O Plano de dieta de 500 calorias para perda de peso - O que incluir para o café da manhã, almoço e jantar?

Estes dias, há várias dietas que são servidos para perda de peso, ajudando você a verter aquelas libras extra. A dieta de 500 calorias é um tal plano de dieta. Ele pode ajudar você a perder até 6 libras em uma semana. Esta dieta também ajuda a prevenir outros problemas de saúde que estão associados com a obesidade.

Toda mulher requer 1.500 a 2.000 calorias em um dia, enquanto para os homens a contagem é de 2000 a 2500 calorias por dia. A dieta de 500 calorias é muito inferior a esses requisitos de calorias diárias. Outro nome para a dieta de 500 calorias é a dieta "muito baixa caloria. Normalmente, esta dieta é para aqueles que são muito obesos e ter um índice de massa corporal superior a 30. Mas se esta dieta é feito sob a orientação de um especialista profissional de saúde, ninguém pode dar-lhe uma tentativa.

É aconselhável que cada plano de dieta deve ser monitorado e bem equilibrada por um especialista ou nutricionista. O plano de perda de 500 calorias dieta peso básico que iria ajudá-lo é indicado abaixo.

500 calorias por plano de perda de peso dia

1. Pequeno-almoço:

• Sem pequeno-almoço é permitido, quando você estiver em uma dieta de 500 calorias.
• Um típico 500 calorias dieta pequeno-almoço pode ter 8 onças de chá descafeinado ou leite desnatado.
• Para edulcorantes, utilizar a sacarina ou estévia.
• Você só deve comer de baixa caloria frutas, como melões, laranjas, toranjas ou uvas.
• Além disso, tente evitar comer cereais ou pão e não se esqueça de beber muita água, pois é muito importante que você manter-se hidratado.

2. Almoço:

• Para o almoço também, evitar comer grãos ou pães.
• Seu almoço pode incluir sopa de legumes feitos com repolho, espinafre, brócolis, ou qualquer legume.
• Pequena quantidade de frango ou peixe cozido também pode ser comido.
• Nenhum óleos ou molho para salada são permitidos, em vez disso você pode comer salada de legumes cozidos com um pouco de suco de limão.
• Beba pelo menos 16 onças de água na hora do almoço.

3. Jantar:

• Jantar será um pouco semelhante ao almoço.
• Saladas de vegetais crus, sopas e pequena quantidade de frango ou peixe devem ser as coisas no seu prato.
• Novamente, não se esqueça de beber água.

É bem possível que você vai ter dores de fome durante todo o dia, pois é basicamente uma dieta de fome. Mas dividindo suas 500 calorias em pequenos lanches, você pode aliviar as dores da fome. Pequenos lanches podem incluir suco fresco sem açúcar, alguns amendoins, aipo ou algumas pipocas sem manteiga.

Existem alguns riscos que estão associados com este plano de perda de peso em 500 calorias por dia, o que você deve ter em mente antes de optar por esta dieta. Aqueles são os seguintes:

1. Deficiência nutricional:

Se você cortar calorias em sua dieta, você certamente irá cortar alguns nutrientes essenciais também, que são necessários pelo seu corpo. É possível que você pode ter constipação, diarréia ou outros problemas digestivos devido à deficiência nutricional.

2. Transtornos alimentares:

Uma vez que esta dieta não é equilibrada, é possível que você pode encontrar qualquer transtorno alimentar. Isto significa, você pode desenvolver alguns hábitos alimentares, tais como aqueles vistos em anorexia ou bulimia.

3. Ketosis:

Como sabemos, uma dieta de 500 calorias é uma dieta de fome. Às vezes, ao ser privado da quantidade necessária de nutrientes, o nosso corpo começa a usar gorduras armazenadas, a fim de produzir energia. E, como as gorduras são queimadas, cetose desenvolve. Embora, em um curto prazo, não é um problema grave, mas o desenvolvimento de cetose pode resultar em pedras nos rins, gota ou falência de órgãos. Cetose pode simplesmente ser detectada através de um ensaio de base urina.

4. Outros problemas graves:

A dieta de 500 calorias também pode resultar em alguns outros problemas graves também, como colesterol elevado que aumenta o risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. Também aumenta o risco de osteoporose e de alguns cancros.

É aconselhável que adultos com anemia, problemas renais, pressão arterial baixa, problemas cardíacos, problemas de estômago ou que estão sobre a idade de 50, devem obrigatoriamente evitar optando por esta dieta. Até mesmo as mulheres ou crianças grávidas ou lactantes com idade inferior a 18 anos devem evitar ir para esta dieta.