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Supta - Encostado, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Postura; Pronunciado como - SOOP-tah maht-ver-en-DRAHS-uh-nuh
O Supta Matsyendrasana, também chamada de torção Supino, a torção Encostado, o Senhor Reclining do peixe Pose, eo Jathara Parivartanasana, é postura de um novato restaurador. Diz-se para relaxar a mente eo corpo. Este asana é nomeado após o Senhor de peixes, Matsyendra, que era um Yogi eo estudante de Lord Shiva.
Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.
É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.
Nível: Estilo básica: Hatha Yoga Duração: 30 a 60 segundos de repetição: Uma vez em cada lado se estende: abdómen, peito, ombros, costas, quadris, coluna vertebral Oriente, parte superior das costas Fortalece: órgãos internos, Spine
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Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
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Como um novato, pode ser difícil para empilhar suas pernas neste asana. Portanto, verifique se você esticar o joelho superior somente tanto quanto você puder. Não empurre demais. Você pode usar uma almofada ou um travesseiro para descansar seu joelho superior. Isso ajudará a diminuir a amplitude de movimento.
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Para aumentar o alongamento em seus quadris, você pode tentar esta variação.
Atravessar o joelho direito sobre a esquerda, em seguida, se você é flexível o suficiente, envolva seu pé direito em torno dos músculos da panturrilha esquerda, quase imitando a posição de suas pernas no Garudasana. Mova seus quadris ligeiramente para a direita, e solte seus joelhos para a esquerda. Então, traga as pernas de volta para o centro e repita o asana no lado oposto.
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Estes são alguns benefícios surpreendentes de torção supina.
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Apenas sobre qualquer torção yoga serve como um bálsamo para ajudar a aliviar sufocada respiração, digestão lenta, ou baixo consumo de energia, além de diferentes dores e dores. Dá-lhe um impulso de energia refrescante. Uma torção dá-lhe a oportunidade de sentir o poder de torcer o corpo de seu núcleo. Você vai sentir a sua respiração melhorar, ea tensão em seu pescoço e costas facilitar para fora. Uma torção também acalma nervos em frangalhos. Quando você assumir uma posição reclinada, você demorar em torno das espirais e curvas da postura, e, portanto, permitir que o toque para penetrar profundamente na espinha. No fim de tudo, você tem certeza de se sentir limpo, rejuvenescido e revigorado.
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Setu Bandhasana Pawanmuktasana
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Supta Baddha Konasana Savasana
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Agora que você sabe como fazer sentado yoga torção pose, o que você está esperando? Uma torção é confortável e confortante, e esta torção, com benefícios de saúde adicionados, é totalmente vale a pena tentar.