Plano de dieta eficaz para perder peso em 30 dias

Estar acima do peso pode realmente trazer um para baixo. A mensagem constante que temos a partir da mídia e da sociedade é que magro é bonito. Mas o fato é que cada forma é bonita. O problema com o excesso de peso não é uma questão de aparência, mas de saúde. Mas se exaltar e se preocupar com ele não vai levá-lo longe. O que você precisa fazer para perder peso é tomar medidas. Passo 1 seria reconhecer que você tem uma estatística de peso que não é normal e está acima da média. Passo 2 seria fazer-se comprometidos com a causa de perder o excesso de peso e por último mas não menos importante, trabalhar para ele todos os dias até chegar ao seu objetivo. Se alguém mostra o compromisso e vontade, há um 30 dias de perda de peso plano de dieta que pode ajudar a perder peso apenas em 30 dias!

Como você pode perder peso em 30 dias?

Há sempre uma maneira de perder peso de forma saudável. Perda de peso drástica e ganho são insalubres para o corpo e a pessoa. Tal flutuação no peso pode causar um suprimento errático de nutrientes vitais e minerais no organismo e pode fazer a pessoa suscetível a mais doenças e enfermidades. Há um caminho planejado e organizado para perder peso, mantendo uma vigilância sobre o que você come e quando você come. Um plano simples dieta para perder peso em 30 dias é dado abaixo:

1. Aceite

A primeira e mais importante coisa que você tem que fazer para perder peso em um mês é aceitar o fato de que você colocar em peso ou ter alguns quilos a mais em primeiro lugar. Talvez você já está acima do peso e agora estão enfrentando problemas na faculdade ou local de trabalho. Seja qual for a situação, sempre sabe que as coisas vão começar a mudar somente quando você mostrar sinais de aceitação. Então, começar por dizer-se que este é o quanto você pesa no momento, e não há um objetivo que você tem que chegar até o final do mês. Você não tem que se odiar por isso. O que aconteceu no passado aconteceu. Não há nada que você possa fazer para mudar o passado, mas você pode definitivamente mudar seu estilo de vida certo neste momento e mudar-se para o resto da sua vida.

2. Definir metas realistas

A segunda coisa que você precisa fazer é definir metas que são realistas. Eu sei que há um par de crash dietas loucas que assegurar-lhe a perda de peso dentro do tempo de um dia. Isso é apenas ridículo. Se um plano de dieta faz você perder 7 libras dentro de sete dias, não é bom para sua saúde. Na verdade, ele é temporário e pode realmente deixá-lo doente depois de um ponto de tempo. Você precisa ter paciência e definir metas que façam sentido. 2 - 3 kgs por mês parece ser um objetivo muito simples que pode ser alcançado dentro do tempo e mostrar em seu corpo também. Pense dessa forma antes de preparar um gráfico final.

Cardio 3. Tente

A terceira coisa que você precisa para incorporar em sua programação diária é cardio. Trinta minutos de exercício, cinco vezes por semana deve ser suficiente para iniciantes. Com o tempo, você poderia ir até 40 minutos de exercício ou até mais. Tudo depende do seu nível de conforto. Por favor, lembre-se de manter a sua rotina de exercícios. Não pule seus dias de exercício. Sempre lembro que quando você está tentando perder peso, cada caloria vai contar. Você pode começar com um e dois minutos de aquecimento e terminam com um par de trechos. Se você está confuso sobre como você deve ir sobre a rotina de treino cardio, e tentar usar alguns vídeos no YouTube. Pump it up e vídeos de exercícios de Cassie Ho são divertidos e super eficaz. Eles irão ajudá-lo a queimar as calorias e perder o peso dentro de um par de semanas, com certeza.

4. Furar a intervalos de refeição

Além de comer o tipo certo de alimentos, é igualmente importante comer na hora certa. Evite comer jantar mais tarde do que 8:00 e certifique-se você estiver ativo por algum tempo antes de ir dormir depois do jantar.

5. Olhe sua Snacks

A maior parte do ganho de peso é devido aos lanches que binge em! Nós nos damos a liberdade para comer qualquer coisa e tudo entre as refeições. Snacking não é ruim, mas tente e comer lanches saudáveis. Substituir biscoitos com nozes torradas ou saladas. Reduzir o consumo de cafeína, tanto quanto possível.

Formação 6. Força

Strength Training é algo que você não pode dar ao luxo de perder durante o exercício. Uma vez que você é feito com cardio, passar dez minutos no treinamento de força. Halteres seria uma ótima opção, mas no caso de você não tê-los em casa, tente usar garrafas de água pesada em seu lugar. Algumas mulheres também gostam de garrafas de areia. Isso deve ajudar a fazer o trabalho mais eficaz. Certamente você vai chegar em forma e tonificar os braços, abs e nádegas.

7. Simplesmente andar

Andar a pé não é uma alternativa que você poderia usar em vez de cardio. Você deve realmente usar uma combinação de andar e cardio para perder peso. Você sabe como eficaz que vai ser para você? Caminhar por 45 minutos na parte da manhã pode queimar até 160 calorias. Se você pode andar mais rápido, seria certamente ajudá-lo muito mais. Ele vai ajudar a impulsionar o metabolismo e acelerar as chances de perda de peso. Se você encontrar andando um pouco chato, basta fazer uma boa lista de reprodução que consiste de todas as suas músicas favoritas do partido, baixá-lo em seu iPod ou o telefone e ouvi-lo enquanto você anda. Isso deve certamente fazer você olhar para a frente para o exercício.

8. Subir escadas

De acordo com vários especialistas, as pessoas que subir escadas em uma base regular tendem a perder peso mais rápido do que aqueles que não o fazem. Se você poderia gastar cinco minutos por dia simplesmente correr escada acima, você certamente vai queimar algumas calorias extras. A melhor parte sobre a execução no andar de cima é que ele vai elevar sua taxa de coração e se você suar em nenhum momento. Você pode repetir este exercício de cinco minutos, três vezes por dia e ver uma mudança em seu corpo até o final do mês.

Treino 9. TV

Agora, quantos de vocês realmente ouviu isso? As pessoas dizem que trabalhar fora enquanto assistia TV é uma ótima maneira de manter-se longe de ficar ocioso e preguiçoso. Independentemente de quanto você está andando e exercício ao longo do dia, fazendo um par de polichinelos, agachamentos e flexões durante os intervalos comerciais não vão fazer nenhum mal. Na verdade, ele vai queimar tudo o que você comeu! Isso definitivamente vai ajudar você a perder três quilos em um mês.

10. Coma Proteínas

A perda de peso está sempre relacionado à alimentação saudável. Você não pode perder peso por comer alimentos pouco saudáveis. Você tem que mudar seus hábitos alimentares e estilo de vida, se você quiser ver uma mudança em seu corpo. Comece incorporando uma série de proteínas em sua dieta. E com isso quero dizer, frutas, legumes, lentilhas, ovos e carne magra. Mantenha mangas e bananas fora da seção de frutas, uma vez que pode ser um pouco engorda. Você não deve ter mais do que uma banana por dia também. Não comer batata-doce ou batatas desde que eles não são tão grandes para a sua saúde também. Não coma mais do que um ovo por dia e certifique-se de manter-se longe de porco e de carneiro. Carne de frango são opções muito mais saudáveis ​​comparativamente. Lentilhas também poderia ser um ótimo complemento para as suas refeições.

11. Nenhum alimento insalubre

A próxima coisa que você precisa fazer é se livrar de maus / frituras da sua lista. Você deve ficar longe de alimentos brancos, como macarrão, massas e pão branco. Você pode substituir isso com pão integral ou cérebro multi-grãos. Tendo em massa de trigo de vez em quando também é bom. Não entrar em frituras de KFC, Mc Donalds, etc. Além disso, ficar longe de alimentos de rua que são cozidos em óleo de má qualidade.

12. Diga não ao açúcar

Outra coisa importante que você deve fazer para perder peso é se livrar de açúcar. Este é um absoluto não-não! De bolos para bolos para biscoitos e sorvetes, eles são todos os seus inimigos. Esses itens vão diminuir o seu metabolismo e impedi-lo de perder peso. Uma vez que eles estão cheios de calorias, ele vai fazer você letárgico e inchado por dentro. A maioria dos pesquisadores também disseram que pratos doces e itens devem ser mantidos longe do mesmo durante uma refeição batota. Contanto que você está planejando para perder peso, lembre-se de manter o açúcar longe do gráfico de dieta!

13. Beber chá verde

De acordo com especialistas, beber chá verde ajuda na perda de peso. Se você beber 3 a 4 xícaras de chá verde por dia, você será capaz de aumentar o seu metabolismo e verter aquelas libras mais rápido. Ele também irá ajudá-lo a queimar mais calorias durante o exercício. E você nem precisa se preocupar com as calorias em esta bebida, porque ele não tem nenhum. É tão seguro como água e é super bom para a saúde. Tome uma xícara de manhã, outro copo à noite com o seu lanche e, finalmente, depois do jantar.

14. Bebida Água

Se você quer perder peso rapidamente dentro de um mês, em seguida, beber 2 litros de água todos os dias. Isto irá liberar todas as toxinas do corpo e mantê-lo hidratado em todos os momentos. Na verdade, você deve beber uma pequena garrafa de água cada vez que você vai comer. Isso vai realmente fazer você comer menos. Beba um copo inteiro de água após a refeição também. Dessa forma, você está indo para consumir menor e menor número de calorias e perder mais peso eventualmente.

15. Refeições equilibradas

Você está preocupado com que tipo de refeições que você deve ter para perder peso dentro de um mês? Deixe-me dar-lhe algumas sugestões rápidas:

Pequeno-almoço: Kellogs das mulheres com um copo de leite e uma fruta / a tigela de upma / três idlis e sambhar, branco omelete de dois ovos com duas fatias de pão integral com chá de ervas.

Almoço: Salada de fruta com espinafre e uma tigela de dal / um chapatti, dois pedaços de frango e curry vegetais / tigela cheia de poha com ovo cozido.

Jantar: Home-made arroz de frango sopa / Brown com frango / chapatti com vegetais e dal.

Snacks: creme biscoitos biscoito / dosa plain / uttapam.

16. Não coma enquanto assiste TV

Tente não comer enquanto assiste televisão. Isso faz você comer mais do que você realmente pensa. Na verdade, quando você está comendo, se concentrar nele e comer devagar. Aproveite cada bocado da comida. Que realmente vai ajudá-lo a comer direito e comer tanto quanto você precisa perder peso.

17. Fraude uma vez por semana

Deve haver uma vez em uma semana, quando você deve fazer batota. Tente mantê-lo um domingo. Você poderia ter algo que você gosta de comer mais. No entanto, não se certificar de que você não comer demais que ou manter batota durante todo o dia. Uma refeição sempre é suficiente para o efeito.

18. Bebida de café antes do exercício

Uma hora antes do exercício, você poderia ter uma boa xícara de café quente. Claro, ele deve ser sem açúcar! Pessoas que já experimentaram esta dica já vi um monte de mudanças em seu corpo dentro de um mês.

19. Dormir mais um pouco

Um dos maiores segredos da perda de peso é bom sono. Se você dorme cerca de 8 horas por dia, você certamente vai aumentar as chances de derramamento aquelas libras extra. Isso ocorre porque o corpo torna-se sempre a melhor quando descansa. Se você descansar em uma base regular, perda de peso deve ser na ponta dos dedos!

20. Não seguir qualquer Bater Diet

Tente não seguir qualquer dieta radical ao tentar perder peso. Lembre-se sempre que você precisa para ser saudável e proteger seu corpo no longo prazo. Se você pode manter isso em mente, você certamente vai atingir essas metas mais cedo do que você pensou.

21. Ficar consistente e motivado

A ponta final e mais importante para a perda de peso é motivação e consistência. Se você pode gerenciar a seguir todas as dicas que são mencionados acima e manter o foco em seus objetivos, então ninguém pode impedi-lo de perder peso.

Há momentos em que nosso ganho de peso é devido a razões médicas. É por isso que é importante para descartar qualquer problema de saúde subjacente antes de embarcar em uma jornada de perda de peso. Se o seu ganho de peso é devido ao mau funcionamento da tireóide, todas essas dicas não vai realmente funcionar até que você tomar a medicação. Portanto, verifique com seu médico.

22. Delicie-se com uma refeição em uma semana

Que uma alimentação saudável não significa privar-se de todas as coisas que são gostoso! Não pare de todas as suas indulgências. Uma vez por semana, tratar-se com boa comida que você gosta, mas comer apenas tanto quanto seu estômago pode conter. Evitar excessos e garantir que o seu corpo recebe pelo menos 45 minutos de exercício físico todos os dias para se manter ativo, saudável e para manter os níveis de metabolismo para cima.

Quanto você realmente precisa comer?

Nós tendem a ganhar peso quando nós comemos mais do que exigência diária do corpo. Para acessar sua ingestão calórica diária, pode ser necessário consultar um médico, ou se você tiver sorte, você pode encontrar uma calculadora online. O médico irá ajudá-lo a avaliar suas necessidades de calorias, levando em conta sua rotina diária, trabalhando estilo, hábitos de vida diária, hábitos alimentares, padrões de viagem e atividade física em uma base diária para citar alguns. Depois de saber quanto calorias que você precisa, o segundo passo seria a Plan o que comer.

Desde que se precisa para limitar a ingestão de calorias, você precisa se ater a comida caseira, tanto quanto possível. Evitar todos os tipos de alimentos embalados, alimentos processados ​​e fast food. Comer fora e comer fora de um pacote deve ser um grande NÃO NÃO! Além disso, quando você cozinhar em casa, usar menos quantidade de óleo e usar óleos graxos não-saturados.

Dada aqui está uma lista de coisas que você precisa seguir para manter seu peso sob controle.

• Vegetais crus, frutas e saladas no seu prato são as melhores coisas que você pode fazer para perder peso.

• Azeite de oliva e óleo de soja são os melhores para cozinhar e curativos também.

• Ferva o leite duas vezes para remover a gordura.

• Evite excesso de sobremesas, mesmo aqueles feitos em casa.

• Tome chá de ervas com mel em sua hora do lanche.

Finalmente, o objectivo de ser saudável e não fina! Você é bonita, independentemente da sua forma. Uma vez que você começar a sentir saudável por dentro, um pouco de gordura extra aqui e ali realmente não vai afetá-lo. E se você quer tonificar seu corpo ainda mais, você sempre pode ir em frente e acertar o ginásio!

Espero que você encontrou este artigo útil. Não compartilhar suas ideias e experiências sobre o plano de dieta para perder peso em 30 dias com a gente na seção de comentários.