24 melhores Poses de Yoga para perder peso rapidamente e facilmente

Se você é como qualquer coisa como mim, suas conversas giram em torno de “Nada funciona!”, “Eu preciso perder peso.”, Ou “eu quero perder peso - mal” Eu tentei uma miríade de formas de dietas, caminhado através abundante vídeos, e enterrou a cabeça debaixo listicles intermináveis. Adivinha? Nenhum deles funcionou, e eu estou contente que eles não o fizeram, porque eu não teria se virou para yoga. E, no processo, não teria feito isso um modo de vida. E, sim, eu perdi peso - toneladas dele.

Como eles justamente dizer sobre yoga,

Vamos agora falar sobre alguns asanas que ajudam a construir a sua força muscular, tonificar seu corpo e ajudá-lo a perder peso.

Yoga para perda de peso

Dada aqui estão as asanas eficazes para cada parte do corpo:

A. Para Facial Fat B. Pois os braços C. Para os ombros e parte superior das costas D. Para O Midriff E. Para as coxas F. Para músculos da panturrilha / Hamstrings G. Para o quadril

A. Para gordura facial (aprox. 2 minutos)

1. Simhasana

Também conhecido como - Lion Pose

Como funciona

Este asana é conhecido por tonificar os músculos faciais e é uma boa Stress Buster também. É uma pose básica, e qualquer um pode fazê-lo, independentemente da sua idade. Quando você se senta no Lion Pose e enfiar a língua para fora, seus músculos faciais, juntamente com o tórax e coluna vertebral, são esticados. Se você fizer isso regularmente, você vai ver o seu queixo duplo desaparecer dentro de pouco tempo.

Precauções

Não há absolutamente nenhuma riscos potenciais. Se você tiver problemas sentado nesta pose, sentar em uma cadeira e fazer o asana.

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A respiração do leão - Fundações de Yoga

Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Como funciona

É um dos asanas mais procurados para pacientes de tireóide. Você precisa bloquear o queixo no peito, entre as clavículas, enquanto prendendo a respiração. Isso fará com que o seu queixo definido.

Precauções

Se você tiver quaisquer problemas de respiração, fazer isso asana sob a supervisão de um professor de yoga certificada. Não tente isso se você sofre de pressão alta ou doença cardíaca.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Jalandhara Bandha

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B. Para os braços (cerca de 5 -. 6 minutos)

3. Chatuspadasana

Também conhecido como - Downward Dog Pose

Como funciona

O Chatuspadasana é um suporte de peso colocam. Você precisa posicionar a parte superior do corpo em suas mãos. É uma excelente maneira de tonificar os braços e bíceps.

Precauções

Não faça isso asana se você sofre de síndrome do túnel do carpo.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Chatuspadasana

4. Chaturanga Dandasana

Também conhecido como - Quatro Limbed Staff Pose, Low Plank Pose

Como funciona

Esta postura exige que você fique fora do chão, apoiando o corpo em suas mãos e manter o núcleo intacto. Ele não só tons seus braços, mas também fortalece e tonifica o seu bíceps e tríceps.

Precauções

Não tente isso se você tiver uma lesão no ombro ou do quadril. Trabalhar com um instrutor de yoga certificado que pode ajudá-lo com variações.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Também conhecido como - Dolphin Pose

Como funciona

Seus braços se tornar a base para equilibrar toda a parte superior do corpo enquanto você tenta se manter à tona. Este asana ajuda a fortalecer e tonificar os bíceps, tríceps e braços.

Precauções

É um asana simples que pode ser feito por todos. No entanto, você precisa ter cuidado se você tiver pescoço ou ombro lesões.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Svanasana

Também conhecido como - ascendente do cão Pose

Como funciona

Este asana envolve esticar os músculos do braço e equilibrar o peso corporal. É uma das formas mais poderosas e eficientes de tonificar os braços, bíceps e tríceps.

Precauções

É melhor evitar este asana se você tiver um pescoço ou ombro duro lesões.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Urdhva Svanasana

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C. Para os ombros e parte superior das costas (Aprox. 4 - 6 minutos)

7. Bharadvajasana

Também conhecido como - Torção assentada Pose

Como funciona

O asana envolve um toque de profundidade e é um nível intermediário representar que qualquer pessoa pode facilmente dominar com a prática. Além disso, melhora a flexibilidade natural de sua parte superior do corpo e também ajuda a tonificar os omoplatas.

Precauções

Não tente se você tem uma dor de cabeça ou insônia ou se você está menstruada.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Bharadvajasana

8. MATSYENDRASANA

Como funciona

Esta postura exige que você mover seu ombro, pescoço e coluna vertebral em uníssono. A torção intensa (um lado de cada vez) ajuda a tonificar os lados, a parte superior do corpo, bem como os músculos abdominais.

Precauções

Não tente se você está menstruada ou ter dor de cabeça ou insônia.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: MATSYENDRASANA

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D. Para Midriff (cerca de 5 - 7 minutos.)

9. Naukasana

Também conhecido como - Barco Pose

Como funciona

Pense em uma gangorra ou um barco quando você acha deste asana. Ele funciona da mesma forma, ea barriga torna-se a base para equilibrar o corpo. Se você tiver problemas para perder essa gordura da barriga teimoso, aqui é algo que vai lhe dar resultados visíveis. Com um pouco de prática, você está bem em seu caminho para alcançar tonificado abs.

Precauções

Não faça isso asana se você está sofrendo de insônia, hérnia ou lesões na coluna vertebral.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Naukasana

10. Matsyasana

Também conhecido como - peixe Pose

Como funciona

É tudo sobre alongamento seu corpo mais baixo (e órgãos) como as coxas, intestinos, quadris e músculos abdominais. Todos os asanas que envolvem torcendo e puxando ajuda na queima o excesso de gordura que fica depositado nos lugares mais proeminentes como a barriga e coxas.

Precauções

É melhor evitar este asana se você sofre de pressão arterial, hérnia ou enxaqueca, ou se você está menstruada.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Matsyasana

11. Anantasana

Também conhecido como - Treinador de Vishnu Pose

Como funciona

Esta postura tons e empresas os músculos abdominais. O foco muda para ambos os lados do corpo enquanto você esticar. Este asana funciona em derretendo seu amor pegas e melhora a circulação sanguínea ea digestão.

Precauções

Se você tiver algum desconforto ou rigidez no pescoço ou quadris, consulte o seu médico antes de fazer isso asana.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Anantasana

12. Bhujangasana

Também conhecido como - Cobra

Como funciona

Uma pose fundamental no Surya Namaskar, este é um asana elegante que trabalha em sua parte superior do corpo. Ele dá os músculos abdominais um trecho arraigados e atua como um catalisador para queimar gordura da barriga indesejada.

Precauções

Não tente este asana se estiver grávida ou sofrem de uma hérnia.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Bhujangasana

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E. Para as coxas (Aprox. 6 - 8 minutos)

13. Baddha Konasana

Também conhecido como - sapateiro Pose

Como funciona

O sapateiro Pose obras sobre as coxas internas e externas. Uma variação interessante desta postura é a vibrar as pernas como uma borboleta - uma razão pela qual também é chamado de borboleta Pose. É fácil, simples e relaxa o corpo mais baixo.

Precauções

Evite fazer isso se você está menstruada ou têm lesões no joelho.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Baddha Konasana

14. Malasana

Também conhecido como - Garland Pose

Como funciona

Uma postura que contraria os efeitos do sentado durante todo o dia e acumular gordura na parte inferior do corpo. Ele alonga os músculos das coxas, virilha e quadril. Além disso, melhora a flexibilidade e tons a região da coxa externo / interno.

Precauções

Evitar este asana se você sofre de joelho ou dor no quadril.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Malasana

15. Anjaneyasana

Também conhecido como - Crescent Pose

Como funciona

Esta postura é tudo sobre a estocada - estende-se nas pernas, isquiotibiais e coxas, ajudando a tonificar os músculos dos quadris para os tornozelos. Ela libera a tensão e dá-lhe uma grande flexibilidade.

Precauções

Não tente isso se você tem pressão arterial elevada ou joelho dores / lesões. Existem algumas variações para pessoas com pescoço ou ombro dores.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Anjaneyasana

16. Ardha mandukasana

Também conhecido como - Half Sapo Pose

Como funciona

O Pose Metade Frog é uma das poses mais difíceis, mas ela lhe dá resultados notáveis. Ele alonga e fortalece os quadris, quadríceps e músculos isquiotibiais. Você vai se sentir energizado, pois estimula a circulação sanguínea.

Precauções

É melhor evitar este asana se você tiver pescoço, ombro ou dor lombar.

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F. Para os músculos da vitela / Hamstrings (cerca de 5 - 7 min)

17. Padangustasana

Também conhecido como - Big Toe Pose

Como funciona

A pose que se estende totalmente os isquiotibiais e tonifica os músculos da panturrilha. Ele fortalece a sua coxas, pernas e costas enquanto estimula o funcionamento dos rins e fígado.

Precauções

É uma das poses mais básicas e pode ser feito por qualquer pessoa. No entanto, para iniciantes, isso pode levar algum tempo antes que eles possam totalmente dobrar e esticar.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Também conhecido como - Pyramid Pose

Como funciona

É também chamado do Intense Estique Side Pose, pois envolve profunda que se estende de ambos os lados do corpo. Ela fortalece os quads, músculos da panturrilha e isquiotibiais como você se estendem até a postura final. Uma maneira fácil de tonificar e fortalecer as pernas.

Precauções

Esta postura não é aconselhável para mulheres grávidas e qualquer pessoa com problemas isquiotibiais.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Também conhecido como - Warrior 2 Pose

Como funciona

O Pose Warrior 2 é um revitalizante representar que ajuda a construir a resistência ao esticar todos os músculos abaixo de seus quadris. É o segundo nível do Pose do guerreiro que vem com uma série de benefícios para além de apenas tonificar e fortalecer as pernas. Ela alivia a dor ciática como mágica.

Precauções

Evitar este asana se você tem dor no joelho, artrite, hipertensão arterial crônica ou diarréia.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Também conhecido como - Wide Angle Sentado Dobre Pose

Como funciona

Pense nisso como fazer um 'dividir' enquanto dança, exceto este está sentado. O trecho profundo libera a tensão em seu torso e quadril músculos e tonifica os quadris.

Precauções

Esta é uma pose avançado que não tem quaisquer riscos potenciais. No entanto, use uma almofada macia ou cobertor sob seu torso se você tem dor lombar.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Upavistha Konasana

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G. Para o quadril (Aprox. 5 - 6 minutos)

21. Garudasana

Também conhecido como - Eagle Pose

Como funciona

A postura da águia é uma pose convoluto que engata suas coxas, pernas, braços e ao empurrar o torso do lado de fora do corpo. O ato de equilíbrio ajuda a encontrar a estabilidade e, no processo, fortalece o seu núcleo e músculos do quadril.

Precauções

Evitar este asana se você tem joelho, ombro ou dor no tornozelo. Além disso, consulte o seu médico se estiver grávida.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Garudasana

22. Ananda Balasana

Também conhecido como - postura do bebê feliz

Como funciona

Esta é uma das melhores poses de ioga para perda de peso, uma vez que se estende toda a parte inferior do seu corpo. O foco está no osso do quadril em que vai perpendicular ao chão. Os parte interna das coxas, virilha e isquiotibiais também são enfraquecida e reforçadas no processo.

Precauções

Evitar isso, se você está grávida ou menstruada.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Também conhecido como - Pigeon Pose

Como funciona

O trecho intenso das pernas, coluna e tórax fortalece os músculos do quadril. Neste asana, todo o corpo está na frente, e do quadril é o único órgão que saia na parte de trás do seu corpo. Por isso, completamente trabalha em seus músculos do quadril.

Precauções

Mesmo que este asana é profunda e convincente, é melhor fazê-lo sob a supervisão de um instrutor certificado, especialmente se você tiver coxas apertadas ou quadris.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Também conhecido como - Reclinada Pose encadernado do ângulo

Como funciona

Este asana é um abridor de quadril e também trabalha na parte interna das coxas. O acto de equilíbrio de manter as pernas dobradas ao furar os dedos do pé junto estimula a tonificação dos músculos do quadril. É um muito relaxante asana e libera a tensão nos músculos do quadril e da coxa.

Precauções

Abster-se de fazer isso asana se você sofre de dores nas costas ou lesões no joelho ou na virilha.

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Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Supta Baddha Konasana

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Você já considerou yoga para perda de peso? Yoga não é uma religião; é um estilo de vida que você vai adotar. Para a vida. Ele melhora a sua imunidade física e mental, notavelmente mudar a maneira de conduzir a sua vida. Então, boa sorte, como você embarcar em sua jornada yoga! Deixe-nos saber como esses asanas funcionou para você por comentar abaixo.