The Warrior Diet Plan - um guia completo

Você quer perder peso? O seu plano de dieta atual não funcionou? Quer se livrar de que pouco de flacidez que apenas não quer ir embora? Se você respondeu sim a pelo menos uma destas perguntas, eu tenho um grande plano de dieta para você. É conhecido como o plano Guerreiro Diet, e foi projetado por Ori Hofmekler em 2001. Ao contrário dos planos de dieta convencionais, o plano guerreiro dieta requer que você sob comer durante o dia e fazer uma festa à noite. É baseado no princípio de que em tempos antigos, os guerreiros iria exercer com o estômago vazio e comer muito menos durante o dia e comer sua caça à noite. Esta rotina de comer e exercício manteve os guerreiros bem tonificado e em forma. É verdade, isso vai levar algum tempo para se adaptar a este novo hábito de comer, mas este plano de dieta realmente funciona. E neste artigo, vou mostrar-lhe como fazer este trabalho plano de dieta para você. Então, vamos começar imediatamente!

Porque você deve escolher a dieta Guerreiro

Muitas mulheres se queixam de não perder peso, mesmo depois de seguir um plano de dieta nutricionalmente equilibrada. E isso é porque todo mundo reage de maneira diferente a diferentes planos de dieta e exercício. O plano Guerreiro dieta funciona, dando seu corpo o tempo para queimar as calorias usando o conceito de jejum intermitente. Esta dieta permite que você esgotar os níveis de energia durante o dia. Hofmekler diz estresse nutricional é mais vital do que o exercício. Quando você combina tanto e comer o alimento certo, leva à perda de peso e fitness. Além disso, durante a fase de jejum, você precisa manter-se ativo e hidratada para evitar o acúmulo de gordura e ajudar a mobilização de gordura. Na verdade, a dieta guerreiro foi criado por manter os antigos guerreiros em mente. Guerreiros iria comer muito pouco na parte da manhã, o exercício com o estômago vazio, e fazer uma festa à noite. Este equilíbrio de jejum e exercício manteve-los ativos e em forma, e eles não têm uma polegada de gordura corporal extra.

 [Leia: Dieta Militar]

Diretrizes da dieta do guerreiro

Mantenha-se hidratado

O primeiro e mais importante orientação é para beber mais do que apenas 8 copos de água por dia. Você pode ter 9 - 10 copos de água durante a sua fase de jejum. Certifique-se de beber água filtrada. Você também pode fortalecer a sua água com nutrientes por pepino acrescentando, hortelã, limão, canela etc. A água potável vai ajudar você a se sentir completo e também manter as funções do corpo em execução.

Comer proteína-alimentos ricos

Na dieta guerreiro, você está autorizado a comer um jantar substancial rica em proteínas. Isso ajuda a reduzir a ingestão de carboidratos e ajuda a reconstruir os músculos desgastados. Você também pode ter proteína em pó com leite para dar ao seu corpo uma dose extra de proteína.

Coma One Main Meal

Ao contrário dos planos de dieta convencionais, a dieta guerreiro exige que os dieters para comer uma refeição principal, que é o jantar. Para o pequeno almoço e almoço, os dieters são autorizados a ter alimentos de baixa caloria, como ovos, iogurte, legumes, legumes e frutas.

Aprenda a controlar a fome

Nós todos sabemos que comer a cada 3 - 4 horas irá ajudar na perda de peso. Mas guerreiro dieta não defendo isso. Como os guerreiros no meio de uma batalha ou caça, você deve treinar seu cérebro para suportar a fome. Quando você fizer isso por alguns dias o seu corpo acabará por aprender a ficar longe de alimentos durante a fase de jejum.

Evite alimentos processados

Qualquer tipo de alimentos processados ​​não é permitido quando você está na dieta Warrior. Alimentos processados ​​contêm quantidades mais elevadas de açúcar, sal, aromas artificiais, cores, conservantes de alimentos e intensificadores de sabor. Estes são muito prejudicial à sua saúde. Você deve comprar produtos naturais de uma mercearia local. Se você está comendo fora ou encomendar a partir de um restaurante, evitar frango frito, salsichas, hambúrgueres, pizza, batatas fritas, e mesmo ketchup.

Exercício Para obter resultados rápidos

Guerreiros passou muito tempo luta ou caça, o que os ajudou a gastar muita energia. Então, se você está na dieta Guerreiro, você deve exercer regularmente para gastar a energia e voltar em forma. Você pode fazer uma mistura de cardio, musculação, pesos e yoga para manter o treino divertido rotina e envolvente.

Então, agora que você tem as diretrizes, vamos dar uma olhada no plano de guerreiro dieta refeição.

Plano de dieta Guerreiro

Por que isso funciona

Você está tecnicamente permitido comer três vezes por dia neste plano de dieta. Começando o dia com um copo de água morna, suco de limão e mel é uma ótima maneira de liberar as toxinas para fora, melhorar o movimento do intestino, e aumentar a imunidade. O pequeno-almoço tipicamente contêm uma boa fonte de proteínas, gorduras saudáveis, e fibra dietética. O almoço deve ser um mínimo, mas nutritiva. Frutas e vegetais contêm uma boa quantidade de vitaminas, minerais, fibra alimentar e carboidratos complexos. O iogurte é rico em bactérias boas do intestino que ajudam a digestão. Para o jantar, ter uma boa porção de proteína, carboidratos complexos, e sobremesa de recompensar-te e manter o seu paladar vivo.

Aqui está uma lista substituto comida, se você é alérgico a algum alimentos listados no gráfico dieta ou é um comedor exigente.

Guerreiro Dieta substitutos alimentares

• Mel - ½ colher de chá de pó de canela do Ceilão
• Suco de limão - O vinagre de maçã
• Ovo - couves copo ¼th
• Amêndoas - macadâmia
• O sumo de toranja - Garcinia cambogia pó
• Sementes de chia - As sementes de linho
• O chá verde - o chá Oolong
• Iogurte - Frutas ou suco de vegetais
• Pepino - Carrot
• Couve chinesa - Alface
• Pimenta de Bell - repolho ou vermelho do tomate
• Chicken - Salmon / atum / tofu / cogumelo
• Potato - Squash ou batata-doce
• O chocolate escuro - peça Médio de manga madura
• Leite - O leite de soja / leite de amêndoa
• Pita pão - trigo pão achatado
• Feijão-roxo - Garbanzo feijão / ervilhas
• Buttermilk - Uva e suco de gengibre
• Pasta - Arroz integral
• Tiramisu - Brownie
• Brócolis - couve-flor
• Cenoura - tomate
• Custard - 1 colher de sorvete de baunilha

Como mencionado anteriormente, além de permitir-se fazer uma longa pausa entre as refeições, você também deve exercitar para realmente fazer este trabalho dieta. Então, aqui está um plano de treino para você.

Plano guerreiro dieta exercício

Aqui, você vai encontrar uma lista de exercícios que você pode escolher. Certifique-se de aquecer antes de começar e esticar quando você terminar o exercício. Você precisa obter pelo menos 1 hora de exercício durante 6 dias por semana. Comece por obter 3 horas por semana de exercício e aumentar gradualmente a 6 horas. Faça o que você gosta mais, não há nenhuma regra dura e rápida. Se você gosta de praticar desporto, então vá em frente. Se não, optar por esta rotina:

• Inclinação do pescoço (direita e esquerda) - 1 conjunto de 10 repetições
• Rotações gargalo (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações do ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Arm rotações no sentido horário e no sentido contrário () - um conjunto de 10 repetições
• Rotações de pulso (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo (no sentido horário e anti-horário) - 1 conjunto de 10 repetições
• De pé flexões laterais (direita e esquerda) - 1 conjunto de 10 repetições
• Lunges laterais (direito e esquerdo) - 1 conjunto de 10 repetições
• Curvar-se para tocar seus dedos - 1 conjunto de 10 repetições
• Polichinelos - 1 conjunto de 10 repetições
• Burpees - 2 séries de 10 repetições
• Saltar agachamento - 1 conjunto de 10 repetições
• Estocadas para a frente (com peso de 1 kg), - um conjunto de 10 repetições
• Saltando para a frente lunges - 1 conjunto de 10 repetições
• Flexões de bicicleta - 2 séries de 10 repetições
• Crunches - 2 séries de 10 repetições
• Prancha frente - 2 conjuntos de 20 segundo espera
• Prancha Side - 2 conjuntos de 20 segundo espera
• Chutes de tesoura - 2 séries de 10 repetições
• Chutes para fora - 2 séries de 10 repetições
• Flexões - 1 conjunto de 10 repetições
• Mergulhos tríceps - 2 séries de 5 repetições
• Bíceps (1 kg de peso) - 2 conjuntos de 5 repetições
• Dance / nadar / jogar um esporte / bicicleta / caminhada / corrida - 30 - 45 minutos
• Yoga / meditação - 30 - 45 minutos
• Esticam

Agora, a pergunta é, quanto tempo você deve seguir esta dieta para obter resultados? Aqui está a sua resposta.

Quanto tempo você deve seguir a dieta Guerreiro?

Você deve seguir a dieta Guerreiro por um mês para obter bons resultados. No momento em que você completar um mês de estar presente na dieta, jejum intermitente vai se tornar um hábito.

Como você vai se sentir Depois de seguir a dieta Guerreiro

Inicialmente, seria difícil de controlar sua fome e manter o plano de dieta. Mas, até o final do terceiro dia, você vai perder muito peso de água, que irá imediatamente fazer você parecer mais magro. Você vai se sentir menos inchado e mais ativa. O exercício regular também irá ajudar a mobilizar a gordura e aumentar a massa muscular magra. Portanto, o seu percentual de gordura corporal vai cair. Mente-lo, quando você construir músculos e perder gordura, seu peso pode não descer drasticamente, mas o seu percentual de gordura corporal vai. E, isso é o que você deve apontar para. Não se preocupe, você não vai olhar muscular como os homens, você ficaria magro e tonificado. Isso significa que você não terá as consequências de perda de peso rápida, como braços abano, pele solta e perda de massa muscular magra. Você vai olhar e sentir grande e gostaria de continuar a estar presente na dieta.

O plano Guerreiro parece fazer tudo certo. Mas existem riscos envolvidos? Vamos descobrir.

Fatores de risco

Embora a teoria de undereating seguido por uma fase de ceder em alimentos podem trabalhar, pode não ser apropriado para todos os indivíduos. Pessoas com certas condições físicas podem desenvolver complicações de saúde após jejum intermitente. As mulheres que estão grávidas ou lactantes podem desenvolver vários problemas de saúde, e eles devem procurar aconselhamento médico antes de segui-la. Devido às necessidades de estilo de vida e de trabalho, aderindo à dieta pode não ser possível para muitas pessoas.

Dito isto, a dieta Guerreiro é definitivamente uma dieta que tem trabalhado para muitas pessoas. É uma opção válida e montador em comparação com outras dietas de perda de peso rápida. Você vai perder peso rapidamente, mas sem prejudicar sua saúde neste plano de dieta. Então, experimente este novo plano de dieta hoje e obter o assassino parece que você sempre quis! Cuidar.