10 remédios caseiros efetivos para reduzir seus níveis de colesterol

Mais de 80 por cento de pessoas morrem por causa de doença cardíaca cada ano. O colesterol alto é uma das principais razões por trás de problemas cardíacos. Não deixe que essas estatísticas desanimar você. Eles são apenas para alertá-lo de que, se o colesterol elevado não é utilizado, ele pode se transformar fatal. Lipoproteína de baixa densidade ou LDL é um tipo de mau colesterol. LDL recolhe nas paredes dos vasos sanguíneos, provocando bloqueios, que também é conhecido como aterosclerose. Colesterol LDL superior pode colocar uma pessoa em um risco maior para a doença cardíaca. Por isso, é sempre melhor ter os seus níveis de colesterol LDL verificados para reduzir suas chances de ataque cardíaco. Então porque é que LDL ou lipoproteína de baixa densidade ruim para a saúde? Aqui está como quantidades elevadas de colesterol LDL pode levar ao crescimento de placa e aterosclerose.

• Uma partícula LDL é uma bolha microscópica constituído por um aro exterior de lipoproteína em torno de um centro de colesterol. Partículas de LDL são menos densos em comparação com outras partículas de colesterol. Por isso, algumas partículas de colesterol tendem a se depositar nas paredes das artérias, e esse processo começa tão cedo quanto infância e adolescência.

• Os glóbulos brancos engolir e tentar digerir o LDL em uma tentativa de proteger o vaso sanguíneo. No processo, as células brancas do sangue converter a LDL para uma forma tóxica ou oxidado. Mais glóbulos brancos e outras células reunir em torno da área de criação de um baixo grau de inflamação na parede da artéria.

• O colesterol LDL cria uma protuberância na parede da artéria chamada placa; Esta placa é composta de colesterol, células do corpo e detritos. Este processo de formação de placa também se desenvolve gradualmente.

• Um perigo ainda maior do que o bloqueio lento é uma ruptura súbita da superfície da placa. Um coágulo de sangue pode formar sobre a zona de ruptura e isto pode conduzir a um ataque cardíaco.

Além do exercício e medicamentos direita, direito alimentar é uma das melhores maneiras de manter seus níveis de colesterol sob controle. Aqui estão os 10 melhores remédios caseiros para controle do colesterol que pode ajudar a reduzir o colesterol elevado. Adivinha? Temos também complementado cada remédio com os fatos!

Home soluções eficazes para reduzir os níveis de colesterol:

Nosso corpo precisa de uma certa quantidade de colesterol em uma base diária; isso não significa que você terá fast foods todos os dias. Tente embalar um almoço saudável em vez de merendas de alimentos que têm altos gorduras trans. Aqui estão algumas opções de alimentos que certamente vai ajudá-lo a reduzir a mau colesterol. Tudo que você tem a fazer é seguir rigorosamente esses remédios para reduzir o colesterol e obter um coração saudável.

1. Beber suco de laranja:

Beber dois copos de suco de laranja diariamente na parte da manhã é um dos melhores remédios caseiros para diminuir o colesterol ruim, uma vez que mantém um fluxo de sangue saudável no corpo. Beber suco de laranja fresco naturalmente preparado em vez dos embalados. Os conservantes eles podem fazer mais mal do que bem. Fazendo um copo de suco de laranja é nenhuma provação; basta apertar a polpa em uma peneira e voila, seu copo de suco refrescante está pronto! Tente não adicione açúcar a menos que você realmente precisa. Uma pitada de mel vai fazer a mais doce suco e é uma alternativa saudável ao açúcar.

[Leia: Benefícios do suco de laranja] 

2. Comer pequenas refeições:

Um estudo realizado em adultos britânicos revelou que as pessoas que comiam pequenas refeições, seis ou sete vezes por dia mostrou uma rápida redução dos níveis de colesterol e de 10 a 20 por cento menor risco de doença cardíaca coronária. Enquanto muitos planos de dieta defendo isso, é certamente vale a pena tentar!

3. Beba um copo de vinho todas as noites:

Hora de festejar? Toma um copo de vinho todas as noites depois do jantar pode ser tratada como um remédio caseiro para reduzir o colesterol. Estudos revelaram que o vinho e chope aumentar os níveis de HDL colesterol consideravelmente. Vinhos tintos, especialmente, são ricos em saponinas, um composto planta que tem um efeito positivo na redução do colesterol. Então, aplausos para a boa saúde!

4. Aumentar a ingestão de grão pão inteiro:

Adeus ao pão branco que só vai adicionar mais carboidratos para o seu corpo. Mudar para arroz integral e pão integral. Não só eles são mais saborosos, eles também aumentar os níveis de HDL e diminuir um tipo de gordura no sangue chamados triglicerídeos que, quando elevado, pode aumentar o risco de contrair doenças cardíacas. Sempre selecione pão integral, arroz integral e macarrão de trigo integral. Dá-lhe fibra dietética suficiente para combater a doença cardiovascular. O arroz polido branco ou pão branco com menos quantidade de fibra dietética puro comparado com pão integral e arroz.

5. Brew Coffee Usando filtros de papel:

Se você é um bebedor de café regular, você deve pular o café e passar a usar filtros de papel, enquanto formando um copo para si mesmo. Fabricado café é dito consistir de cafestol e caveol que são conhecidos por aumentar os níveis de colesterol. Os filtros de papel armadilha destas substâncias e fazer o seu café mais saudável!

6. Azeite de Molho para Salada:

De acordo com o Baylor College of Medicine, uma dieta rica em gordura monoinsaturada reduz o colesterol LDL encontrada em pessoas que sofrem de síndrome metabólica ou diabetes. Usando azeite para molhos de salada apresenta gordura monoinsaturada em sua dieta e controla o nível de colesterol. Use azeite para temperar seus pratos para começar. Uma vez que você começar a favorecer o gosto, você pode cozinhar usando o óleo.

[Leia: Benefícios do Azeite de Saúde] 

7. Reduzir LDL com canela:

Um estudo realizado no Paquistão, revelou que a ingestão de 6 gramas de canela em sua dieta diária reduz o colesterol em pessoas que sofrem de diabetes tipo 2, cerca de 32 por cento. Será que é preciso dizer-lhe como incorporar canela em sua dieta diária? Você pode adicionar este tempero versátil em seus curries, sobremesas ou mesmo preparações de arroz! Este é o melhor remédio para a redução dos níveis de colesterol.

8. Aveia é o melhor para o café da manhã:

Você vai ver muitos fabricantes de aveia ostentando sobre a grandeza de farinha de aveia e, na verdade, este grão tem imensos benefícios. Os pesquisadores provaram que este grão é enriquecido com a fibra solúvel, betaglucano e reduz o LDL em 12 a 24 por cento se você comer um pequeno-almoço de farinha de aveia (utilizando uma xícara de aveia todos os dias). Apimentar a sua farinha de aveia com passas e amêndoas, para que você não encontrá-lo chato e pouco atraente! Um dos melhores remédios caseiros para reduzir o colesterol!

9. Fibra rico toranja:

Uvas não são sempre azedo! Ao não menos importante para aqueles com níveis elevados de colesterol. É na verdade uma bênção para aqueles que sofrem de colesterol alto. Toranjas contêm fibras solúveis e são muito ricas em pectina que é um componente de redução de colesterol. Este composto interfere com medicamentos diferentes e, portanto, você deve cruzar com seus médicos antes de tomá-lo. Você também pode comer bagas e maçãs. Trazer para casa aquelas belezas tamanho de um centavo-e snack-los em troca de boa saúde! Um dos melhores remédios caseiros para controle de colesterol elevado! 

10. Substituir o açúcar com mel:

De acordo com um estudo realizado em Dubai, as pessoas que beberam soluções com mel mostrou uma queda significativa em seus níveis de colesterol. Mel natural contem componentes de redução de colesterol e especialmente ataques homocisteína, um tipo de aminoácido conhecida por aumentar o risco de doença vascular periférica e doença cardíaca. Nós temos que dizer-lhe como consumir o mel? Simplesmente colher-se mel e lamber distância! Incluindo até mesmo alguns destes componentes dos alimentos em sua dieta diária pode ajudar a reduzir consideravelmente seus níveis de colesterol.

8 Mudanças de estilo de vida para reduzir o colesterol:

Mudanças de estilo de vida pode ajudar a reduzir o colesterol e mantê-lo fora medicamentos para baixar o colesterol. Ele também pode aumentar o efeito dos seus medicamentos e melhorar a sua qualidade de vida. É melhor tomar métodos preventivos para reduzir o acúmulo de colesterol, e estilo de vida mudanças são, talvez, a melhor maneira de prevenir a doença cardiovascular causado devido ao acúmulo de colesterol LDL.

1. Perder Peso:

Este é um primeiro passo para combater o excesso de acúmulo de colesterol no corpo. Perder até 5 a 10 por cento do seu peso corporal pode ajudar a reduzir o colesterol drasticamente. Você deve verificar seus hábitos alimentares e rotina diária para descobrir seus desafios para a perda de peso e formas de superá-los. Pequenos passos podem percorrer um longo caminho para reduzir o excesso de peso. Por exemplo, fazer uma caminhada todos os dias se você se sentir entediado, ter tempo para apreciar a sua comida só não devorá-lo, munch em varas ou saladas de cenoura em vez de batatas fritas ao sentar-se em frente da televisão e nunca comer sem pensar. Tente incorporar a atividade física em sua rotina. Use as escadas em vez do elevador.

2. Eliminar Gorduras Trans:

Gorduras Trans pode ser encontrada em alimentos fritos e muitos produtos comerciais assados ​​como biscoitos e bolachas. Não dependem de pacotes que são rotulados 'livre de gordura trans', uma vez que os alimentos que contenham menos de 0,5 gramas de gordura trans por porção também pode ser rotulado como 'livre de gordura trans'. É melhor ler a lista de ingredientes e descobrir se ele tem gorduras trans. É melhor tomar uma decisão informada. Por exemplo, se o alimento contém óleo hidrogenado, então você vai saber que ele tem gorduras trans.

3. Limitar o colesterol em seu alimento:

Você deve tentar ter 300 mg de colesterol por dia. Se você tiver doenças cardíacas e diabetes reduzi-la a 200 mg. A fonte mais concentrada de colesterol inclui carnes de órgãos, gema de ovo e produtos de leite integral. Portanto, evite estes e usar carne magra, leite desnatado e substitutos do ovo.

4. Comer frutas e legumes:

É importante comer alimentos com quantidades elevadas de fibra dietética, de forma frutas e legumes devem ser incluídos. A fibra encontra-se na pele, medula e sementes de frutas e legumes. É melhor ter frutas inteiras do que sucos de apenas beber. Se preferir frutas secas mais do que frutas frescas, certifique-se que você só tem uma ou duas onças de frutas secas. Experimente com diferentes tipos de legumes e frutas, e nenhuma das suas refeições vai ser chato.

5. Tem Omega 3 ácidos gordos:

Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3: ácidos graxos ômega 3 pode ajudar a diminuir o LDL ou colesterol ruim. Peixes como salmão, cavala e arenque são ricos em ácidos graxos ômega 3. Também incluem nozes, amêndoas e sementes de linhaça em sua dieta.

6. Exercício diário:

Se uma pessoa está acima do peso, isso não significa que ele tem colesterol; pessoas que têm peso normal pode ter excesso de colesterol também! Assim, o exercício é para todos. Uma vez que, o exercício pode aumentar a quantidade de lipoproteína de alta densidade, ou HDL, que é considerado 'bom' colesterol. Treino por pelo menos 30 minutos por dia, mesmo se você se exercita em intervalos de 10 minutos a cada dia, você pode ainda perder peso. Você pode dar um passeio vivo, andar de bicicleta para o trabalho, tomar voltas de natação e jogar um esporte favorito. Você pode encontrar um camarada do exercício ou se juntar a um grupo de exercício para se manter motivado. Nada pode ser perigoso do que um estilo de vida sedentário!

7. Deixar de fumar:

Se você quer uma mudança de 360 ​​graus na sua vida, então você tem que parar de fumar. Há várias razões por que você deve parar de fumar, para começar a deixar de fumar irá melhorar o seu nível de colesterol HDL. Também há uma diminuição na sua pressão arterial eo risco de um ataque cardíaco. Então, trazer a mudança por chutar a bunda.

8. Reduzir a sua ingestão de álcool:

Beber muito álcool pode levar a pressão arterial elevada, problemas de fígado, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca. Adultos saudáveis ​​com mais de 65 anos de idade não devem beber mais do que um copo de álcool. Homens com 65 anos e abaixo pode beber dois copos de álcool. Aqueles que não beber álcool em tudo têm altos níveis de HDL colesterol do que aqueles que bebem álcool todos os dias. A saúde é o maior trunfo, e sem uma boa saúde não pode trabalhar corretamente. O coração é o órgão mais importante do corpo, uma vez que bombeia o sangue oxigenado fresco para outras partes do corpo. Manter a saúde do coração é imperativo, portanto, para que você tem que cortar no colesterol 'mau'.

Às vezes, estilo de vida mudanças não são suficientes para reduzir os níveis de colesterol. Nesse caso, a pessoa tem que visitar o médico e tomar medicamentos prescritos. No entanto, se você tentar combinar estilo de vida muda com medicamentos que certamente irá trazer para baixo os níveis de colesterol. Você não tem que sair de sua maneira de praticar essas mudanças de estilo de vida, as pequenas tentativas em uma base diária pode ajudá-lo a longo prazo para ter um corpo saudável, livre de quaisquer doenças.

Espero que gostem deste artigo destacando os remédios naturais para reduzir o colesterol! Não nos deixe um comentário abaixo se você gostou do post.

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