L-Carnitina para perda de peso - Dieta, suplementos, benefícios e efeitos colaterais

Precisa perder peso, mas não quer olhar magro? Você quer ser capaz de treino sem se sentir cansado em apenas alguns minutos? Bem, L-carnitina é o que você precisa. O que é e como ele pode ajudar você? Leia mais para descobrir.

A L-carnitina é usada principalmente por fisiculturistas e dietética e é encontrado naturalmente em fontes alimentares, tais como peixe, aves de capoeira, e produtos lácteos. Suplementos de L-carnitina também pode ajudá-lo a perder gordura, ganhar massa muscular magra e melhorar a força muscular e resistência.

Ele actua através do aumento da oxidação dos ácidos gordos, proporcionando assim energia mais espontânea. Essa energia pode ser usada para queimar calorias. Leia mais para descobrir como L-carnitina pode ajudar a perder peso, seus benefícios, quais os alimentos para comer, um plano de dieta vegan, e muito mais. Vamos começar!

O que é L-Carnitina e como ele ajuda a perda de peso?

Aqui é a conexão L carnitina e perda de peso. A L-carnitina é uma molécula envolvida na oxidação dos ácidos gordos nas mitocôndrias. É um aminoácido não essencial e é produzido a partir de dois substratos de aminoácidos, L-lisina e L-metionina. Embora seja naturalmente disponível em peixes, leite e aves, ele também pode ser obtida através de suplementos disponíveis no mercado. É usado principalmente por pessoas a perder peso, aumentar a massa muscular magra e melhorar a resistência e força muscular. L-carnitina perda de benefícios peso por transporte de ácidos gordos para a matriz mitocondrial, onde eles são oxidados, e a energia é libertada. Esse processo ajuda a queimar a gordura e a energia liberada é usada para aumentar o desempenho do exercício e melhorar a resistência e potência muscular (1).

Aqui está uma lista de fontes naturais de L-carnitina.

As fontes naturais de L-Carnitina

Olhando para esta tabela, é claro que a carne vermelha não é prejudicial para a sua saúde a menos que você consumi-lo em excesso. Nem proteína irá consumir fazer você ganhar peso. Vamos passar para a próxima seção onde eu vou te dizer o que comer para perder peso e construir massa muscular magra. Dê uma olhada. (Vegans, desloque-se para um plano de dieta L-carnitina completa vegan.)

L-Carnitina rico plano de dieta para perda de peso

Por que isso funciona

Beber um copo de água de feno-grego encharcado na parte da manhã vai ajudar a alavancar o seu metabolismo. Trigo integral, leite, ovos e são uma excelente fonte de L-carnitina, fibra dietética, proteína, e cálcio. Este pequeno-almoço saudável vai ativar o seu cérebro e manter suas dores de fome na baía. Tendo uma chávena de chá verde antes do almoço irá mantê-lo de comer demais e também eliminar as toxinas. Carne, frango e atum são excelentes fontes de L-carnitina e proteínas que ajudarão você a queimar gordura e construir massa muscular. Um lanche à noite saudável e enchimento vai dar o seu corpo uma dose extra de vitaminas e minerais. Para o jantar, ter alimentos ricos em proteína e L-carnitina-rico que vai queimar a gordura e fornecem energia.

Há uma grande quantidade de alimentos vegan que podem não corresponder até aos montantes L-carnitina presentes nos alimentos não-vegetarianos, mas eles podem ajudá-lo a obter uma quantidade razoável de L-carnitina. Aqui é uma L-carnitina dieta gráfico vegan.

Vegan L-Carnitina rico plano de dieta para perda de peso

Por que isso funciona

Água de limão vai ajudar a eliminar as toxinas e manter os níveis de pH do corpo. Brotos e castanhas do Brasil são uma excelente fonte de L-carnitina, proteínas e gorduras saudáveis. O chá verde ajuda a suprimir o apetite e tem propriedades antioxidantes. Tem uma luz,-proteína rica, enchimento, e L-carnitina almoço rico para ajudar seu corpo a queimar as calorias. Para o seu lanche da tarde, beber uma xícara de chá verde, suco de frutas ou água de coco para eliminar as toxinas e aumentar as funções celulares do seu corpo. Mantenha o jantar o mais leve possível, mas comer alimentos que são ricos em L-carnitina como a lentilha, grão de bico, espinafre, feijão e brócolis.

Apesar de L-carnitina vai ajudar a queimar gordura e produzir energia, se que a energia não é usado, ele vai ficar armazenado como gordura novamente. E uma vez que seu objetivo é perder peso e não apenas reciclar a gordura armazenada, você tem que exercitar pelo menos 3 - 5 horas por semana. Aqui está um plano de treino amostra.

Plano de treino para perda de peso

• Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Círculos Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
• Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições (lados esquerdo e direito)
• Torções do corpo superior - 1 conjunto de 20 repetições
• Rotações do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Ponto de jogging - 5 - 7 minutos
• Pular corda - 2 séries de 50 repetições
• Burpees - 1 conjunto de 10 repetições
• Polichinelos - 1 conjunto de 20 repetições
• Tricep dips - 1 conjunto de 10 repetições
• Lunges para a frente - 1 conjunto de 10 repetições
• Saltando para a frente lunges - 1 conjunto de 10 repetições
• Flexões - 1 conjunto de 10 repetições
• Crunches - 1 conjunto de 20 repetições
• Alpinistas - 1 conjunto de 10 repetições
• Esticam

Você também pode incluir dança, ciclismo, caminhada, corrida, musculação, yoga e meditação para perder peso.

Se você quiser acelerar a taxa em que você vai perder peso, você deve conversar com seu médico sobre tomar suplementos de L-carnitina. Aqui está o que você deve saber.

L-Carnitina suplementos para perda de peso

Suplementos de L-carnitina pode ser usado por aqueles que têm deficiência de L-carnitina ou quer perder peso e construir o corpo em um ritmo mais rápido do que simplesmente consumir uma dieta rica em L-carnitina e trabalhar fora. Cápsulas L-carnitina estão disponíveis em farmácias como cápsulas “queimador de gordura”.

L-Carnitina Perda de peso Dosagem

A dose de L-carnitina para a perda de peso é que pode ter de 2 - 3 g de L-carnitina por dia. Você pode tê-lo depois de trabalhar fora ou entre as refeições. Mas é tomar suplementos de L-carnitina seguro para você? Revelado na próxima seção.

São L-Carnitina suplementos seguro?

A evidência científica diz que 2 g ou menos L-carnitina por dia é seguro tomar para aqueles que querem perder peso. Além disso, se você decidir tomar suplementos de L-carnitina, por favor consulte o seu médico primeiro. Converse com seu médico se você está atualmente em qualquer medicação ou seguir um plano de dieta para perda de peso.

Então, se você está investindo seu tempo, dinheiro e energia para perder peso, quais são os benefícios que você terá? Dê uma olhada na seção seguinte.

Benefícios da L-Carnitina

• Energiza seu corpo

L-Carnitina é um elemento que é dito para energizar seu corpo. Com isso, você pode queimar um monte de calorias durante o dia e mais do que aquilo que você costuma fazer enquanto trabalham fora. Ele ajuda você a dar o seu 100% e faz trabalhar fora super eficaz. Ele ajuda no transporte de todos os ácidos gordos para a mitocôndria, o que leva à oxidação. Este, por sua vez, queima energia. Ele pára o acúmulo de gorduras e ajuda a perder peso rapidamente.

• Aumenta o metabolismo

L-Carnitina também ajuda a impulsionar o seu metabolismo de forma significativa. Ele quebra toda a gordura e permite sua taxa de metabolismo para o norte. Na verdade, a maioria dos especialistas têm dito que algumas pessoas a perder peso a um ritmo lento por causa do baixo metabolismo e falta de L-Carnitina em sua dieta.

• Ajuda a perder peso mais rápido

L-Carnitina ajuda no envio de toda a sua gordura para as células de modo que ele pode ser usado como energia. De acordo com vários especialistas em saúde, acrescentando L-Carnitina para sua dieta irá ajudá-lo a obter resultados mais rápidos em um período mais curto. Na verdade, houve uma pesquisa realizada, onde verificou-se que as pessoas que comeram uma dieta saudável, incluindo L-Carnitina perderam mais peso do que aqueles que se exercitavam.

• Queimaduras de gordura corporal a nível celu

L-carnitina ajuda a queima de gordura corporal no nível celular. Ela está relacionada com vitamina B, embora a sua estrutura é muito semelhante aos aminoácidos.

• Constrói Muscle & fortalece os ossos

Como L-carnitina ajuda a queimar gordura, ele também ajuda a construir massa muscular. A energia derivada da oxidação de ácido gordo melhora a força muscular. Quando você se exercita, os músculos sofrem desgaste. E quando você descansar, estes músculos são reconstruídas em fibras musculares mais fortes.

• Trata Condições do coração

Pessoas que sofrem de angina pode usar L-carnitina para exercer sem experimentar dor no peito ou desconforto. L-carnitina também pode ajudar as pessoas com doenças cardíacas e pacientes que tiveram um ataque cardíaco menor.

• Pode tratar a diabetes tipo II

L-carnitina ajuda a aumentar a oxidação da glucose, a absorção e armazenamento. Assim, as pessoas que têm diabetes tipo II pode se beneficiar de suplementos L-carnitina como eles vão ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue.

• Aumenta a imunidade

L-carnitina tem efeitos antioxidantes. Isso ajuda a eliminar os radicais livres de oxigénio, neutralizando assim os seus efeitos nocivos sobre as células do corpo.

• Ajuda a Função Renal

A L-carnitina é naturalmente produzido pelos rins. Se uma pessoa está sofrendo de doença renal e não é capaz de produzir o suficiente L-carnitina, ele / ela pode certamente beneficiar da suplementação de L-carnitina.

• Benefícios Nutrizes

Amamentação leva à deficiência de L-carnitina. Assim, as novas mães podem beneficiar da suplementação de L-carnitina.

• Melhora a função cerebral

L-carnitina ajuda a melhorar a função cerebral, impedindo relacionada ao estresse e danos cerebrais relacionadas com a idade em idosos, promovendo assim a saúde e função cerebral.

Agora você pode dar um pensamento sério a tomar suplementos de L-carnitina. Mas também não é sem quaisquer efeitos secundários. Aqui está o que você pode experimentar se você overdose si mesmo.

L- carnitina Efeitos colaterais

L-carnitina overdose pode levar a náuseas, dor de cabeça, indigestão, aumento dos batimentos cardíacos, febre, problemas de visão, perda de apetite e fraqueza. O efeito colateral mais grave é a aterosclerose, e é comumente conhecido como obstrução carnitina.

Ao chegarmos ao fim, aqui está o que eu tenho a dizer. Seguindo um plano de perda de peso L-carnitinel e um treino regular é suficiente para ajudá-lo a perder peso. Mas se você deseja perder peso mais rápido, fale com o seu médico ou nutricionista antes de tomar suplementos de L-carnitina. Você já considerou L-carnitina para perda de peso? Como isso ajudá-lo? Por favor, fique à vontade para compartilhar sua experiência conosco por comentar abaixo.

Cuidar!