Coco para perda de peso com 4 semanas de Plano de dieta

Coconuts pode ajudar na perda de peso. Soa a direita inacreditável? Eu sei por que você pensa assim porque eu costumava pensar assim também. Graças ao mito de que coco é gordura e contribui para o colesterol ruim. Mas você sabia que nem todas as gorduras são ruins? Na verdade, as gorduras ignorando pode levar ao ganho de peso e saúde fraca. Gorduras aumentar a saciedade e plenitude. Uma dieta sem gordura pode fazer você se sentir fome o tempo todo, e você vai acabar comendo mais alimentos ricos em carboidratos que levam ao ganho de peso. Portanto, a melhor maneira de incorporar gorduras sem exagerar é consumir coco.

Como usar coco para perda de peso

Cocos são ricos em ácidos graxos de cadeia média que ajudam a perda de peso, aumentando a sua taxa metabólica. Irá beneficiar de carne de coco, óleo de coco e água de coco. Neste artigo, vamos dar-lhe um plano de dieta fácil de coco de 4 semanas para perda de peso saudável e estável. Então, dê um passo à frente e trazer para fora sua auto montador. Vamos começar.

Dieta coco Semana 1

Por que isso funciona

Água feno-grego estimula o metabolismo e elimina as toxinas do cólon. Óleo e café coco não só fornecer o seu corpo com uma quantidade saudável de gordura para mantê-lo alimentado e ativo, mas também gosto muito! Farinha de aveia e pão com cereais são ricos em fibra que impede a absorção de gordura. Ovos cozidos são uma grande fonte de proteína. Tem uma luz e almoço nutritivo. Mantenha-se hidratado com uma xícara de pós água de coco almoço. O chá verde é rico em catequinas que ajudam a perda de peso. Tenha um jantar rico em proteína para reparar e rejuvenescer seus músculos.

Aqui está uma lista de substitutos alimentares para você, se você não gosta ou é alérgico a qualquer um dos alimentos mencionados na carta da dieta.

substitutos

O feno-grego - Cumin sementes de aveia - Quinoa Preto café- café com leite sem gordura (sem açúcar) ou pão de chá verde Multigrain - pão trigo cozido de ovo Scrambled camarão ovo - Crab ou Zoodles feta - pepino salada de brócolis - couve-flor Espargos - Feijão verde Espinafre - Kale chá verde - chá de ervas / preto biscuit Multigrain café - bolachas água e sal de peito de frango - Tuna feijão-roxo - Garbanzo trigo feijão pão achatado - pão Pita

Comer bem não vai realmente mobilizar a gordura. Queimar gordura, utilizando as calorias que você consome. Aqui é o seu plano de exercícios para a semana 1.

Plano de Exercício para a semana 1

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Círculos Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições (lados esquerdo e direito)
• Torções do corpo superior - 1 conjunto de 20 repetições
• Rotações do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Ponto salto - 3 séries de 20 repetições
• Lunges para a frente - 2 séries de 10 repetições
• Frente explosivo lunges - 1 conjunto de 10 repetições
• Agachamento completo - 2 séries de 10 repetições
• Chutes de tesoura - 1 conjunto de 10 repetições
• Horizontais fora chutes - 1 conjunto de 10 repetições
• Crunches - 2 séries de 10 repetições
• Flexões - jogo 2 das 5 repetições
• Plank - 2 séries de 20 segundos titulares
• Esticam

Como você vai se sentir até o final de semana

Até o final da semana 1, você vai começar a sentir menos inchado, e seus movimentos intestinais será regular. Você pode sentir fadiga devido ao treino, mas não desista, pois este corpo dor vai passar como você continuar trabalhando regularmente. Agora, vamos passar para a semana 2.

Dieta coco Semana 2

Por que isso funciona

O chá verde, mel e canela ajuda a mobilizar a gordura e mantém o seu sistema imunológico forte. Cabeça para fora depois de ter um pequeno-almoço pesado para alavancar o seu dia. Almoço simples ainda saudável irá mantê-lo de sentir letárgico depois do almoço. Buttermilk suporta o sistema digestivo, fornecendo boas bactérias do intestino. Doce de coco, crocante e suculenta como lanche à noite irá manter o seu paladar vivo e fornecer seu corpo com vitaminas e minerais. Termine o seu dia com um jantar rico em proteínas para ajudar seus músculos se recuperar de uso e desgaste diário.

Você pode não gostar de seguir o mesmo menu a cada dia. Escolha sabiamente a partir da lista abaixo e projetar um menu de sua escolha.

substitutos

O chá verde - Herbal Mel chá - Lime suco de canela - Pimenta preta Quinoa - aveia Amêndoas - Walnut ou macadâmia Ovos mexidos - ovo cozido ou omelete couve de Bruxelas - Espargos frango / sopa de cogumelos clara - Sopa de lentilha Buttermilk - iogurte frango Fat-free - Peixe Kale - espinafre de feijão preto - Black-Eyed peas

Gastar a energia que você consumiu, seguindo este plano de exercícios.

Plano de Exercício para a semana 2

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Círculos Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições (lados esquerdo e direito)
• Torções do corpo superior - 1 conjunto de 20 repetições
• Rotações do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Lunges para a frente - 1 conjunto de 10 repetições
• Polichinelos - 2 séries de 30 repetições
• Ponto de jogging - 5 minutos
• Agachamento - 1 conjunto de 10 repetições
• Squats explosivas - 1 conjunto de 10 repetições
• Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
• Burpees - 1 conjunto de 10 repetições
• Crunches - 1 conjunto de 10 repetições
• Esticam

Como você vai se sentir até o final de Semana 2

Até o final da semana 2, você vai começar a se sentir mais enérgico e parecer mais magra. No entanto, você precisa de continuar estar presente na dieta e exercício plano para transformar totalmente o seu corpo. Aqui está o que comer na 3ª semana.

Dieta coco Semana 3

Por que isso funciona

O vinagre de maçã faz maravilhas quando se trata de perda de peso. Semolina vegetais irá fornecer seu corpo com vitaminas, minerais e carboidratos complexos. Mantenha a sua luz almoço comendo um sanduíche de frango sem maionese. Salada de cuscuz é cheio de sabor e rica em nutrientes, mas leve ao mesmo tempo. Lavam-se as toxinas de distância com um copo de água de coco saudável. Se você sentir fome depois do almoço, maçã ou laranja irá fornecer o seu corpo com a vitamina C e ajudar a aumentar a sua imunidade. Adicione um pouco de zing a sua dieta por ter metade de um copo de pipoca sem sal e chá verde para um lanche à noite. Para o jantar, um jantar leve para ajudar a metabolizar a comida e mobilizar a gordura.

Se você é alérgico a qualquer um dos alimentos listados acima, aqui está uma lista substituto para você.

substitutos

O vinagre de maçã - semolina Lime suco vegetal - Quinoa Trigo panqueca - Scrambled ovo da galinha sanduíche - Tuna / sanduíche vegetal cuscuz salada - salada de legumes / frango Apple - Pear Orange - Grapefruit Popcorn - bolachas água e sal Baba ganoush - pão-bico Pita - Trigo Salmon pão achatado - Tuna espinafre - Bok choy Brócolis - Couve-flor

Continuam a ser sobre este plano de dieta e seguir o plano de exercícios dadas abaixo.

Plano de Exercício para a semana 3

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Círculos Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições (lados esquerdo e direito)
• Torções do corpo superior - 1 conjunto de 20 repetições
• Rotações do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Ponto de jogging - 5 - 7 minutos
• Burpees - 1 conjunto de 10 repetições
• Polichinelos - 1 conjunto de 20 repetições
• Lunges laterais - 1 conjunto de 10 repetições
• Saltando para a frente lunges - 1 conjunto de 10 repetições
• Flexões - 1 conjunto de 10 repetições
• Crunches - 1 conjunto de 20 repetições
• Alpinistas - 1 conjunto de 10 repetições
• Esticam

Como você vai se sentir até o final de Semana 3

Você vai notar uma mudança drástica em seu corpo e mente. Você vai ver os seus esforços produzindo resultados. Você vai estar mais animado para completar o plano de coco dieta.

Dieta coco Semana 4

Por que isso funciona

Comece o seu dia com um copo de água morna, mel e limão para apoiar a evacuação adequada e estimular o sistema imunológico. Panquecas trigo são ricos em fibra que impede a absorção de gordura enquanto ovos cozidos são uma excelente fonte de proteína. Mamão ou salada de frutas irá dar o seu organismo os nutrientes necessários, mas é baixa em calorias. Iogurte é carregado com boas bactérias do intestino que ajuda a digerir alimentos. O chá verde vai ajudar a suprimir o apetite e eliminar os radicais livres de oxigênio. Tenha um jantar rico em fibras, carboidratos complexos e proteínas. Leite quente vai ajudá-lo a dormir melhor à noite.

Furado de comer os mesmos alimentos e outra vez? Aqui está a sua lista de substituto semana 4.

substitutos

Mel - sementes de cominho suco de limão - O vinagre de maçã trigo panqueca - quinoa ovos cozidos - ovos mexidos / aveia Papaya salada - de frango / salada de vegetariana Salada de fruta - Cogumelo grelhado e vegetais Iogurte - ½ cenoura copo bebê chá verde - Café preto / herbal Sesame chá frango - grelhado ravioli vegetal da galinha - legumes salteados e arroz de leite quente marrom - Cocoa

Mesmo que você vai ver uma diferença marcante a partir de quando você começou esta dieta agora (3 semanas), não pare de trabalhar fora. Porque quando você completar o seu quarto plano de semana de treino, você vai mudar seu estilo de vida. Aqui está a sua rotina de exercícios.

Plano de Exercício para a semana 4

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
•  círculos Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições (lados esquerdo e direito)
• Torções do corpo superior - 1 conjunto de 20 repetições
• Rotações do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Lunges para a frente - 2 séries de 10 repetições
• Lunges explosivas - 2 séries de 10 repetições
• Burpees - 2 séries de 10 repetições
• Chutes de tesoura - 1 conjunto de 10 repetições
• Agachamento completo - 2 séries de 10 repetições
• Deitado flexões laterais - 2 séries de 10 repetições
• Lunges laterais - 1 conjunto de 10 repetições
• Polichinelos - 1 conjunto de 20 repetições
• Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
• Flexões - 1 conjunto de 10 repetições
• Sente-ups - 2 set de 20 repetições
• Esticam

Como você vai se sentir até o final de Semana 4

Se você aderir a este plano de dieta, você não vai apenas olhar fabuloso, mas também se sentir bem. Alimentos nutritivos irá manter seu corpo saudável, ajudando você a perder peso. Trabalhar fora regularmente irá mantê-lo apto fisicamente e mentalmente. Você vai amar essa transformação.

Enquanto você estiver nesta dieta, você deve evitar completamente os seguintes alimentos.

Os alimentos a evitar

Vegetais e frutas - batata, jaca e manga. Gorduras e óleos - Manteiga, gordura animal, maionese, margarina, queijo creme e creme gordo. Nuts - Castanha de caju. Bebidas - bebidas gaseificadas, sucos embalados de fruta, bebidas adoçadas artificialmente e álcool.

Aqui estão as razões pelas quais nós recomendamos que você inclua coco, água de coco e óleo de coco em sua dieta diária.

Benefícios de coco

• Cocos são ricos em ácidos graxos de cadeia média que são saudáveis ​​e também ajudam a aumentar o metabolismo-que do seu corpo significa que o corpo vai queimar calorias mais rápido, e direcionar as reservas de gordura. Além disso, em vez de serem armazenados como depósitos de gordura, coco digerido é convertido em energia e ajuda o corpo a queimar mais calorias.

• Cocos são muito fáceis de digerir e requerem menos enzimas para digerir, quebrar e melhorar a absorção de nutrientes vitais, vitaminas e minerais.

• Vitaminas como A, D, E e K são solúveis em água e não facilmente se assimilado pelo organismo, sem uma quantidade adequada de gordura na sua dieta.

• Pessoas que lutam a problemas digestivos, fadiga, pressão arterial elevada, e de benefício constipação de consumir coco.

• Coco também é conhecido por desencadear a atividade de sua tireóide. Este, por sua vez, aumenta o metabolismo do corpo e também aumenta a sua energia.

• Coconuts, erroneamente como problemas políticos, de fato, são as gorduras mais facilmente digeridos. Ao contrário de outras dietas, uma dieta rica em coco não deixa você sentimento privado, ou craving para lanches do meio-dia.

• Consumo de óleo que é rico em gorduras trans representa um risco de doenças cardíacas, colesterol alto, e muitas outras condições de saúde. O óleo de coco, por outro lado, metaboliza as gorduras no fígado e torna um combustível para o cérebro e os músculos funcionamento. Assim, a gordura consumida não é armazenada no corpo. Ao consumir o óleo de coco, depressão, problemas cardíacos e outras doenças podem ser mantidos à distância.

• Se a obesidade abdominal é a sua preocupação, então o óleo de coco é a sua resposta. O óleo de coco ajuda a regular a variação de peso e também protege o corpo de resistência à insulina.

• O óleo de coco é um milagre para aqueles que sofrem de constipação. Os ácidos gordos deste óleo de maravilha são referidos como tendo propriedades anti-microbianas que têm um efeito bastante calmante sobre parasitas e bactérias que inibem a digestão. Síndrome do intestino irritável e outros problemas digestivos se tornará história, se você incluir uma parcela substancial de coco em sua dieta diária.

• O coco é rico em ácido láurico, ácido caprílico, ácido cáprico e que contêm anti-fúngicos, propriedades antibacterianas e antivirais que mantê-lo saudável e ajudar seu corpo a construir um forte sistema imunológico. No passado, o óleo de coco foi usada para tratar e agir como uma medida preventiva contra infecções como cândida, herpes e gripe.

• Se você tem um dente doce e têm uma tendência a engordar facilmente, incluem o óleo de coco em sua dieta. Basta tentar comer uma colher de óleo de coco virgem, e você vai se sentir completo e ser capaz de resistir a sua tentação de morder uma barra de chocolate.

• Experimentar novas receitas, use óleo de coco para pratos que exigem temperaturas de cozimento de altura. Sendo um ácido gordo saturado de cadeia média, óleo de coco não oxida a uma temperatura elevada.

• Experimente o óleo de coco virgem no seu regime de cuidados da pele. Você ficará surpreso com a forma como o óleo combates com linhas finas, rugas e até mesmo manchas. O uso regular do óleo vai amolecer a pele e torná-lo flexível e luxuriante.

• Uma colher de sopa. De óleo de coco contém 13,6 g de gordura e um colossal 117 calorias. O que mais você pode pedir? Adicioná-lo à sua salada, e ver sua cintura ir de 34 polegadas a 26 polegadas em apenas algumas semanas.

• A água de coco age como um diurético e ajuda a limpar o corpo de toxinas, resíduos e medicamentos indesejados. Beber óleo de coco fresco vai ajudar a expulsar os resíduos do seu corpo com facilidade, e também ajudá-lo a perder peso em excesso, sem suar para fora.

Dicas úteis

• Comprar um bom óleo de coco para consumo
• É melhor beber fresco concurso água de coco
• Você pode ter um dia de enganar toda semana, onde você pode consumir 500 calorias a mais do que os seus dias de dieta
• Mantenha-se hidratado
• Dormir cedo para evitar a meia-noite lanches

Isto é tudo sobre coco e perda de peso. Este plano de dieta irá trabalhar maravilhas, ajudando você a perder gordura e também melhorar a sua pele e saúde do cabelo. Então, senhoras, não procure mais para um programa de perda de peso viável. Este é o plano de dieta para você. Iniciar!