Dieta da tiróide - alimentos para comer e evitar

Um mau funcionamento da tireóide é perigoso. A glândula em forma de borboleta na base do seu pescoço produz a triiodotironina hormônios (T3), tiroxina (T4) e calcitonina que influenciam a sua taxa metabólica, o desenvolvimento do cérebro e função, crescimento, ciclo menstrual, a frequência cardíaca, sono e processo de pensamento. Um tiróide quebrado pode superprodução (hipertiroidismo) ou underproduce (hipotiroidismo) estas hormonas. Isso pode levar ao ganho de peso ou perda de peso, crescimento atrofiado, cérebro subdesenvolvido, agitação, períodos irregulares, depressão, etc. Medicamentos trabalhar, mas seus efeitos são de curta duração. Os alimentos, por outro lado, pode ajudar a normalizar a função da tireóide de forma gradual e não têm efeitos colaterais. Assim, sem muita demora, deixe-me dizer-lhe sobre os alimentos para comer e evitar para o hipotireoidismo e hipertireoidismo e os gráficos de dieta. Vamos começar!

Alimentos para comer para tratar hipotireoidismo

O hipotireoidismo pode levar a ciclo interrompido menstrual, ganho de peso, constipação, bócio, depressão, pele seca, queda de cabelo, fadiga muscular, diminuição da frequência cardíaca, colesterol alto, e um rosto inchado. Além de medicamentos, você pode consumir esses alimentos para aumentar a sua função tiroideia.

1. Sal iodado

De acordo com a American Thyroid Association, o iodo é necessário para a produção do hormônio da tireóide. A deficiência de iodo pode levar ao hipotireoidismo e bócio (1). Desde que seu corpo não pode produzir iodo naturalmente, você deve comer alimentos que contêm uma boa quantidade de iodo. E a melhor maneira de fazer isso é a consumir sal iodado.

2. Nuts Brasil

Castanha do Brasil são uma grande fonte do selénio mineral que ajuda a catalisar a conversão da hormona da tiróide inactivo na forma activa. Os cientistas descobriram que a suplementação castanha do Brasil melhorou os níveis da hormona da tiróide (2). Selénio também ajuda a reduzir a inflamação e inibe a proliferação de células cancerosas. Você pode consumir até 8 castanha por dia. Não comer demais, pois pode levar a náuseas, diarréia e vômitos.

3. Peixes

Peixe são ricos em ómega - 3-ácidos gordos e de selénio (3). Omega - 3 ácidos graxos ajudam diminuir o colesterol LDL, e selênio mantém o hormônio da tireóide chutar. Consumir salmão, sardinha, eo de atum para neutralizar hipotiroidismo. Você pode ter 3-5 peixe onças cada dia. Certifique-se para não cozinhar demais o peixe.

4. Caldo osso

Ao consumir caldo de osso, você pode matar dois pássaros com uma pedra. Primeiro, o caldo de osso contém os aminoácidos glicina e prolina que ajudar a reparar o revestimento digestivo e melhorar o hipotiroidismo. Em segundo lugar, o hipotireoidismo pode fraturar os ossos e ter caldo de osso pode ajudar a fortalecer os ossos (4). Você pode consumir uma xícara de caldo de osso para o almoço ou jantar. Você pode atirar em alguns vegetais. Certifique-se de cozinhar os legumes corretamente como alguns legumes, quando comidos crus, podem promover hipotireoidismo.

5. Vegetais e frutas

Vegetais de folhas verdes, legumes coloridos e frutas são excelentes fontes de minerais, vitaminas, antioxidantes e fibras alimentares. No entanto, você deve ter cuidado se você está sofrendo de hipotireoidismo, porque alguns vegetais e frutas pode dificultar a produção dos hormônios da tireóide e são conhecidos como goitrogens. Legumes, tais como couve-flor, espinafre, couve, brócolos, soja, couve, rabanete, batata-doce, pêssego, abacate, e mostarda são goitrogens (5). No entanto, cozinhar esses vegetais e frutas corretamente pode fazer as goitrogens inativo.

6. Seaweed

Algas como nori, alga marinha, e kombu ajudar a tratar o hipotireoidismo como eles são uma grande fonte de iodo, vitaminas do complexo B, riboflavina e ácido pantotênico. Estes ajudam a regular positivamente a produo da hormona da tiróide, elevar humor, letargia prevenir, melhorar a função cerebral e (6). Você pode ter até 150 mcg de algas por dia.

7. Dairy

Baixo teor de gordura do leite, iogurte e queijo são ricos em iodo e selênio, que ajudam a aumentar a produção de hormônio da tireóide e ativação. Eles também são ricos no aminoácido tirosina que ajuda a combater os sintomas de hipotiroidismo, como depressão e fadiga (7). Pode segurança tem um copo de leite, 1 - 2 copo de iogurte, queijo e ⅙ copo por dia para aumentar os níveis da hormona da tiróide.

8. Carne e frango

Sua função da tireóide também pode ser acelerada por fornecer seu corpo com as quantidades necessárias de zinco. Ela é encontrada principalmente na carne e frango e pode ajudar a converter triiodotironina (T3) a tiroxina (T4). Esta conversão é de grande importância porque T3 é a forma inactiva enquanto T4 é a forma activa da hormona da tiróide (8). Consuma pelo menos 3 onças de peito de frango ou cortes magros de carne para aumentar a produção de tiroxina.

9. Ovos

Os ovos são uma grande fonte de iodo e pode ajudar a aliviar hipotireoidismo (9). Você pode seguramente ter dois ovos inteiros por dia. Não consumir a gema se você já têm níveis elevados de colesterol. Caso contrário, você pode consumir ovos inteiros que são ricos em vitaminas lipossolúveis e outros nutrientes que são úteis para o seu corpo.

10. Shellfish

Mariscos como camarões e lagostas são embalados com iodo e zinco. E, como você sabe, iodo e zinco pode ajudar a aumentar a produção do hormônio da tireóide. Você pode consumir com segurança pelo menos 3 marisco oz para melhorar seus níveis de tireóide (10).

11. Azeite

Começar a cozinhar com azeite de oliva, se você não usá-lo já. O azeite é rico em gorduras saudáveis ​​e nutrientes que ajudam a aumentar os níveis de hormônio da tireóide (11). O azeite também ajuda a diminuir o colesterol LDL, ajudando você a perder peso e manter seu coração saudável. Você pode usar até 10 colheres de sopa de azeite de oliva por dia.

Sementes de linho 12.

As sementes de linho são uma excelente fonte de omega - 3 ácidos gordos, zinco, selénio, iodo e (12). Você pode consumir sementes de linho chão com seu smoothie ou pequeno-almoço cereais, ou você pode usar o óleo de semente de linho para cozinhar. Você pode seguramente ter 2 - 3 colheres de sopa de solo em pó de semente de linho e 2 colheres de sopa de óleo de linhaça por dia.

13. Leguminosas

As leguminosas são ricas em iodo e zinco e são sem glúten (13). Você pode consumir lentilhas, feijão, broto de feijão, grão de bico, etc, para aumentar a sua secreção de hormônios da glândula tireóide.

14. Fibra alimentos ricos

Adicionar alimentos ricos em fibras à sua dieta, porque se você está sofrendo de hipotireoidismo, é provável que você também está sofrendo de indigestão e prisão de ventre. Inclua alimentos como mamão, cozidos vegetais de folhas verdes, grãos inteiros e sem glúten para melhorar a sua digestão.

15. Água

A água ajuda a hidratar e eliminar as toxinas. Beber 3 - 4 litros de água potável por dia para ajudar suas células funcionar corretamente. Embora a água não pode ajudar diretamente você lidar com hipotireoidismo, beber bastante dele pode ajudar seus órgãos funcionar corretamente.

Estes foram os 15 alimentos que você deve consumir, se você está sofrendo de hipotireoidismo. Aqui está a sua dieta gráfico.

Hypothroidism Diet Gráfico

Você também deve evitar o consumo de alimentos mencionados abaixo.

Os alimentos a evitar para tratar hipotireoidismo

• Cru ou mal cozido vegetais de folhas verdes ou vegetais crucíferos, como couve, couve chinesa, brócolis, couve-flor, espinafre, couve, etc.
• Glúten contendo alimentos.
• Alimentos ricos em açúcar como picos descontrolados insulina deteriorar a condição de hipotireoidismo.
• Junk food e alimentos processados, como alimentos fritos, alimentos batter-fritas, bolachas de batata, batatas fritas, etc. Estes alimentos têm um caminhão de sódio mas nenhum iodo ou valor nutricional. Eles só vai aumentar os níveis de colesterol e tomar um pedágio em sua saúde.
• Chá verde. Há muitos estudos que confirmaram que o chá verde possui propriedades anti-tireóide e consumir o chá verde em excesso pode causar hipotireoidismo (14).

A glândula tireóide também pode afetar o seu corpo no sentido oposto, ou seja, pela superprodução do hormônio da tireóide. Esta condição é conhecida como hipertiroidismo. Aqui está o que você deve comer se você está sofrendo de hipertireoidismo.

Alimentos a comer para tratar o hipertiroidismo

Hipertiroidismo leva à perda de peso, aumento do ritmo cardíaco, ansiedade, irritabilidade, períodos irregulares, olhos esbugalhados, insônia, dificuldade de concentração, aumento da fome, e pele úmida. Para além do seu médico prescrito medicamentos, alimentos também pode ajudar a tratar o hipertiroidismo. Aqui está a lista.

1. Frutas e verduras cruas

Vegetais crucíferos crus ou folhas verdes são goitrogens, ou seja, eles inibem a produção de hormônios da tireóide. Este é exatamente o que você precisa como sua tireóide é overproducing as hormonas da tiróide. Consumir brócolis, espinafre, couve, couve chinesa, couve, alface, couve chinesa, cenoura, couve-flor, rabanete, couve, espinafre foguete, couve de Bruxelas, pimentão, tomate, maçã, frutas vermelhas, kiwi, laranja, limão, toranja, etc.

2. Millets e marrom arroz

Millets e arroz castanho também têm elevada actividade goitrogênica. Eles são uma grande fonte de fibra dietética, vitaminas e minerais. Pode consumir ½ - arroz castanho um copo ou millets por dia para suprimir o excesso de hormona da tiróide.

3. Proteínas magras

Tem peito de frango, peixe, cogumelos, pedaços de soja e legumes para ajudar a construir massa muscular magra. Hipertiroidismo leva a um aumento do apetite e perda de peso rápida. Desde proteínas demorar muito mais tempo para digerir, eles vão mantê-lo cheio por um longo período.

4. Chá Verde

Quando se trata de inibir o excesso de produção de hormônios da tireóide, você deve consumir chá verde. Os cientistas descobriram actividade anti-tiróide no chá verde devido à presença de fluoreto. Você pode consumir até 2 xícaras de chá verde por dia.

5. Ervas

Manjericão, orégano, alecrim e são anti-inflamatórios na natureza e pode ajudar a aliviar o problema de hipertireoidismo.

Assim, estes foram os cinco principais grupos de alimentos que podem atuar como uma ajuda alimentar para tratar o hipertiroidismo. Aqui está a sua dieta gráfico.

Hyperthroidism Diet Gráfico

Você também deve seguir estas dicas para fazer os alimentos realmente trabalhar para você.

Dicas úteis

• Coma a cada 2 horas.
• Consumir, vegetais de folhas verdes ricos em fibras.
• Evite beber água imediatamente após o pequeno-almoço, almoço ou jantar.
• Consumir suplementos vitamínicos e minerais.
• Você também deve consumir suplementos de proteína. No entanto, consulte o seu médico primeiro.
• Obter a sua dose diária de gorduras saudáveis, linhaça consumindo, azeite de oliva, óleo de linhaça, etc.

Agora, deixe-me listar os alimentos que você deve evitar se você está sofrendo de hipertireoidismo.

Os alimentos a evitar Para tratar o hipertiroidismo

• Iodo, zinco, e rico em selênio alimentos, como mariscos, ostras, algas, ovos e castanhas do Brasil.
• Adoçantes artificiais.
• Leite e produtos lácteos.
• Álcool e bebidas gaseificadas.
• Embalados ou artificialmente com sabor e colorido alimentos.

Precaução

Os alimentos podem ajudá-lo muito, mas alguns nutrientes dos alimentos pode interferir tanto com hipotiroidismo e hipertiroidismo medicamentos. Assim, você deve conversar com seu médico antes de consumir qualquer um dos alimentos mencionados aqui. Você também deve tomar cuidado para não consumir alimentos que você é alérgico.

Hipotireoidismo e hipertireoidismo são problemas graves de saúde e não deve ser ignorado. Começar a consumir os alimentos recomendados para o tratamento mais rentável para a sua condição anormal da tireóide. Boa sorte!