Plano de dieta com perda de peso de 7 dias para vegetarianos

Uma dieta vegetariana é uma das abordagens mais saudáveis ​​para perda de peso. Alimentos à base de plantas, como vegetais, frutas e grãos integrais são cheios de fibra, que mantê-lo saciado com menos calorias e evitar ganho de peso. Além disso, dieta vegetariana para perda de peso também reduz o risco de doenças cardíacas.

Abaixo estão algumas sugestões para o pequeno almoço, almoço, lanche da tarde e jantar para um plano de dieta vegetariana para perda de peso.

O que é Dieta Vegetariana

Uma dieta vegetariana bem equilibrada é apto para pessoas de todas as idades. Quer se trate de crianças, idosos, mulheres grávidas, mães lactantes, atletas competindo, ou mesmo pacientes em recuperação, uma dieta vegetariana tem todos os nutrientes, minerais, proteínas, cálcio, vitaminas, ferro e zinco necessário pelo corpo para o seu funcionamento.

Muitos médicos prescrevem um plano de dieta vegetariana para a prevenção e tratamento de vários tipos de doenças. Doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão arterial, cancro, doenças renais, osteoporose, diabetes, demência, colelitíase, artrite, etc, podem ser evitadas com uma dieta vegetariana bem equilibrada.

Seguindo um plano de dieta vegetariana saudável é muito mais fácil do que adotar qualquer outro plano de dieta. Uma mudança gradual para uma dieta vegetariana pode ser um movimento de longo prazo e uma mudança de vida. Um aumento gradual de frutas e vegetais em sua dieta diária pode ajudar a reduzir o seu consumo de carne. Você pode então mudar para uma dieta totalmente vegetariana.

Tipos de dieta vegetariana

O plano de dieta vegetariana podem ser agrupadas em quatro tipos:

1. Lacto-vegetarianos

Os lacto-vegetarianos consomem produtos lácteos, mas não comer ovos. Eles também consomem mel.

2. Ovo-vegetarianos

Os ovo-vegetarianos são pessoas que consomem ovos, mas nenhum produtos lácteos. Eles também consomem mel.

3. Lacto-ovovegetarians

Os lacto-ovovegetarians são as pessoas que consomem ovos, laticínios e mel.

4. Vegan

Os vegans são aqueles que não comem qualquer tipo de produtos lácteos provenientes de animais ou ovos ou mel. Eles só consomem alimentos de origem vegetal.

7 Dias Vegetariana plano de dieta para perda de peso

Dia 1

De manhã cedo - (6:00)

Comece o dia cedo com água de limão ou água de limão misturado com mel. Isso vai ajudar o corpo a se livrar de ácidos nocivos produzidos pelo corpo.

1. Pequeno-almoço - (8:00)

1 ovo mexido, 3 fatias de torrada de pão integral, 1 banana e 1 xícara de chá verde.

2. Almoço - (1:00)

Uma porção de arroz integral com tofu e grelhados tomates

3. Lanche à noite - (4:00)

Ovo e mayo sanduíche: 2 fatias de pão integral preenchido com fatias de ovo cozido, os tomates cortados, e maionese baixo teor de gordura.

4. Jantar - (8:00)

Uma porção de bico caril servido com 2 chapattis, salada verde fresco com molho de iogurte.

Dia 2

1. Pequeno-almoço - (8:00)

Uma tigela de flocos de milho ou flocos de trigo coberto com um punhado de passas e de 125 ml de leite desnatado e uma maçã.

2. Almoço - (1:00)

Uma porção de ervilha e caril abóbora, uma chávena de arroz integral e salada 3. Lanche à noite - (04:00) 2 fatias de pão integral com feijão cozido e baixo teor de gordura queijo cheddar ralado.

3. Jantar-(08:00)

Fritada vegetal do stir com arroz e salada

Dia 3

1. Pequeno-almoço - (8:00)

Uma tigela de muesli sem açúcar com leite desnatado, uma fatia de pão com cereais e uma laranja

2. Almoço - (1:00)

1 tigela de sopa de legumes, 1 torrado bagel com homus e salada.

3. Lanche à noite - (4:00)

Crudités vegetais com queijo com baixo teor de gordura

4. Jantar - (8:00)

Uma pequena tigela de Dália vegetal e um copo de caril vegetal com um chapatti

Dia 4

1. Pequeno-almoço - (8:00)

2 fatias de pão integral, 2 ovos mexidos, tomates grelhados e 1 xícara de chá.

2. Almoço - (1:00)

1 dal copo com o arroz integral um copo, 1 chapatti e uma placa de salada verde

3. Lanche à noite - (4:00)

Uma tigela de salada de frutas e um copo de iogurte de baixa gordura

4. Jantar - (8:00)

Pimentos recheados (pimentos recheados com arroz e vegetais) com uma placa de upma.

Dia 5

1. Pequeno-almoço - (8:00)

1 dosa simples ou masala com chutney e dois idlis

2. Almoço - (1:00)

2 chapattis feita com trigo integral, juntamente com os vegetais mistos e uma bacia de salada verde.

3. Lanche à noite - (4:00)

Uma pequena lata de feijões cozidos, grelhados cogumelos e 3 fatias de pão integral.

4. Jantar - (8:00)

2 chapattis com um copo de vegetais e uma bacia de dal

Dia 6

1. Pequeno-almoço - (8:00)

1 tigela de mingau instantânea coberto com frutas frescas picadas e 1 ovo cozido.

2. Almoço - (1:00)

Uma tigela de pulao vegetal misto, um copo de caril de soja e salada de alface

3. Lanche à noite - (4:00)

Arroz tufado com chá ou café

4. Jantar - (8:00)

2 chapatti, um copo de dal e um copo de sabzi paneer

Dia 7

1. Pequeno-almoço - (8:00)

Panquecas do muesli com um copo de toranja ou sumo de Satsuma.

2. Almoço - (1:00)

Cenoura frescos e sopa coentro com 2 fatias de pão com cereais e um copo de iogurte magro.

3. Lanche à noite - (4:00)

Um copo de brotos com arilo romã e chá

4. Jantar - (8:00)

Abóbora, berinjela e de grão de bico curry com 2 chapattis.

Dieta variada

O plano de dieta vegetariana pode ser muito variada. Milhares de alimentos de origem vegetal fazer um plano de dieta vegetariana interessante. Você pode torná-lo tão interessante como o seu paladar e calorias permitir. Várias combinações e especiarias garantir que você não se cansar do plano de dieta vegetariana. Refeições vegetarianas estão satisfazendo também. Você pode escolher um plano de dieta com base em suas necessidades. Um plano de dieta de baixa caloria para perder peso, um plano de dieta para se recuperar de uma doença ou doença, ou um plano de dieta bem equilibrada para um corpo saudável e em forma - escolher aquele que se adapta às suas necessidades.

Planejamento refeição adequada

É importante ter um bom planejamento refeição quando em uma dieta vegetariana. Só então você pode ter uma dieta nutricionalmente equilibrada. Muitos se queixam de que os indivíduos perca vitamina B12, que vem de uma dieta baseada em carne. Existem suplementos disponíveis que podem ajudar a fortalecer a sua necessidade de vitamina B12.

Staples Of Dieta Vegetariana

Uma dieta vegetariana bem equilibrada típico é rico em fibras e hidratos de carbono complexos, e baixo teor em gordura saturada. Uma dieta vegetariana bem equilibrada deve incluir:

1. Frutas e Legumes

Você pode ter todos os tipos de frutas e vegetais em sua dieta. Cinco porções de frutas e vegetais é a dose diária recomendada para um indivíduo em um melhor plano de dieta vegetariana. Estes legumes e frutas têm todos os tipos de minerais e nutrientes necessários ao organismo.

Você pode comê-los crus, cozidos ou como suco para se adequar ao seu paladar. Eles são uma rica fonte de fibra. Eles têm uma boa quantidade de antioxidantes. Estes são eficazes para a perda de peso, como eles têm menos calorias neles. Para uma maior perda de peso, é melhor optar por frutas e vegetais ricos em conteúdo de água.

Você precisa comer uma variedade de frutas e legumes para obter todos os nutrientes e minerais necessários exigidos pelo corpo. Um nutricionista iria dizer-lhe para comer em todo o arco-íris, ou seja, você precisa comer legumes e frutas em todas as cores. Desta forma, você pode obter os nutrientes ideais desses alimentos à base de plantas.

2. Grãos e Cereais

Você pode incluir cereais integrais, cereais, arroz integral, granola, aveia, cevada, etc. Você pode comer pão, massas, e abundância de alimentos feitos a partir desses grãos integrais e cereais. Eles são altamente nutritivos e têm boas quantidades de zinco e ferro.

3. Legumes, nozes e sementes

Existem vários tipos de legumes, nozes e sementes que você pode adicionar à sua dieta. Produtos como feijão, soja, lentilhas, grão de bico, ervilhas, amêndoas, nozes, sementes de linhaça, sementes de gergelim, amendoim, etc, são boas fontes de ferro, carboidratos, ácidos graxos e gorduras saudáveis. Eles ajudam a reduzir o colesterol e manter o coração saudável. Eles também contêm boas quantidades de ômega - 3 ácidos graxos.

4. Diário E soja Produtos

Leite, queijo, iogurte são fontes de vitaminas e minerais que podem ser incluídos em sua dieta. Estes são ricas fontes de cálcio e proteína para o corpo. Várias opções de calorias livre de gordura e reduziu estão disponíveis no mercado.

5. Gordura

A gordura é um ingrediente importante exigido pelo organismo. Gordura ajuda as articulações para ser lubrificada e faz movimentos mais fácil. Você precisa ter gorduras insaturadas, que podem ser encontrados em nozes, abacates, e certos outros alimentos. Isso pode realmente ser altamente benéfico para uma boa saúde. Você pode evitar a gordura saturada que é geralmente disponíveis na forma de carne animal. A gordura saturada é ruim para o corpo.

Benefícios de uma refeição vegetariana

1. Calorias pouca

Alimentos à base de plantas é baixa em calorias, em comparação com carne. Carne torna-se uma parte maior da refeição. As porções vegetarianas são menores como o estômago fica cheio mais rápido em uma dieta vegetariana. Este, por sua vez, leva a um consumo de menos do alimento, o que significa menos ingestão de calorias.

2. Doenças Menos

Pessoas em uma dieta vegetariana têm menor incidência de doenças. Pressão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares, câncer, derrames, etc. São mais comuns em pessoas que comem carne.

3. Menos de Massa Corporal

Indivíduos em uma dieta vegetariana têm baixa massa corporal, e à medida que envelhecem, elas tendem a colocar menos peso corporal em comparação com comedores de carne.

4. Colesterol nível melhor

Tem-se observado que as pessoas em uma dieta vegetariana tem um nível de colesterol melhor. Pessoas que sofrem de doenças do coração tinham nível de LDL menor quando eles mudaram para uma dieta vegetariana. LDL é a principal causa por trás da obstrução das artérias em pessoas.

5. Menor risco de câncer

Estudos têm demonstrado que indivíduos em uma dieta vegetariana têm menores riscos de desenvolver câncer quando comparados com comedores de carne.

6. Viver mais tempo

Pessoas em uma dieta vegetariana tendem a viver mais do que aqueles em uma dieta não vegetariana. Eles são menos propensos a doenças crônicas e obesidade.

7. Aumenta o metabolismo

Um plano de dieta vegetariana é rica em fibras e carboidratos complexos, o que ajuda a aumentar o metabolismo. Este, por sua vez, ajuda a queimar mais calorias. Desta forma, você é capaz de manter um peso saudável.

8. Energia Superior

Pessoas em uma dieta vegetariana têm níveis mais elevados de energia quando comparados a indivíduos em uma dieta de carne-inclusive. Eles também são geralmente mais ativos do que outros.

9. Pele Saudável

Nuts, vitaminas e outros nutrientes dos vegetais e frutas desempenham um papel enorme em dotar uma pessoa com pele saudável. Você vai notar que os indivíduos em uma dieta vegetariana costumam ter boa pele brilhante com poucas manchas.

10. Reduz Body Odor

Pessoas que comem carne geralmente tendem a ter um odor corporal. Em clima quente e úmido, as pessoas não gostaria de ficar ao seu lado. Indivíduos em uma dieta vegetariana têm reduzido odor corporal.

11. Unhas saudáveis

As pessoas que estão em dietas vegetarianas têm unhas saudáveis. Este é um indicador de boa saúde geral. As unhas são muito mais fortes.

12. Mau hálito

Dieters vegetarianos têm uma baixa incidência de mau hálito. Com esta dieta, você não terá nenhum problema em pé perto de um amigo e falar.

13. Cabelo mais saudável

Se você quiser mais tempo, um cabelo mais grosso e mais saudável, mudar para uma dieta vegetariana. Muitos estudos têm demonstrado que uma dieta vegetariana é bom para a saúde do cabelo.

14. Alergias Lesser

As pessoas não comer carne e outros produtos de origem animal apresentam menos alergias e seus sintomas. Eles têm menos chances de congestionamento e nariz escorrendo.

15. A incidência de catarata Menos

Grande parte da degeneração macular é dirigido fora por uma dieta vegan. A catarata pode ser prevenida através da ingestão de frutas e legumes. Produzir ricos em antioxidantes também são acreditados para ajudar a prevenir a catarata. Essas frutas e vegetais são ricos em nutrientes e minerais que são bons para a visão.

16. A osteoporose

Saúde óssea depende de um equilíbrio de nem muito nem pouco. Ela exige uma ingestão adequada de cálcio, proteínas, teor elevado de potássio, e baixo teor de sódio. Com uma dieta vegan saudável, estes podem ser definidos para um equilíbrio perfeito. Isso ajuda a prevenir a osteoporose, tornando os ossos mais fortes.

17. Artrite

Reduzir o consumo de produtos lácteos tem sido ligado com a aliviar os sintomas de artrite. Um novo estudo aponta que uma mistura de dieta e vegan livre de glúten é bom para melhorar a condição física das pessoas que sofrem de artrite reumatóide.

18. PMS

Mulheres que mudaram para uma dieta vegetariana têm experimentado os sintomas da TPM se tornando menos grave ou desaparecer completamente. A remoção de laticínios é considerado para ajudar com aqueles que sofrem de TPM. Não cãibras ou inchaço é vivida por essas mulheres em uma dieta vegan.

Redução 19. Diabetes

Há uma redução nos casos de diabetes em indivíduos com uma dieta vegetariana.

20. Imunidade

Uma dieta vegetariana aumenta a imunidade de um indivíduo. Eles são menos propensos a cair infecções bacterianas doentes ou contrato.

Se você é um comedor de carne hardcore e quiser mudar para uma dieta vegetariana, é sempre melhor procurar o aconselhamento de um médico primeiro. Ele pode orientá-lo para fazer uma mudança de estilo de vida de uma forma adequada. É muito mais fácil mudar para uma dieta vegetariana. Pode haver soluços iniciais de constipação ou intestinos irritáveis. O médico pode orientá-lo bem em esta dieta saudável. Seguir uma dieta vegetariana ajuda a ficar apto e para a vida livre de doença. Ele também ajuda a viver uma vida mais longa. Uma dieta baseada em vegetais não só é bom para o seu corpo, mas é favorável ao meio ambiente também.

Dicas para plano de dieta vegetariana perda de peso

Uma dieta vegetariana equilibrada é uma obrigação para uma perda de peso saudável. Uma dieta vegetariana equilibrada é baseado no plano de MyPlate. O plano garante que você obtenha a proporção certa de nutrientes sem consumir carne, peixe ou seus derivados. Você deve consumir cinco porções de frutas, verduras e alimentos ricos em fibras, como batata, grãos integrais, cereais massas, pão e arroz. Você também deve incluir produtos lácteos, como leite, requeijão, paneer, e queijo.

• A melhor maneira de perder peso é a redução de calorias. Aumentar a quantidade de calorias que você queima através do exercício. Exercício por 20 a 30 minutos diariamente para aumentar o metabolismo e queimar gordura. Você pode levar até exercícios de alta intensidade, como aeróbica, natação e exercícios cardiovasculares para queimar calorias mais rápido.

• Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Consumir uma proteína e fibra rico pequeno-almoço para ficar cheio por mais tempo.

• Bebida 2 litros de água por dia. Auxiliares de água na digestão e libera as toxinas prejudiciais e metais do corpo. Substitua a sua bebida fria e álcool com suco de frutas frescas, água, soro de leite, e água de coco.

• Reduza o óleo, o açúcar eo consumo de sal. Duas colheres de sopa de óleo refinado ou de oliva por dia são suficientes. Evite consumir manteiga, margarina e ghee em quantidades elevadas.

• Processados ​​e junk alimentos como batatas fritas, biscoitos, biscoitos e macarrão instantâneo deve ser evitada. Alimentos altamente processados ​​são pobres em nutrientes, o que pode levar a excessos.

• Alimentos ricos em fibras são excelentes em gerenciamento de perda de peso. Inclua alimentos ricos em fibras, como cereais, grãos integrais, aveia, legumes e frutas em sua dieta. Fibra é necessária para manter os movimentos intestinais e prevenir a constipação. Ele também irá mantê-lo cheio por um período mais longo.

• Inclua alimentos ricos em antioxidantes na sua dieta. Legumes e frutas como cenoura, beterraba e espinafre brilhantemente coloridos são ricos em biotina, um potente antioxidante. Os níveis elevados de antioxidantes no corpo irá melhorar a imunidade, protegendo a partir de várias doenças.

Este plano de dieta vegetariana perda de peso não só irá dar-lhe a energia para continuar com o dia-a-dia, mas também irá fornecer resistência de problemas de saúde. Por favor note que este é um conceito generalizado. Consultar um nutricionista ou nutricionista para um plano de emagrecimento personalizado.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Os vegetarianos obter proteína suficiente?

Sendo uma obra vegetarianos em favor da boa saúde e metabolismo. Apesar de frango e ovos são uma fonte rica de proteínas, eles não são os únicos. Os vegetarianos podem cobrir sua necessidade diária de proteína com diferentes grãos e legumes. Pesquisa diz que toda uma refeição diária não precisa ser proteinbased. Enquanto seu corpo obtém a sua quota de 55 gramas de proteína completa todos os dias, você é bom. Lentilhas, grão de bico, feijão preto, nozes, tofu, e quinoa são algumas das mais ricas fontes de proteína em uma dieta vegetariana. Eles são fáceis de digerir e tem o equilíbrio certo de aminoácidos que seu corpo precisa.

É a dieta vegetariana a maneira mais saudável de comer?

Não há dúvida de que uma dieta vegetariana wellbalanced é a maneira mais saudável de comer. A razão é simples: é fácil de digerir e aumenta o seu metabolismo. Veg dieta tem todos os componentes necessários, como cálcio, minerais, proteínas e vitaminas necessários para o funcionamento saudável do seu sistema. Uma dieta vegetariana saudável irá mantê-lo longe de doenças e deficiências. Ele equilibra os níveis de colesterol, você fica no alto de energia, e mantém distúrbios de digestão na baía. O tempo de vida de um vegetariano é dito ser maior do que a de um não vegetariana. Assim, os médicos prescrevem frequentemente um estilo de vida vegetariano por vários tratamentos.

O que é tão bom quanto uma dieta vegetariana?

Tudo é bom sobre uma dieta vegetariana. É uma dieta equilibrada saudável que fica digerido facilmente e estimula o metabolismo. Uma dieta vegetariana é muitas vezes uma solução handsdown para doenças crónicas, obesidade, alergias, pressão arterial, e doenças de pele. Ela diminui o risco de câncer e ajuda as mulheres com desequilíbrios hormonais. As pessoas que optam por uma dieta vegetariana têm maior energia e são menos propensas a doenças que se originam a partir de excesso de peso. Os vegetarianos também são mais calmos e viver uma vida mais longa e saudável, quando comparado com os não vegetarianos. Consumir refeições nutritivas, fibrosas e antioxidantsrich é a melhor maneira de conseguir uma boa saúde.

São vegetarianos realmente saudável no longo prazo?

Os vegetarianos são mais saudáveis ​​que não vegetariana no longo prazo. Uma refeição vegetariana saudável é composto por todos os componentes necessários para um corpo saudável ea mente. Alimentos vegan tem o equilíbrio certo de vitaminas, minerais, cálcio, zinco, proteínas, carboidratos e ferro, todos os quais aumentar o metabolismo e mantém o sistema digestivo em ordem. Quando o consumo de calorias é menor, obesidade e outras doenças crônicas são tomadas de cuidados. Vegetarianos são elevados em energia e menos propensa a doenças comuns como diabetes e hipertensão. Com um ajuste, livre de doença e corpo energético, os vegetarianos são qualquer dia saudável e feliz.

Pode dietas vegetarianas levar a algumas deficiências nutricionais?

Se uma dieta vegetariana não é equilibrada e não cumpra os requisitos nutricionais necessários, que poderia levar a várias deficiências. Estudos têm mostrado que muitos vegetarianos acabar com deficiências de proteína e falta longchain ácidos gordos e de vitamina A, D, e vitamina B12. Falta de nutrição também pode levar a deficiências de cálcio, ferro e zinco. Mas isso não faz a dieta vegetariana o culpado. É as escolhas alimentares erradas. Uma refeição vegetariana saudável nunca pode dar errado. Incluindo fibra ricos e antioxidantes alimentos ricos em sua refeição, recebendo sua dose completa de nutrição, e pensar antes de comer são deficiências na baía.

Vídeo sobre as frutas e Vegeatble dieta para perda de peso