4 benefícios surpreendentes de Tuck Jumps Workout em seu corpo

Quer saltar iniciar a sua gordura para caber a viagem? Tuck salto é o movimento de um assassino que irá ajudá-lo a verter aquelas libras teimosos como um louco!

Tuck Saltos, também conhecido como joelho Tuck Saltos e do joelho-a-Peito Saltos, são um dos exercícios pliométricos intermediários avançado. É um movimento dinâmico de energia que utiliza movimentos rápidos e poderosos para melhorar a agilidade e poder. Este exercício é usado por atletas e ginastas como um treinamento de perfuração para melhorar seu desempenho em campo.

A melhor coisa sobre tuck salta é que eles são calóricos-killers. Você precisa praticar-los para dominá-los corretamente. Mas, só porque você é incapaz de saltar os joelhos até o peito não significa que você não está queimando calorias. Enquanto você está dando tudo de si, você está realmente matando que a gordura.

Como fazer Tuck saltos?

Como mencionado antes, ele vai levar algum tempo para você dominar este movimento. Mas se você ficar firme, estou certo de que em breve você vai estar ensinando os outros!

Posicão inicial:

1. Comece com os pés sobre a largura dos ombros e as mãos ao seu lado.
2. Mantenha a coluna ereta e firme abs.
3. Rolar seus ombros para trás e chupar o umbigo no.

Movimento:

1. Descer em um agachamento trimestre.
2. Empurre os quadris para trás e inclinar para a frente, mas mantenha as costas retas.
3. Colocar toda a sua força e saltar para cima, empurrando o chão para baixo.
4. Como você saltar para o ar o mais alto que puder, tentar trazer os joelhos até o peito e agarrá-los com as mãos.

Aterrissagem:

1. Quando você descer, pousar suavemente, de modo que não se torne estressante para as articulações do joelho.
2. Terra em seu pé médio, e depois rola para trás em seus saltos sem um empurrão.
3. Não trave seus joelhos quando você vem para baixo.
4. Tente empurrar os quadris para baixo e para trás como você pousar para consumir o impacto. Além disso, estar pronto para saltar novamente.

Dicas a seguir ao fazer Tuck Saltos:

Siga as dicas abaixo mencionados para fazer os exercícios tuck salto corretamente:

• Use as mãos para aumentar o impulso quando você pular.
• Não faça tuck salta sobre uma superfície de concreto áspero como ele pode ferir você. Faça este movimento em uma superfície lisa e plana. Verifique se você tem espaço adequado para saltar alto.
• Não faça tuck salta mais de duas vezes por semana como elas podem afetar as articulações do joelho mal.
• Nunca faça tuck salta sem corretamente aquecer seu corpo. Siga o exercício com bons trechos.
• Mantenha os saltos progressiva. Empurrar com toda a sua força de cada vez, mas não forçar muito. Está tudo bem se você não pode saltar muito alto. Este é um movimento avançado, por isso virá com a prática. Então, se a primeira vez, você só pode levantar os joelhos em seus quadris, tente levantar-lhes maior da próxima vez. Tente tocar os joelhos na próxima vez. Mantenha-progressiva.
• Saltos de agachamento são uma ótima maneira de se preparar para dobra saltos. Este movimento também ajuda a melhorar seus saltos e ajuda a saltar mais alto. Descer em um agachamento e saltar o mais alto que puder.
• Se você quer intensificar seus saltos ainda mais, você pode fazer saltos de caixa. Coloque uma caixa na frente de você. Quando você agachar para saltar para cima, empurrar seu corpo para cima, bem como para a frente e saltar para a caixa. Isso dá ao seu corpo um alvo para saltar para.

Benefícios da Tuck Saltos:

Saltos Tuck oferecem vários benefícios para o corpo, melhorando a agilidade e poder. Esses benefícios são:

1. Tuck saltos trabalho em seu corpo integrado total. Eles fazem para um grande movimento de alta intensidade intervalo de formação (HIIT) como eles queimam calorias extras em menos tempo.
2. Desde que você está pulando alta, este movimento também se torna um exercício de peso corporal para fortalecer e tonificar seu corpo mais baixo.
3. É um movimento espólio levantador incrível. É realmente eficaz para perder a gordura da barriga teimoso e moldar os quadris.
4. Ele também tem benefícios cardiovasculares.

Tuck salto é uma forma divertida e eficaz movimento, o que provavelmente vai lembrar de seus dias despreocupados de infância quando nada nervosa foi super divertido para você. Então, saltar alto e lance adeus a gordura indesejada.

Fazer saltos dobra encontrar um lugar no seu regime de treino? Quais os benefícios que você já reparou? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.