Os turnos noturnos são úteis para sua saúde? Estas dicas de saúde ayurvédica podem tornar sua vida mais fácil

Trabalhando no turno da noite é inevitável para alguns profissionais. De acordo com um estudo publicado no Journal of Occupational and Environmental Medicamentos, mais de 2.000 mulheres foram avaliadas para os riscos do trabalho nocturno. Verificou-se que estas mulheres eram mais propensos a sofrer de câncer de mama quando comparado com os seus homólogos que não trabalhavam no turno da noite.

Trabalhando no turno da noite por um longo período pode causar danos ao seu corpo e resultado em um distúrbio do sono desordem chamada Mudança Trabalho (SWSD). Alguns dos sintomas de distúrbio do sono Turno Trabalho são os seguintes:

• Falta de concentração
• Irritação
• Instável, impaciente, irritável
• Falta de sono ou padrões de sono perturbado
• Queda de cabelo
• A pele seca e sem brilho
• Dor de cabeça
• Vertigem

Ayurveda explica que ficar acordado durante a noite por um período contínuo aumenta a secura vata no corpo. Assim, para equilibrar essa secura no corpo, é altamente benéfico ter uma colher de chá de ghee ao sair para o trabalho à noite. Trabalhar à noite também coloca uma pressão significativa sobre o sistema nervoso como seu corpo está indo na contramão do ritmo da natureza.

Uma das melhores maneiras de lidar com tais estresse crônico é a de ter a ajuda de adaptogens. Um dos adaptogens mais populares é Ashwagandha. Ele tem a capacidade de suportar a energia no corpo. Ele também ajuda a acalmar o sistema nervoso, deixando, assim, você tem um bom sono.

A seguir mencionadas são algumas dicas de saúde que podem ajudar os trabalhadores do turno da noite.

Alguns trabalhadores por turnos Dicas de Saúde para a noite

1. Desde que a perda de cabelo é um sintoma muito comum de distúrbio do sono turno de trabalho, é importante tomar cuidado apropriado de seu cabelo. Aplicar e cabelo massagem com óleo regularmente para o seu couro cabeludo e o comprimento de seu cabelo. Alguns dos óleos de cabelo Ayurveda melhor recomendadas são Bhringa amalaka Taila e Brahmi Taila.

1. Como você não conseguir dormir durante a semana, tente fazer bom uso dos fins de semana e feriados e dormir o máximo que puder.

1. Você também pode ir para uma massagem corporal ou terapia de vapor uma vez por semana, uma vez que irá ajudar seu corpo a relaxar, aliviar dores no corpo, e promover a circulação sanguínea.

1. Sono perturbado é mais um sintoma de mudança Disorder o trabalho do sono. Assim, sempre que você ir para a cama, certifique-se que o seu quarto é escuro o suficiente e longe de perturbação para que você possa ter um sono tranquilo. Mantenha seus gadgets longe, já que podem distraí-lo.

1. Você pode realizar simples e yoga básica poses diária, como Vajrasana ou Pranayama, por um par de minutos. Eles podem ajudá-lo a manter afastado de irritação e aumentar seus níveis de concentração.

Algumas Dicas de dieta por trabalhadores noturnos

1. Normalmente, acabamos nosso dia tendo jantar. No entanto, para pessoas que trabalham em turnos noturnos, seu ciclo começa com o jantar. Assim, se seu turno começa às 7 horas ou mais tarde do que isso, você não deve tentar compensar com os intervalos de seu trabalho e pensar que você vai ter o seu jantar à meia-noite. Em vez disso, comer sua comida e, em seguida, iniciar o trabalho.

Mas, se o seu turno começa em torno de 4-5 pm e termina 01:00, tentar ter o seu jantar por 07:30 - oito horas.

Manter horários adequada jantar é muito crucial para os trabalhadores do turno da noite. Muitas pessoas tentam evitar ter o jantar, pensando que ele vai fazê-los sentir sonolento. Mas, acredite em mim, não é uma boa prática em tudo.

1. Se sentir sono é uma grande preocupação para você depois de jantar, ter algo luz para o seu jantar como arroz integral com legumes ou dal. Ou você também pode comer upma ou idli, mas não tente evitar vegetais como eles são muito importantes para evitar a acidez.

1. Tente evitar alimentos oleosos como eles vão fazer você se sentir inchado e pesado. Eles também podem levar a acidez.

1. A fim de permanecer acordado e ativo, as pessoas bebem um incontável número de xícaras de chá ou café, que na verdade não é bom para sua saúde. Você deve manter seu corpo hidratado, se desejar para permanecer ativo, e você pode fazê-lo por beber líquidos em forma de água ou sucos a cada meia hora. Tente isso e ver como ele funciona.

1. Sentindo fome durante a noite é bastante comum, e sempre que você se sentir assim, optar por lanches saudáveis, como amêndoas torradas, linhaça, amendoim, upma ou poha ao invés de ter pizzas ou hambúrgueres. Isso ajudará você a manter seu peso e também impedi-lo de comer demais.

1. Antioxidantes são muito importantes para o seu corpo como eles fornecem vários benefícios para a saúde. Tente incluir alimentos com cores vibrantes em sua dieta, como frutas ou vegetais de folhas verdes e frutas cítricas.

Esperamos que estas dicas vão ajudá-lo a evitar os perigos usuais de trabalhar no turno da noite. Se você tiver quaisquer outras dicas para turno da noite, por favor compartilhá-los na caixa de comentários abaixo.