Uma refeição com dieta diária - o guia final

É o plano de dieta que você está seguindo indo de acordo com o plano? Se não, você pode querer considerar mudar para a refeição uma dieta um dia. Hoje em dia os nutricionistas recomendam usá-lo como uma maneira de atender seus objetivos de perda de peso. Está se tornando uma tendência popular como muitas pessoas, especialmente os obesos, têm dificuldade em seguir um plano de dieta que é pré-definido ou realizar um regime de treino.

Este post fala sobre o que uma refeição plano de dieta por dia, e as maneiras pelas quais ele pode beneficiar você. Para saber mais, continue lendo!

Uma refeição por dia dieta - Uma Visão Geral

Jejum intermitente, como a dieta de uma refeição, envolve a prática de eliminar ou limitar a ingestão de alimentos e bebidas durante determinadas horas do dia ou dias da semana. A ciência por trás deste tipo de jejum não é complicado. Significa simplesmente que durante o jejum, a gordura armazenada é constantemente discriminadas por seu corpo e se convertido em energia. Esta é uma situação que é ideal para perda de peso e controle de peso a longo prazo como capacidades globais do seu corpo para queimar gordura são extremamente maximizada.

Existem diferentes tipos de jejum intermitente que você pode adotar. O que vai funcionar melhor para você vai depender do seu estilo de vida e programação (1). Os mais populares incluem o jejum diurno, em dias alternados jejum - que também é conhecida como a cada dois dia de jejum, de dois dias de jejum e, claro, o muitas vezes praticado jejum de um dia.

O tipo mais distinta de jejum intermitente é jejum diurna (2). Quando você adota este tipo de jejum, você abster-se completamente de alimentos, bem como bebidas durante o dia. Você está autorizado a comer apenas à noite. O que torna o jejum diurno tão único, entre os muitos tipos de jejum intermitente, é o fato de que você não tem que passar por um dia inteiro sem comida. É tudo sobre a manutenção do horário das refeições. Esta dieta é grande como o seu corpo não tem que perder em nutrientes essenciais que ele precisa em uma base dia-a-dia.

Qual é a idéia básica por trás da uma refeição por dia dieta?

A idéia básica por trás do plano de dieta de uma refeição é bastante simples. Todos os dias, você come uma grande refeição, de preferência à noite, e jejuar o dia inteiro. Você pode comer uma ou duas peças de fruta, e se você está treinando, você pode até mesmo incluir proteína em pó. A idéia básica é levar em uma grande parte das calorias necessárias durante uma única refeição. Isto significa que você começa a comer tanto quanto você gosta e este por sua vez faz você se sentir mais saciado.

É natural experimentar dores de fome quando você precisa passar por todo o dia sem comer uma única coisa. Como mencionado anteriormente, se você se sentir um pouco com fome durante o dia, 1 ou 2 peças de fruta é permitido. Você só precisa ter certeza de que o que você come não exceda 200 calorias. Os especialistas recomendam dois grandes maçãs, pois é rica em fibras e tem um alto teor de água, o que ajuda a mantê-lo saciado.

Você pode beber refrigerante se quiser; apenas certifique-se de que tem zero calorias. O café também foi dado o sinal verde como ele funciona de forma muito eficaz como um supressor do apetite.

Passos para seguir o plano One-Refeição

Como regra geral, a melhor maneira de perder peso é comer várias pequenas refeições ao longo do dia. Quando seu corpo é privado de calorias suficientes, o seu metabolismo vai abrandar, e o processo de queima de gordura em seu corpo pára. No entanto, há momentos em comer apenas uma refeição por dia é apenas a solução que você precisa para iniciar seu plano de perda de peso.

Aqui estão os passos que você precisa seguir para relançar a refeição por dia Diet One:

Passo 1

Como sempre, fazer planos para comer o pequeno-almoço, almoço e jantar. A torção será que duas refeições devem ser feitas de alimentos líquidos, consistindo de sucos feitos de frutas e vegetais, caldos e sopas, e shakes de proteína e chás de ervas. Beber tanto quanto você precisa para se sentir saciado e para assegurar que um nível constante de energia é mantida. A pesquisa mostrou que o consumo de substâncias naturais é benéfica, pois dá-lhe resistência. Suco de beterraba é excelente, pois aumenta o poder de resistência do seu corpo. Além disso, você pode optar por batidos de fruta, que são ricos em carboidratos e com baixo teor de gordura, permitindo que seu corpo para obter um ótimo desempenho durante os treinos. Líquidos naturais são recomendados por nutricionistas mesmo se você não estiver em uma dieta como eles beneficiam a saúde geral em geral, independentemente do sexo e idade.

Passo 2

Ter o seu uma refeição do dia durante o almoço ou jantar. No entanto, os especialistas recomendam tomar esta uma refeição à noite, pois é mais adequado para o plano de um refeição. Certifique-se que você comer proteínas magras, como frango ou peixe e que a refeição não tem um alto teor de óleo ou gordura. Além disso, evitar alimentos fritos. Você também deve lembrar-se de adicionar pelo menos um copo de vegetais que são não-amiláceos e uma a duas porções de grãos integrais, assim como para a sua refeição. Isso vai ajudar seu corpo a conhecer melhor os alimentos que são saudáveis.

Etapa 3

É importante que você beba muita água durante todo o dia. Você deve beber pelo menos 8 copos por dia; você pode aumentar o número, se você não está bebendo demais xícaras de outros líquidos, como chá. A água é essencial, pois ajuda a manter seu metabolismo ativo, mantendo os níveis de hidratação e liberação de toxinas que são liberados pelo processo de dieta.

Passo 4

É importante encontrar maneiras de lidar com baixa energia e desejos. Obviamente, comer apenas uma vez por dia não é uma tarefa fácil e pode fazê-lo fraco e tonto. Você também pode encontrar concentrando difícil. Não dependa unicamente da cafeína para dar-lhe energia; em vez disso, manter-se ativo para se sentir enérgico. Sempre torná-lo um ponto para ter um pequeno lanche, como algumas nozes, de modo que sua energia é bombeada para cima antes de começar um treino.

Aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo com sua dieta de uma refeição:

1. Falar com um médico: Como você já sabe, é importante consultar o seu médico antes de começar a seguir qualquer dieta. Um profissional será capaz de lhe dar conselhos de especialistas com base em suas capacidades físicas. Por exemplo, se você sofre de uma doença, como diabetes, um curso mais seguro deste plano de dieta será recomendado a você.

1. Evite álcool e cigarros: Escusado será dizer, é importante que se abstenha de substâncias como álcool e cigarros (3). Isso irá ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável. Evitando estas substâncias também se beneficiarão imensamente, pois mantém você mais focado em suas metas de perda de peso.

1. Optar por exercícios leves: Em vez de fazer exercícios extenuantes, ir para aqueles que são mais leves, tais como jogging. Fazer caminhadas e fazer outras atividades leves ajuda para manter sua mente em coisas que são mais produtivos. Também torna mais fácil para você seguir este plano de dieta.

Por que a uma refeição por dia dieta funciona tão bem?

Aqui estão 5 razões pelas quais a uma refeição por dia dieta é um excelente plano a seguir quando você está tentando perder peso:

1. Lhe dá energia: Você comeu almoço e senti totalmente cansado um par de horas mais tarde? É uma sensação horrível! Há uma crença de que o almoço dá-lhe um impulso de energia e pode fazê-lo para algumas pessoas. No entanto, uma grande percentagem de pessoas dizer que eles caem em uma crise depois do almoço, que tem um efeito adverso sobre a sua produtividade. Com a dieta de uma refeição, você não precisa se preocupar com isso como o jejum durante o dia dá-lhe uma onda de energia que dura o dia todo.

1. Não se sentir privados de comida: A fome é uma das principais causas de falha quando se trata de dietas. Por exemplo, quando você seguir uma dieta que exige que você comer 6 pequenas refeições por dia, tudo que você tem que sobreviver em é algumas centenas de calorias a cada poucas horas. Isso faz você se sentir insatisfeito no final do dia. Ironicamente, comer uma única refeição todos os dias resolve este problema para muita gente. Quando você rápido ao longo do dia, o seu apetite é suprimido e quando você finalmente chegar para comer no final do dia, você se sentir mais satisfeito e cheio.

1. Dá-lhe tempo para ser mais produtivo: Alguma vez você já pensou sobre o quanto o trabalho que você poderia ter feito se você não tem que pensar sobre as suas refeições durante o dia e lanches? Quando você rápido durante o dia, você tem mais tempo e isso, por sua vez permite que você seja mais produtivo. E quando o seu foco está em outras coisas do que o alimento, você não tem tempo para pensar se você está com fome. Muitas pessoas têm afirmado que a dieta de uma refeição ajudou a se tornar mais eficiente e produtiva, e com a prática, o pensamento de alimentos mal cruza suas mentes durante o dia como eles são tão ocupado.

1. Tudo prova A Whole Lot Melhor: É natural que quando você não comer durante todo o dia, seu corpo anseia por comida no final do mesmo. Quando você finalmente sentar-se para a sua refeição da noite, você vai achar que tudo que você come tem um gosto melhor. Você irá apreciar tudo o que você come de maneiras que você nunca fez antes. Muitas pessoas têm reclamado que as melhores refeições que já comi na vida são aqueles depois de um longo jejum. Desfrutando de alimentos é importante quando você está em uma dieta e com este, você definitivamente começa a sentir isso.

1. Mais controle: Você quer mais controle sobre seu peso? Se assim for, a refeição uma dieta um dia é definitivamente para você. Quando você está nesta dieta, você tomar a decisão sobre quantas calorias você quer tomar em cada dia. Você também vai descobrir que não é difícil ficar com uma quantidade de calorias que você tenha apenas uma refeição para trabalhar. Seus desejos também pode ser reduzido como você é capaz de consumir uma grande quantidade de calorias. Se você quer perder peso ou mantê-la, ajustando a quantidade de calorias que você ingere é muito mais fácil porque a quantidade de calorias que você pode trabalhar com mais e você manter longe dessas dores de fome traquinas que incomodar você durante a noite.

Para muitas pessoas, este plano de dieta funciona melhor e é tudo devido às razões mencionadas acima. Quando você está tentando perder peso, seguindo uma dieta que tem muitas restrições ou limitações às vezes pode trabalhar contra você. Com a refeição uma dieta um dia, você começa a desfrutar de diferentes tipos de comidas deliciosas, enquanto eles são ricos em nutrientes e você manter o timing refeição.

Quais são as desvantagens desta dieta?

A uma refeição por dia dieta vem com alguns benefícios, especialmente quando você quer perder peso de forma eficaz e ainda comer alimentos deliciosos. Esta dieta não tem uma lista específica de alimentos que você deve ou não deve comer. Mas, como com qualquer outro tipo de plano de dieta para perda de peso, ele também vem com alguns efeitos adversos. Estes incluem o seguinte:

Aumento da pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue: Em dois estudos que foram realizados em 2007, os participantes de meia-idade com peso normal receberam uma refeição por dia, que tinha o mesmo número de calorias como um plano de refeição alternativa que consistia de três refeições por dia (4). Os pesquisadores descobriram que os participantes que consumiam apenas uma refeição por dia tinham níveis de pressão arterial e de açúcar no sangue mais elevados do que aqueles que consumiram três refeições por dia.

Função imunológica diminuída: Em 2017, um estudo foi realizado em pessoas de meia-idade com peso normal para descobrir os efeitos de uma dieta de uma refeição (5). Eles receberam uma refeição que foi projetado para ter o mesmo conteúdo calórico como um plano de refeição alternativa que consistia em três de pequeno porte refeições por dia. Os pesquisadores descobriram que os participantes que comeram apenas uma refeição por dia tinham sistemas imunológicos que eram menos eficientes do que aqueles que estavam em uma dieta diária de três refeição. Estudos estão sendo continuamente conduzida para saber mais sobre os efeitos de um plano de dieta de uma refeição na saúde. Os pesquisadores ainda estão incertos sobre o porquê de consumir uma refeição por dia pode ter consequências médicas adversas. Eles estão continuando a explorar diferentes teorias sobre causas potenciais.

Uma refeição por dia dieta para perda e manutenção do peso

Para muitas pessoas hoje em dia, comer apenas uma refeição por dia pode parecer impensável. Você pode até pensar que é impossível ou muito difícil de manter. No entanto, não é realmente difícil. Se você olhar para trás na história, é assim que os primeiros seres humanos comeu. Seus dias eram passados ​​alimentos coleta e caça e no final do dia, eles tinham uma grande festa. Eles não têm problemas com baixos níveis de energia ou metabolismo lento. Eles também não têm a obesidade que se preocupar. Se você pensar sobre isso, uma refeição por dia é a maneira mais natural de comer.

Quando você comer uma refeição por dia, ele ajuda a comer menos, porque o hábito de comer constantemente está quebrado. Desde a dieta permite que você coma até que esteja completo, não é difícil manter-se com ele. Ao contrário de um plano de dieta de seis refeições, ele não deixar você querer comer mais. Você pode perder 10 libras por comer seis pequenas refeições ao longo do dia, mas quando você não estiver satisfeito, as chances são de que você vai comer mais do que deveria. Isso vai fazer você ganhar peso ao invés de perdê-lo como o planejado.

Quando você seguir as uma refeição por dia dieta, seu corpo será capaz de eliminar o desperdício e desintoxicação corretamente, enquanto você não está comendo. Isso ajuda a se livrar do excesso de peso da água, que não só acrescenta extra, libras não desejadas, mas também faz com que seu corpo olhar volumosos. Esta dieta não atender todos, mas se você é feito com ficar obcecado sobre alimentos e comer constantemente, ou se você sentir que o plano de alimentação que você está seguindo não está ajudando você a perder peso de forma eficaz, você pode querer dar-lhe uma tentativa.

Comer uma refeição por dia é uma ótima maneira de perder peso, porque quando menos alimento é consumido, o estômago, de uma forma gradual, começa a encolher naturalmente. Quando você jejuar o dia inteiro e fazer o jantar a sua única refeição, o tamanho do estômago é reduzido e isso faz com que comer pequenas quantidades de comida menos de um desafio.

Monitore sua ingestão de calorias

Se perder peso é seu objetivo, monitorando a quantidade de calorias que você tomar em é muito mais fácil quando você comer apenas uma refeição por dia. Manter um controlo sobre a ingestão de calorias é menos complicado do que é quando você comer seis refeições por dia. Para muitas pessoas que seguem a refeição por dia Diet One, contagem de calorias, mesmo torna-se desnecessário. Contagem de calorias pode ser tedioso e também pode impedi-lo de desfrutar de comida. Com uma dieta de uma refeição, você não tem que insistir muito sobre as calorias que você consome.

Como a uma refeição por dia dieta ajuda na perda de peso

Como já mencionado, com a refeição uma dieta um dia, você pode comer pequenas porções de frutas ou vegetais, um shake de proteína ou suco fresco durante o dia. De acordo com especialistas, o que ajuda a maximizar a luta ou fuga resposta do sistema nervoso simpático. Este, por sua vez, desempenha um papel na estimulação de queima de gordura, aumentar a energia e promover o estado de alerta. Eles também dizem que a fase banquete que ocorre durante a noite maximiza a capacidade do sistema nervoso parassimpático para ajudar o corpo na recuperação e promove a digestão, relaxamento e calma. Os nutrientes absorvidos pelo corpo, também são utilizados para o crescimento e reparação. Acredita-se também que comer à noite ajuda o corpo a queimar gordura e produzir hormônios. Eficácia deste dieta tem sido relatado de todo o mundo; e muitas pessoas têm atestou que esta dieta ajudou a perder peso com sucesso.

Tendências de dieta vêm e vão, e muitos deles não são tão eficazes como eles estão a ser elogiado. Após o hype morre para baixo, as pessoas acham que eles não perderam a quantidade de peso que tinha desejado ou são incapazes de manter seu novo peso. A uma refeição por dia dieta não é apenas uma maneira de verter aquelas libras não desejadas, mas uma grande mudança de estilo de vida que vai fazer você se sentir mais fortalecido e mentalmente alerta. Esta dieta é definitivamente vale a pena um tiro, se você quer perder peso sem a necessidade de se preocupar com a comida que você pode ou não pode comer.

Pronto para experimentar esta nova dieta? Deixe-nos saber como ele se saído para você! Comentário na caixa abaixo!