Você já se perguntou o que poderia fazer para aliviar essas frequentes mudanças de humor da menopausa? Você sabia que a ioga pode ajudá-lo a este respeito? Bem, se você não fez, você deve pensar em ler este post sobre yoga e menopausa.
Aqui estão alguns yoga específico posa para os sintomas da menopausa. O que eles são? Vamos dar uma olhada!
Menopausa - Uma Visão Geral:
A menopausa é uma condição que acompanha a perda de períodos menstruais por um ano. É uma condição progressiva, precedida por um período de transição da perimenopausa. Mulheres com idade sofrem de menopausa, mas a menopausa também pode ocorrer tão cedo quanto seu 30s ou tão tarde quanto os anos 60.
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Os sintomas da menopausa incluem:
- Afrontamentos
- Períodos irregulares
- Suores noturnos (1)
Yoga para da menopausa A Rotina:
Vamos olhar para a rotina de ioga para alívio dos sintomas da menopausa. Você vai precisar de algum equipamento básico como um tapete de yoga e halteres. Embora você pode começar com rotinas mão livre, considere a adição de pesos leves para fazer a rotina mais eficaz. Lembre-se que esta é uma rotina, e assim tentar passar de postura para posar sem pausas ao longo do caminho.
1. Fácil pose ou Sukhasana:
- Comece por sentar-se de pernas cruzadas na esteira.
- Mantenha a coluna ereta.
- Feche os olhos e tomar 3 respirações profundas.
- Começar a abrir as pernas e levantar-se.
2. Em pe Encaminhar Bend:
- Stand na borda do tapete.
- Mantenha seus pés na largura do quadril.
- Leve o seu braço direito para cima e esticar para o lado direito.
- Segure por 2 respirações e mudar para o lado esquerdo.
- Flexione o tronco para a frente, colocando seu peito em seus joelhos.
- Você pode manter halteres no chão e pegá-los como você voltar à posição de pé.
3. Chair Pose:
- Mantenha seus pés juntos e estender os braços acima da cabeça.
- Desenhar seus quadris para trás, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira.
- Agora começar a dobrar os cotovelos, abaixe os braços superiores e endireitá-los sobre sua cabeça.
- Levantar e abaixar os braços 5 vezes.
- Traga suas mãos para seus ombros.
4. Pose do guerreiro II:
- A partir da posição de pé, tome a sua perna esquerda para trás cerca de 3-4 pés, e dobrar seu joelho direito.
- Levante os braços à altura do ombro e mantê-los paralelos ao chão.
- As palmas das mãos deve enfrentar o chão.
- Agora levante suas mãos por algumas polegadas.
- Mantenha essa posição por 10 segundos.
- Repita o movimento cinco vezes.
5. Side-Angle Pose:
- A partir da pose do guerreiro, trazer o seu cotovelo direito para baixo para o seu joelho direito.
- Agora estenda a mão esquerda dentro da canela direita com o peito virado para o chão.
- Dobre o cotovelo esquerdo para cima em direção ao seu peito. Mantenha a postura por 10 segundos.
- Volte à posição inicial. Repita o movimento cinco vezes.
- Acabam por trazer os ombros para trás e os pés juntos.
6. Herói pose com braço Raise:
- Ajoelhe-se com as nádegas sobre os calcanhares.
- Mantenha as palmas das mãos sobre as coxas.
- Comece levantando seus quadris para que seu corpo forme uma linha reta de seus joelhos à cabeça. Ao mesmo tempo, levantar as mãos para o teto e estique os braços.
- Leve os braços de volta à posição inicial.
- Repita a pose cinco vezes.
7. Sentado Wide-Angle Pose:
- Sente-se na esteira e estender as pernas de largura.
- Sua mão direita deve tocar sua coxa esquerda.
- Estenda a sua sobrecarga braço direito e para a esquerda.
- Retorne à posição inicial.
- Alterne os braços e repita 5 vezes em cada lado.
Executar a yoga para os sintomas da menopausa religiosamente, e você vai ver a sua condição de ficar curado. Você achou este artigo útil? Nos digam! Deixe um comentário abaixo.
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