Como fazer o Bharadvajasana e quais são os seus benefícios

Sânscrito: भरद्वाजासन; Bharadvaja - uma das Sete Videntes Legendary, Asana - Postura; Pronunciado como: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj é um entre os sete videntes, e este asana é nomeado após ele. Acredita-se que compôs muitos hinos nos Vedas. A torção sentado ou torção do Bharadvaja, como muitos chamam este asana, é um simples asana yoga sentado que não só tem várias vantagens, mas também pode ser feito por absolutamente ninguém.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Bharadvajasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Bharadvajasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Variações
6. Benefícios da torção sentada
7. A ciência por trás do Bharadvajasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Intermediário Estilo: Hatha Ioga Duração: 30 a 60 segundos de repetição: uma vez em cada Alongamentos laterais: coluna vertebral, ancas, ombros Reforça: Parte inferior das costas

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Como fazer o Bharadvajasana

1. Sente-se no chão, com as costas eretas e as pernas esticadas para fora na frente de você. Coloque os braços ao lado do corpo, perto de seus quadris.

1. Dobre os joelhos e trazê-los perto de seu quadril esquerdo, de modo que as nádegas direita carregar o peso do corpo. Descansar o lado interno do seu tornozelo esquerdo no arco de sua coxa direita.

1. Inspire e esticar sua coluna, estendendo-o tanto quanto for possível. Expire e torcer o tronco superior, tanto quanto você puder. Coloque a mão direita no chão, e sua mão esquerda sobre a parte externa da coxa direita.

1. Certifique-se de que o seu quadril no lado esquerdo pressiona o peso do corpo no chão.

1. Dobre ligeiramente a parte superior das costas e torção em torno de sua espinha dorsal, de modo que você sente o efeito da parte inferior das costas com a ponta da cabeça.

1. Mantenha alongando sua coluna como você intensificar o seu toque a cada vez que você expira.

1. Vire a cabeça de tal forma que você olhar por cima do ombro direito. Mantenha a postura por cerca de um minuto.

1. Expire e gentilmente destorcer seu tronco para voltar ao centro. Respire fundo, e repetir a pose com o peso do seu corpo sobre a nádega esquerda.

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Precauções e contra-indicações

Evitar este asana se você tem as seguintes condições:

1. Diarréia
2. Dor de cabeça
3. Pressão alta
4. Insônia
5. Pressão sanguínea baixa
6. Menstruação

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Dica de principiante

Como um novato, pode ser difícil para você aperfeiçoar colocando o peso do seu corpo inteiro do lado da torção. Você pode acabar inclinando desse lado, o que levará a compressão da parte inferior das costas. Para evitar isso, aumentar a sua nádega usando um cobertor que é dobrada grossa. Então, conscientemente afundar suas nádegas em direção ao chão.

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Avançada Pose Variação

Você pode usar os braços para intensificar a sua extensão.

1. Expire e balançar o braço direito em torno, de modo que se trata nas suas costas quando você torcer para a direita.

1. Em seguida, tente e abraçar seu cotovelo esquerdo com a mão direita. Utilize uma pulseira se você não pode obter este direito inicialmente.

1. Transforme o seu braço esquerdo para fora de modo que a palma da mão fica de costas para os joelhos. Passe a mão por baixo do joelho direito, com as palmas das mãos no chão.

Repita este movimento da mão com as mãos opostas quando você torcer para a sua esquerda.

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Benefícios do Bharadvajasana

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do yoga torção pose assentado.

1. Ele dá os quadris, coluna e ombros um bom estiramento.

1. Ele massageia os órgãos abdominais.

1. A digestão é melhor, e por isso é o metabolismo.

1. Este asana alivia dor de garganta, dor ciática e dor lombar.

1. Ele também reduz o stress e ansiedade.

1. Este asana é bom para uma mulher no segundo trimestre da gravidez para fortalecer a parte inferior das costas. Mas isso deve ser feito somente após consultar um médico, e sob a supervisão de um especialista.

1. Este asana ajuda a aliviar a síndrome do túnel do carpo.

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A ciência por trás do Bharadvajasana

Esta torção suave rejuvenesce a coluna e os músculos no corpo enquanto acalmando o sistema nervoso. Se praticado regularmente, ele tem um efeito calmante sobre o corpo. Esta torção, como todas as voltas, liberta a contração nos tecidos conjuntivos e da musculatura, uma vez que também melhora os processos físicos. O funcionamento do baço, fígado, rins, sistema digestivo, e o sistema excretor é melhorada. Com este asana, a força de equalização é construído no abdômen. Ele também é chamado de Samana, e é um dos 10 pranas do corpo. Supõe-se para gerar imobilidade física e mental e capacidade de assimilação. É o samana que determina a sua capacidade para descansar profundamente e processar tudo o que você tomar.

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Poses preparatórias

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana

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Follow-Up Poses

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana Paschimottanasana Janu Sirsasana

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Que este asana fazer o seu trabalho de ajudá-lo completamente relaxar, você se sentar e torcer!