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Sânscrito: जानु शीर्षासन; Janu - Joelho, Sirsa - Head, Asana - Postura; Pronunciado como - JAH-novo shear-xás-anna
O janu Sirsasana é uma parte da série principal de Ashtanga. É um asana sentado, e ele recebe o seu nome do fato de que a cabeça toca o joelho na expressão completa deste pose. Este asana também é chamado de joelho Head-to-Pose, o Head-to-joelho para a frente Bend, eo Head-on-Knee Pose. Embora este asana soa semelhante ao Sirsasana, não tem nada em comum com ele e não parece nada com ele.
Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.
É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.
Nível: Estilo básica: Ashtanga Yoga Duração: 30 a 60 segundos em cada repetição perna: Uma vez na perna direita e uma vez na perna esquerda Estica: coluna vertebral, ombros, coxas, virilha Fortalece: Back
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Estes são alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
1. Evite este asana se tiver diarreia ou asma. 2. Se você tem uma lesão no joelho, certifique-se de não dobrar muito. Usar um cobertor dobrado para apoio. 3. Evite este asana se você tem uma hérnia de disco lombar ou uma grave lesão lombar.
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Se você é um novato, você precisa aliviar cuidadosamente para esta pose. Primeiro, certifique-se de que o pé torto é sempre ao lado de sua perna reta, e que nunca desliza sob a perna reta. Quando você olha para baixo, você deve ser capaz de ver a sola do seu pé. Em segundo lugar, você também deve certificar-se de que a perna dobrada está ativo. Ampliar a pé e pressione o calcanhar em direção à virilha interna da perna reta.
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Para aumentar o alongamento, você deve ampliar o ângulo entre as duas pernas, certificando-se que é mais de 90 graus de largura. Para fazer isso, você precisa trazer o calcanhar da perna joelho dobrado no períneo, certificando-se que é snugged na virilha do mesmo lado. Mas, para isso, você precisa ter quadris e pernas flexíveis e uma volta elástica.
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Estes são alguns benefícios surpreendentes da cabeça ao joelho representam.
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Este asana é um desafio em sua própria direita, especialmente para os homens. Parte inferior das costas, quadris e isquiotibiais pode demorar um pouco a se abrir para toda a gama de movimento. Dito isto, o Janu Sirsasana funciona surpreendentemente bem em aumentar a flexibilidade das coxas, isquiotibiais, coxas, quadril, costas, braços e ombros. Ele acalma tanto o coração ea mente e se estende a todo o corpo. Este asana é feito geralmente no final de uma sequência uma vez que seu corpo está aquecido. Ele prepara o corpo para mais profundas curvas para a frente. Embora este asana é chamado o joelho cabeça-de-pose, tocando sua cabeça para o seu joelho não é tão importante quanto manter o tronco esticado ao longo do pose.
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Uttanasana Baddha Konasana Chatuspadasana Vriksasana Balasana Supta Padangusthasana
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Bends frente Sentado
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Agora que você sabe como fazer Janu Sirsasana, o que está esperando? Este desafio dobrar para a frente irá ajudá-lo a facilidade para os trechos mais difíceis, e ajudar o corpo ea mente ligar para torná-lo forte e flexível.