O que é saltos de profundidade e quais são seus benefícios?

Você está com o objetivo de obter um corpo atraente como Kim Kardashian? Você quer tonificar e exibir suas longas pernas naquele vestido floral curta neste verão? Bem, se você estiver procurando por um treino inferior do corpo perfeito, a leitura deste post pode ser de ajuda!

Um exercício perfeito para atender às nossas necessidades de treino é o que todos nós desejamos! Você já ouviu falar dos saltos de profundidade? Sabe que eles lhe dão força muscular imenso e pernas fortes? Se você gostaria de saber mais sobre saltos de profundidade e os seus benefícios, a ler!

Quais são Saltos de profundidade?

Saltos de profundidade são uma forma de exercícios pliométricos, que ajudam a desenvolver o poder em seus músculos. Atletas praticam Box e saltos de profundidade para fortalecer as pernas e melhorar o seu desempenho de sprint (1). Os dois são relativamente semelhantes - ambos exigem o uso de uma caixa, mas Box salta envolvem saltar para uma caixa enquanto saltos de profundidade requerem saltar para baixo de um.

Então, saltos de profundidade são feitas por pisar fora de uma caixa e saltar apenas como você tocar o chão. Estes som real fácil, mas são uma espécie de “super treinamento”. Saltos de profundidade são apenas para atletas avançados. Isso significa que você não pode começar a fazer a saltos de profundidade sem formação prévia, como você pode acabar seriamente danificar os músculos das pernas para a vida.

Precauções:

Aqui estão algumas informações úteis para você antes de começar a praticar saltos de profundidade:

1. Saltos de profundidade exigem uma preparação especial e treinamento em exercícios de barra, saltando, correndo e pulando durante um período de alguns meses.

2. Se você sofre de músculo ou tendão fadiga, dor ou dor nas pernas, joelho ou tornozelo, você deve abster-se de fazer saltos de profundidade.

Etapas para executar a Profundidade Jump:

Como fazer saltos de profundidade? À primeira vista, o salto profundidade parece um atleta pisar fora de uma caixa e saltar alto. A beleza deste exercício Plyometric reside na sua simplicidade.

1. A posição inicial do salto profundidade requer que você ficar em cima de uma caixa de Plyo ou uma plataforma forte, que é de 0,5 - 0,8 m de altura. Você pode aumentar a altura da plataforma, se você quer construir a sua força e abaixá-lo se você quiser aumentar a sua velocidade.

2. Você deve ficar com os pés na largura dos ombros.

3. Ir para fora da caixa com um pé, mas garantir que ao aterrar os dois pés bater no chão ao mesmo tempo.

4. Use seus braços para adicionar velocidade, chamando-os de volta antes de pisar fora da caixa do Plyo e balançando-os vigorosamente para cima, como seus pés tocaram o chão.

5. Assim que seus pés tocaram o chão, saltar o mais alto que puder.

6. É importante para pousar sobre as bolas de seus pés e limitar a quantidade de tempo que seus pés estão em contato com o chão.

7. Passo para trás na caixa de Plyo para a próxima rodada.

Dicas para obter o Profundidade saltar para a direita:

1. Fazer um warm-up antes de executar saltos de profundidade.

2. Mantenha as costas retas em todos os momentos.

3. Olhe para a frente ao fazer o salto.

Pontos para lembrar:

1. Os atletas profissionais executar um máximo de quatro séries de dez saltos cada, durante uma sessão de treinamento. Atletas em formação pode realizar um máximo de três séries de cinco saltos cada. Um intervalo de 10 - 15 minutos é necessária entre os conjuntos.

2. Você não deve fazer o treinamento do salto Profundidade mais de duas vezes por semana.

3. Saltos de profundidade de trabalho sobre o sistema nervoso central, para que os atletas não devem realizar esses saltos pouco antes de uma competição.

4. Execute o salto profundidade em uma superfície que é plana e não escorregadia.

Benefícios de saltos profundidade:

1. O salto Profundidade trabalha no desenvolvimento explosivo dos músculos das coxas (quadríceps), os tendões, as nádegas (glúteos) e músculos da panturrilha.

2. Ele ajuda os atletas a aumentar a velocidade, agilidade, e alcance.

3. Além disso, melhora a resistência à tracção de tendões, que por sua vez faz com que as contracções musculares mais fortes.

Portanto, estes são os prós e contras de saltos de profundidade! Começar a executar-los hoje, mas exercer alguma cautela também! Se você encontrou este artigo interessante e informativo, por favor deixe um comentário abaixo.