10 Poses de Yoga efetivos para mulheres com mais de 60 anos

Yoga está ganhando popularidade com os adultos mais velhos, especialmente as mulheres com idade superior a 60. E, por que não? Dado os inúmeros benefícios desta forma tradicional de fitness oferece, esta tendência não é chocante em tudo.

No entanto, Yoga pode ser uma experiência intimidante, especialmente se você está se exercitando pela primeira vez e são completamente fora de forma. No entanto, a boa notícia é que você tem planejado para abraçar yoga para fortalecer a si mesmo de uma forma holística. Para tornar mais fácil para você, participar de uma aula de ioga que foi concebido exclusivamente para pessoas como você. Chutando uma sessão suave, você será capaz de manter seus níveis de stress na baía e começar a se tornar ativo e apto também.

Por que você deve praticar yoga:

Aqui estão algumas razões realmente tentadoras como a razão pela qual qualquer mulher acima de 60 deve incluir yoga em sua vida:

1. Mova e mover-se, mas com Zero Strain:

Andando sozinho não é suficiente quando se trata de envelhecimento saudável. Você precisa de algum tipo de treinamento de força que garante que a sua mobilidade continua a ser tátil. Segundo os médicos, a melhor maneira de envelhecer de forma saudável e forte é a adoção de yoga. Seu corpo vai levá-la facilmente e você vai se divertir com certeza. Yoga fortalece seu corpo, persuadindo-o suavemente para entrar em algumas curvas suaves e torções. Desde que você não está usando nenhum pesos externos, as chances de lesões são desprezíveis.

2. Você vai desfrutar de uma melhor Flexibilidade:

Como você idade, você se torna mais rígida e menos flexível. Com yoga, você pode esticar um pouco mais. Os melhores níveis de flexibilidade lhe permitirá melhorar a amplitude de seus movimentos como você idade. Mantendo a espinha flexível é essencial para impedi-lo de ficar acamados.

3. Você será capaz de lidar com menopausa Questões Melhor:

Estresse, insônia, aumento de peso, pele seca, irritabilidade, osteoporose ─ estes são apenas alguns dos problemas que as mulheres enfrentam durante a menopausa. Agora você pode manter essas condições menopausa irritantes na baía com yoga. Seja ondas de calor ou dor nas costas, basta fazer Pose da Criança. Você vai se sentir imediatamente a diferença.

4. Seus Ossos terá um tempo prolongado:

Ossos frágeis levando a osteoporose e fraturas são bastante comuns em mulheres que são 60-plus. Yoga pode ajudar a abrandar o ritmo em que você está enfrentando perda de densidade óssea. As dores e inflamações experientes também serão suavizadas. Estudos sugerem que as mulheres acima de 60 anos que praticaram ioga por pelo menos 2 anos realmente ganhou densidade mineral óssea.

5. Sua mente vai permanecem afiadas:

Yoga ajuda a melhorar a sua memória e prevenir várias questões cognitivas relacionadas com a idade. Fazendo algumas poses inversão leves, como enfrentando o cão ou pernas até a parede poderia melhorar a circulação do sangue, mantendo sua mente afiada.

Enquanto você pode praticar yoga em casa, assistir vídeos, gostaria de aconselhá-lo a juntar-se uma classe que realmente atende às suas necessidades. Verifique se você tem acesso aos blocos e outros acessórios do yoga, para que você possa modificar as poses e esticar-se para fazer um pouco mais.

10 Fácil Yoga Poses para mulheres acima de 60

Se você é uma mulher com mais de 60, você pode tentar estas posturas de yoga:

1. Tadasana - Pose da montanha:

Como fazer:

benefícios:

Este é um dos mais simples de asanas, que faz um bom trabalho de corrigir a sua postura. Certifique-se de respirar enquanto você continuar com essa postura. Aqui está o que você pode esperar de Tadasana:

• Coxas fortes e tonificados, tornozelos, braços e abs
• Melhor digestão
• Melhor circulação
• Os níveis de tensão e de esforço inferiores
• Melhor mobilidade
• Níveis mais elevados de energia
• Respiração estável

Repita Tadasana cinco vezes sem tomar qualquer quebra.

2. Uttanasana - Standing frente de flexão Pose:

Como fazer:

benefícios:

Uma inversão ligeira pose, isto é geralmente usado para combater a osteoporose, bem como menopausa. Um exercício isquiotibiais e hip alongamento suave, facilita seus níveis de stress também. Alguns dos benefícios Uttanasana presta incluem:

• Melhor circulação do sangue
• Fogo digestivo melhorado
• Massagens nas costas suaves aliviando sua dor nas costas
• Fortalece e tons quadris e isquiotibiais
• Alivia o stress
• Mais jovens procuram pele
• Melhor sono

3. Chatuspadasana - enfrentando o cão Pose:

Como fazer:

benefícios:

Eu simplesmente amo este pose. Com seus inúmeros benefícios, isso pode ser feito por você com maior facilidade. No entanto, se você achar que é difícil vir todo o caminho em seus quatro com quadris apontando para o teto, ter a ajuda de uma mesa. Junto com a luta contra o sofrimento da menopausa, também é eficaz na prevenção do aparecimento da osteoporose. Aqui estão alguns dos efeitos positivos da prática deste asana yoga simples:

• Melhor circulação do sangue
• Alivia o desconforto da menopausa
• Alivia a tensão
• Isquiotibiais e braços obter um bom alongamento
• Fortalece os ossos e previne a osteoporose
• Alonga e fortalece a coluna vertebral
• Alivia a dor nas costas
• Alegra os seus memória e poder cognitivo

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Como fazer:

benefícios:

Fortalecer suas pernas e quadris com pé pose da ioga. Apenas certifique-se de que seus quadris são quadrado para a frente e não para o lado. Isso garante que seus quadris são mais fortes. Uma pose energizando saudável e holística, melhora o seu potencial de respiração também. Confira o que vantagens você pode colher por praticar Warrior I representar.

• Mais fortes nas costas, tornozelos, pernas, braços e ombros
• Seus pulmões, peito e quadris abrir
• Melhor estabilidade, equilíbrio e foco
• Melhor circulação
• Melhor respiração
• Um rejuvenescedor 306 graus e experiência energizante

5. Paschimottanasana - Sentado frente Bend Pose:

Como fazer:

benefícios:

Além de ajudar a combater a depressão e stress, esta pose realmente pode ajudá-lo a dormir melhor. Ele também afasta a fadiga e prepara você para lidar com as questões da menopausa em uma maneira melhor. Isto é o que você pode esperar de Sentados frente Bend Pose:

• Estende a sua parte inferior das costas, isquiotibiais e coluna
• Acalma sua mente
• Alivia a ansiedade e estresse
• Confere melhor fogo digestivo
• Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
• Reduz a fadiga
• Estimula o melhor funcionamento do ovários, do útero, dos rins, do fígado e

6. Balasana - postura da criança?

Como fazer:

benefícios:

Relaxe como uma criança com sua testa descansando sobre o tapete enquanto suas mãos relaxar ao lado de seu corpo. É um elemento essencial pose da defendido para induzir uma sensação de calma e relaxamento. Também é útil para melhorar o seu sistema digestivo e melhor tratamento de questões da menopausa. Confira o que Balasana tem para lhe oferecer.

• Ajuda a libertar a tensão experimentado no ombro, peito e costas
• Alivia a ansiedade e estresse
• Flexiona seus órgãos vitais, manter e melhorar a sua maleabilidade
• Alivia a fadiga
• Alivia dores nas costas e pescoço mais baixos
• Melhora os níveis de circulação
• Melhor poder digestivo
• Alonga e fortalece a coluna vertebral
• Acalma

7. Baddha Konasana - Pose encadernado do ângulo:

Como fazer:

benefícios:

Cuidar de suas mãos, articulações, pernas e costas com o máximo cuidado com Baddha Konasana. Esta postura tem como alvo as áreas do seu corpo que são mais suscetíveis a dores e dores. Além de fortalecer a sua parte inferior das costas, ele também alivia as queixas da menopausa. Aqui estão alguns dos benefícios de Baddha Konasana:

• Melhora e fortalece internas das coxas, joelhos e virilhas
• Abre-se quadris e virilha
• Alivia as queixas da menopausa
• Melhora a digestão
• Alivia o estresse e fadiga
• Abre a parte inferior das costas, assim, facilita a dor ciática e lombar ache

8. Ardha Pavanamuktasana - One Legged vento Releasing Pose:

Como fazer:

benefícios:

É um trecho poderoso, mas suave oferecido ao meio e parte inferior das costas, bem como quadris. Os músculos inteiras daquela região ter uma boa massagem e alongamento, acalmando a lancinante dor nas costas. Então, por que exatamente você deve praticar Ardha Pavanamuktasana? Leia para saber.

• Estica seu pescoço e costas
• Melhora a circulação sanguínea
• Aumenta o poder digestivo
• Alivia gases aprisionados no abdómen
• Facilita a constipação
• Fortalece lombar
• Massagens seus músculos pélvicos
• Alivia desconfortos da menopausa
• Derrete a gordura de coxas, nádegas e menor abs

9. Bhujangasana - Cobra:

Como fazer:

benefícios:

Dê os músculos das costas um bom alongamento e fortalecê-los com este Cobra. Certifique-se de manter os ombros relaxados e rolou para trás para evitar lesões. Você pode manter um bloco sob as mãos se precisar de apoio adicional. Isto é como Bhujangasana beneficia você:

• Facilita a menor rigidez de volta
• Melhora a sua flexibilidade
• Alivia problemas da menopausa
• Melhora o seu humor
• Tonifica os braços, abs, e bitucas
• Alivia a fadiga e estresse
• Fortalece espinha
• Facilita a dor ciática

10. Shavasana - Corpse Pose:

Como fazer:

benefícios:

Encerrar o seu aula de ioga com este yoga simples, mas poderosa representar. Não é apenas um relaxamento pose, mas ele permite que você criar uma consciência sobre o seu corpo e padrão de respiração. Isto é como Shavasana ajuda a:

• Minimiza tensão
• Treina a mente
• Relaxa a mente
• Cria uma consciência sobre si mesmo
• Desperta a criatividade
• Melhora a capacidade de memória e aprendizagem
• Neutraliza o stress

Quando sua mente está calma e clara, seu corpo funciona bem. Este, por sua vez, faz você se sentir melhor e cheio de energia. Portanto, tome algum tempo para você, todos os dias ou, pelo menos, três vezes por semana, e começar a praticar ioga para apreciar as belas benefícios que ele tem na loja.

Como você manter-se apto e livre de estresse? Você está praticando yoga? Por que você não compartilhar sua experiência conosco na seção de comentários abaixo?