10 exercícios eficazes de fisioterapia para tratar a dor no ombro

Você ter ferido seu ombro? Ou será que a perspectiva de mesmo apenas movendo seu ombro parece doloroso e assustador? É importante para manter seu corpo forte, e quando se trata de ombros, existem alguns exercícios que podem ajudá-lo para fora!

Então, se você quer saber por que fortalecer seu ombro é uma obrigação, e também dos exercícios que podem manter seus ombros fortes, este post tem coberto! Vá em frente e dar uma leitura!

Por que é importante para fortalecer seus ombros?

Ombro é uma articulação que precisa ser movido para um monte de atividades. Digamos, por exemplo, você precisa mover seus ombros para levantar um objeto, para fechar as gavetas, ou para abrir a porta. Quase todas as atividades em sua vida diária exigem que você mover o seu braço, invariavelmente, exigindo os ombros para mover.

Se os seus ombros são fracos, você pode enfrentar inflexibilidade. É, por isso, aconselhado a realizar exercícios regulares para manter os ombros fortes e facilmente móveis. Você já tentou a terapia física para os ombros?

Vamos ter um olhar para os exercícios de fisioterapia eficazes para a dor no ombro:

Os exercícios abaixo mencionados são tarefas sem frescuras. Todos eles são fáceis e simples de executar, sem a exigência de muitos equipamentos. Além disso, você não precisa de um preparador físico para cuidar de você cada vez que você realizar qualquer um desses exercícios. Os exercícios são tanto para homens e mulheres.

1. Omoplatas Forwards contra a parede:

1. Fique em pé com as costas e pescoço reto.
2. Mantenha as mãos contra a parede e manter os cotovelos em linha reta.
3. Agora, dobre ligeiramente para a parede que você enfrenta. Durante o processo, garantir a sua volta não se dobra. Mantê-lo em linha reta.
4. Traga suas omoplatas para a frente. Fique nesta posição por 5 segundos. Volte para a sua posição normal. Repetir o processo 10 vezes.

2. Ombro Lâmina Shrug:

1. Aqui, você tem que estar alto com o seu pescoço e costas retas.
2. Mantenha os braços em seus lados, um pouco longe de seu corpo. Garantir as palmas das mãos viradas para a frente.
3. Agora, elevar a sua lâmina de um ombro em direção ao seu ouvido. Mantenha por 5 segundos e, em seguida, soltar o ombro. Repetir o processo para o outro ombro. Completar uma contagem de 10 em cada lado.

3. Ombro Lâmina Squeeze:

Você pode realizar este exercício sentado ou em pé, com os ombros para trás.

1. Mantenha seu queixo dobrado.
2. Agora, aperte as omoplatas. Não exagere ou você pode ter dor.
3. Mantenha a posição por 5 segundos antes de seu lançamento as omoplatas volta à posição normal. Repita o exercício 10 vezes.

4. Resistência à rotação da faixa externa:

1. Neste exercício, você tem que estar mantendo as costas retas.
2. Mantenha as omoplatas para trás.
3. Mantenha uma faixa da resistência em sua mão esquerda. A outra extremidade da banda deve ser ligada a um objecto móvel.
4. Mantenha a sua mão direita em sua cintura.
5. Dobre o cotovelo esquerdo a 90 graus.
6. Agora, mova a mão esquerda longe de seu corpo de tal forma que a banda que você está segurando trechos. Repetir o processo 10 vezes. Depois de completar o primeiro set, executar o exercício novamente por mais 2 vezes.

Rotação 5. Faixa da resistência interna:

Esta forma de exercício é semelhante à anterior.

1. Ficar de costas lâminas retas e ombros jogados para trás, e mantenha a banda de resistência em sua mão direita.
2. Desta vez, em vez de puxar a banda longe de seu corpo, puxe-a para seu corpo (para a esquerda).
3. Repita o exercício 3 vezes, com cada conjunto having10 reps.

6. Estática Rotator Cut Off Contração:

1. Comece o exercício de pé com o seu pescoço reto.
2. Mantenha seu cotovelo direito em 90 graus.
3. Traga a sua mão esquerda para a direita.
4. Agora, empurre a mão direita fora do seu corpo, contra a resistência da mão esquerda.
5. Mantenha a posição por 5 segundos.
6. Repetir 10 vezes em cada braço.

7. Fita de Resistência Pull Dorsos:

Este exercício permite que você ajoelhar-se mesmo durante o processo.

1. Ou ficar de pé ou ajoelhar-se com as costas retas.
2. Mantenha uma faixa da resistência em ambas as mãos.
3. Agora, puxe os braços para trás, espremer as omoplatas juntos e mantenha a postura por 2 segundos.
4. Repita o exercício 3 vezes, cada conjunto tem uma contagem de 10 repetições.

8. Mão atrás do pescoço:

1. Coloque sua mão atrás de seu pescoço.
2. A posição deve ser tal que o cotovelo está fora para o lado.
3. Leve a sua alta cotovelo de tal forma que se eleva acima da linha do ombro. Repita o processo para ambas as mãos.

9. Elevações laterais:

1. Fique em pé com os braços ao seu lado.
2. Mantenha os cotovelos para baixo em linha reta com os punhos fechados e os polegares para fora.
3. Agora levante as mãos para cima para garantir que eles corresponder ao seu nível do ombro. Não levante as mãos acima do nível do ombro.
4. Agora, espera por um segundo e, lentamente, trazer para baixo ambas as mãos.

10. Abduction Horizontal Prone:

1. Deite-se com o seu rosto na cama e deixar o ombro fraco pendurar livremente.
2. Garantir que seus punhos estão fechados, com os polegares para fora.
3. Agora, pegue esta mão longe de seu corpo para coincidir com a altura do ombro. Mantenha a posição por um segundo ou dois e, em seguida, delicadamente abaixar seu braço. Certifique-se de seu braço não subir mais alto do que o comprimento do ombro.

Não execute as ombro exercícios de fisioterapia acima mencionados se eles causam dor. Certifique-se de consultar o médico se você enfrentar qualquer problema.

Esperamos que estes exercícios de fisioterapia para dor no ombro ajudá-lo. Diga-nos qual exercício você ajudou a mais. Há uma caixa de comentário abaixo!