Top 15 exercícios oculares para melhorar sua visão

Alguma vez você já pensou em exercer os seus olhos? Nunca pensei nisso antes? Isso porque não importa o quanto nós gostamos de exercer os outros grupos musculares e até mesmo o cérebro, nós nunca realmente dar um segundo pensamento para os olhos. Esqueça indo para a academia ou piscina; seus olhos também precisam de um tempo e lugar para exercício!

Fadiga ocular é uma das principais causas subjacentes cefaleia crónica. Exercícios para os olhos são mais frequentemente negligenciada. Só quando sentimos alguma queimadura ou tensão ou comichão, nós sempre prestar atenção a eles. A verdade é que, assim como qualquer outra parte do corpo, os músculos dos olhos, as pálpebras e os alunos precisam ser exercido ou então eles também perdem a sua força.

Necessidade de Exercício dos olhos:

Embora exercícios para os olhos pode não corrigir miopia, estrabismo, piscar excessivo e dislexia, eles podem ser de grande ajuda se o paciente sofre de:

• Foco pobres devido aos músculos oculares fracos
• Olho preguiçoso ou ambliopia
• Estrabismo ou estrabismo
• Visão dupla
• Astigmatismo
• Visão 3D pobres
• História da cirurgia do olho
• Histórico de lesões oculares

Mais e mais pessoas hoje sofrem de fadiga ocular e tensão por causa de suas escolhas de estilo de vida e de carreira. Como muitos como 40% da força de trabalho educada diz que eles gastam 10 - 15 horas de seu 5 dias semana de trabalho trabalhando na frente dos computadores. Mesmo as crianças e adolescentes que gastam menos de cinco horas por semana na frente de uma consola de jogos ou relatório tela do PC visão embaçada, secura dos olhos e fadiga ocular. Algumas pessoas que trabalham com materiais perigosos também relatam fadiga ocular, ressecamento e coceira como um subproduto de seu trabalho.

Há outros fatores como a poluição, o uso excessivo de lentes de contato e óculos incorretos que o tornam importante para todos nós para passar alguns minutos todos os dias para o exercício de nossos olhos. Afinal de contas, temos apenas essas duas janelas preciosas para o mundo.

Exercícios para a saúde ocular:

Assimilado nesta secção são 15 exercícios para os olhos simples que prometem melhorar a saúde dos olhos, embora nenhum destes pode corrigir defeitos oculares congênitas e 'remover seus óculos' como contos muitas carochinha dizer. Todos eles se concentram principalmente em melhorar a força dos músculos do olho e refrescar os olhos cansados, seca e prurido. Infelizmente eles não fazem nada para a retina, córnea e fundo de olho.

Uma vez que você começar, você vai achar que a melhor coisa sobre o exercício do olho é que leva muito pouco tempo e não requer nenhum equipamento em tudo. Você pode começar e terminar a qualquer momento, e não precisa gastar algum dinheiro em equipamentos caros. Estes exercícios para os olhos prometem deixar seus olhos revigorado e rejuvenescido. É uma boa idéia para tirar pelo menos 5 minutos de tempo livre para fazê-las, como apressadamente feito exercício não vai ajudar em nada.

Top 15 exercícios para os olhos simples:

1. O rolo do olho: 

Mais simples de fazer, este exercício de olho precisa de você para estar confortavelmente sentado. Ele precisa de apenas 2 minutos para fazer. Mantenha os olhos abertos e revirar os olhos primeiro no sentido horário e depois anti-horário. Fazê-lo lentamente, tentando esticar os olhos, tanto quanto eles podem ir. Este exercício, quando feito por cerca de 2-3 minutos fará seus olhos se sentir relaxado e capaz de se concentrar muito melhor.

2. The Rub Down:

Este é um favorito para os olhos overstrained. Você pode fazer isso mesmo usando lentes de contato. Isso significa que este exercício pode ser feito em qualquer momento e lugar, sempre que você sentir a fadiga ocular e precisa de um exercício refrescante rápido. Para fazê-lo, sentar ou ficar confortavelmente e rapidamente esfregar as palmas das mãos até que eles se sentir quente. Agora coloque as bolas das palmas das mãos sobre as pálpebras fechadas e imaginar o calor penetrando em seus olhos. Lembre-se de não pressionar para baixo com as palmas das mãos sobre seus olhos. Repita 3 - 5 vezes e voltar ao trabalho!

3. A Moving Finger:

Este exercício é excelente para trabalhar os músculos do olho e é mesmo prescrito por médicos para pessoas que sofrem de músculos do olho pobres. Para fazer isso exercícios do músculo do olho, você precisa estar sentado e relaxado. Agora, coloque o seu dedo para cima índice de apontador (ou polegar ou um lápis) na frente do seu nariz e focar os dois olhos na sua ponta. Sem tirar os olhos do dedo, movê-lo à frente lentamente até atingir o comprimento de um braço de distância do rosto. Em seguida, trazer o dedo perto do nariz de novo, sem uma vez se movendo seus olhos longe dele. Repita 3 - 4 vezes.

4. Mudando o foco:

Outro fácil de fazer em caso de fadiga ocular e força muscular olho pobre, este também é prescrito por médicos de olho. Você pode fazer isso depois de trabalhar em uma tela de PC por mais de 30 minutos. Para fazê-lo, primeiro foco de cerca de 5 segundos em um objeto muito perto de você. Por exemplo: a caneta ficar. Em seguida, mudar seu foco para um objeto distante por cerca de 5 segundos. Por exemplo: o semáforo visível fora de sua janela do escritório. Este deslocamento intermitente dá força para os músculos do olho e atualiza-los também. Inicialmente você pode achar mudando seu foco muito difícil como os músculos do olho pode ter se tornado preguiçoso e relaxado. Como você continuar fazendo isso dia após dia, você vai achar que é muito mais fácil de fazer.

5. Quentes e frias Compressas:

Esta pode ser uma grande final de um dia duro no trabalho. Para se preparar para isso, dê uma bacia de água quente e outra de água fria. Mergulhe e levemente espremer uma toalha ou pano em cada tigela. Primeiro, coloque a compressa quente em seus olhos e sobrancelhas. Sinta o calor e saboreá-la por cerca de 5 segundos e passar para a compressa fria por mais 5 segundos. Repetir, pelo menos, 5 vezes.

6. Massagem dos olhos:

Este exercício para os olhos é benéfico para reduzir a fadiga ocular e ressecamento dos olhos, a qualquer hora do dia. Incline a cabeça para trás. Com os dedos, esfregue suavemente as pálpebras em um movimento circular por cerca de 30 segundos. Mantenha os olhos fechados por mais 30 segundos após esta massagem instantâneas e você está pronto para voltar ao trabalho! Lembre-se de manter o seu toque muito suave como esfregar duro pode causar lesões oculares, especialmente se você usar lentes de contato.

7. A imprensa dos olhos: 

Tendo um mau dia estressante no trabalho? Aqui está um exercício para a tensão do olho que vai acalmar seus olhos e seu stress também. Tudo isso em um instante! Sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire fundo. Agora coloque três dedos em ambas as pálpebras e imprensa muito levemente durante cerca de 10 segundos. Libere a pressão por cerca de 2 segundos e pressione ligeiramente novamente. Repita 5 vezes. Quando você é feito, seus olhos vão ganhar um novo surto de frescura.

8. Mensagens de escrita: 

Não, eu não quero dizer Post-it ou SMS es. Em vez de acalmar a tensão ocular e também para tonificar músculos do olho, olhar para uma parede em branco pelo menos 8 pés longe de você e imagine que você está escrevendo sobre ele com seus olhos. Isso faz com que os músculos dos olhos se movem rapidamente em direções diferentes e exerce músculos do olho fraco. Fazê-lo por cerca de 15-20 segundos. Inicialmente, este pode parecer um desafio impossível; como você continuar com perseverança por alguns dias, você se sentirá uma grande diferença na agilidade de seus músculos do olho.

9. A rejeição dos olhos:

Este é um exercício divertido que você pode fazer no trabalho, em casa e até mesmo na cama com os olhos fechados. Para fazê-lo, basta mover rapidamente seus olhos para cima e para baixo como se estivesse saltando de seus olhos. Você pode até mesmo manter os olhos abertos para este. Faça isso por cerca de um minuto e você vai sentir a tensão em seus músculos do olho - um bom sinal de ter exercido eles. Faça este exercício primeira coisa na parte da manhã ou a última coisa antes de ir dormir.

10. Shut-Eye:

Não significado como gíria para dormir, este exercício refresca os olhos tensas em questão de segundos e também hidrata-los por espalhar um novo filme de lágrimas através dos olhos. Enquanto sentado ou em pé, primeiro abra bem os olhos e, em seguida, apertar rapidamente as pálpebras fechadas com força. Segure o aperto por cerca de 5 segundos. Abra os olhos e repita pelo menos 5 - 8 vezes.

11. Blink: 

Como preguiçoso somos nós que alguém precisa para nos lembrar de piscar! Piscando está rapidamente se tornando uma prática perdida com o início da mídia digitalizados e extensões de atenção mais pobres. Piscando age como um bom exercício para os olhos cansados, seca e prurido. Fazê-lo assim - piscar os olhos rapidamente por cerca de 5 segundos. Você vai se sentir alívio imediato dos sintomas.

12. Trace-um e oito: 

Imagine um laterais gigante (rodado lateralmente) número oito numa parede ou tecto em branco. Agora traçar um caminho ao longo desta figura com apenas seus olhos, sem mover a cabeça. Traçar a figura cerca de 5 vezes. Você vai se sentir relaxamento, dor nos olhos cansados.

13. O esguelha: 

Sem trocadilhos, este é simplesmente um exercício para os olhos saudáveis. Para fazer isso, sentar, deitar ou ficar confortavelmente e tomar algumas respirações profundas. Agora, mantendo sua cabeça ainda, tentar olhar para a esquerda, tanto quanto você pode, usando apenas seus olhos. Mantenha a sua visão durante cerca de 3 segundos e olhar em frente. Agora, olhe para a direita, tanto quanto possível e mantenha a sua visão lá. Repita 5 - 8 vezes. Este exercício é bom para melhorar a força muscular olho.

14. Tratar as pálpebras:

Este exercício é baseado em yoga. Para fazer isso, sente-se confortavelmente e massagear as pálpebras inferiores muito delicadamente com os dedos anelares. Comece com o bordo interior da pálpebra inferior e mover-se gradualmente para o exterior. Você pode ir para massagear as sobrancelhas de forma semelhante depois de terminar com as pálpebras inferiores. Este é um ótimo exercício para desestressar os olhos e também se livrar da dor de cabeça que muitas vezes resulta da fadiga ocular.

15. The Double Thumbs Up:

Para fazer este exercício por olho, você precisa sentar-se confortavelmente e ter pelo menos 5 minutos a sua disposição. Segure ambos os polegares no comprimento do braço, diretamente na frente de seus olhos. Agora, concentre sua visão sobre o polegar direito por cerca de 5 segundos. Em seguida, mudar seu foco para o espaço entre os dois polegares, de preferência para um objeto distante, por mais 5 segundos. Agora, mudar o seu olhar para o polegar esquerdo e se concentrar nele para mais de 5 segundos. Repetir este ciclo de, pelo menos, 10 vezes. Este exercício ajuda a manter foco melhor e dá mais força muscular olho.

Todos estes exercícios para os olhos são simples de fazer e fácil de lembrar. Eles podem ser feitos em casa ou no trabalho durante alguns minutos de tempo livre. Pare de dar desculpas para não ter tempo suficiente para exercer os olhos! Uma vez que sua força muscular é perdido, você vai precisar de atenção médica especialista, por isso é melhor para manter a saúde dos olhos, desde o início em si.

Recomendação dietética para a boa saúde dos olhos:

Além desses exercícios para os olhos, há recomendações dietéticas que ajudam a manter uma boa saúde ocular.

• Aumente a ingestão de beta-caroteno e alimentos ricos em licopeno ou tomar um suplemento de vitamina A rica.
• Manter uma boa higiene dos olhos, lavando-as adequadamente com água fria ou água de rosas todos os dias.
• Rose água é eficaz na redução da tensão ocular e prurido, especialmente no verão.
• Evite tocar os olhos muito sem lavar as mãos em primeiro lugar e manter um controlo sobre a saúde de suas lentes de contato.
• Evite exposição excessiva ao sol e tentar usar óculos de proteção UV ou um chapéu quando você aventurar-se na luz do sol.

No caso de você sofrer de miopia ou hipermetropia, visite o seu oftalmologista regularmente e substituir as lentes de contato de idade, quando e como indicado pelo seu médico.

Se você contratar qualquer alergia ou olho doenças como terçol, olho-de-rosa, etc, visitar um médico imediatamente e não fazer auto-medicar.

Lembre-se que os olhos são o presente mais especial da natureza e você precisa para preservá-los para manter sua conexão com o mundo. Cuide bem de seus olhos como eles são seus amigos fiéis para a vida.