10 melhores alimentos ricos em lisina

Você sabia que lisina é um elemento essencial do corpo e estimula a produção de colágeno? Você sabia que lisina alimentos ricos também pode ajudá-lo a superar infecções de herpes? Bem, se você está se perguntando o que a lisina é e como ele ajuda seu corpo, então você chegou ao lugar certo!

Leia este post e descobrir mais sobre Lisina, seus usos e interações, e os alimentos que contêm este aminoácido essencial.

O que é Lisina?

A lisina é um aminoácido essencial, o que significa que não é produzido pelo corpo e você precisa consumir alimentos ricos em lisina ou suplementos para obter a quantidade necessária de lisina em seu sistema. Lisina estimula a produção de colágeno e ajuda o corpo a absorver o cálcio. (1)

Usos:

Para além de ajudar a criar o colagénio e ajuda a absorção de cálcio, lisina tem outras utilizações, bem como (2), que incluem:

Sores frios:

Estudos concluem que a lisina pode ajudar a tratar frio feridas. A lisina pode ser quer consumidos ou utilizados topicamente como um creme para reduzir feridas e inflamação.

Reduz o stress:

Alguns estudos observaram que a lisina ajudou a reduzir a ansiedade em homens e estresse em mulheres.

Advertências:

A lisina é essencial para o corpo e tem muitos benefícios. No entanto, a lisina pode ter alguns efeitos adversos e você deve tomar cuidado quando você consumir este aminoácido. (3)

Efeitos colaterais:

Embora lisina é normalmente ingerida e é principalmente segura, ela pode levar a efeitos colaterais como problemas de estômago, inchaço, constipação e até mesmo diarréia. (4)

Grávida / Enfermagem Mulheres:

Tem havido pouco estudo sobre a eficácia e segurança do consumo de lisina, enquanto você está amamentando ou grávida. Então, ficar no lado seguro e evitar um excesso de lisina alimentos ricos durante a gravidez. (5)

Doenca renal:

Alguns estudos têm ligado lisina ao risco de doença renal. Em alguns casos, lisina piorou os sintomas da doença renal. Sempre verifique com seu médico antes de consumir lisina. (6)

Agora que você sabe muito sobre a lisina, ler para saber quais os alimentos que contêm esse ácido amino !.

Top 10 de lisina alimentos ricos:

1. Parmesão:

Esta é a fonte mais rica de todas as proteínas à base de leite, e é apertado com a maioria dos aminoácidos essenciais. Queijo parmesão é bastante popular na cozinha e orgulha-se de 151% da DDR lisina (Recomendado ingestão dietética).

2. Carne Roasted:

Carne assada é delicioso e carregado com a proteína. Ele também contém altos níveis de muitos aminoácidos essenciais e contém cerca de 171% do RDI lisina.

3. Peito de frango cozido:

Peito de frango cozido é outra fonte de proteína popular, que contém muitos aminoácidos essenciais. Ele também é rico em lisina, com cerca de 148% do RDI lisina.

4. Atum (cozinhada):

Embora qualquer tipo de peixe oleosos / gordos faria, atum é especialmente rica em lisina, gozando de 123% do RDI lisina.

5. Grãos de Soja Tostados:

A soja é um dos alimentos mais nutritivos lá fora. Eles são uma excelente fonte da maioria dos aminoácidos essenciais e que são cheios com proteínas de origem vegetal. Gozam de um RDI lisina 125%.

6. Porco (cozinhada):

Carne de porco é bastante popular na maioria dos países europeus e também é apreciado por milhões em todo o mundo. Carne de porco é rica em proteínas animais e contém muitos aminoácidos essenciais, apresentando de um RDI lisina 131%.

7. Camarão (cozido):

Frutos do mar como camarão, caranguejo, camarões ou lagostas são ricos em proteínas e contêm aminoácidos essenciais. Camarão cozido gaba-se de um valor lisina RDI 103%.

8. Sementes de abóbora:

As sementes de abóbora são ricas em proteínas à base de fruta e outros aminoácidos essenciais. Entre estes aminoácidos essenciais, que também contém cerca de 67% da DDR lisina.

9. Os ovos (cru):

Os ovos são, provavelmente, o pequeno-almoço mais favorito de todos os tempos. Em todo o mundo, as pessoas consomem ovos de alguma forma ou de outra. Ovos crus são boas para o consumo pós-treino e são ricos em proteínas. Ovos gabar de 43% da DDR lisina.

10. Feijão Branco:

Usado para preparar muitos tipos diferentes de alimentos em todo o mundo, feijão branco estão repletos de aminoácidos essenciais como a lisina, e contêm 32% da RDI lisina.

Assim, incluir esses alimentos ricos em lisina em sua dieta hoje e ajudar a reduzir muitos problemas de saúde. Para nos contar sobre quaisquer outros alimentos ricos em lisina que poderia ter perdido aqui, deixe um comentário abaixo.