28 benefícios incríveis de trigo integral (Gehu Ka Aata) para pele, cabelo e saúde

Os benefícios de trigo integral são conhecidos há anos. Mas, os seus benefícios para a saúde dependem da forma em que você está consumindo-lo. Trigo processado não contém as melhores partes do grão. Durante o processamento do grão, 40% do seu conteúdo original é removida, tornando-o menos nutritivos.

100% de todo o alimento do trigo contêm o germe de trigo e o farelo. Então, quando você comer toda a comida de trigo, você ganha muitos benefícios de saúde maravilhosos que vêm com o grão. Trigo integral na sua forma original, é uma das fontes mais ricas de fibra dietética, de manganês e de magnésio.

Alguns dos muitos benefícios de trigo integral são mencionados aqui:

Pele benefícios de trigo integral

Alimentos integrais, incluindo trigo integral, são bem conhecidos para os muitos benefícios surpreendentes que eles proporcionam à pele. Os grãos são não refinado e conter todos os nutrientes essenciais que contribuem para uma pele bonita e saudável. Vamos dar uma olhada em algumas das maneiras em que a farinha de trigo beneficia a pele:

1. Fornece alimento

O selênio presente em cereais integrais, incluindo trigo integral, faz coisas incríveis para sua pele. Um da pele benefícios que você ganha quando você come trigo integral é nutrido pele que é possível graças às propriedades antioxidantes do selênio.

2. Protege contra o sol danos

As propriedades antioxidantes de trigo integral proteger a pele dos efeitos nocivos do sol. Ele também protege a pele de outros danos ambientais.

3. Fornece a pele bonita

Quem não quer uma pele bonita e radiante? Bem, com toda a alimentos de trigo, você pode obter exatamente isso! A vitamina E e zinco presente no trigo inteiro vai dar-lhe bonita, saudável e brilhante pele.

4. Promove a elasticidade da pele

O selênio é um mineral que oferece efeitos maravilhosos para sua pele. Agindo como um agente natural anti-envelhecimento, selênio oferece-lhe uma pele radiante. Ele também mantém a elasticidade da sua pele.

5. Fights Acne

Trigo integral tem um conteúdo rico em fibras, o que ajuda a limpar seu corpo através da remoção de toxinas prejudiciais. Quando estas toxinas são removidas, a pele torna-se menos propenso a acne.

6. Os cânceres de pele Evita

O selênio encontrado no trigo e outros grãos integrais é acreditado para protegê-lo de certos cancros da pele.

Benefícios cabelo da Trigo Integral

Como a pele, o cabelo também precisa de alimentos que são saudáveis ​​e ricos em nutrientes para ser forte e livre de problemas. Com os minerais e vitaminas presentes no trigo integral, o seu cabelo também pode obter os benefícios.

7. Faz Lustrous cabelo

Trigo integral tem teor de zinco. Um dos muitos poderes deste mineral é a capacidade de dar-lhe o cabelo saudável e brilhante.

8. Protege os cabelos dos danos

O zinco também ajuda a nutrir o seu cabelo, mantendo-o seguro de danos causados ​​pelo meio ambiente e outros fatores relacionados à saúde.

Benefícios de saúde do Trigo Integral

Adição de trigo integral para a sua dieta pode ser uma das melhores decisões que você faz para sua saúde. Ele tem uma recompensa de nutrientes essenciais que podem melhorar sua saúde geral. Ele também pode prevenir e curar muitas doenças e enfermidades.

Vamos ter um breve olhar sobre os benefícios de saúde de trigo integral:

9. Fornece Energia

A vitamina B presente no trigo integral fornece seu corpo com a energia que necessita para funcionar corretamente. Isso significa que seu corpo funciona de forma mais eficiente, e você também!

10. Promove adequada evacuação

Trigo integral é uma rica fonte de fibra dietética. Quando seu corpo recebe a quantidade certa de fibra, isso afeta o seu movimento do intestino. O farelo de trigo integral, promove uma melhor circulação do intestino, evitando desse modo e proporcionar alívio da Síndrome do Intestino Irritável (SII).

11. Reduz o risco de doenças do coração

Fazendo trigo integral e outros grãos integrais, uma parte de sua dieta diária é conhecido por manter afastado doenças coronárias na baía. Os especialistas recomendam 6 onças de grãos inteiros por dia para mulheres, enquanto os homens devem consumir cerca de 8 onças por dia.

12. Aumenta a saúde dos olhos

A vitamina E, niacina e zinco em trigo integral reduz o risco de degeneração macular e catarata. Eles também ajudam em retardar a progressão da perda da visão. Este é um benefício incrível de trigo integral.

13. Ajuda a diabéticos

O alto teor de fibra de trigo integral torna o grão ideal para aqueles que sofrem de diabetes. Ela ajuda a manter o nível de glicose no sangue no corpo de um diabético.

14. Limpa seu sistema

Um aumento no consumo de alimentos de trigo inteiras ajuda no tratamento da obstipação. A fibra no grão desintoxica seu sistema e ajuda a manter o seu cólon e do intestino saudável.

15. Impede que o cancro da mama

Segundo a pesquisa, as mulheres que comem uma dieta rica em fibras pode manter o cancro da mama de distância. Os alimentos que são produzidos a partir de grãos integrais, tais como flocos de trigo, proteger as mulheres em pré-menopausa com este tipo de câncer. Esta é certamente uma boa razão para mudar para flocos de trigo, se você não tiver feito isso.

16. Reduz Ganho de Peso

Trigo integral é uma escolha popular entre os grãos de peso observadores, pois ajuda na prevenção do ganho de peso. O consumo de produtos alimentares de trigo integral ajuda a melhorar o seu metabolismo, tornando mais fácil para você a verter aquelas libras extra indesejadas. Eles também mantê-lo mais completo do que outros tipos de alimentos como eles têm mais conteúdo de fibra.

17. Melhora a Saúde Mental

De acordo com os estudos realizados por pesquisadores da Universidade de Maryland Medical Center, vitamina E e vitaminas do complexo B presentes no trigo integral pode ajudá-lo na prevenção de doenças que causam um declínio mental, tais como a doença de Alzheimer.

18. Regula sintomas da TPM

As vitaminas B no trigo e outros grãos integrais são conhecidos para aliviar os sintomas da TPM. De magnésio, que é encontrada em grãos integrais, também é conhecido por ser benéfico para sintomas relacionados com PMS.

19. Prevenir o AVC

Se suas chances de ter um acidente vascular cerebral são altos, você deve escolher flocos de trigo em relação a outros cereais de pequeno almoço. Quando você optar por um cereal rico em fibras de pequeno-almoço, você minimizar o risco de acidentes vasculares cerebrais, bem como doença cardiovascular. Para evitar essas condições crônicas, comer flocos de trigo com iogurte ou não-gordura do leite e adicione um pedaço de fruta também.

20. Ajudar a digestão

O farelo de trigo em flocos de farelo contém propriedades antibacterianas, que ajudam na redução dos efeitos adversos no seu tracto digestivo causadas por bactérias. Sua saúde do trato intestinal também melhora quando você come flocos de trigo regularmente. Tudo isso contribui para o seu bem-estar geral.

21. Baixa Inflamação crónica

A betaína encontrada no trigo ajuda a minimizar a inflamação crónica. Assim, comer flocos de trigo pode ajudar na prevenção deste problema, e também ajuda na redução do risco de outras condições, como o declínio cognitivo, osteoporose, doença de Alzheimer, etc.

Cancro do cólon 22. Impedir

A maioria dos benefícios flocos de trigo tem a ver com o seu alto teor de fibras, que promove a eliminação de resíduos regular e adequada do corpo. Esta é a razão de ter sido encontrado para ser importante na prevenção de câncer de cólon. Os especialistas recomendam de 20 a 25 gramas de fibra todos os dias para homens e mulheres.

23. Embalados com nutrientes

Flocos de trigo são carregados com vitaminas e minerais. Eles contêm vitaminas A, B1, B2, B3, B6, D e E, bem como minerais, incluindo ferro, cálcio, fósforo, zinco, cobre, manganês e magnésio. Isto significa que, adicionando flocos de trigo de sua dieta diária, o seu corpo recebe todos os nutrientes essenciais para funcionar corretamente e permanecer saudável.

24. Redistribuição do tecido adiposo

Apesar de comer grãos integrais não significa necessariamente que você está indo para perder peso, os estudos indicam que ele ajuda a reduzir a quantidade de gordura corporal e leva a mais saudável distribuição de gordura. Comer pão integral reduz o risco de ganhar gordura da barriga ou adiposidade central, uma condição que aumenta o risco de diferentes problemas de saúde, incluindo diabetes.

25. Reduz o colesterol

Grãos integrais impedir o organismo de absorver o colesterol ruim e também reduzir os triglicerídeos, o que de outra forma resultariam em doenças do coração. Em vez disso, alimentos preparados a partir de grãos integrais tem sido conhecida a reduzir o risco de doença cardíaca. De acordo com uma pesquisa, as mulheres que comeram três porções de alimentos integrais, como pão de trigo integral eram 30% menos com o risco de contrair uma doença cardíaca ou morrer de um ataque cardíaco, em comparação com aqueles que comeram produtos de trigo menos inteiros por semana.

26. Reduz a pressão arterial

Pão de trigo integral, também é conhecida para reduzir a pressão arterial, uma condição que é uma das causas principais de doença cardíaca. Um estudo revelou que homens que comiam mais porções de todo o pequeno-almoço trigo enfrentou 19% menos risco de hipertensão. Outro estudo realizado sobre as mulheres diz que comer pão de trigo e outros produtos alimentares grãos inteiros reduz substancialmente o colesterol no sangue, nível de insulina e pressão arterial, minimizando assim o risco de doença cardíaca.

27. A sensação de plenitude

Pão de trigo integral pode controlar o ganho de peso, mantendo-lo sentir-se cheio por mais tempo, em comparação com o pão branco ou biscoitos feitos de farinha refinada. Desde grãos inteiros requerem mais tempo para digerir, seus efeitos saciar durar mais tempo. De acordo com Gans, autor de The Change Diet Pequeno, pão de trigo integral ajuda a manter as porções sob controle. Para plenitude máxima e proteínas extras, você pode adicionar sementes de gergelim durante a preparação do pão.

28. Rica fonte de vitaminas B

Os cereais integrais são carregados com todos os tipos de vitaminas do complexo B, incluindo tiamina, niacina, riboflavina e, que são extremamente úteis para aumentar o metabolismo. Outro tipo de vitamina B conhecido como ácido fólico ou folato é conhecido para ajudar as células vermelhas do sangue forma de corpo que são críticos para a prevenção de alguns defeitos comuns congénitos em bebés.

Não há realmente nenhuma final para os benefícios que você começa quando você aumentar sua ingestão de trigo integral em uma base diária. Há muitos produtos alimentares que são feitas de trigo integral para escolher. Faz fácil para você adicioná-lo à sua dieta. Vários tipos de pão de trigo integral, massas, cereais, etc. Estão disponíveis se você deseja consumir mais alimentos de trigo integral. Você pode até mesmo fazer suas sobremesas favoritas e doces com farinha de trigo integral para proporcionar uma melhor saúde para toda a sua família!

Sugestões para cozer / Usage

Quer saber como animar seus horários de refeição com trigo integral? Aqui estão algumas sugestões de receitas para ajudá-lo para fora!

1. Gostoso Pão Com Fig, Walnut e data

O que soa melhor do que o pão que tem a bondade de trigo integral, figos, nozes e datas? Esta é uma receita simples que não é difícil de fazer. Então dê uma chance!

ingredientes

• Farinha de trigo integral 4 copo - 3
• 3-4 xícara de farinha de trigo
• 1 1 - 2 colheres de chá de bicarbonato de sódio
• Sal 8 colher de chá - 1
• Spray para cozinhar
• 1 - 3 do copo de nozes picadas
• 3-4 copo leitelho baixo teor de gordura
• 1 - 2 colher de chá de casca de limão ralado
• Noz-moscada moída 4 colher de chá - 1
• 1 - cravo em pó 8 colher de chá
• 2-3 copo picados figos secos
• 1-3 copo picado sem caroço datas
• 1 - 2 chávena de açúcar castanho embalado
• 2 colheres de sopa de óleo de canola
• 2 ovos grandes

Preparação

1. Pré-aqueça o forno a 350 graus.

1. Aquece-se a manteiga de baixo teor de gordura, casca de limão, noz moscada e cravo numa panela em forma de calor. Certifique-se de que você não deixe ferver. Adicione os figos e datas como você retire a panela do fogo e deixe repousar enquanto eles se torna frágil.

1. Tomar uma tigela e misturar o óleo, o açúcar e os ovos com um batedor até que a mistura é bem misturada. Tome-se a mistura arrefecida soro de leite coalhado e adicioná-lo à tigela.

1. Agora pegue as farinhas e sal e fermento em pó e misture-os em uma tigela grande. Adicionar na mistura manteiga e mexa até que fique úmido. Em seguida, pegue a massa e colher-lo em uma panela pão revestido de pulverização 8 × 4 cozinhar e polvilhe nozes picadas.

1. Asse a 350 graus durante cerca de 40 minutos.

1. Uma vez que ele é cozido, deixe o fresco panela e retirar o pão. Arrefecer o pão novamente em um rack e servi-lo quando quiser!

2. Muffins Pequeno-almoço Gloriosos

Não há nada como começar o seu dia com um deleite pequeno-almoço saudável, e estes muffins são exatamente isso!

ingredientes

• Spray para cozinhar
• Farinha de trigo integral um copo
• 1 - 2 xícara de farinha de trigo
• 1 xícara de aveia regulares
• 3-4 copo açúcar castanho embalado
• Farelo de trigo 1 colher de sopa
• 2 colheres de chá de bicarbonato de sódio
• Sal colher de chá 4 - 1
• Um copo de iogurte natural isento de gordura
• Um copo puré de banana madura
• Um copo picado sem caroço datas
• 3 - 4 copo de nozes picadas
• 1-2 copo picado abacaxi seco
• 3 colheres de sopa de semente de linho terreno
• 1 ovo grande

Preparação

1. Pré-aqueça o forno a 350 graus.

1. Tome 18 forros muffin e forminhas de muffin e pulverizá-los com spray de cozinha.

1. Misture as farinhas juntos e adicionar a aveia, açúcar, farelo, de sódio e sal em uma tigela grande e misture.

1. Misture o ovo, banana e iogurte e adicioná-lo à mistura de farinha e mexa até que esteja levemente umedecido.

1. Agora, dobrar na abacaxi, nozes, e datas para a mistura.

1. Em seguida, colher a massa em suas forminhas e polvilhe com a semente de linho.

1. Cozer a 350 graus durante cerca de 20 minutos.

1. Quando cozido, retire os muffins da assadeira e resfriá-los em um rack.

1. Depois de terem arrefecido, você pode servi-los e apreciar a bondade destes deliciosos, bolos saudáveis!

3. Biscotti de chocolate escuro Sinful

Desfrute de um pecaminosamente delicioso escuro chocolate prazer que é preenchido com a bondade saudável de farinha de trigo integral!

ingredientes

• 9,5 onças farinha de trigo integral
• 2 colheres de sopa de linhaça
• 1 - 2 colher de chá de bicarbonato de sódio
• Sal colher de chá 4 - 1
• 1-3 chávena de açúcar granulado
• 1-3 copo embalado açúcar castanho escuro
• 2 grandes ovos brancos
• 1 ovo grande
• 1 1 - 2 colheres de chá de extracto de baunilha
• 2-3 copo lascas de chocolate escuro
• 3-4 copo sem sal amêndoas

Preparação

1. Pré-aqueça o forno a 350 graus.

1. Misture e misture a farinha, o bicarbonato de sódio, semente de linho, e sal.

1. Mistura-se o ovo, clara de ovo, e açúcares numa tigela e misture durante dois minutos a alta velocidade num misturador.

1. Agora adicione a farinha e as misturas de ovos juntos e dobre no chocolate e amêndoas.

1. Dividir a massa em três porções e igualmente rolar cada porção de fazer um rolo de 6 polegadas.

1. Leve os rolos e colocá-los três polegadas distante em papel pergaminho e pat-los para torná-los cerca de uma polegada de espessura.

1. Cozer a 350 graus durante 28 minutos.

1. Quando eles são firmes, tirá-los e deixá-los esfriar sobre uma grade.

1. Quando esfriar, corte-as em diagonal ½ polegadas peças.

1. Coloque-os em uma assadeira e reduzir o calor do seu forno a 325 graus.

1. Deixe-os assar em ambos os lados por 7 minutos cada.

1. Agora removê-los do forno e deixe esfriar sobre uma grade.

1. Uma vez que eles estão prontos, você pode arrebentar os biscoitos qualquer hora que quiser e deixe a bondade de trigo integral preencher o seu corpo!

Há uma abundância de iguarias deliciosas que você pode preparar com farinha de trigo integral. Eles são fáceis de fazer, e você pode estar certo de que todos em sua família vai amá-los. Adicioná-lo à sua dieta diária e desfrutar de muitos benefícios de farinha de trigo integral para se manter saudável e forte por muitos anos para vir!

A sua dieta diária incluem trigo integral? Você tem algumas receitas interessantes? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.