Shilpa Shetty Yoga para boa saúde e perda de peso

Este stunner de quebra de espelho pode alguém totalmente chão com seu assassino parece. Shilpa Shetty carrega-se com grande estilo e élan. Quem pode dizer que ela é uma mãe a um lindo menino! Seu segredo? Estar em forma! Ela diz que estar apto automaticamente faz você olhar bem. Com um corpo como o dela, ela tem definitivamente tentou sua mão em tudo. Quando ela foi introduzida para os inúmeros benefícios da ioga, de praticar três vezes por semana, ela agora faz ioga cinco vezes por semana. Além do mais, em vez de manter seus segredos de fitness para si mesma, ela lançou uma série de CDs Yoga, demonstrando a maneira certa de fazer um asana, juntamente com os seus benefícios. Popularmente chamado de Yoga de Shilpa, este fácil de assistir e entender série treino dá-lhe uma visão sobre seu regime e também ajuda você a ficar em forma. Este é um instantâneo do que os CDs têm para oferecer.

10 surpreendentes Yoga Asanas de Ann Isso vai tonificar e tratar o seu corpo inteiro

1. Padahastasana - Para uma barriga lisa 2. Makarasana - para relaxar o sistema nervoso 3. Dhanurasana - Para Stress Release e alívio da cólicas menstruais 4. Ardha Salabhasana - para estimular o sistema digestivo e do sistema nervoso autônomo 5. Bhujangasana - Estimular o Svadhisthana Chakra e aumentar o metabolismo 6. Utthanpadasana - Para melhorar a circulação sanguínea 7. Virabhadrasana - para aumentar a resistência 8. Vrikshasana - Para melhorar o equilíbrio ea estabilidade 9. Vyaghrasana - reforçar quadril e os músculos das costas 10. Naukasana - para reduzir a gordura e fortalecer a Corpo lento

Yoga é uma antiga treino indiana que não só incide sobre o bem-estar do corpo, mas também tem um estruturado e focado asana para cada parte do corpo, tanto interna como externa. Destina-se a fortalecer o corpo, mente e alma da mesma forma, assegurar a harmonia entre todos os elementos e componentes do corpo humano.

1. Padahastasana - Para uma barriga lisa

Sânscrito: पादहस्तासन

Este asana é um asana básica estilo Vinyasa. Ele literalmente significa mão para pagar representam. 'Pada' em sânscrito significa pé, 'hastha' significa mãos, e significa 'asana' representam. Este asana é pronunciado como Paa-da-tem-thaa-sana.

Como fazer isso

1. Estar em linha reta. Inspire e levante os braços acima da cabeça.
2. Agora expire e dobre seu corpo para a frente. Deixe suas mãos tocar seus pés. Pode ser difícil no começo, então deixe seus braços chegar tão longe quanto possível. Seu corpo não deve ser esticado em qualquer ponto.
3. Seu tronco deve ser colocado perto de suas pernas. Sua testa deve tocar seus joelhos. Mas isso vem com a prática, e pode ser difícil inicialmente. Apenas lembre-se de ouvir o seu corpo, e parar quando ele pede para você.
4. Fique nessa posição por alguns segundos como você respira normalmente. Em seguida, inale, e vir para cima novamente.

Benefícios

1. Este asana ajuda a tornar o corpo extremamente flexível. -Lo completamente alonga os músculos das costas e das pernas.
2. Ela ajuda a tonificar a região abdominal e se livrar da gordura da barriga.
3. Desde os órgãos abdominais se massageado, a digestão é melhorada, e prisão de ventre é eliminado. Este asana mantém doenças de estômago na baía.
4. A coluna vertebral é flexionado, e os nervos são tonificados.

Precauções e Contra-indicações

1. É melhor evitar este asana se você tem um problema nas costas grave ou ciática.

1. Pessoas que sofrem de hérnia, hipertensão e problemas cardíacos devem evitar praticar este asana.

1. É melhor consultar o seu médico ou instrutor de ioga antes de praticar este asana.

Voltar ao Índice Analítico

2. Makarasana - Para relaxar o sistema nervoso

Sânscrito: मकरासन

Este asana é uma pose básica yoga. Ele literalmente significa o crocodilo Pose. 'Makara' em sânscrito significa crocodilo, pose meios 'asana'. É um máximo de relaxamento representam.

Como fazer isso

1. Deite-se de barriga para baixo em um andar mesmo, mantendo as mãos cruzadas sob sua testa.
2. Feche seus olhos. Esticar as pernas, tanto quanto possível com os dedos dos pés apontando para fora.
3. Relaxe seu corpo, como você respirar lenta e normalmente. Sinta o seu corpo no chão e relaxar cada músculo em seu corpo.
4. Mantenha essa posição por dois a cinco minutos, e em seguida, trazer as pernas juntas.

Variações

Para aprofundar este asana, você pode incorporar o Salabhasana nesta pose. Levantar as pernas do tronco e, em seguida, dobre as pernas na altura dos joelhos. Certifique-se de que suas pernas são perpendiculares ao chão.

Benefícios

1. Sendo um relaxamento pose, isso pode ser feito entre asanas agitado para dar-se uma pausa, ou quando você está extremamente cansado no decorrer do dia.

1. Este asana relaxa completamente as costas e coluna vertebral juntamente com os nervos e músculos.

Precauções e Contra-indicações

1. É melhor evitar esta pose se você está sofrendo de uma séria lesão nas costas.
2. Se você está sofrendo de uma lesão no pescoço, você deve garantir sua cabeça está em uma posição neutra. Use um cobertor para apoiar o seu pescoço, se for preciso.

Voltar ao Índice Analítico

3. Dhanurasana - Para Stress Release e alívio da cólicas menstruais

Sânscrito: धनुरासन

Este asana é uma pose básica yoga. Este asana se assemelha a um arco, e, portanto, é chamado assim. 'Dhanur' em sânscrito significa arco, e significa 'asana' representam. É pronunciado como dah-noo-rah-sah-nah.

Como fazer isso

1. Deite-se de barriga para baixo, mantendo os pés na largura do quadril e os braços ao lado de seu corpo.
2. Agora, gentilmente dobre seus joelhos e mantenha seus tornozelos.
3. Inspire e levante o peito e as pernas do chão. Puxe as pernas de volta.
4. Olhe em frente e manter o seu rosto livre de estresse. Um sorriso deve ajudar.
5. Segure a pose como você se concentrar na respiração. Seu corpo deve ser tão tenso como um arco.
6. Como você se sentir confortável na pose, respirar longa e profundamente.
7. Cerca de 15 - 20 segundos depois, expire e solte a pose.

Benefícios

1. Ela ajuda a fortalecer as costas, bem como os músculos abdominais.
2. Este asana ajuda a estimular os órgãos reprodutivos.
3. Praticar este asana ajuda a ampliar e abrir até o pescoço, peito e ombros.
4. As pernas e os músculos do braço são tonificados.
5. Adiciona flexibilidade para as costas.
6. Este asana é um imbecil grande estresse.
7. Desconforto menstrual é aliviada com a prática regular.
8. Este asana também ajuda pessoas com doenças renais.

Precauções e Contra-indicações

1. Este asana não deve ser praticado se você sofre de hérnia, pressão arterial alta ou baixa, dor na parte inferior das costas, enxaquecas, dores de cabeça, lesões no pescoço, ou se você teve uma cirurgia abdominal recentemente.

1. As mulheres devem evitar este asana durante a gravidez.

Voltar ao Índice Analítico

4. Ardha Salabhasana - para estimular o sistema digestivo e do sistema nervoso autônomo

Sânscrito: अर्धशलभासन

O nome vem de uma palavra sânscrita que significa gafanhoto. A pose completa se assemelha a um gafanhoto, e esta é uma meia representar que tem um número igual de benefícios.

Como fazer isso

1. Deite-se no chão com o estômago virado para o chão. Descansar o queixo no chão e coloque as palmas das mãos em suas coxas.
2. Inspire e levante a perna direita o mais alto possível.
3. Manter a posição durante pelo menos 30 segundos, durante a respiração normal.
4. Ao expirar, traga sua perna para baixo.
5. Repita o mesmo com a perna esquerda.

Variações

1. Deite-se no chão com o estômago virado para o chão. Descansar o queixo no chão, e coloque as palmas das mãos em suas coxas.
2. Inspire e levante a perna direita até que ele está no centro da bodyline. Enquanto você faz isso, levante o braço esquerdo de tal forma que está em linha com os seus ombros.
3. Manter a posição durante pelo menos 30 segundos durante a respiração normal.
4. Ao expirar, traga a sua perna e braço para baixo.
5. Repita o mesmo com a perna esquerda e seu braço direito.

Benefícios

1. Este asana ajuda a fortalecer os ombros e os braços. Os músculos das costas e os músculos abdominais são fortificados também.

1. Este asana estimula o sistema nervoso.

1. Este asana também ajuda a aumentar o apetite e agilizar o processo digestivo.

1. Ele equilibra o funcionamento do fígado e outros órgãos abdominais.

Precauções e Contra-indicações

Estes são alguns pontos de precaução para manter em mente antes de praticar este asana.

1. Este asana deve ser evitado por pessoas que sofrem de hérnia ou úlceras pépticas.

1. As pessoas que têm uma tireóide alargada deve procurar a ajuda de um instrutor de Yoga certificada antes de praticar este asana.

Voltar ao Índice Analítico

5. Bhujangasana - para estimular o Svadhisthana Chakra e aumentar o metabolismo

Sânscrito: भुजङ्गासन

O oitavo postura dos 12 poses da Surya Namaskar, Bhujangasana também é chamado de Cobra. Neste asana, o tronco ea cabeça se parecer com o capô levantado de uma cobra. 'Bhujanga' significa cobra em Sânscrito.

Como fazer isso

1. Deite-se de barriga para baixo. Coloque as mãos sobre o lado, e garantir que seus dedos tocam.
2. Em seguida, mova suas mãos para a frente, certificando-se que estão no nível do ombro, e coloque as palmas das mãos no chão.
3. Agora, colocando o peso do seu corpo sobre as palmas das mãos, lentamente levantar a cabeça e tronco. Note-se que os braços devem ser dobrados em seus cotovelos nesta fase.
4. Você precisa arquear seu pescoço para trás na tentativa de replicar a cobra com o capô levantado.
5. Segure o asana por alguns segundos, enquanto respira normalmente. Sinta o seu estômago pressionado contra o chão. Com a prática, você deve ser capaz de segurar o asana por até dois minutos.
6. Para liberar a pose, traga lentamente as mãos para trás para os lados, e descansar a cabeça no chão, trazendo sua testa em contato com o chão. Coloque as mãos sob a cabeça. Então, lentamente descansar a cabeça de um lado e respirar.
7. Repita essa postura três vezes para obter melhores resultados.

Variações

Este asana tem uma variação chamada Bheka Bhujangasana, onde as pernas são flexionada no joelho e os pés são unidas.

Benefícios

1. O Bhujangasana afeta as costas e abdômen. Os músculos das costas e parte inferior das costas são trabalhados, e flexibilidade da coluna vertebral é aumentada.

1. Também tonifica os órgãos que se encontram na parte inferior do abdómen.
2. Estimula o aparelho digestivo, reprodutivo e sistemas urinário.
3. Ela também ajuda a regular o metabolismo, regulando assim o peso.
4. A pose da cobra também ativa a Svadhisthana Chakra.

Precauções e Contra-indicações

1. Este exercício deve ser evitado se você sofre de hérnia ou tiveram cirurgia abdominal recentemente.
2. Este asana deve ser evitado a todo custo se estiver grávida ou ter uma lesão nas costas.

Voltar ao Índice Analítico

6. Utthanpadasana - Para melhorar a circulação sanguínea

Sânscrito: उत्तान पादासन

O nome vem das palavras em sânscrito 'uttana' significa estiramento intenso, ou em linha reta, ou esticado e 'pada' significando perna. 'Asana' significa postura ou representam. Muito simplesmente, esta asana envolve o alongamento de pernas, e é um asana básica Yoga.

Como fazer isso

1. Deite-se no chão com as costas virada para o chão.
2. Coloque os braços ao lado do corpo, certificando-se que as palmas das mãos estão apoiados no chão. Mantenha seus pés estendidos e os dedos dos pés juntos.
3. Levante as duas pernas até que eles são cerca de 80 a 90 graus de altura. Defina o seu olhar em seus dedões dos pés. Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos.
4. Então, traga lentamente as pernas para baixo, garantindo que você não sacuda as pernas.

Benefícios

1. Ele cura doenças do estômago como indigestão, acidez, e prisão de ventre, e fortalece os órgãos abdominais.

1. Este asana ajuda a fortalecer os músculos da coxa e do quadril.

1. É uma grande asana para as pessoas que sofrem de artrite, dores nas costas, diabetes e problemas cardíacos.

1. Este asana ajuda a tonificar os músculos do estômago e reduz perna e barriga gordura.

1. Ele melhora a circulação sanguínea em todo o corpo.

1. Ele também melhora a função dos órgãos reprodutivos.

Precauções e Contra-indicações

1. Este asana deve ser evitado por mulheres grávidas nos primeiros meses. Uma vez que a mulher atinge seu terceiro trimestre, ela deve consultar um médico antes de praticar este asana. Depois que o médico aprova, este asana deve ser praticado com o apoio de uma parede.

1. Este asana não deve ser praticado por pessoas que sofrem de disco deslizamento, úlceras, pressão arterial alta ou baixa, ou se eles foram recentemente objecto de uma cirurgia abdominal.

1. Este asana deve ser evitado por mulheres menstruadas, mas se eles são confortáveis ​​fazendo isso asana, eles podem continuar praticando-a.

1. É melhor consultar um médico ou um praticante de Yoga antes de fazer isso asana.

Voltar ao Índice Analítico

7. Virabhadrasana - para aumentar a resistência

Sânscrito: वीरभद्रासन

Virabhadra é um personagem mitológico criado por Lord Shiva, e essa postura deriva seu nome lá. O Virabhadrasana I é um asana honrar os feitos de um lendário guerreiro. Por isso, é também chamado de Guerreiro 1 pose. Este asana é considerado uma das posturas mais graciosas na ioga, e adiciona um monte de beleza para o treino.

Como fazer isso

1. Fique ereto e afaste as pernas cerca de três a quatro pés afastados. Seu pé direito deve estar na frente e o pé esquerdo para trás.
2. Agora, transformar o seu pé direito para fora em 90 graus e a esquerda por 15 graus, certificando-se o calcanhar do pé direito está perfeitamente alinhado com o centro do pé esquerdo.
3. Levante os braços para os lados até que atinjam a altura de seus ombros. Seus braços deve ser paralelo ao chão, e as palmas das mãos deve estar voltado para cima.
4. Expire e dobrar seu joelho direito, de tal forma que o seu joelho e tornozelo formar uma linha reta. Certifique-se de que o seu joelho não vai à frente de seu tornozelo.
5. Agora, dirigir o olhar para sua direita.
6. Como você se move para a pose, esticar os braços ainda mais, e se juntar as palmas das mãos acima da cabeça. Olhe para as palmas das mãos. Com cuidado, empurre a pélvis para baixo.
7. Segure a pose com a mesma determinação como um guerreiro, e usar um sorriso em seu rosto. Respire normalmente e continue indo para baixo.
8. Inspire e vir para cima.
9. Expire, e gentilmente trazer suas mãos para baixo dos lados.
10. Repita essa postura no lado esquerdo, com a perna esquerda na frente e a direita na parte de trás.

Variações

Se você sente que não pode manter o seu equilíbrio neste asana, criar uma base estável, colocando o pé da frente algumas polegadas fora da linha média do seu corpo.

Pode ajudar se você colocar um bloco abaixo o calcanhar para pressionar para baixo ou pressione o seu calcanhar contra uma parede. Isso ajudará você a se estabilizar.

Se o seu joelho para trás se sente tenso, envolver os músculos em suas coxas tais que levantar o joelho, enquanto a perna de trás é absolutamente reta.

Se você sofre de problemas nas costas, dobre para a frente a partir do quadril de tal forma que o seu tronco está na diagonal alongado, e seu apoio formas abdômen.

Esta pose também pode ser realizada com os braços em posições diferentes. Você poderia apertar-lo atrás de seu torso ou mantê-lo em seus quadris, além de segurá-lo no nível do ombro ou segurando-o acima de sua cabeça.

Benefícios

1. Este asana é conhecido por fortalecer e tonificar a parte inferior das costas, os braços e as pernas.
2. Ele ajuda a estabilizar e equilibrar o corpo à medida que aumenta a resistência.
3. É também um grande asana para aqueles com mesa ou empregos sedentários. Ele estimula o metabolismo, bem como restaura a coluna vertebral.
4. Este asana ajuda a aliviar fora ombros congelados.
5. Ele também ajuda a liberar o estresse dos ombros quase que imediatamente.
6. Este asana relaxa a mente eo corpo, espalhando a noção de paz, coragem, graça e uma sensação de auspiciousness.

Precauções e Contra-indicações

1. É importante consultar um médico antes de praticar este asana, especialmente se você tem problemas de coluna ou ter acabado de se recuperar de uma doença crônica.
2. Se você tem dores no ombro, levantar os braços e deixá-los paralelos uns aos outros em vez de mantê-los acima de sua cabeça.
3. Se você tiver problemas no pescoço, você não deve olhar para suas mãos depois que você esticá-los.
4. As mulheres grávidas irão beneficiar desta asana, especialmente se eles estão em seu segundo e terceiro trimestre, mas somente se eles vêm praticando yoga regularmente. Isso deve ser feito sob a orientação de seu treinador e com a permissão de um médico.
5. Se você sofre de dor no joelho ou tem artrite, você pode usar o apoio de uma parede para fazer isso asana.
6. Pessoas que sofrem de problemas cardíacos ou pressão arterial elevada devem evitar este asana.

Voltar ao Índice Analítico

8. Vrikshasana - Para melhorar o equilíbrio e estabilidade

Sânscrito: वृक्षासन

Esta postura é uma réplica perto da postura firme, ainda graciosa de um nome tree.The vem das palavras em sânscrito 'vriksa' ou 'vriksha', que significa árvore, e 'asana' significando postura. Para esta pose, diferentemente da maioria das outras posturas de yoga, que são obrigados a manter os olhos abertos para que seu corpo pode equilibrar-se.

Como fazer isso

1. Ficar absolutamente erguer e cair os braços ao lado do seu corpo.

1. Dobre ligeiramente o joelho direito, e em seguida, coloque o pé direito no alto de sua coxa esquerda. Certifique-se de que o único é colocado firme e liso na raiz da coxa.

1. Sua perna esquerda precisa ser absolutamente ereto. Depois de ter assumido esta posição, respirar, e encontrar o seu equilíbrio.

1. Agora, inspire, e gentilmente levantar os braços acima da cabeça e reuni-los em um mudra 'Namaste'.

1. Olhar diretamente para um objeto distante e mantenha o olhar. Isso ajudará você a manter o equilíbrio.

1. Mantenha a coluna reta. Note-se que seu corpo precisa para ser tenso, ainda elástica. Leve em respirações profundas, e cada vez que você expira, relaxar o corpo mais.

1. Gentilmente trazer suas mãos para baixo dos lados, e solte a perna direita.

1. Volte à posição original de pé alto e reto como você fez no início da prática. Repita este pose com a perna esquerda.

Variações

Para melhorar a sua estabilidade, você pode esticar seus braços em seus lados e colocá-los em uma parede ao seu lado para o máximo apoio.

Benefícios

1. Ela fortalece a coluna vertebral, melhorando tanto o equilíbrio e postura.
2. Além disso, melhora e ajuda a coordenação neuromuscular.
3. Ele tonifica os músculos das pernas ao fazer os ligamentos e tendões dos pés mais forte.
4. Os joelhos se tornar mais forte, e as articulações do quadril são afrouxados.
5. Os olhos, ouvidos internos e ombros também são fortalecidos nesta pose.
6. Ela alivia a quem sofre de dor ciática e reduz pés chatos.
7. Ele faz você se estável, flexível e paciente. Ele melhora a concentração e ativa todas as faculdades mentais.
8. Esta postura contribui para aprofundar o tórax.

Precauções e Contra-indicações

1. Ao praticar este asana, você deve garantir que a sola do pé levantado é colocado de preferência acima ou, em alguns casos, abaixo do joelho em pé, mas nunca ao lado dela. A colocação do pé ao lado do joelho exerce pressão sobre o joelho, uma vez que faz paralelo não flex para o plano frontal.
2. Aqueles que sofrem de pressão arterial elevada não deve levantar os braços acima da cabeça por um longo período. Elas podem ser realizadas no peito no mudra 'Anjali'.
3. É melhor que você evite praticar esta postura se você sofre de insônia ou enxaqueca.

Voltar ao Índice Analítico

9. Vyaghrasana - reforçar quadril e os músculos das costas

Vyaghrasana é o nome sânscrito para Tiger Pose. Sendo uma extensão do gato Pose, este asana se assemelha ao movimento de um tigre como ele acorda do sono profundo. 'Vyaghra' em sânscrito significa tigre, e significa 'asana' representam.

Como fazer isso

1. Você precisa começar a asana, assumindo a posição de mesa. Certifique-se de seus joelhos estão bem debaixo dos seus quadris e os pulsos são colocados à direita sob seus ombros. Dirigir o olhar para a frente e relaxar.
2. Inspire, e seu arco de volta como você gentilmente levante a perna direita, e esticá-la para cima e para trás.
3. Abra o seu peito, olhar para cima, e trazer seus dedos para a parte de trás de sua cabeça.
4. Expire e arquear as costas enquanto você dobrar a pelve sob, e trazer sua cabeça para baixo. Coloque sua perna direita para baixo. Flexione o quadril como você trazer o joelho direito em direção ao seu nariz. O pé direito deve ser fora do chão.
5. Inalar. Repita na mesma perna cerca de 10 - 20 vezes.
6. Volte para a posição de mesa e, em seguida, repita o exercício com a perna esquerda.

Benefícios

1. Este asana ajuda a tonificar a espinal e os nervos ciático.
2. Ele solta as articulações do quadril e as pernas e fortalece-los.
3. Ela ajuda a tonificar a entrega passagem pós vaginal.
4. Ele melhora a digestão como ele massagens e tonifica os órgãos digestivos e os músculos abdominais.
5. Ele tonifica e fortalece os músculos das costas.
6. Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
7. Este asana também ajuda a reduzir o peso, especialmente nos quadris e coxas.

 Precauções e Contra-indicações

1. É melhor evitar este asana se você tem problemas de disco lombar ou se tiver rasgado ou quadris doloridos.
2. As mulheres grávidas devem praticar este asana apenas com receita médica, sob a orientação de um instrutor de Yoga.

Voltar ao Índice Analítico

10. Naukasana - para reduzir a gordura e fortalecer o corpo Lower

Esta postura é nomeado após a forma de um barco que leva. 'Nauka' em sânscrito significa barco e significa 'asana' representam. Naukasana é pronunciado como Nauk-AAHS-uh-nuh.

Como fazer isso

1. Deite-se de costas, colocando os pés juntos e os braços ao lado de seu corpo.
2. Respire fundo e, em seguida, ao expirar, levante os pés e peito do chão. Estique os braços para seus pés.
3. Mantenha seus dedos do pé, dedos e olhos em uma única linha reta.
4. Você deve sentir um estiramento na sua região do umbigo, enquanto o contrato músculos abdominais.
5. Respire profundamente e, normalmente, como você manter a pose.
6. Expire e solte a pose.

Benefícios

1. Este asana fortalece as costas, bem como os músculos abdominais
2. Ele tonifica tanto a perna e músculos do braço.
3. Ela ajuda a tonificar seu corpo mais baixo e fortalecê-la ao mesmo tempo.
4. Ela ajuda a pacientes que sofrem de hérnia.

Precauções e Contra-indicações

1. Evite fazer esta pose se você sofre de enxaqueca ou dores de cabeça severas. Além disso, evitar este asana se você tem pressão arterial baixa, problemas de coluna, ou uma doença crônica.
2. Pacientes cardíacos e pacientes com asma deve evitar essa pose.
3. Mulher grávida deve também evitar este pose, como as mulheres devem nos dois primeiros dias de seu período.

Voltar ao Índice Analítico

Estes são apenas alguns dos muitos asanas defensores Shilpa Shetty. É preciso aplaudir sua iniciativa de tomar Yoga para as massas, e difundir o conhecimento deste método incrível de treino que faz maravilhas para a sua mente, corpo e alma.