7 dias de dieta sem glúten para perda de peso - alimentos para comer e evitar

A dieta livre de glúten foi inicialmente projetado para ajudar aqueles que sofrem de doença celíaca (DC), alergia do trigo, e sensibilidade ao glúten não celíaco (NCGS). Recentemente, muitas pessoas, incluindo celebridades como Lady Gaga e Miley Cyrus, confirmaram que vai ajudou a perder peso e viver uma vida mais saudável livre de glúten.

O consumo de glúten aumenta o apetite, uma vez que impede a leptina, uma molécula supressora de apetite, de se ligar ao seu receptor. Isto leva a uma condição chamada de resistência à leptina e é considerada como sendo uma das causas primárias de ganho de peso (1).

Indo sem glúten não vai fazer você saudável. Você vai comer muitas frutas, verduras e boas fontes de proteína, que irá manter a sua saúde em cheque e ajudá-lo a reduzir cravings e perder peso.

Neste artigo, vamos discutir em detalhes sobre o plano de dieta livre de glúten (7 dias) e dar-lhe uma idéia completa do que alimentos para comer eo que evitar.

Dieta sem glúten para perda de peso

1. Qual é a dieta sem glúten?
2. Será que a dieta sem glúten realmente funciona
3. Gráfico 7 Dias sem glúten da dieta
4. Quais alimentos para comer quando você está em uma dieta sem glúten
5. Quais alimentos não comer quando você estiver em uma dieta sem glúten
6. Receita Dieta sem glúten
7. Papel do exercício Durante Dieta sem glúten
8. Benefícios da dieta sem glúten
9. Cuidado
10. FAQs

1. Qual é a dieta sem glúten?

Uma dieta livre de glúten simplesmente significa a exclusão de uma proteína chamada glúten de sua menu diário. Esta proteína é encontrada em cereais, como trigo, cevada, triticale, centeio e. Pessoas que sofrem de doença celíaca, o que leva a intestinos danificados se o glúten é consumido em qualquer forma, são aconselhados a permanecer em uma dieta livre de glúten por toda a vida. Além disso, uma dieta livre de glúten implicaria substituir alimentos que contêm glúten com frutas, legumes e fontes de proteína magra.

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2. Será que o glúten da dieta realmente funciona?

Se você está sofrendo de alergia ao trigo, doença celíaca, ou NCGS, você deve seguir rigorosamente a dieta livre de glúten. Se você quer perder peso, certifique-se de comer os alimentos recomendados e evitar alimentos que contêm glúten, sob qualquer forma. Glúten evitando irá suprimir o apetite. Este, por sua vez, fazer você comer menos e, portanto, perder peso.

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Plano de Dieta 3. 7 Dias sem glúten

Dia 1

Neste dia, dieters são permitidos um total de 1800 calorias. A dieta inclui muitas frutas, sucos de frutas frescas e vegetais.

Por que isso funciona

Ter uma banana ou couve batido no café da manhã irá mantê-lo energético durante todo o dia. A salada luz vegetal vai impedi-lo de consumir mais calorias. As batatas doces são mais baixos em calorias, em comparação com batatas, e vai ajudá-lo a se sentir completo e dormir melhor à noite.

Dia 2

Neste dia, dietética é permitido um total de 1500 calorias. A dieta inclui muitos vegetais e leite ou produtos lácteos.

Por que isso funciona

Leite ou produtos lácteos irá fornecer o seu corpo com cálcio, bem como outros nutrientes vitais que irá fortalecer os ossos e os músculos do seu corpo. Pepino ou tomate está cheio de nutrição, sabor e luz no estômago. Post-almoço lanches é altamente recomendado quando você tem um almoço leve. Para o jantar, consumir iogurte. Ele vai reabastecer suas bactérias intestinais e digestão apoio.

Dia 3

Neste dia, dieters são permitidos um total de 1200 calorias. A dieta inclui muita proteína e vegetais.

Por que isso funciona

Comece bem o seu dia com água de cal quente. Ele vai lavar as toxinas. Ovos inteiros são mais nutritivos e pode ser comido enquanto em uma dieta, mas em quantidades limitadas. O peixe é uma boa fonte de proteína magra e tem omega - 3-ácidos gordos, que ajudam a regular a pressão sanguínea, melhorar a saúde do coração, e prevenir a artrite reumatóide.

Dia 4

Neste dia, os dieters são permitidos um total de 1000 calorias. A dieta inclui frutas, sucos de frutas frescas e leite.

Por que isso funciona

Embora você vai comer menos quantidade de calorias nesse dia, este gráfico de dieta é preparada tendo em mente que chato comida vai, finalmente, fazer você comer mais tarde, e você vai ganhar o peso de volta. Bagas esmagadas no leite vai dar-lhe um sabor excitante e sabor. Adicionar um pouco de sal e uma pitada de cal sobre o pepino que você lanche pós almoço. Use sua imaginação e incorporar os diferentes frutas para fazer o kebab de frutas. Não abuse do chocolate escuro. Tendo leite morno antes de ir para a cama vai ajudar a adormecer em nenhum momento. Você vai se sentir fresco na manhã seguinte.

Dia 5

Neste dia, os dieters são permitidos um total de 1300 calorias. A dieta inclui muitos vegetais.

Por que isso funciona

Comece o seu dia com o limão, mel, e beber água quente. Kale e batidos de abacate irá mantê-lo cheio por um longo tempo. Sopa de legumes claro é cheio de nutrição. No entanto, não adicione a farinha de milho para engrossar a sopa.

Dia 6

Neste dia, os dietética é permitido um total de 1500 calorias. A dieta inclui proteínas e vegetais.

Por que isso funciona

O leite de soja é super saudável e é livre de gordura. Certifique-se de que você adicionar um molho leve para a salada de frango. Além disso, incluir muitos vegetais em sua refeição. Lentilhas, feijão, soja, etc, são uma boa fonte de proteína para os vegetarianos.

Dia 7

Neste dia, os dieters são permitidos um total de 1800 calorias. A dieta inclui legumes, frutas e proteínas.

Por que isso funciona

Você pode tomar mais calorias no sétimo dia de sua dieta livre de glúten. Comece o seu dia com uma bebida de desintoxicação. Mantenha o seu pequeno-almoço simples, mas nutritiva. Isto irá lançar o metabolismo do seu corpo. Os cogumelos são ricos em conteúdo de proteína e ir deliciosamente bem com espinafre. Se você não gosta de ovos escalfados, substituí-los por peru ou peito de frango. Esta dieta vai ajudar seu corpo a sair da fase de baixa ingestão de calorias e repor todos os nutrientes.

Gráfico Dieta sem glúten

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4. Quais os alimentos para comer quando você está em uma dieta sem glúten

• Desfrute de arroz ou milho cereais em vez dos cereais tradicionais para o seu café da manhã.

• Olhe para fora para pão sem glúten. Há muito poucas variedades disponíveis.

• Use pratos de arroz e à base de batata para manter-se cheio.

• Tente massas sem glúten para satisfazer as suas dores de fome.

• Arrebentar a pipoca.

• Tente bolos de arroz e chips feitos de milho com vários mergulhos.

• Se você perder bolos e biscoitos, tratar-se em borracha doces.

• Marshmallows, balas, caramelos são na sua maioria sem glúten.

• Verifique com sua padaria local; que você pode obter bolos e tortas sem glúten.

• Elevar torradas com um copo de vinho.

Você também pode consumir:

• Ovos
• Peixe
• Derivados do leite
• Frutas
• Legumes (cheque ingredientes se usar os congelados ou enlatados)

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5. Quais os alimentos para não comer quando você estiver em uma dieta sem glúten

Agora, esta lista pode ser um pouco desanimador. Mas lembre-se, se você quer perder peso, você tem que evitar Trigo e produtos como:

• Bulgur
• Farinha durum
• Kamut
• Semolina
• Mármore
• Cevada
• Centeio
• Triticale
• Pães
• Cakes
• Biscoitos
• Scones
• Bagels
• Pizzas (menos que o rótulo isento de glúten)
• Buns
• Croissant
• Muffin
• Batatas fritas
• Massa em todas as formas (a não ser rotulado como glúten-livre)
• Molhos para salada
• Arroz misturado temperado
• Beer (a menos que sem glúten)
• Vegetais no molho
• Bases sopa e sopa
• Cereais
• Aveia (menos que o rótulo como glúten)
• Pepitas de galinha (O crocante revestimento é feito a partir de glúten.)

Esta é apenas a lista básica. Você deve verificar os ingredientes cuidadosamente ou consulte seu nutricionista em caso de dúvida.

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Receita Dieta 6. Sem glúten

Ovos caçados com espargos e salada de tomate com tempero italiano

O que você precisa

• 5 pontas de espargos
• 1 ovo
• 3 tomates cereja
• 1-4 copo de queijo ralado cheddar
• 1 colher de chá de orégano
• Uma colher de chá de alecrim secas
• 1-4 colher de chá de pó de alho
• 1 colher de chá de flocos de pimenta
• Uma colher de sopa de óleo de oliva
• 1 colher de chá de vinagre
• Sal

Como preparar

1. Corte os tomates cereja ao meio.
2. Lave as pontas de espargos bem e cortá-los ao meio.
3. Em uma panela de água a ferver, jogue no espargos e deixe cozinhar por um minuto.
4. Transferir a espargos branqueadas para uma placa.
5. Adicionar os tomates para a placa e regue um pouco de azeite, orégãos, alho em pó e sal e misture.
6. Encha uma panela de arranha-céus com 3 polegadas de água e deixá-lo vir para ferver.
7. Adicione o vinagre e uma pitada de sal à água fervente.
8. Rachadura abrir o ovo e cuidadosamente deslize-o na água fervente. Deixe cozinhar por cerca de um minuto.
9. Gentilmente tirar o ovo cozido e colocá-lo no topo do espargos.
10. Polvilhe um pouco de flocos de pimenta, orégano e sal.
11. Terminar adicionando o queijo ralado por cima.

Por que recomendamos

Ovo é uma excelente fonte de proteína e hidratos de carbono. Carboidratos, em uma quantidade limitada, são essenciais para o nosso corpo para funcionar corretamente. Espargos ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, melhora a digestão, combate do cancro, e tem propriedades anti-inflamatórias. O queijo é rico em nutrição, fortalece os ossos, previne a osteoporose, reduz a hipertensão, e protege contra a doença cardíaca. Ovos, tomates e aspargos, juntamente com tempero italiano, aumentar a alegria de comer o jantar em casa.

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7. Papel do exercício Durante Dieta sem glúten

O exercício é muito importante se você estiver em uma dieta livre de glúten para perder peso. Desde que você vai comer um monte de frutas, legumes e proteínas, você não vai privar seu corpo de nutrientes essenciais. Você pode ir em frente com sua rotina de exercício regular. Para os iniciantes, você pode começar por aquecimento por corrida local e alongamento. Então, você pode começar a caminhar, correr, andar de bicicleta, fazer exercícios de step, etc. Você também pode optar por exercícios de treinamento de força. Em qualquer ponto durante esta dieta, se você se sentir fraco durante o exercício, faça uma pausa ou optar por exercícios mais leves. Além disso, verifique com seu nutricionista ou médico para obter aconselhamento especializado.

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8. Benefícios da dieta sem glúten

• Benéfico para as pessoas que sofrem de doença celíaca ou qualquer outra doença inflamatória (3).
• Leva a um aumento nos níveis de energia.
• Suporta digestão.
• Melhora a função cerebral.
• Melhora a saúde mental.
• Reduz a ingestão de alimentos processados, que contém glúten e outras substâncias químicas nocivas.
• Uma dieta sem glúten é diabetes amigável (4).
• Ajuda a combater o câncer (5).

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9. Cuidado

A dieta sem glúten é clinicamente apropriado para aqueles que são ou glúten intolerantes ou sofrem de doença inflamatória. Ir em uma dieta sem glúten não vai necessariamente ajudar a perder muito peso em um curto período. Na verdade, muitos produtos sem glúten disponíveis no mercado têm adicionado sabor, açúcar e / ou outros produtos químicos para melhorar o sabor. Estes produtos têm mais calorias e vai levar ao ganho de peso, em vez de perda de peso. A dieta livre de glúten irá funcionar enquanto você limitar sua dieta para legumes, frutas, peixes e carboidratos saudáveis, seja cozido em casa ou encomendado a partir de um restaurante que utiliza produtos sem glúten. Além disso, em geral, pessoas que vão em uma dieta livre de glúten acham difícil cumpri-lo. Não é apenas por causa das escolhas restritas em alimentos, mas também devido à menor quantidade de vitaminas e minerais que o corpo recebe. Pode-se sentir fraco dentro de algum tempo devido à falta de nutrientes essenciais, tais como fibras, cálcio e ferro. É melhor consultar o seu médico ou nutricionista para garantir nutrição adequada.

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10. FAQs

• Como começar uma dieta livre de glúten?

Comece a dieta livre de glúten por banir todos os ingredientes que contêm glúten de sua cozinha. Comprar frutas frescas, legumes, carne magra, e qualquer alimento que tem um rótulo “sem glúten” nele. Certifique-se de verificar os ingredientes na parte de trás do pacote corretamente. Siga a dieta gráfico de 7 dias religiosamente. Você pode começar esta dieta novamente após permitindo que seu corpo para descansar por dois dias. Não comer demais durante estes dois dias.

• Quanto tempo leva para resultados para mostrar?

Se você é intolerante ao glúten, ou ter doença celíaca, ou ter danificado seu intestino delgado, pode demorar pelo menos dois meses para os resultados para mostrar. Mas se você não é glúten-intolerante, você vai ver os resultados dentro de duas semanas. Junto com seguindo a dieta de perda de peso livre de glúten, você deve exercer regularmente. O exercício pode acelerar todo o processo, e você vai conseguir seu alvo, mais cedo.

• Por que seguir a dieta sem glúten?

Se você sofre de doença celíaca, você precisa seguir uma dieta livre de glúten para o resto de sua vida. Há lotes de relatos de que a dieta sem glúten também leva a uma perda saudável de peso vida e sida. Portanto, se você quer perder peso, assim como você pode evitar todos os glúten contendo alimentos e foco em frutas, legumes e fontes de proteína proteína / planta magra para perder os quilinhos a mais.

• Onde posso encontrar alimentos sem glúten?

A dieta sem glúten tornou-se tão furioso que a maioria dos supermercados vêm-se com uma nova seção 'sem glúten' em suas lojas. Na verdade, os itens regulares, como massas e pão estão agora disponíveis facilmente e que também sem glúten! Não se desespere se você não encontrá-lo em seu supermercado nas proximidades. Você sempre pode verificar sua disponibilidade online. Outro lugar para encontrar produtos sem glúten está ao seu grupo de apoio celíaca local. Você também pode perguntar ao seu médico e descobrir mais sobre uma dieta equilibrada, saudável e sem glúten.

• É a dieta boa sem glúten para você?

A dieta sem glúten requer que você comer um monte de frutas, legumes e proteína magra, que são opções muito mais saudáveis ​​em comparação com pizza e massas. No entanto, você deve estar ciente de que muitos produtos sem glúten no mercado contêm aditivos, o que pode levar ao ganho de peso. Além disso, se você não está intolerantes ao glúten, estar em uma dieta sem glúten pode levar a fraqueza e irritabilidade.

• Arroz sem glúten é?

Sim, qualquer tipo de arroz (a menos que seja geneticamente modificados) é livre de glúten. Geralmente, arroz integral é totalmente recomendado para aqueles que estão em uma dieta livre de glúten.

• São batatas sem glúten?

Sim, as batatas são sem glúten e pode ser comido enquanto você estiver em uma dieta sem glúten ou se você estiver glúten intolerante.

• São flocos de milho sem glúten?

Milho, por si só, é livre de glúten. No entanto, flocos de milho que estão disponíveis no mercado contêm adoçante de malte, que é feita a partir de cevada. Cevada contém glúten, e, portanto, flocos de milho disponíveis no mercado não pode ser recomendado para pessoas com intolerância ao glúten ou que estão em uma dieta livre de glúten para perder peso.

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Como qualquer outra mudança, esta dieta também leva tempo para se acostumar. Pode-se inicialmente se sentir um pouco frustrado devido a todas as restrições na dieta, mas, eventualmente, ele vai ficar bem. A idéia é ser positivo e manter-se motivado para obter os resultados desejados.

Qual é a sua alimentos sem glúten favorita? Deixe-nos saber se esta dieta funcionou para você por comentar abaixo.

Cheers para uma boa saúde!