10 exercícios efetivos para reduzir a gordura lateral

Você está lutando para se livrar do que a gordura lado, mas são incapazes de? Você quer saber que tipo de exercícios pode ajudar a remover a gordura lateral com rapidez e eficácia? gordura lado parece muito desagradável e geralmente é o primeiro a aparecer e o último a ir.

E se há certos exercícios super-simples que podem ajudá-lo a se livrar da gordura lado mais rápido do que você pensou? Você iria adorar, não é? Querendo saber como reduzir a gordura lateral pelo exercício? Então você tem que ler este post e experimentar os principais exercícios que podem retroceder fora esse lado de gordura muito rápido!

Exercícios para reduzir a gordura Side - Top 10:

1. Starfish:

Estrela do mar é uma variação do lado da prancha, que é um movimento assassino para reduzir a gordura lado.

Como fazer:

1. Obter na posição de prancha lateral e se apossar do seu saldo.
2. Quando estiver devidamente equilibrada, empilhe um pé em cima do outro e levantar o braço no ar.
3. Agora, levante a perna por cima e endireitá-lo. Ao mesmo tempo, tentar tocar seu dedo do pé com a mão e, em seguida, retornar à posição inicial.
4. Faça 15 repetições e repita do outro lado.

2. Círculos prancha lateral:

Círculos prancha lateral tem como alvo os músculos oblíquos, tops muffin, amor pegas, menor cão barriga e os tons de seu bum.

Como fazer:

1. Entrar em uma posição de prancha lado e abaixar o joelho mais perto do chão. Levante sua perna superior até ficar na horizontal e em linha reta.
2. Agora iniciar o rastreamento grandes círculos com a perna.
3. Traçar 20 círculos no sentido horário e anti-horário de 20 e, em seguida, repita do outro lado.

3. Oblique Crunch:

Oblique Crunch tem como alvo os músculos oblíquos e ajuda a reduzir toda a gordura lado. Ele tem como alvo não apenas a gordura mais baixo, mas a gordura superior também.

Como fazer:

1. Deite-se de costas e levantar as pernas com os joelhos dobrados até seus bezerros se tornar horizontal.
2. Coloque sua mão esquerda atrás da cabeça e estique o braço direito para o seu lado.
3. Agora pressionando o seu antebraço direito no chão, levante o lado esquerdo do seu torso e tentar tocar seu cotovelo esquerdo para o seu joelho esquerdo.
4. Transforme seu joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo esquerdo como você levantar o seu tronco esquerdo.
5. Faça 10 repetições e repita do outro lado.

4. Torções Piked cotovelo:

Piked Elbow Twist é um exercício eficaz para perder gordura lado a segmentação de seus oblíquos. O movimento foi introduzido pelo POP Pilates instrutor Cassey Ho para combater os punhos do amor.

Como fazer:

1. Deite-se no chão com as pernas esticadas e os braços estendidos.
2. Agora, levante as pernas esticadas e os braços em posição de sit-up até que seu torso é do chão e você está equilibrando em seu bumbum.
3. Se as pernas retas são muito difícil para você, você pode dobrar os joelhos até que seus bezerros são horizontais. Mantém-se esta posição.
4. Agora torcer o tronco para o lado direito, dobre os braços direito e tocar o cotovelo direito no chão.
5. Torça para a sua esquerda e tocar seu cotovelo esquerdo no chão.
6. Mantenha alternando e fazer 20 repetições.

5. Triângulo Com Dumbbell:

Pose do triângulo é um grande exercício de alongamento para os seus lados e isquiotibiais. Mas quando você adicionar halteres para o movimento, torna-se muito eficaz para tonificar seus oblíquos.

Como fazer:

1. Stand com os pés afastados. Aponte seu pé esquerdo para a esquerda e seu pé direito para a frente.
2. Segure um halter em sua mão direita. Você deve usar seu halteres de peso pesado e endireitar a sobrecarga braço, um pouco de lado.
3. Agora dobre para o lado esquerdo e tentar chegar ao chão do lado esquerdo com a mão esquerda.
4. Ir tão baixo quanto possível, sem comprometer a posição e com as costas retas.
5. Faça 15 repetições de cada lado.

6. Mermaid:

Este movimento Pilates concentra-se em seus músculos laterais especificamente. É bom para matar muffin tops e punhos do amor e é um cincher cintura eficaz.

Como fazer:

1. Deite-se no seu lado direito com as pernas retas e pés empilhados juntos.
2. Você pode cruzar os tornozelos se isso ajuda, mas mantê-los juntos.
3. Além disso, mantenha as pernas ligeiramente para a frente para que você descanse em sua bochecha bum e não em seu quadril.
4. Levantar as pernas para cima tão alto quanto você pode e reduzi-los de volta para baixo.
5. Faça 15 repetições.

7. Leg Elevadores:

Perna elevadores são muito eficazes para matar os topos de gordura da barriga e muffins inferiores.

Como fazer:

1. Deite-se de costas com os pés apoiados no chão.
2. Coloque a mão sob seu vagabundo e endireitar as duas pernas.
3. Levantar as pernas para cima tão alto quanto você pode e reduzi-los de volta sem tocar o chão. Mantenha as pernas retas em todos os momentos.
4. Faça 15 repetições.

8. Mergulhos Hip:

Este movimento é muito eficaz para tonificar seus músculos oblíquos, juntamente com todos os benefícios de uma prancha de lado.

Como fazer:

1. Entrar em uma posição de prancha antebraço e rolar para um lado no antebraço posição de prancha lateral.
2. Depois de obter o seu equilíbrio, coloque a sua mão livre em seu quadril e começar mergulhando seu quadril mais baixo para o andar de cima e para baixo.
3. Faça 15 repetições de cada lado.

9. Dumbbell Side Bend:

Bend lado haltere é apenas uma versão avançada de sua curva lado exercício de alongamento. É um movimento do assassino que pode aniquilar sua gordura lado com toda a graça de uma bailarina.

Como fazer:

1. Pegue um haltere em cada mão e ficar com sua largura do quadril pés afastados.
2. Curva de sua cintura para o lado esquerdo um preço tão baixo quanto possível e, ao mesmo tempo varrer seus braços em um arco em cima como você curva.
3. Endireitar-se e repita do outro lado.
4. Mantenha alternando e fazer 20 repetições.

10. Tummy Tuck:

Este é de novo um movimento corporal total que é muito eficaz para tonificar braços, ABS, e atacando que a gordura lado teimosa. O movimento é feito em 3 partes, mas os novatos podem começar com apenas 1 parte e, em seguida, avançar lentamente para fazer o exercício completo.

Como fazer:

1. Stand com os pés afastados e apertado abs.
2. Dobre para a frente com as pernas retas e andar para a frente com as mãos até que você esteja em uma posição de prancha.
3. Flexione o joelho direito e tentar tocá-lo para o seu cotovelo direito.
4. Agora pegue esse joelho para o centro e tocar o peito.
5. Agora levá-lo para a esquerda e tocá-lo para o seu cotovelo esquerdo
6. Endireitar para trás a perna e repita com a perna esquerda.
7. Mantenha alternando e fazer 15 repetições.

A maioria destes exercícios para reduzir a gordura lado são muito simples e pode ser feito por iniciantes. Então pare duradoura que a gordura lado teimoso e matá-lo com estes exercícios.

Você tem gordura lado? Você pratica qualquer exercício em particular para redução de gordura lado? Compartilhar algumas dicas com a gente na seção de comentários abaixo!