Como fazer o Prasarita Padottanasana e quais são os seus benefícios

Prasarita - Ampla / estendido, Pada - Pé, Uttana - Plano Intense, Asana - Postura; Pronunciado como - pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna.

Quando você praticar este asana, você vai se sentir seu corpo curar e expandir, especialmente depois de ter feito exercícios como ciclismo, caminhada e corrida. Este asana é normalmente praticado no final das posturas em pé e serve como uma boa pose preparatório para inversões. Este asana é uma curva acalmar a frente que se estende ambas as costas e os isquiotibiais.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Prasarita Padottanasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Prasarita Padottanasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios do Wide-Legged frente Bend
7. A ciência por trás do Prasarita Padottanasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser feito apenas com o estômago vazio. Você precisa ter certeza de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes de sua prática e dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida. Idealmente, é preciso haver um 10 - hora lacuna 12 entre as suas refeições e prática, que é por isso que é melhor aconselhados a praticar este asana no início da manhã. No entanto, devido a agendas lotadas, muitas pessoas acham que é difícil trabalhar no período da manhã. Tais pessoas podem praticar yoga à noite. Suas entranhas também deve ser limpo quando você praticar este asana.

Nível: Estilo básica: Vinyasa fluxo Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: Coluna Vertebral, Pernas Fortalece: Coluna Vertebral, Pernas

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Como fazer o Prasarita Padottanasana

1. Para começar este asana, estou à frente de seu tapete no Tadasana.

1. Inalar. Dê um passo para trás com o pé direito para que seu corpo enfrenta a borda longa do tapete.

1. Esticar as mãos para fora de tal forma que eles são na altura do ombro e logo acima seus pés. Então, trazer suas mãos para seus quadris.

1. Inspire, e alongar o seu peito e para o céu coração, de modo que o tronco é esticada bem. Expire e dobrar para a frente até que as pontas dos dedos tocam o tapete na frente de você.

1. Como você manter alongamento, trazer a coroa de sua cabeça para o chão, e empurre as nádegas em direção ao teto. Seus músculos abdominais também deve se envolver com o alongamento da coluna.

1. Quanto às suas mãos, você poderia colocá-los debaixo de suas pernas ou em seu tapete, ao lado de sua cabeça, com os cotovelos dobrados. Você também pode segurar seus dedões dos pés com os dedos.

1. Segure a pose por até um minuto. Respire profunda e lenta. Depois, caminhe suas mãos para a frente até que o torso é paralelo ao chão. Com o envolvimento da coluna vertebral completa, trazer suas mãos para seus quadris. Inspire e levante o tronco. Volte à Tadasana.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evitar este asana a todo custo se você tiver dor ou uma lesão na região lombar.

1. Além disso, evitar este asana se você tem congestão nasal.

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Dicas para iniciantes

Como iniciantes, pode ser difícil para você tocar sua coroa para o chão. Empurre-se apenas o quanto você puder. Use um cobertor, travesseiro, ou um bloco acolchoado para apoiar sua cabeça neste asana.

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Avançada Pose Alterações

Para avançar nesta pose, use um bloco e trabalhar seus braços enquanto você está nesta pose. Basta definir um bloco de um lado do tapete no chão na frente de você. Como você se inclina para a frente, pega o bloco de tal forma que é entre os antebraços, logo abaixo de seus cotovelos. Pegá-lo. Para completar a pose, coloque as palmas das mãos no chão, e espremer o bloco entre os antebraços. O lado interno das mãos deve ser pressionado firmemente no chão. Esta ação braço servirá como um grande pose preparatório para as arquibancadas do braço.

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Os benefícios do Wide-Legged frente Bend

Estes são alguns benefícios surpreendentes de ampla curva para a frente pernas.

1. A parte de trás, parte interna das pernas e da coluna vertebral são alongados e fortalecidos.

1. Os órgãos abdominais são tonificados, e, portanto, a digestão é melhorada.

1. O cérebro é acalmada.

1. Alivia dores nas costas, dores de cabeça, fadiga e depressão leve.

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A ciência por trás do Prasarita Padottanasana

Quando você se sentir como se estivesse em um estado de equilíbrio, um meio termo entre o sentimento sobrecarregado e vazio, no qual você se sentir relaxado, energizado e feliz, este estado é chamado Sattva. É a chave para encontrar a iluminação espiritual e saúde radiante. Neste estado, você está alerta, mas à vontade; você está erguida, ainda aterrada.

Quando você pratica o Prasarita Padottanasana, você tem a oportunidade de explorar o seu Sattva. Você está lúcido e em harmonia. Você sente a earthiness em sua parte inferior do corpo como sua mente desliza em tranquilidade. Suas pernas são constantemente desafiados a ficar firme, forte e enraizada. O seu coração e cabeça estão acalmou e purificado. Este asana é, portanto, também utilizada como um bálsamo para os nervos ansiosas.

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Poses preparatórias

Chatuspadasana Uttanasana Supta Baddha Konasana

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Follow-Up Poses

Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Bakasana

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Agora que você sabe como fazer Prasarita Padottanasana, o que está esperando? Mergulhar em um estado de paz como o seu corpo está alerta para os seus arredores. Aproveite os contrastes e o melhor dos dois mundos com este asana.