O aveia é boa para a constipação?

Você sofre de prisão de ventre freqüente? Querendo saber se há uma comida simples que podem ajudar a tratar esta condição? Então, a aveia é algo que você deve ter! Quer saber como é aveia bom para a constipação?

Este post tem as respostas. Leia para saber mais.

Aveia - Uma Breve

Nome científico - Avena sativa Origem - Leste da Europa Outros nomes - Jai (Hindi), Javie (Punjabi), e Joi (Bengali)

Maior pequeno-almoço do mundo. A comida para o maior. Estas são apenas algumas das frases associadas com este incrível grão de comida.

O que torna este grão tão especial?

Oatmeal é o nome americano dos grãos de aveia descascados que ou são cortados, enrolados ou chão para fazer este pequeno-almoço refeição poder-embalados. É um grão inteiro. Um tipo que é cheio de nutrientes essenciais, como ferro, magnésio, manganês, selénio, e B-vitaminas.

Este grão, com ou laminados de corte de aço, é creditado com um número de benefícios para a saúde, incluindo a redução da pressão arterial, a manutenção da saúde cardiovascular e prevenção do cancro e diabetes do tipo II (1).

Além de tudo isso, aveia também pode fazer seus movimentos intestinais melhor. Vamos prosseguir para a próxima seção para descobrir como!

Por que é Oatmeal bom para a constipação?

Não é sem razão que os especialistas médicos e especialistas de dieta pedir às pessoas que sofrem de constipação ter aveia.

Por aveia, embora?

Aveia contém uma boa quantidade de fibra insolúvel (2). Isso ajuda o processo de digestão. A fibra presente em movimentos intestinais aveia SIDA e absorve água a partir dos fluidos que bebe. Como resultado, quaisquer possibilidades de formação de fezes duras e seco são quase eliminado. A fibra adiciona volume ao seu banco e permite que ela passe através do cólon facilmente.

Em média, um copo de aveia normal contém cerca de 5 gramas de fibra. Este compreende de fibra solúvel que reduz o colesterol e fibra insolúvel que auxilia a digestão e movimentos intestinais. Enquanto você começa fibra de algumas frutas e legumes, comer aveia é uma boa maneira de cumprir uma parte significativa da ingestão diária de fibras. Alimentos ricos em fibras também são bons para a saúde cardíaca.

Assim, apesar de tudo, aveia alivia a constipação e também auxilia uma melhor saúde em várias outras maneiras. É fácil de digerir e cheio de nutrientes vitais que seu corpo necessita.

Mas escolher a variedade correta de farinha de aveia também é essencial para obter o alívio imediato da prisão de ventre. Leia para saber como é que farinha de aveia ajuda com constipação.

Escolher o tipo certo de farinha de aveia para aliviar a constipação

Oatmeal vai aliviar a constipação e transmitir vários benefícios à saúde. Mas, é importante que você escolher o tipo certo de aveia. A enorme variedade disponível no mercado pode deixá-lo perplexo. Explore as opções e compará-los a escolher a variante mais adequada. Tenha em mente, no entanto, que qualquer pacote de aveia você compra tem certamente sofrido algum processamento.

1. Aço cortado Aveia

Aveia de corte de aço, também conhecido como aveia irlandesa, são feitos com grãos integrais. Os fabricantes usam lâminas de aço afiada para cortar toda a núcleos do grão. Um favorito entre os nutricionistas para seus imensos benefícios para a saúde.

Vantagens

• Este tipo de aveia tem um baixo índice glicêmico. Como resultado, aumenta os níveis de açúcar no sangue em um ritmo mais lento.
• Você pode ficar cheio por mais tempo e também experimentar uma melhor digestão e evacuação. As pessoas gostam aveia aço cortado por seu delicioso aroma, sabor e textura.
• A melhor parte é que você precisa para ter exatamente a metade da quantidade que as outras duas variedades para obter a mesma quantidade de fibra.

Desvantagens

• Eles demorar um pouco para cozinhar, aproximadamente duas vezes o tempo que precisa para cozinhar aveia instantânea.
• Pode ser um pouco sem graça. Para melhorar o sabor e gosto de aveia tradicionalmente preparados, você pode adicionar um pouco de mel. Abster-se de utilizar qualquer sabor artificial ou adoçante. Você pode adicionar um pouco de manteiga de amendoim ou uma pitada de chocolate em tempos.

Bottom Line - Vá em frente. A variedade de corte de aço é definitivamente um goleiro para aqueles que muitas vezes sofrem de constipação.

Dica: Para aqueles que têm acesso a aveia de corte de aço, mas não têm tempo para cozinhar todos os dias, aqui está uma solução. Você pode cozinhar a aveia na noite de domingo em grandes quantidades. Armazenar a farinha de aveia cozida na geladeira e esquentá-la para os próximos dias. É uma boa idéia usar um micro-ondas para preparar a farinha de aveia, bem como esquentá-la como e quando necessário.

2. Aveia antiquados

Estes aveia são feitas pelo vapor de velhice e técnica de rolamento.

Vantagens

• Eles são fáceis de cozinhar e também têm baixo índice glicêmico.
• Eles contêm mais fibras do que as outras variantes, contribuindo assim para uma melhor digestão. Além disso, eles não têm sabores artificiais acrescentou.

Desvantagens

Eles são incrível, mas cai um pouco curto quando comparado com a variedade de corte de aço.

Bottom Line - O segundo melhor escolha na lista. Ir para a aveia à moda antiga, se você não consegue encontrar os de cortar aço.

3. Instant Oatmeal

A conveniência de aveia instantânea é inegável.

Muitas pessoas optam por variantes aveia instantânea, especialmente aqueles que levam vidas agitadas ou pais que têm filhos mimados que sofrem de constipação.

Vantagens

Barato, fácil de fazer, e facilmente disponíveis em todos os supermercados.

Desvantagens

• Dieta especialistas dizem que essas variantes são menos adequados do ponto de vista da saúde global.
• Eles são parcialmente cozidos e conter aditivos, tais como açúcar, sal, etc.
• Aveia se dissolve mais rapidamente, e isto faz com que seja elevada em índice glicémico (3). Os nutricionistas dizer que os alimentos ricos em índice glicémico causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue, que é seguido por um mergulho.
• Esta variante aveia não mantê-lo cheio por muito tempo que ele atua como um agente laxante.

Bottom Line - Não use aveia instantânea se você quiser alívio da constipação.

Às vezes, encontrar aveia tradicionalmente preparada pode ser difícil. Na maioria das regiões, as marcas de aveia instantânea inundar o mercado. Se você não consegue encontrar a aveia tradicionais ou aço de corte, não desanimamos. Você pode fazer esta variedade ajuste para curar a constipação, seguindo alguns passos. Dê uma olhada:

1. É possível reduzir o índice glicémico da aveia instantâneas pela adição de leite desnatado durante a preparação.
2. Você também pode compensar a falta de fibra em variantes aveia instantânea. Adicione algumas frutas ricos em fibras, tais como bananas e bagas, para a farinha de aveia antes de servir. Isso também irá fazer o prato mais saboroso.
3. Tome um olhar para os ingredientes e ver o quanto açúcar é adicionado. Como é, os fabricantes de aveia adicionar açúcar sob a forma de xarope de bordo, açúcar amarelo, e xarope de milho nos seus produtos. Eles melhorar o sabor, mas diminuir os benefícios de saúde de forma considerável.

Você também pode fazer farinha de aveia old-fashioned. Veja como.

Como fazer farinha de aveia para a constipação Relief

Aqui está um pequeno e fácil receita para fazer a farinha de aveia antiquado:

Você vai precisar

• 1 - 2 xícara de aveia old-fashioned
• Leite 1 chávena
• Sal colher de chá 4 - 1
• Uma colher de sopa de manteiga (sem sal)
• Coberturas de sua escolha

O que você precisa fazer

1. Leve uma panela pequena e adicione todos os ingredientes para isso (além das coberturas, é claro!).
2. Cozinhe lentamente em fogo médio. Não se esqueça de agitar a mistura em intervalos.
3. Trazê-lo para ferver. Tomar uma espátula e verificar se a mistura amaciou ou não com ele.
4. Cozinhe até que a mistura parece cremoso e espesso. Adicionar mais leite ou água, se você desejar uma refeição mais fino.
5. Transfira a mistura para uma tigela e cobri-lo com bagas e frutos de sua escolha. Você pode adicionar especiarias à terra também se quiser.
6. Sua aveia saboroso e saudável está pronto! Comer enquanto está quente.

Apenas saber como fazer farinha de aveia não é suficiente. Você também precisa saber a maneira correta de fazê-lo de modo que você obter os benefícios máximos. Leia para saber mais.

Woes constipação - Como fazer farinha de aveia A maneira direita

É importante que você prepare aveia o caminho certo para preservar a sua nutrição e aliviar a constipação. Listados abaixo estão algumas dicas úteis:

• Quantidade é a chave - Para fazer farinha de aveia agradável e fácil de digerir, usar a quantidade certa de água ou leite. Para a aveia aço de corte, usar um copo de água para cozinhar 1-4 copo de aveia. Para a aveia instantânea, usando um copo de água para aveia meia xícara deve ser fino.

• Experimento com a base - Às vezes, você pode querer explorar diferentes opções para tornar o mais saboroso mingau de aveia, especialmente quando dá-lo a crianças. Você pode usar leite desnatado em tais casos. Algumas pessoas também despeje vinagre de maçã.

• Evite The Mess Láctea - Ao fazer farinha de aveia com leite, algumas pessoas acabam criando uma confusão pegajosa. Para evitá-lo, adicione um pouco de água para a panela. Aquecê-lo e adicionar aveia. Depois de um tempo, despeje um pouco de leite e adicione temperos a ele para torná-lo suave e cremosa.

• Frutas e nozes? Por que não! - Se seus filhos adoram nozes, você pode adicionar algumas nozes frescas picadas para a farinha de aveia para adicionar ao seu sabor e quociente de nutrientes. Obter experimental e adicione frutas congeladas, frutas secas, frutas em fatias e nozes tostadas. Você também pode usar uma pequena quantidade de compota de maçã. Seus filhos certamente não vai reclamar sobre a falta de aroma ou sabor. É uma boa idéia para assar ou moer ervas como canela e cardamomo e polvilhe-os em cima de aveia antes de servir.

• Não se apresse - Não cozinhar aveia, seja com água ou leite, em uma chama alta. A aveia no fundo da tigela vai ficar queimado, e lavar louça vai ser uma dor.

Você vai encontrar uma abundância de receitas on-line para preparar aveia de várias maneiras. Algumas pessoas usá-lo em vez de farinha refinada para fazer bolos. Basta pesquisar na web para tais receitas inovadoras de aveia. Você vai se surpreender com o número de receitas e possibilidades. Então, o que você está esperando? Tente a sua própria versão de farinha de aveia hoje!

Quem pode comer mingau de aveia para se livrar da prisão de ventre?

Além de crianças que não tenham começado a tomar alimentos sólidos ou semi-sólidos e as pessoas que são alérgicas a aveia, quase todo mundo pode comer mingau de aveia.

1. Crianças

Os bebês também podem desenvolver constipação, às vezes. Isso acontece principalmente quando você apresentá-los aos alimentos sólidos. Uma criança usado para o leite materno e uma dieta líquida pode desenvolver constipação quando os alimentos sólidos são de repente introduzido em suas refeições. Alimentos sólidos são difíceis de digerir para o estômago de uma criança. No entanto, alguns pediatras sentir que é melhor para alimentar bebês aveia em vez de cereal de arroz já que a primeira é um bom laxante.

2. Crianças e adolescentes

Adolescentes muitas vezes sofrem de constipação. Sua preferência por alimentos de lixo, ciclos alimentares irregulares e falta de ingestão de líquidos torná-los constipado.

Você pode dar a farinha de aveia para uma criança ou adolescente que sofrem de constipação. Hoje em dia, aveia instantânea está disponível em vários sabores, e aqueles podem apelar para as crianças. No entanto, você também pode preparar aveia na forma tradicional.

3. Adultos

Os adultos podem desenvolver constipação para uma série de razões. Eles podem incluir aveia no seu pequeno-almoço ou tê-lo em outros momentos do dia para aliviar a constipação.

4. As mulheres grávidas

Gravidez induz uma série de mudanças fisiológicas no corpo humano. Além de ganho de peso e alterações de humor, uma mulher grávida também podem sofrer de constipação, às vezes. Isto é devido ao excesso de secreção de progesterona, o que faz com que os músculos do trato digestivo mais relaxado. A pressão do feto aumenta no recto bem e, como resultado, o movimento do intestino desacelera. Algumas mulheres tomam suplementos de ferro durante a gravidez, que endurece o intestino e leva a constipação. Estas mulheres devem comer mingau de aveia para uma evacuação sem complicações (4).

5. Anciãos

Um monte de mulheres idosas e homens desenvolvem problemas digestivos e sofrem de constipação. Tendo aveia é uma maneira fácil e adequado para aliviar seu desconforto. Ele também permite que seu corpo para absorver os nutrientes facilmente.

Então, agora você sabe por que é aveia bom para a constipação, vamos ver sobre os seus efeitos.

Uma palavra de cautela

Em geral, aveia é considerado seguro para o consumo, mesmo durante a gravidez - devido à sua facilidade de digestão e grande quantidade de nutrientes. No entanto, você precisa ser cauteloso sobre alguns aspectos.

• Aqueles que têm diabetes devem evitar variantes de aveia com sabor. Estes produtos contêm açúcar e aromas artificiais.

• Às vezes, comer excesso de farinha de aveia que não é cozida adequadamente pode realmente levar a obstrução intestinal. É irônico que aveia, que alivia a constipação, pode levar à constipação nesta situação.

• Às vezes, comer mingau de aveia pode levar a sensibilidade ao glúten. Normalmente, aveia não tem glúten na mesma. Às vezes, é colhida em áreas que estão perto de plantações de trigo e cevada. Isso aumenta o risco de aveia ficar contaminados com glúten. Contaminação de glúten pode levar a respostas alérgicas em algumas pessoas e pode afetar bebês também. Os sintomas de contaminação aveia bebê são diarréia, inchaço e dor nas articulações.

• A aveia contém purinas que podem levar ao desenvolvimento de pedra nos rins em alguns casos. Assim, as pessoas com pedras nos rins ou gota deve comer mingau de aveia em quantidades moderadas. Eles devem optar por outros laxantes para aliviar a constipação.

Comer aveia, se é ou tradicionalmente feitos de corte de aço, vai ajudá-lo a evitar a constipação, mas você também precisa fazer algo mais para obter os melhores resultados. Aqui estão alguns:

Outras maneiras para limitar o risco constipação

• Fibra precisa de água suficiente para mergulhar na, e isso ajuda a tornar o movimento do intestino mais fácil. Então, quando você consumir aveia diariamente, não se esqueça de manter-se hidratado. Beba muita água e outras bebidas saudáveis ​​para deixar a fibra no trabalho de aveia como desejado.

• Além disso, você deve trabalhar para fora para que seu aparelho digestivo é estimulada para passar o intestino sem problemas.

Agora você sabe, por que é aveia bom para a constipação. Fácil de fazer, fácil de digerir, e assim yummilicious, a aveia é um superalimento que você deve incluir em sua dieta diária. Você já usou farinha de aveia para o alívio da constipação? Deixe-nos saber como ele trabalhou para você, comentando na caixa dada abaixo.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Aveia podem ser comidos crus?

Sim! Aveia pode ser consumido cru. Mas geralmente não é recomendado, especialmente se você estiver constipado ou ter um fraco sistema digestivo. Roasting é uma opção. Mas se você quiser comê-los crus, progredir lentamente. Comece com um realmente pequena quantidade, e aumentar a quantidade gradualmente. Ter água ou suco com aveia crua vai ajudar a lubrificar a refeição áspera para que ele não prejudique o seu interior.

Faz aveia causa prisão de ventre?

Só se você ir ao mar com ele. A aveia é geralmente amigável-gut, mas desde que eles são carregados com fibra, eles podem causar o efeito oposto, se tomado em grande quantidade ao longo de um grande período de tempo.