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Sânscrito: विपरीतकरणी; Viparita - invertido, Karani - Fazendo; Pronunciado como - vip-par-ee-tah carro-AHN-ee.
O Viparita Karani é uma inversão suave e também é chamado de Lago invertido pose ou as pernas até a parede pose. Tem efeitos anti-envelhecimento em seu corpo, além de uma série de outros benefícios para a saúde. Algumas escrituras hindus afirmam que a Viparita Karani não só reduz as rugas, mas também mantém tanto a velhice ea morte na baía. Este asana, sendo uma pose restaurativo, permite que o sangue circule a cada parte do corpo. Portanto, ele ajuda a aliviar praticamente qualquer doença.
Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática. É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.
Nível: Estilo básica: Hatha Yoga Duração: 5 a 15 minutos Repetição: Nenhum trechos: torso frente, para trás do pescoço, pernas traseiras
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Sendo uma pose restaurativo, muitas pessoas gostam de usar adereços como almofadas, travesseiros e cobertores dobrados ao fazer este asana. Manter um suporte de sua escolha ao seu lado ao fazer este asana. Então, siga estes passos.
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Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
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Como um novato, você pode achar que é difícil obter o direito de alinhamento neste pose. Para isso, você deve respirar de tal forma que as cabeças de seus ossos da coxa estão firmemente pressionado contra a parede. Isso vai ajudar a liberar sua coluna, barriga e virilha. Você deve imaginar a inalação descem através do torso, e empurrando a cabeça dos ossos da coxa perto da parede. Ao expirar cada vez, deixar seus ossos da coxa pressionar mais para a parede e seu torso se afastar da parede.
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Se você tiver espaço suficiente, você pode espalhar as pernas em uma grande 'V' quando eles estão contra a parede. Isto irá aumentar o alongamento na virilha e as coxas. Como alternativa, para aumentar o alongamento, dobre os joelhos e tocar as solas juntos. Em seguida, deslize as bordas externas dos pés para baixo e trazer os calcanhares mais perto de sua pélvis. Empurre suas mãos contra a parte superior das coxas para aumentar o estiramento na virilha.
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Estes são alguns benefícios surpreendentes de Viparita Karani.
Uma. Ansiedade
B. Artrite
C. Problemas digestivos
D. Dores de cabeça
E. A pressão arterial elevada e baixa
F. Insônia
G. Enxaqueca
H. Depressão leve
Eu. Doenças respiratórias
J. Urinárias
K. Varizes
Eu. Cólicas menstruais
M. Síndrome pré-menstrual
N. Menopausa
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Este asana é uma inversão de energização que alivia a coluna, pés, pernas, eo sistema nervoso. Ele gentilmente traz o corpo em um estado de relaxamento completo. Não importa o nível de experiência, qualquer estudante de yoga pode fazer isso asana. Diz-se que quando você levar algum tempo fora de seu dia para reverter os movimentos para a frente de atuação, fazendo, e realizar, seu corpo e cérebro entrar em um estado de ser puro. Isso permite que a mente para entrar em um estado de meditação profunda. Ele também acalma o cérebro e torna-lo mais auto-conscientes.
É por causa destes benefícios calmantes que este asana é feito geralmente no final do regime de yoga, pouco antes de seu corpo vai para o Shavasana. Mas isso asana também pode ser praticado de forma independente, e não como parte de uma rotina.
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Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana Setu Bandha Sarvangasana
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Shavasana Sentando Pranayama
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Se você adicionar este asana à sua rotina regular de exercícios, sua mente, corpo e espírito são a certeza de ser relaxado e restaurado. Este asana instantaneamente levanta seu humor depois de um dia longo e cansativo, especialmente se você tem sido em seus pés durante todo o dia. Tudo que você precisa é de cinco minutos - você vai se surpreender com a forma como este asana simples irá energizá-lo!