco é um outro conjunto de alimentos selênio. Uma grande variedade de frutos do mar incluindo o atum, linguado, sardinha, linguado, salmão, ostras, lagostas, caranguejos, mexilhões, camarão, moluscos, pargo vermelho, arenque e vieiras são muito boas fontes de selênio.

3 ovos

Os ovos contêm uma elevada quantidade de selénio. Os ovos são alimentos todos os dias e estão disponíveis facilmente, e todos os ama.

4. Lentilhas

Leguminosas como ervilhas, amendoim, sementes de girassol, feijão, manteiga de amendoim, manteiga de nozes, e feijão têm uma boa quantidade de selénio, o qual é necessário para o corpo. Nozes e feijão também são boas fontes de proteínas.

4. Chocolate

Yummiest de todos os alimentos! pó de cacau sem açúcar ou chocolate quente, doces, chocolate de leite, fudge contém elevados níveis de selénio.

5. Vegetais

Vegetais como cebola, brócolis cru, feijão pinto, bananas cozidas, couve de Bruxelas cozidos, cozidos espinafre fresco e casca de soja contêm boas quantidades de selênio. Os cogumelos são a mais rica fonte de selênio.

6. Frutas

Frutas são outra fonte de selênio. As frutas contêm antioxidantes, vitaminas, minerais, juntamente com selênio que são muito importantes para o corpo humano. Frutas que ajudam na tomada de selênio são datas, bananas, uvas passas, bagas, abacate, uva, kiwi, melancia, uvas e morango.

7. Nuts

Castanhas, amêndoas, amendoim, castanha de caju, pistache, pinhões, manteiga de amendoim, avelãs e nozes são ricas fontes de selênio. Seu uso em alimentos todos os dias pode fornecer ferro no organismo. Estas nozes também contêm uma boa quantidade de ômega - 3 ácidos graxos que ajudam na manutenção da pele saudável, cabelo e unhas.

8. Grãos

Pão e massas feitas com farinha de trigo integral grãos, germe de trigo, cevada, arroz integral e aveia são ricos em selênio. Trigo integral contém maior quantidade de selénio.

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9. Bebidas

Bebidas como chá preto, chá, Malted bebidas, cacau, café, cerveja, vinho e têm uma pequena quantidade de selênio presente neles. Eles podem cumprir os requisitos mínimos de selênio no organismo. Mas eles devem ser tomadas em pequena quantidade, devido à presença de cafeína.

10. Aloe Vera

Frescos Aloe Vera tem pequenas quantidades de selênio. É também útil na hidratação do corpo, lubrificação do cérebro e sistema nervoso, das articulações, e a pele.

Algumas dicas importantes

1. Evite o consumo de quantidades excessivas de selênio. É venenoso se ingerido em grande quantidade.

1. A ingestão excessiva pode levar à depressão, problemas de pele, perda de unhas, problemas respiratórios, rim fígado e doenças cardíacas e problemas cardiovasculares.

1. Seus efeitos colaterais incluem perda de cabelo, câncer de pele e manchas brancas nas unhas, fadiga, tonturas, náuseas, danos nos nervos e diabetes.

A deficiência de selênio

Causas de selênio Deficiência

• Distúrbio da função intestinal
• Cirurgia de bypass gastrointestinal
• Pessoas com mais de 90 anos de idade
• Alimentos cultivados em solo selênio deficiente
• Drogas para baixar o colesterol
• Nutrição parenteral ou enteral
• Mal-absorção
• Condições crônicas

Os sintomas de deficiência de selênio

• Geral Fadiga
• Falta de energia
• Cansaço incomum
• Letargia
• Incapacidade de realizar tarefas físicas básicas
• Hipotireoidismo

Doenças selénio Deficiência e tratamento

1. Doença de Keshan

Esta doença ocorre devido à deficiência de selênio na dieta. Isso afeta principalmente crianças e mulheres jovens. Pode ainda levar a insuficiência cardíaca, edema pulmonar e baixa imunidade.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck é uma das principais doenças causadas por níveis baixos de selênio e iodo no organismo. Ele inclui vários sintomas como a degeneração, necrose, e crescimento atrofiado.

3. Hipotireoidismo

A deficiência de selênio pode aumentar o risco de hipotireoidismo. Isso pode causar problemas como bócio, cretinismo, fadiga excessiva, palpitações cardíacas, distúrbios emocionais, pele seca, sensibilidade à luz e abortos recorrentes.

4. Sistema Imunológico

A deficiência de selênio também pode desacelerar o funcionamento do sistema imunológico. Ela pode levar a alterações de humor, problemas gastrointestinais, cirrose, fadiga, alho respiração, perda de cabelo, diarréia e chipping de pregos.

5. Distúrbios musculares esqueléticas

A deficiência de selénio em seres humanos pode causar desordens do músculo esquelético que incluem sintomas como fraqueza proximal, dor muscular, fadiga, e soro de elevação níveis de creatina quinase.

6. Câncer

Baixo de selénio no corpo podem mesmo conduzir à morte do pulmão, próstata, e cancros colorrectais. Quantidade adequada de selênio ajuda a proteger contra o câncer. Isto é porque o selénio actua como um antioxidante que protege o corpo e previne o crescimento de tumores.

7. Artrite

Os níveis de selênio reduzidos podem aumentar os problemas de pessoas com artrite. O selênio contém propriedades antioxidantes que ajudam a aliviar os sintomas da artrite.

8. VIH

Selénio ajuda a retardar ou prevenir a progressão de HIV, devido às suas propriedades antioxidantes. Os médicos podem, por vezes, aconselhar selênio como parte de um plano de tratamento do HIV. A deficiência de selénio pode aumentar a progressão do HIV / SIDA.

9. A asma

Baixos níveis de selênio em pacientes com asma pode dar-lhes mais problemas. Os pacientes são aconselhados a tomar suplementos de selênio para controlar asma problemas como estresse oxidativo.

10. Diabetes

Pessoas com níveis baixos de selênio no organismo são mais propensas a adquirir doenças como diabetes tipo 2. Assim, uma dieta adequada para manter os níveis de selênio no organismo é aconselhado o uso de fontes naturais ou suplementos.

Fadiga Mental 11.

Esta é uma doença muito comum causada por deficiência de selênio. Torna-se difícil para um indivíduo para descobrir este sintoma e é difícil de diagnosticar bem.

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