Como fazer o Ardha Pincha Mayurasana e quais são os seus benefícios

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O Ardha Pincha Mayurasana é uma pose de pé e também uma inversão suave. Este asana se assemelha a um 'V' invertido, com os antebraços e dedos do pé sobre o chão, e o resto do corpo levantada para formar um 'V'. Este asana é popularmente chamado de Pose Dolphin. Algumas pessoas também chamam este o filhote de cachorro Pose, ou a metade Feathered Peacock Pose. Este Dolphin colocam em yoga é é semelhante ao Chatuspadasana, com os antebraços apoiados no chão, em vez das palmas das mãos.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Ardha Pincha Mayurasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Ardha Pincha Mayurasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios do Dolphin Pose
7. A ciência por trás da Ardha Pincha Mayurasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser realizada com o estômago vazio. Você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar yoga. Você também deve se certificar de que suas entranhas estão vazios.

É melhor para a prática de yoga no início da manhã. Mas, no caso de você ter outras tarefas para executar, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar uma boa diferença entre as suas refeições e sua prática.

Nível: Estilo básica: Ashtanga Yoga Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: Hamstrings, Bezerros, Ombros, arcos dos pés fortalece: pernas, braços

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Como fazer o Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Comece o asana por ficar de joelhos e mãos.

1. Coloque os antebraços no chão, certificando-se de seus cotovelos e ombros estão na mesma linha.

1. Levante as costas e os quadris como você dobra os dedos dos pés e fazer as pernas retas.

1. As omoplatas deve ser firme e em suas costelas. Libertar seu pescoço, levantando os ombros longe das orelhas.

1. Caminhe em direção a seus braços.

1. Faça três respirações longas e profundas que você mantenha a pose por alguns segundos.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. É melhor evitar este asana se você tem uma lesão no pescoço ou no ombro.

1. Você deve garantir que seus joelhos estão ligeiramente dobrados como você praticar este asana.

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Dica de principiante

Como um novato, pode ser difícil para você entrar e permanecer nesta pose. Para ajudá-lo com isso, basta abrir seus ombros. Para fazer isso, levante os cotovelos sobre um tapete enrolado, e pressione seus pulsos internos firmemente no chão.

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Avançada Pose Alteração

Uma variação da postura do golfinho é o Chatuspadasana. Você pode alternativamente tentar elevar cada perna, um de cada vez, para aumentar o alongamento ea intensidade da pose.

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Os benefícios do Dolphin Pose

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Ardha Pincha Mayurasana:

1. Este asana ajuda a acalmar o cérebro, aliviando assim o estresse ou depressão.

1. Ele dá os isquiotibiais, ombros e bezerros de um bom alongamento.

1. Ela ajuda a fortalecer as pernas e braços.

1. Ela ajuda a estimular os órgãos reprodutivos, aliviar o desconforto menstrual, e reduzir os sintomas da menopausa.

1. Ela fortalece os ossos e previne a osteoporose.

1. Ela estimula os órgãos digestivos e também melhora a digestão.

1. Ela alivia a fadiga, insônia, dores de cabeça e dor nas costas.

1. É uma ajuda para a asma, a pressão arterial, ciática, e pés planos.

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A ciência por trás da Ardha Pincha Mayurasana

O Pose Dolphin é uma pose multifacetada. É uma daquelas poses que ajudam a preparar o corpo ea mente para uma inversão completa. Ele não só abre a parte superior do corpo, mas faz com que seja mais forte também. Ele também é um ótimo substituto para as poses, onde suas pernas estão acima de sua cabeça, e você não está confortável fazê-las. Como você praticar este asana regularmente, seus ombros e coluna vertebral experimentar uma gama maior de movimento. O seu núcleo e braços se tornar forte como o peso do corpo encontra-se em seus braços e parte superior do corpo. Com essa postura, você vai abrir o seu mundo para uma dimensão diferente; você vai encontrar-se com a força e energia que você tinha quando era mais jovem.

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Poses preparatórias

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

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Follow-Up Poses

Salabhasana

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Agora que você sabe como fazer golfinho pose, o que você está esperando? O Ardha Pincha Mayurasana é um daqueles asanas que você deve incluir no seu treino diário. Ele prepara você e benefícios nas maneiras que você nunca esperava que ele!