7 maneiras simples de se livrar de Tummy Pooch - Diagrama de dieta e exercícios

Droga que vira-lata barriga! Não é apenas que não faz jus, mas também fala alto de suas escolhas alimentares pouco saudáveis. É um problema gritante para as novas mães e também aqueles que recentemente perdeu muito peso. Em cima disso, você deve ter ouvido falar que você não pode se livrar de seu cão barriga ou que se livrar dele é difícil. Mas essa informação não é verdadeira. Você pode se livrar dele e olhar mais quente do que nunca, aprimorando o seu estilo de vida. Hoje, eu estou indo dizer-lhe como obter uma barriga lisa sem esforço e de forma eficaz. Então, prepare-se para mudar sua vida e seu guarda-roupa mais cedo do que você pode imaginar! Vamos começar.

Como se livrar da barriga do cão?

1. Eliminar alto teor calórico Foods

Sim, se você quiser se livrar de seu cão barriga, você deve escolher os alimentos que são baixos em calorias, mas altamente nutritivos. Faça pequenas alterações, como a substituição bolos e doces com doces melancia gelo e sem açúcar gelato. Isso pode ajudá-lo a reduzir a sua ingestão de calorias. Evitar o uso de açúcar em seu chá ou café. Abster-se de comer oleosa e gordurosa fast food como Burger, pizza, batatas fritas, frango frito, etc.

2. Inclua frutas, legumes e carnes magras em sua dieta

Frutas e legumes são carregados com antioxidantes e nutrientes essenciais e cumprir todos os requisitos nutricionais do seu corpo. Além disso, estes estão cheios de água e fibras e, portanto, encher o seu estômago rapidamente. Portanto, você acaba comendo menos. Carnes magras e cereais integrais ter tempo para digerir e, portanto, você não sente a necessidade de comer por um longo tempo. Incluindo todos esses alimentos em sua dieta pode mantê-lo saciado e pode reduzir a ingestão de calorias.

3. Técnica Tupler

Você pode chegar mais rápido e melhores resultados se você praticar a técnica de respiração Tupler durante o exercício. A técnica ensina a desenhar em seus músculos abdominais corretamente antes de realizar qualquer atividade, incluindo atividades simples da sua vida diária. Durante este processo, você colocar a usar o seu transverso abdominal, que é o músculo mais interna que envolve suas costas e abdômen, assim como um espartilho. Praticar este tipo de técnica respiratória melhora a força deste músculo e faz sua barriga aparecer mais plana.

Treino 4. 60 Para 90 Minuto

Se você está se esforçando para perder essa bolsa de barriga, você precisará exercer mais e mais do que sua rotina normal de 30 minutos. Se caminhar é sua rotina de exercícios, então você deve aumentar a distância e, assim como sua velocidade de andar. Sessões intensas entre eles pode ajudá-lo muito em perder a gordura de barriga rápido. É aconselhável fazer um treino de 60 a 90 minutos, sob a orientação de um instrutor certificado para obter melhores resultados.

5. Evitar o Stress

O stress é uma das principais razões de depósito de gordura na região da barriga. Stress conduz a uma secreção aumentada de cortisol. Este, por sua vez, leva ao corpo comutação em modo de fome e o corpo começa a armazenar alimentos como gordura. Cortisol também se move a gordura de sua área hip à área do abdômen, pois há mais receptores de cortisol na área abdominal. Esta gordura visceral aumenta a inflamação e conduz a resistência à insulina. Evitar o estresse é a melhor maneira de se livrar do cão barriga. Para evitar ser estressado, você deve gastar tempo com seus amigos, família e si mesmo. Mantenha-se envolvida em várias atividades ou procurar ajuda para evitar o estresse de ir fora de controle.

6. Comer no momento certo

Não passar fome para perder seu cão. Você vai ganhar mais peso. Coma a cada 2 - 3 horas. Tenha os seus três principais refeições, café da manhã, almoço e jantar, em horários adequados. Você pode lanche no meio, mas certifique-se de comer lanches saudáveis. Não comer por mais horas vai abrandar o metabolismo do corpo e aumentar a deposição de gordura em sua área do abdômen.

7. Descanse

Você tem que treino, ir trabalhar, socializar, e passar tempo com sua família e amigos, mas você também deve levar algum tempo para si mesmo. Não obtendo descanso adequado também induz o stress e aumenta a inflamação. Isto leva ao aumento de peso induzida pelo stress, especialmente na área abdominal. Obter pelo menos 7 horas de sono todos os dias. Tome bom descanso nos fins de semana relaxando em seu pátio ou ir ao spa.

Assim, estas foram sete maneiras fáceis de se livrar de seu cão barriga. Aqui está uma dieta gráfico de exemplo que apresenta alimentos que são de baixo teor calórico e nutritivo para ajudar você a saber o que é bom para você eo que não é.

Amostra Diet Gráfico para se livrar do cão Belly

Dica útil

Você deve beber 1 copo de limão água 20 minutos antes do almoço e jantar. Ele vai fazer você se sentir mais completa e suprimir o apetite. Portanto, você comer menos.

Trabalhar fora é tão essencial como comer alimentos saudáveis. Agora que você sabe como se livrar do cão barriga rápido, vamos dar uma olhada em alguns exercícios que irão ajudá-lo neste processo.

Exercícios para se livrar do cão Belly

1. Crunches bicicleta

Flexões de bicicleta trabalhar em seus músculos do abdômen superior, abdômen meio, músculos do abdômen inferior, os músculos da cintura lado, quadríceps e panturrilha. Este é um exercício divertido e aqui está como fazê-lo.

Passos

1. Deite-se no chão com as pernas esticadas reta.
2. Coloque as mãos nos lados de sua cabeça. Não bloquear os dedos.
3. Flexione o joelho direito e tentar trazer o seu joelho em direção ao seu peito.
4. Ao mesmo tempo, virar o corpo e tentar tocar o cotovelo esquerdo com o joelho direito.
5. Volte à posição inicial e repita os passos 3 e 4 com a perna esquerda e cotovelo direito.
6. Repita 20 vezes.

2. Encaminhar Plank

Este é um excelente exercício para fortalecer seu núcleo. Prancha frente funciona em seus glúteos, músculos superiores e inferiores do abdômen, quadríceps e isquiotibiais. Aqui está como fazê-lo.

Passos

1. Suponha que representam o gato.
2. Agora, ir para baixo, apoiando a sua parte superior do corpo em seu antebraço.
3. Esticar as pernas e apoiar a sua parte inferior do corpo em seus dedos.
4. Mantenha a posição por 20 segundos.
5. Relaxe por 10 segundos e repita.

3. Crunches laterais

Este é um exercício muito fácil, mas eficaz. Ele funciona em seu meio-abdômen e parte inferior do abdômen músculos, glúteos e oblíquos. Aqui está como fazê-lo.

Passos

1. Deite-se no seu lado direito com os seus pés esquerdos no topo de sua direita.
2. Esticar para longe do corpo em 90 graus para o seu corpo no chão, com a palma para baixo.
3. Dobre o cotovelo esquerdo e coloque a palma da mão esquerda levemente em sua cabeça.
4. Comece por levantar ambas as pernas em direção a sua cabeça e movendo a cabeça para os pés.
5. Faça isso 10 vezes e relaxar, em seguida, repita mais uma vez.
6. Repita o mesmo no seu lado esquerdo.

4. Kicks Scissor

Este é um exercício que parece simples e fácil de fazer, mas é muito eficaz quando se trata de perder o cão barriga. Ela age sobre seu abdômen e músculos do abdômen superior. Aqui estão os passos.

Passos

1. Deite-se plana, de frente para o teto.
2. Agora, levante as pernas para cima em 90 graus para o seu corpo.
3. Mova sua perna direita em direção ao seu peito e sua perna esquerda para o chão.
4. Agora mova sua perna esquerda em direção ao seu peito e sua perna direita em direção ao chão.
5. Repita isso 10 - 20 vezes.

5. U Boat

Este é um exercício mais fácil que age sobre os músculos do abdômen inferior. Aqui estão os passos para fazê-lo.

Passos

1. Dobre os joelhos e sentar-se com os pés.
2. Encoste-se e apoiar a sua parte superior do corpo com os cotovelos, palmas das mãos viradas para baixo.
3. Levantar as pernas para cima, dedos apontados, e os joelhos tocando.
4. Traga suas pernas para a direita; não eleve o quadril do chão.
5. Abaixe as pernas e levante as pernas para cima e trazê-los para a direita.
6. Abaixe as pernas e repita isso por 10 - 15 vezes.

Assim, estes foram os cinco exercícios simples para se livrar do cão barriga. Seguir uma dieta adequada e fazer uma mudança de estilo de vida também irá ajudá-lo a perder a gordura extra a partir de sua área de barriga. Então, o que é que você parar? Ir e mudar a maneira de olhar e sentir sobre si mesmo hoje. Cuidar.