Como fazer o Supta Virasana e quais são seus benefícios

Supta Virasana ou Reclinada herói pose é um asana. Sânscrito: सुप्तवीरासन; Supta - Encostado, Vira - Hero, Asana - Postura; Pronunciado como: sopa-tah veer-AHS-anna

Este asana é uma das poses mais evitados. Embora seja uma pose extremamente benéfico para o seu corpo, pode ser doloroso e deve ser praticado somente depois de ter dominado a Virasana. É uma variação intensa do Virasana e um asana nível intermediário, o que torna o seu corpo entrar em um reclinação integral.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Supta Virasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Supta Virasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Variações
6. Benefícios do Reclining Herói Pose
7. A ciência por trás do Supta Virasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática. Alguns acreditam que este asana é benéfico imediatamente após as refeições, bem como, mas é melhor consultar com seu instrutor.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Estilo Intermediário: Hatha Yoga Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: joelhos, coxas, abdômen, tornozelos, psoas maior muscular Fortalece: arcos dos pés

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Como fazer o Supta Virasana 

1. Para começar, você deve assumir a Virasana.

1. Ajoelhe-se no chão. Certifique-se de seus joelhos são colocados diretamente sob os quadris. Deixe suas mãos descansar sobre os joelhos.

1. Traga os joelhos próximos uns dos outros para que seus pés alargar automaticamente. Eles devem ser maior que a largura de seus quadris.

1. Pressione firmemente os topos de seus pés no chão.

1. Com cuidado, abaixe os quadris, de modo que seu encontrar-se sentado sobre o tapete. Rolar os bezerros de distância, e garantir que seus quadris são bem entre os calcanhares.

1. Você precisa ter certeza de que quando você entrar na pose, você não se sentir todas as sensações de torção afiadas em seus joelhos.

1. Deixe os dedos dos pés apontam para fora e para trás. Seus tornozelos internas devem ser desenhadas para proteger os joelhos.

1. Puxe em seu umbigo. Estender o cóccix da coroa de sua cabeça para o chão.

1. Coloque as mãos por seus lados, e expire e inclinar-se para trás. Gentilmente manter inclinando-se até que sua volta está apoiado no chão.

1. Em seguida, transferir o peso do seu corpo em seus cotovelos.

1. Solte a parte inferior das costas e nádegas, e empurrar-se para baixo em direção ao cóccix.

1. Depois de descansar confortavelmente no chão, levar os braços acima da cabeça, e certifique-se de que suas palmas enfrentar o teto.

1. Mantenha a postura por cerca de um minuto. Em seguida, vêm suavemente de volta para cima.

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Precauções e contra-indicações 

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evitar este asana se você tem um joelho grave, costas, ou problema no tornozelo.

1. É melhor você praticar este asana sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada. 

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Dicas para iniciantes 

Como um novato, você pode encontrar suas coxas deslizando além nesta pose. Para evitar isso, use uma cinta para ligar suas coxas juntos, ou espremer um livro grosso entre suas coxas. No entanto, estas são apenas soluções de curto prazo. Você deve certificar-se de que você puxar as virilhas internas em sua pélvis em ambos os casos. 

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Avançada Pose Variações 

Para tomar esta pose para o próximo nível, envolver seus braços no pose. Inspire e levante os braços para o teto de tal forma que eles são paralelos entre si e perpendiculares ao chão. Então, rock e para trás algumas vezes, e ampliar as omoplatas em toda a volta. Esticar seu braços acima da cabeça no chão, e deixar suas palmas enfrentar o teto. Deixe suas axilas exteriores rolar para o teto. Puxe seus ombros para baixo e para trás para o cóccix.

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Os benefícios da Reclining Herói Pose 

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Supta Virasana.

1. Ele dá o seu coxas, joelhos, tornozelos, abdome e profunda hip flexores um bom trecho.
2. Ele ajuda a aliviar pernas cansadas.
3. Ela ajuda a melhorar a digestão.
4. Ela alivia o desconforto menstrual.
5. Ela fortalece os arcos dos pés.
6. Ele também tem benefícios terapêuticos para as seguintes condições:

• Artrite
• Asma
• Diarréia
• Problemas digestivos
• Pé chato
• Cabeça fria
• Dor de cabeça
• Pressão alta
• Infertilidade
• Insônia
• Gases intestinais e acidez
• Desconforto menstrual
• Doenças respiratórias
• Ciática
• Varizes 

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A ciência por trás do Supta Virasana 

Esta postura dá a região pélvica e os órgãos abdominais um bom trecho. Portanto, todos os problemas digestivos e da própria digestão são melhoradas.

Este asana também abre o peito, região pélvica, eo torso. Ela alivia o corpo de muitos desconfortos e condições tão simples como resfriados e dores de cabeça também.

Esta postura também estimula a circulação do sangue nos quadris, coxas e joelhos, resolvendo assim problemas nestas áreas. Além disso, melhora a flexibilidade da coluna vertebral.

Com o tempo ea prática, este asana pode muito facilmente tornar-se uma pose de descanso que pode profundamente renovar e rejuvenescer o corpo inteiro.

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Poses preparatórias 

Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana 

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Follow-Up Poses

Posição Baddha Konasana Lotus Bakasana

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Agora que você sabe como fazer reclináveis ​​herói pose, o que você está esperando? Às vezes, os desafios são uma coisa boa; eles levá-lo a lugares que você nunca soube que você existia. Este asana é assim. Enquanto você se esforça para alcançá-lo, você vai se tornar mais consciente do seu corpo, e você vai aprender a lidar com isso. Este asana é altamente benéfico. Você deve tentar fazê-lo, mas ao seu ritmo.