Posso comer bananas se eu tiver diabetes?

Conhecimento é poder. Mas, pode ser perigoso também.

O tipo errado de conhecimento, quero dizer. A informação errada - quando você acha que algo é verdade, mas, de fato, a verdade é outra.

Como o caso de bananas e diabetes - pode diabéticos comer bananas? Um caso de má interpretação grosseira e falta de conhecimento adequado.

Mas não se preocupe, estamos aqui para cuidar disso.

Banana - Uma Breve

Uma fruta tão 'cotidiana' (e deliciosa) que não haveria uma alma que não gosta. Botanicamente falando, banana é uma baga. Em certos países, as bananas que são usados ​​para cozinhar são chamados de plátanos.

Geralmente alongada e curvada, a carne macia é rico em amido e é coberto com uma casca que pode ser amarelo, verde ou vermelho acastanhado.

Banana é cultivada em mais de 135 países em todo o mundo. A fruta é cultivada igualmente pelas suas fibras, vinho de banana, e cerveja de banana. Não há nenhuma diferença distinta entre as bananas e bananas, plantains excepto que tendem a ser um pouco mais firme e starchier.

Sim, banana é uma fruta lábio-smacking que melhora qualquer prato que você adicioná-lo a. Tem excelentes benefícios e ajuda a prevenir inúmeras doenças. Mas…

... É que o caso com diabetes também? Vamos descobrir.

Diabetes E Bananas - A Connection

Por bananas?

O fruto é considerado um dos mais saudável e mais potente. O que é que tem que fazer qualquer coisa com diabetes? Por que o link?

Vamos ter um olhar sobre diabetes - é uma condição em que seu corpo não pode utilizar eficientemente a insulina que produz. Isto conduz finalmente à acumulação de glicose no sangue, resultando em açúcar elevado no sangue.

E agora, para o link - a banana média contém cerca de 30 gramas de carboidratos. E a maioria desses carboidratos vêm de açúcares. Assim, a ligação. Quanto maior a banana, mais os açúcares.

Assim, é de banana bom para diabetes? diabéticos podem consumir esta fruta?

Diabéticos podem comer bananas?

Um banana pequena tem 8% da RDA de potássio. Ele também contém 2 gramas de fibra e 12% do valor diário de vitamina C. Mais importante ainda, banana é um meio alimentar índice glicémico, e, portanto, não causar picos de açúcar no sangue, tanto quanto outros alimentos doces '' faria. O truque é ter bananas juntamente com alimentos que são baixos em índice glicémico ou contêm pouco ou nenhum hidrato de carbono. Estes incluem nozes, feijão, vegetais sem amido, ovos, carne e peixe.

Se você está planejando ter uma salada, tem uma banana com cerejas, maçãs e grapefruit - estes têm um baixo índice glicêmico. Você também pode incluir alguma proteína e gordura em cada refeição, pois ajudam a manter os níveis de glicose no sangue sob controle.

Basicamente, é o tamanho da dose. É a porção que é o mais importante (1). Apesar de bananas não são elevados no índice glicêmico, garantir que você limitar o tamanho das porções. Além disso, você pode testar o seu açúcar no sangue duas horas após comer o fruto. Isso ajudará você a descobrir o que serve tamanho funciona melhor, e se ele funciona bem em tudo, em primeiro lugar.

De acordo com um estudo, o consumo regular de bananeira (ou 250 gramas por dia) é inofensivo para os diabéticos (2). É importante para os diabéticos a consumir frutas que são mais baixos em frutose, e banana é um deles (3).

OK. Então, banana para pacientes diabéticos é completamente seguro. Mas, é benéfico? Não consumir a banana ajuda a gerenciar bem diabetes?

Benefícios da banana para o Diabetes

(A) O amido resistente

Em certos aspectos, banana pode ser muito benéfico para ajudar a controlar o diabetes. A primeira dessas formas, sendo seu índice glicêmico, que é moderada a baixa - tornando o fruto útil na gestão de diabetes.

Banana também contém boas quantidades de amido resistente, que, como o nome sugere, é o amido que não pode ser decomposto no intestino delgado e, portanto, transferidos para o intestino grosso (4). E de acordo com um estudo do Irão, o amido resistente pode melhorar o estado da glicemia em indivíduos que sofrem de diabetes de tipo 2 (5).

Outro estudo indicou que o amido resistente aumenta a sensibilidade à insulina. Ele também ajuda a gerenciar picos de açúcar no sangue associados com o consumo de refeição. Todos estes são particularmente benéfico para as pessoas que estão em risco de diabetes ou que sofrem com isso (6).

De acordo com outro estudo, o amido resistente mostrou a promessa no tratamento de doenças crónicas, com diabetes, sendo um deles (7). No que se refere às bananas, é os verdes que têm níveis mais elevados de amido resistente (8). Assim, você também pode incluir bananas verdes em sua dieta para o máximo de benefícios.

Um estudo de Taiwan também relatou que os alimentos com baixo índice glicémico são ricos em fibra e amido resistente - ambos os quais podem ser benéficos para os diabéticos (9). E de acordo com um relatório publicado pelo Journal of Saúde, Medicina e Enfermagem, até mesmo a casca de banana possui propriedades anti-diabéticos. A casca contém compostos como pectina, lenhina e de celulose, os quais foram encontrados para mostrar uma redução nos níveis de glicose no sangue (10).

O consumo de frutos inteiros, incluindo bananas, foi encontrada para reduzir o risco de diabetes tipo 2. Mas este não é o caso com sucos de frutas como o seu consumo parece aumentar o risco de diabetes em 21%. Por outro lado, o consumo de frutas inteiras reduzido o risco de 7% (11).

(B) Fibra

Outra razão bananas pode ser bom para os diabéticos, é a presença de fibra. Um estudo americano indicado que o consumo de fibras pode retardar a digestão e absorção de hidratos de carbono, melhorando assim as condições diabéticas (12).

Um estudo realizado na Alemanha, salientou ainda mais sobre a importância da fibra dietética para a diabetes. De acordo com o estudo, o consumo de fibra dietética aumenta a sensibilidade à insulina e modula a secreção de certas hormonas estômago - se tanto que pode auxiliar no tratamento da doença (13).

Também foi encontrado que as dietas incluindo alimentos com baixo índice glicémico são bons para os indivíduos que sofrem de diabetes do tipo 2 (14). E, como já discutimos, banana é um alimento de baixo IG.

(C) Vitamina B6

Bananas também são ricos em vitamina B6, que tem seus próprios benefícios. Neuropatia diabética, uma condição grave associada com o sistema nervoso, que ocorre devido a níveis de açúcar no sangue, foi encontrada para ser ligada a deficiência de vitamina B6 (15).

De acordo com um estudo japonês, os indivíduos diabéticos pode precisar de vitamina B6 ingestão medida que a doença provoca uma deficiência da vitamina (16). Um estudo mexicano afirma que a deficiência de vitamina B6 pode afetar negativamente a progressão da diabetes (17).

Outro estudo sublinha a importância de vitamina B6 na prevenção da diabetes em depressão (18).

Estas são algumas maneiras bananas pode ser benéfico para os diabéticos. E agora, vindo para a parte mais importante - como comê-los ou incluí-los em sua dieta?

Como adicionar Bananas a sua dieta?

• Você pode escolher qualquer um underripe ou uma banana madura. Mas nunca uma de banana madura.
• Você pode adicionar bananas cortadas para uma tigela de mingau de aveia e nozes - este faz para um café da manhã nutritivo.
• Assista ao tamanho da porção. Porque porções importa, você vê. Você pode ter uma banana menor para que você será capaz de reduzir a quantidade de açúcar que você ingestão em uma sessão.
• Você também pode ter um pouco das frutas várias vezes em um dia. Dessa forma, você será capaz de espalhar a carga glicêmica e permitir que seus níveis de açúcar no sangue ficar estável.
• Coma a fruta com outros alimentos. Você pode tê-lo juntamente com nozes ou iogurte gordo - este retarda o processo de digestão e absorção de açúcar.
• Se você quer ter uma sobremesa, isso é o que você pode fazer - polvilhe canela em uma banana em fatias. A canela é rico em antioxidantes e ajuda a regular a resposta de insulina, mantendo assim os seus níveis de açúcar no sangue estável.
• Se você acaba comendo uma banana com uma sobremesa açucarada, compensá-lo, reduzindo carboidratos em seu jantar.

Riscos e advertências

A única coisa a ser mantido em mente é evitar completamente bananas se você está seguindo rigorosamente uma dieta baixa em carboidratos para controlar seu diabetes. Caso contrário, bananas pode ser um complemento saudável à sua dieta do diabético.

No entanto, não se esqueça de consultar o seu médico antes de fazer quaisquer alterações em sua dieta. Ele / ela sabe o melhor sobre sua condição.

Contrariamente à crença popular, as bananas são inofensivos para os diabéticos, e pode até mesmo ajudar a aliviar a condição. Assim, incluem este fruto maravilha em sua dieta hoje, e viver uma vida saudável.

Além disso, diga-nos como este post sobre os diabéticos podem comer bananas tem beneficiado você. Não comentário na caixa abaixo. Gostaríamos muito de ouvir de você!