Você quer um corpo apto para morrer? Mas você muitas vezes se preocupe, você não tem tempo suficiente para trabalhar fora? Com nossos horários agitado e trabalho nunca termina, dificilmente podemos encontrar tempo para o exercício intenso.
Mas o que se poderia tonificar seu corpo inteiro em apenas 15 minutos? Inacreditável, não é? Mas não existe um treino, que abrange quatro rotinas em 15 minutos e pode trabalhar todo o seu corpo! Cinzelado abs e um corpo mais magro, apenas por trabalhar fora por 15 minutos por dia! Agora, como você assim!
Quer saber mais sobre 15 minutos treino de corpo inteiro? Então continue a ler!
1. Dumbbell Squat:
Embora o agachamento haltere ou o agachamento simples é a opção mais preferido, existem algumas variações. Ele ajuda a tonificar os bezerros, glúteos, isquiotibiais, Core, e quadríceps.
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Para executar uma Dumbbell Squat:
Levantar um par de halteres e manter nas laterais, com os dedos voltados para longe de seu corpo.
Abaixe o corpo tanto quanto você pode por de cócoras. Dobre os joelhos e assumir a posição de sentado. Suas coxas deve ser paralelo ao chão. Pausar e voltar à posição inicial.
Faça 15 repetições (cerca de 30 segundos).
2. Pressione Overhead com elevador Leg:
Overhead Imprensa funciona seu corpo superior. Ao combinar um elevador perna com ele, o exercício tem como alvo o ombros, núcleo, peito e coxas.
Para realizar o Overhead Press Com Elevador de perna:
Levante os halteres na frente de seus ombros. Os dedos devem estar apontando para os lados do seu corpo.
Saldo em sua perna esquerda e levante a outra perna seis polegadas para o lado. Estender ambos sobrecarga braços.
Abaixe a perna e os braços, mantendo o tronco reto.
Fazer 15 repetições (cerca de 30 segundos); lados alternados.
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3. Oblíquo do cotovelo Taps:
As torneiras do cotovelo oblíquo tem sido destaque em filmes como o último, e às vezes o único exercício um necessário para obter assassino abs. No entanto, o cotovelo da torneira é uma parte do exercício total do corpo 15 minutos e é especialmente eficaz, juntamente com os outros exercícios. Elbow torneiras oblíquos alvo, abs e parte inferior das costas.
Para executar oblíquo do cotovelo Taps:
Sente-se em uma esteira, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mantenha seus dedos em seu abdômen, e os cotovelos empurrado para os lados.
Começar a rolar para o chão e girar a parte superior do corpo para a direita, levemente batendo o cotovelo direito no chão. Alternam-se com o cotovelo esquerdo para o lado esquerdo.
Certifique-se de que você pode fazer 8 torneiras de cada lado. Descansar durante cinco segundos ímpares. Repetir.
Fazer 16 repetições (cerca de 30 segundos); 8 torneiras em lados alternados.
4. Ponte alternada:
A ponte perna alternada é um ótimo remédio para dor lombar. Ele é projetado para fortalecer os músculos da região lombar. Ele tem como alvo os quadris, glúteos, panturrilhas e pernas.
Para executar alternada Leg Bridges:
Deite-se de costas e manter os pés na largura do quadril. Lembre-se de manter os joelhos dobrados.
Deixando seus braços permanecem em seus lados, levantar os quadris tão alto quanto você pode, tomando cuidado para que você não abranjam as costas. Estenda a perna direita em um ângulo de 90 graus para o chão. Mantenha a posição por dez segundos.
Começam a diminuir a perna e quadril. Lados alternados e repita.
Faça 15 repetições (um minuto); lados alternados
5. Quadrúpede:
Os quadrúpede pode soar como animalesco. Vamos pular os trocadilhos e ver como ele ajuda a obter montador mais rápido. Os alvos quadrúpedes o peito, costas, núcleo e músculos dos braços.
Para executar uma Quadrúpede:
Este execise é melhor executada com uma bola de yoga. Manter a empresa bola no chão, deitou sobre ele, equilibrando-a com seu abdômen. Agora, entrar em uma posição push-up com seu ombro pernas Largura de intervalo.
Ficar em uma posição push-up com o braço esquerdo ea perna direita levantada, eo braço direito e firme perna esquerda no chão.
Abaixe o braço ea perna e prosseguir para outro push-up. Desta vez, mudar para o braço direito e perna esquerda, ao voltar à posição inicial. Mantenha a posição por cinco segundos.
Faça 15 repetições (um minuto); lados alternados.
Esperamos que a 15 minutos de treino de corpo inteiro tem você ansioso para ir. Não espere; começar a trabalhar fora hoje, com estes simples 15 minutos rotinas de exercício. Você também pode verificar muitos vídeos sobre os exercícios. Como você gosta da rotina de exercícios? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!