Dieta de maçã de 5 dias para perda de peso

Ter uma festa para participar em uma semana, mas você ainda tem que perder pelo menos 5 libras para caber em seu vestido favorito? Bem, não se preocupe! Temos um plano para você perder até 6 libras em 5 dias! Tudo que você precisa fazer é seguir o plano de dieta Apple.

As maçãs são frutos de nutrição-denso que ajuda a perda de peso, combater o cancro, reduzir o risco de diabetes tipo 2, impedem a formação de cálculos biliares, aumentar a imunidade, e impedir o desenvolvimento de cataratas (1), (2).

Portanto, o alimento dieta 5-dia não só vai ajudá-lo a perder peso, mas também melhorar a sua saúde geral. No entanto, você também deve ter em mente que exercitar-se regularmente e fazer uma mudança significativa no seu estilo de vida vai ajudá-lo a perder peso rapidamente e de forma saudável.

Neste artigo, vamos dizer-lhe por que a dieta da maçã funciona, o plano de dieta 5-dia você pode seguir, e exercícios que você pode fazer. Temos também uma deliciosa receita na loja para você! Dê uma olhada!

Dieta da maçã para perda de peso

1. O que é a Apple Diet?
2. Como é que a dieta da maçã funciona?
3. O plano de dieta de Apple 5-Day
4. Alimentos para comer durante a dieta de Apple
5. Os alimentos a evitar durante a dieta de Apple
6. Dieta de Apple Receita
7. Papel do exercício
8. Benefícios da dieta de Apple
9. Efeitos colaterais da dieta de Apple
10. Cuidado
11. FAQs

Qual é a dieta Apple?

A dieta da maçã é um plano de dieta 5-dia, onde a maior parte de suas refeições será composta de maçãs. No dia 1, dieters são permitidos para comer um apenas maçãs para pequeno-almoço, almoço e jantar. No dia 2, dieters são autorizados a comer maçãs para almoço e jantar, e para o almoço, maçã e vegetais. Dia 3 ao dia 5, os dietética estão autorizados a comer frutos, sumos de fruta fresca, batidos vegetais, proteínas e produtos lácteos, juntamente com maçãs para cada refeição principal.

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Como é que a dieta da maçã funciona?

Os componentes ideais para uma dieta, maçãs, são ricos em minerais, vitaminas e fibras e também têm muito poucas calorias, no valor de cerca de 80 a 100 calorias, dependendo do tamanho da fruta. Um laxante eficaz, maçãs também são nutritivos e benéficos para o sistema nervoso, que é por isso que eles são incluídos em muitas rotinas de dieta. No entanto, para esta dieta, a maçã é a estrela! A fibra na maçã se liga às moléculas de gordura, evitando a absorção de gordura. A gordura ligada fibra é então directamente excretado do corpo. Maçãs também fazer você se sentir mais completa por mais tempo. Comer uma maçã antes de cada refeição principal vai fazer você se sentir menos fome e impedi-lo de comer demais.

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O plano de dieta de Apple 5-Day

A maçã dieta 5-dia exige que os dieters comer apenas maçãs e fluido no primeiro dia. Para o resto dos quatro dias, os dieters terá permissão para comer principalmente maçãs juntamente com outros alimentos nutrição densa mas não superior a 1200 calorias por dia.

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1. Day One

Por que isso funciona

Pequeno-almoço, almoço e jantar deve incluir de maçãs e apenas maçãs, no valor de cerca de 1,5 quilogramas. As maçãs são ricos em vitaminas, minerais, fitonutrientes e fibra dietética. Estes nutrientes são essenciais para a manutenção de percentual de gordura corporal adequada, boa saúde cardiovascular, e melhorou a função cerebral, e prevenir diabetes, doença de Alzheimer, e irritação do trato gastrointestinal. Beba água detox e água suficientes para manter-se hidratado durante todo o dia.

2. Segundo Dia

Por que isso funciona

No segundo dia, comer maçãs, juntamente com um almoço vegetariano saudável. Isso irá ajudá-lo a obter outros nutrientes essenciais dos vegetais. O azeite é uma rica fonte de gorduras boas que irá ajudar a manter a integridade da membrana celular. Certifique-se manter a beber água de desintoxicação e beber uma boa quantidade de água durante todo o dia.

3. Dia Três

Por que isso funciona

Este dia pode ser chamado como dia proteína. As proteínas são os blocos de construção do nosso corpo. Portanto, comece o dia com uma boa fonte de proteína, como ovos mexidos (use um ovo inteiro). Se você é um vegetariano, você pode ter um copo de leite em vez de ovos. Bengala grama é rica em proteínas e irá ajudá-lo a se sentir completo por um longo tempo. Iogurte vai ajudar a digestão. Para o jantar, comer uma boa fonte de proteínas e 1 maçã. Desde há dois dias você comeu principalmente maçãs, seu corpo não tem energia suficiente para a digestão e metabolismo. Então, não comer muita comida. Encha-se com água e bebidas de desintoxicação.

4. Dia Quatro

Por que isso funciona

Comece o seu dia com um smoothie de maçã e couve. Kale ajuda a perder peso e torna-lo cheio por mais tempo. O almoço vegetariano vai ajudá-lo a obter todos os nutrientes essenciais dos diferentes tipos de vegetais. Incluir um monte de folhas verdes e legumes coloridos. Neste dia, fazer um lanche pós-almoço. Tenha um copo de suco de fruta fresca ou qualquer fruta inteira. Para o seu lanche da tarde, o chá verde / preto / branco é altamente recomendado, pois contém antioxidantes e vai ajudar o seu corpo a eliminar todas as toxinas para fora. Tenha um jantar vegetariano junto com uma maçã. Isso vai acalmar seu sistema digestivo.

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5. Quinto Dia

Por que isso funciona

Neste dia, dieters terá permissão para comer frutas, legumes, gorduras boas, bons carboidratos e proteínas. Isso vai ajudar a revitalizar o seu corpo de dieta de baixa caloria que tinha vindo a seguir desde os últimos dias. Como você seguiu um procedimento passo-a-passo de introduzir todos os alimentos que você deseja que o organismo de metabolizar, no último dia, quando você come uma amálgama complexa de alimentos, seu metabolismo vai permanecer ativo e ajudar a queimar as calorias sem fazer você se sente fraco.

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Alimentos para comer durante a dieta de Apple

Frutas e Vegetais - Frutas sazonais, frutas locais, vegetais de folhas verdes e legumes coloridos. Proteínas - frango sem pele, peixe, ovos, cortes magros de peru e carne, tofu, cogumelos e pedaços de soja. Dairy - leite desnatado, iogurte desnatado e queijo (em quantidades limitadas). Ervas & Especiarias - coentro, folhas de hortelã, alecrim, tomilho, funcho, erva-doce, pétalas de rosa, gengibre, alho e cebola em pó, coentro e cominho em pó, açafrão, pimenta em pó, garam masala, feno-grego, sementes de mostarda, etc. Bread & Biscuits - multigrain ou pão integral e biscoitos. Óleos e Gorduras - azeite, óleo de farelo de arroz, óleo de canola, ghee, e óleo de mostarda. Tudo em quantidades limitadas. Beverages- sucos de frutas frescas, concurso água de coco fresco, leitelho, bebidas de desintoxicação, sucos de vegetais frescos e smoothies.

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Os alimentos a evitar durante a dieta de Apple

Óleos e Gorduras - banha, manteiga, óleo de coco, maionese e dalda. Bebidas - embalados sucos de frutas, embalados água de coco, refrigerantes e álcool. Proteínas - frango com pele, carne processada, carne bovina e carne de porco. Dairy - queijo creme ou queijo em quantidades excessivas, leite integral e iogurte gordo.

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Dieta de Apple Receita

Envoltório do peru com hortelã Chutney

O que você precisa

• Pão 1 tortilla
• 1 - 2 xícara de peru moída magra
• 1 colher de chá de pasta de alho e gengibre
• 1-4 cebola picada
• 1-2 tomate picado
• 1 folha de alface cortada
• 1-4 maçã picada
• 1 - 2 colher de chá garam masala
• Pimenta em pó 4 colher de chá - 1
• Punhado de folhas de hortelã
• Suco de limão
• 2 colher de sopa de óleo de farelo de arroz
• Sal

Como cozinhar

1. Em uma frigideira, adicionar o óleo de fritar e a pasta de gengibre-alho até castanho.
2. Adicione a carne o peru, pimenta em pó, sal e garam masala. Frite até que a carne está bem cozida.
3. Para fazer o chutney hortelã, lavar as folhas de hortelã, remover os caules e lançá-lo para dentro da misturadora. Adicione uma pitada de sal e uma pitada de suco de limão. Dê um giro.
4. Aqueça o pão tortilla em uma frigideira ou forno.
5. Adicione a carne de peru quente.
6. Cobri-lo com cebola picada, tomate e folhas de alface.
7. Adicione o chutney de hortelã no topo e role o pão tortilla para torná-lo em um delicioso envoltório de peru.

Alternativa Vegetariana

Cozinhar os pedaços de soja da mesma forma que o peru é cozido e siga o resto dos passos para fazer um delicioso envoltório pedaço de soja.

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Papel do exercício

Trabalhar fora é uma necessidade, se você quer perder peso, especialmente se você estiver com sobrepeso. No entanto, uma vez que nos dois primeiros dias você vai estar em uma dieta muito baixa caloria, é melhor evitar qualquer rotina de treino rigoroso. Stick para yoga e meditação. A partir do 3º dia em diante, você pode seguir a sua rotina regular de exercícios ou você pode começar a correr, caminhar, correr até as escadas, pular corda, yoga, dança, squats, natação, pilates, jogging no local, push-ups, Sente ups etc. Certifique-se para perder peso em primeiro lugar e, em seguida, construir o músculo. Para construir músculos, ir para exercícios de treinamento de força.

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Benefícios da dieta de Apple

• Vai ajudar a perder peso, fazendo você se sentir completo, portanto, reduzir as dores da fome.

• Comer maçãs cada dia vai ajudar a prevenir o risco de acidente vascular cerebral, doença cardíaca, e os níveis de colesterol também mais baixos.

• Esta dieta é pocket-friendly e é super simples.

• Esta dieta vai impedi-lo de beber sucos de frutas embalados que contenham artificial sabor, cor e adoçante.

• Esta dieta ajuda a trazer o metabolismo do seu corpo a volta por cima em um processo lento e constante.

• Esta dieta é uma dieta equilibrada que compreende de legumes, frutas, proteínas, laticínios, gorduras boas, bons carboidratos, micronutrientes e fibras alimentares.

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Efeitos colaterais da dieta de Apple

• Você pode tornar-se aborrecido de comer maçãs direito antes de cada refeição principal.

• Aqueles que são usados ​​para comer um monte de calorias sem queimá-los pode tornar-se mudanças de humor irritado e experiência, pois esta dieta é difícil de seguir para os dois primeiros dias.

• Você pode se sentir fraco e sonolento.

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Cuidado

Os dois primeiros dias são cruciais. Beber água suficiente ou água desintoxicação juntamente com as maçãs. Além disso, se você se sente fraco, dor experiência muscular, dor nas articulações, etc., a qualquer momento durante a dieta, parar imediatamente a dieta e consulte um médico. Além disso, recomendamos que você tome o conselho do do seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta dieta. A perda de peso depende de vários fatores, como idade, altura, tipo de corpo, peso atual, nível de atividade, a história médica, e genes. Portanto, um plano de perda de peso não vai funcionar para cada indivíduo. Lembre-se, a saúde é riqueza.

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Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quanto peso você pode perder na dieta da maçã?

Você pode perder até 6 libras seguindo a dieta da maçã. Certifique-se de treino e obter descanso adequado.

Posso tomar uma maçã na forma de suco?

Você pode, mas comer uma fruta inteira é muito mais saudável. Isto é devido ao facto de sumo degrada os micronutrientes e enzimas dos frutos. Também, desde que você vai depender exclusivamente de maçã para os dois primeiros dias, comer as frutas para obter a sensação de estar cheio. Você pode beber suco de maçã fresca (sem forçar) no 4º e 5º dias.

Vai na dieta da maçã eficaz para perder peso?

Sim, você pode perder peso com a dieta da maçã. Você vai comer maçãs antes de grandes refeições, que vai fazer você se sentir completo. Portanto, você vai se sentir menos fome e, como resultado, você vai comer menos. Exercícios regulares irá ajudá-lo ainda mais com a queima de gordura e construção muscular.