10 exercícios de respiração efetivos para as pessoas que sofrem com a pressão arterial elevada

Hipertensão ou pressão arterial elevada é comum hoje em dia, mesmo entre a população mais jovem. As razões excessivos níveis de estresse, sedentarismo, entregando-se a alimentos errados, e níveis extremos de LDL. Além disso, o risco sobe em espiral até se você tem uma história familiar de pressão arterial elevada. Existem várias técnicas de respiração, especialmente fórmulas respiração yogue, que você pode aprender e praticar, juntamente com os seus medicamentos para reduzir e manter os níveis de pressão arterial. Estas técnicas de respiração ajudar a desintoxicar seu sangue, animar a sua imunidade, e manter suas doenças rejuvenescido e livre de.

Top 10 Exercícios de respiração de pressão arterial elevada:

Aqui estão os 10 melhores exercícios de respiração para a pressão arterial alta e hipertensão:

1. Sama Vritti - Igualdade de Respiração:

Este é um método simples e você pode fazê-lo em qualquer lugar, independentemente do tempo. Ele ajuda você a relaxar e acalmar, que em última análise reduz o nível de pressão arterial.

Como fazer:

1. Sente-se em uma esteira de yoga em uma posição confortável. Escolha um local arejado.
2. Tome algumas respirações suaves e deixe seu corpo relaxar.
3. Feche os olhos e estenderá as mãos, permitindo-lhes para descansar sobre as coxas em Gyan Mudra.
4. Respire para uma contagem de 4.
5. Expire para uma contagem de 4.

Isso faz com que uma rodada. Você pode melhorar lentamente a inalação e exalação duração a uma contagem de 8.

Fazer isso pouco antes de bater sua cama, pois é mais benéfico.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows Respiração:

Bhastrika em sânscrito significa o fole. Este exercício de respiração parece que você está soprando o fole off. Com uma profunda inalação e exalação padrão, ele garante que seu corpo é lavada com o nível adequado de oxigênio.

Como fazer:

1. Sente-se em Padmasana na esteira de ioga com a coluna mantido ereto.
2. Estende as duas mãos e permitir descansar-los em suas coxas.
3. Levante sua mão direita, palmas das mãos dadas forma em Pranayama Mudra.
4. Feche a narina direita com o polegar.
5. Tomando uma inspiração profunda, expire rapidamente com força máxima possível através da narina esquerda por 10 vezes. Se você é um novato manter a sua mão esquerda em seu abdômen para garantir que seus movimentos da barriga são como que de foles.
6. Com o 10º respiração, inspire e expire profundamente via narina esquerda.
7. Repita o mesmo com narina direita.
8. Isso faz com que uma rodada de Bhastrika.
9. Relaxe-se para cerca de 30 segundos antes de repetir o processo. Repita o exercício por cerca de 5 minutos.

Dicas: Certifique-se de fazê-lo por apenas 5 minutos e sob a supervisão de um yoga treinados se você é um novato.

3. Bhramari Pranayama - Assobiando Bee Respiração:

Facilitar sua mente com o som de assobio de uma abelha. Ele imediatamente inibe o aumento dos níveis de pressão arterial. Esta respiração também facilita as dores de cabeça e enxaquecas associados com a hipertensão.

Como fazer:

1. Sente-se em Padmasana na esteira de ioga com a coluna mantido ereto.
2. Estende as duas mãos e deixe descansar-los em suas coxas.
3. Coloque os dedos indicadores sobre as cartilagens dos respectivos ouvidos.
4. Tome uma inspiração profunda e enquanto vocês exalam, aplique uma leve pressão sobre a cartilagem enquanto cantarolando, de preferência agudo, como uma abelha.
5. Inspire e repetir os mesmos 7 a 10 vezes.

4. Kapalbhati Pranayama - Crânio limpeza Respiração:

Esta é uma das técnicas de respiração que lhe dão inúmeros presentes. Seja um abs plana ou uma garganta lisa ou um mergulho no nível de pressão, você pode contar com a Kapalbhati Pranayama. Faça isso no início da manhã com o estômago vazio para colher suas vantagens. Ele desintoxica o sangue, libertando-o de doenças variadas, incluindo hipertensão. No entanto, é aconselhável consultar um médico, bem como praticante de yoga antes de começar a praticar isso.

Como fazer:

1. Sente-se na esteira da ioga na Padamasana, Sukhasana, ou Vajrasana. Se você tem uma dor nas costas, certifique-se de ter apoio suficiente para evitar que ele se agrave. Iniciantes também podem apoiar-se contra uma parede para evitar a dor de costas desencadeada a partir das exalações poderosas.
2. Feche os olhos e deixe o seu mãos descanso em Gyan mudra.
3. Com o foco estreitada para o menor abs, rapidamente inalar e, em seguida, entrar em exalações poderosamente rápidas [pelo menos 8 por um ciclo de respiração para um segundo ou dois]. Se você é novo para esta técnica de respiração, então você poderia manter a palma da mão sobre a barriga de reter seu foco.
4. Aumentar as contagens por ciclos lentamente.
5. Conclua a respiração Kapalbhati com uma inalação profunda seguido de um poderoso exalação.

Isso faz com que uma rodada. Faça 3 tais rodada de 10 inalações, tendo uma pausa de 15 segundos entre elas.

5. Anulom Vilom Pranayam - respiração alternada:

Esta técnica de respiração incrível limpa o seu sistema nervoso e melhora a circulação. É um mecanismo de estresse ideal. É também conhecido para reduzir o risco associado com doenças genéticas variados, incluindo diabetes e hipertensão.

Como fazer:

1. Sente-se na esteira na Sukhasana, Padmasana, ou Vajrasana. Relaxe as mãos descansando-os nas coxas, palmas das mãos sobre o resto, e os dedos em forma em Gyan Mudra.
2. Levante a mão direita e moldar o seu palm em Pranayama Mudra.
3. Com o polegar direito, feche a narina direita.
4. Usando a narina esquerda, dê uma inspiração profunda e poderosa.
5. Agora feche a narina esquerda e expire através da narina direita.
6. Agora mantendo a narina esquerda fechada, inspire poderosamente e profundamente através de sua narina direita.
7. Feche a narina direita e exalar através de sua narina esquerda.
8. Isso conta como uma rodada de Anuloma Viloma Pranayama.
9. Repita por 20 vezes, para começar. Melhorar a contagem ao longo do tempo.

6. Seetkari Pranayama:

Esta é uma das melhores apostas para manter seus elevando os níveis de pressão arterial sob controle. Ela também ajuda a vencer os níveis de tensão, evitando um pico na pressão sanguínea.

Como fazer:

Sente-se na esteira na Padmasana ou Sukhasana.

1. Mantenha a coluna e pescoço ereto, enquanto sutilmente inclinar a cabeça para trás para permitir a coluna para estar em alinhamento com a parte de trás da cabeça.

2. Feche os olhos e deixe o resto mãos sobre os joelhos.

3. Take 5 inalações e exalações via nariz para acalmar-se.

4. Abra os lábios e deixar os dentes entram em contato.

5. Dê uma profunda inalação lenta, através dos dentes de tal maneira que o ar que passa através faz um assobio.

6. Feche a boca e expire lentamente através do nariz.

7. Isso faz com que uma rodada de Seethakari.

8. Comece com 10 repetições, aumentando a contagem a 50 ao longo do tempo.

7. Sheetali Pranayama - A respiração de resfriamento:

Sheetali em sânscrito significa arrefecimento e esta técnica de respiração, de fato, faz exatamente isso. É bastante semelhante ao Seetkari Pranayama e ajuda no combate à hipertensão eficaz. Facilita seus níveis de stress, mantém ansiedades na baía, e garantir que você está de boa saúde.

Como fazer:

1. Sente-se em Padmasana ou Sukhasana, coluna ereta enquanto seus ombros e braços estão relaxados.
2. Respirar normalmente, o foco na respiração que flui para a ponta do nariz. Isso permitirá que você se concentrar melhor.
3. Enfiar a língua para fora e, em seguida, rolar a ponta para dentro como um U. A ponta deve tocar a língua.
4. Inspire profundamente através da língua.
5. Como você terminar de inalação, abaixe o queixo e permitir tocar em seu peito e segurando a Jalandhara Bandha por cerca de 8 segundos. Certifique-se de que você não está overstrained - você deve sentir falta de ar e desmaios.
6. Levante seu queixo, feche o seu direito narina usando o polegar direito.
7. Expire lentamente e inteiramente através da narina esquerda.
8. Isso faz com que uma rodada. Faça 5 tais rodadas.
9. Depois de completar os cinco rounds, respirar normalmente e relaxar.

8. Chandra Bhedi PRANAYAMA:

Este pranayama esfria seu corpo para baixo completamente, desfazendo o estresse danifica tem feito para você.

Como fazer:

1. Sente-se em Padmasana ou Sukhasana. Alternativamente, você pode até deitar-se à sua direita.
2. Usando o seu polegar direito, feche a narina direita inteiramente.
3. Usando o anel e os dedos pequenos fechar o nariz deixou parcialmente.
4. Inspire profundamente através da narina esquerda e feche-a completamente.
5. Abra a narina direita e expire.

Isso faz com que uma rodada. Fazer 10 dessas rodadas para aliviar os níveis de estresse e pressão.

9. Thirty Second Exercício profunda Respiração:

Um estudo realizado no Japão revelou que esta técnica de respiração tem o potencial para reduzir e manter os níveis de pressão arterial.

Como fazer:

1. Sente-se em uma posição confortável em uma área silenciosa, costas eretas.
2. Inalar e exalar 6 vezes em 30 segundos, com cada respiração espaçadas em 5 segundos.
3. Isso faz com que uma rodada. Você pode fazer 3 tais rodadas.

10. Esquerda Narina profunda respiração abdominal:

Esta é uma das técnicas básicas de respiração que é muitas vezes aconselhável para controlar níveis elevados de pressão arterial. Ele também é chamado de respiração abdominal.

Como fazer:

1. Sente-se na esteira em uma posição confortável com a sua mão direita apoiada no abdômen logo abaixo da caixa torácica.

2. Sua mão esquerda deve ser colocado sobre o peito.

3. Agora, lentamente tomar uma inspiração profunda através do nariz, mantendo o peito imóvel. Você vai se tornar correta quando você sente a barriga está empurrando suas mãos.

4. Segure a respiração por uma contagem de 10.

5. Expire lentamente.

Isso faz com que uma rodada. Fazer 10 dessas vezes para chutar longe do stress e problemas associados, incluindo hipertensão. Depois de dominar a arte, você pode parar de colocar as mãos sobre o abdômen e no peito.

Assim, estas são as 10 técnicas de respiração para aqueles que sofrem de hipertensão e pressão sanguínea elevada. No entanto, o ideal é consultar o seu médico antes de entrar nestes exercícios para evitar complicações indesejáveis.

Você está propenso a pressão arterial elevada? O que você faz para manter o nível de pressão arterial sob controle? Compartilhe suas opiniões e experiências na seção de comentários.