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Se tudo que você tem é de 30 minutos pela manhã para o exercício, o que você faz? Como você se reunir em todos os exercícios que trabalham em diferentes partes do seu corpo para mantê-lo saudável e apto em uma duração tão curta?
Não se preocupe, porque nós fizemos isso aqui para você. A seqüência personalizada yoga que irá tornar sua vida melhor. E, tudo que você tem a fazer é lançar o seu tapete por apenas 30 minutos e prática.
O que você está esperando? Comece agora.
Se você pretende praticar na parte da manhã, certifique-se seu estômago está limpo e intestinos vazia antes de começar a prática. À noite, praticar após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição.
Usar roupas leves, soltas e confortáveis. Amarrar o cabelo ordenadamente e pin up quaisquer fios de cabelo que caem em seu rosto. Tome um tapete de yoga e espalhá-lo em um espaço onde há uma boa circulação de ar e luz natural. Mantenha uma garrafa de água e um temporizador perto para hidratar-lo e manter o controle de tempo.
É isso aí. Isso é tudo que você precisa fazer. Agora, vamos para o treino de yoga 30 minutos.
A sequência que se segue é simples e equilibrada. Tente.
Sobre a pose: Balasana ou a criança levantam olhares como a posição fetal de um bebê. É uma pose de descanso que exige que você se sentar em Vajrasana e dobrar para a frente. Balasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Repetição do asana não é necessário.
Benefícios: Balasana libera a tensão nas costas e ombros e se livrar de tontura e fadiga. A pose reduz o stress e flexiona os órgãos internos. Ele gentilmente alonga os quadris e coxas. Balasana incentiva respiração estável e circulação sanguínea em todo o corpo.
Tempo necessário: Mantenha-se em Balasana por 5 minutos.
Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Balasana
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Sobre a pose: Sukhasana ou o Fácil Pose é um asana sentado que é um asana altamente popular para a prática de meditação na palavra sânscrita 'sukha' significa confortável, e Sukhasana é pose que é facilmente factível.. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga.
Benefícios: Sukhasana alonga a coluna e acalma a mente. Ela alivia o cansaço mental e melhora a postura corporal. A pose também desbloqueia os quadris e massagens os músculos da panturrilha. Isso faz você enérgico, aumenta sua produtividade, e cria um estado ativo da mente.
Tempo necessário: Mantenha-se em Sukhasana por 5 minutos.
Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Sukhasana
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Sobre a pose: Chatuspadasana ou o cão enfrentando Pose é uma inversão que se parece com um cão inclinação para frente. É fácil de fazer e tem muitos benefícios. A pose é um nível iniciante Ashtanga asana yoga.
Benefícios: Chatuspadasana fortalece os músculos do peito, braços, pernas, ombros e pés. Ele aumenta a sua capacidade pulmonar e mantém dor de cabeça e insônia na baía. A pose é terapêutico para a asma.
Tempo necessário: Segure a pose por 2 minutos.
Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Chatuspadasana
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Sobre a pose: Tadasana ou a Pose da montanha é a base de todas as poses. É uma pose de pé, e todas as outras posturas em pé são uma variação do Tadasana. É uma das primeiras poses que você aprende em yoga. Tadasana é um nível iniciante Hatha yoga asana.
Benefícios: Tadasana aumenta o seu poder e fortalece os joelhos. Ele melhora a mobilidade em suas pernas e quadris e empresas de seu abdômen e nádegas. Ele aumenta a flexibilidade da sua coluna, diminui dores por todo o corpo, e faz você se entusiasmado.
Tempo necessário: Mantenha a postura por 12 segundos e repita 10 vezes, tornando o tempo gasto em Tadasana 2 minutos.
Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Tadasana
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Sobre a pose: Virabhadrasana II ou o Guerreiro II Pose é nomeado após o guerreiro Virabhadra, que foi criado por Lord Shiva a partir de uma mecha de seu cabelo. A pose é altamente eficiente e faz jus a quem foi nomeado depois. The Warrior II Pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga.
Benefícios: Virabhadrasana II aumenta a sua resistência e estimula seus órgãos abdominais. É terapêutico para infertilidade e dor ciática. A pose energiza membros cansados e desenvolve estabilidade. Ele também melhora a sua respiração e confiança. A pose alivia dores nas costas e fortalece os músculos.
Tempo necessário: Mantenha a postura por 30 segundos em cada perna e repeti-lo uma vez para a mesma duração em cada perna. Isso faz com que o tempo gasto no asana 2 minutos.
Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Virabhadrasana II
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Sobre a pose: Trikonasana ou a pose do triângulo é um asana que se parece com um triângulo, e é, portanto, chamado assim. A palavra sânscrita 'trikona' significa triângulo. Em Trikonasana, você deve manter os olhos abertos, o que geralmente não é o caso com muitos outros asanas. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga.
Benefícios: Trikonasana cura indigestão e estimula os rins. Ele elimina a gordura da sua cintura e coxas e mantém a mobilidade de suas articulações do quadril intactas. A pose é bom para a gestão de stress. Trikonasana melhora o seu equilíbrio mental e físico.
Tempo necessário: Mantenha a postura por 30 segundos em cada perna e repita o mesmo uma vez. Isso faz com que seja de 2 minutos.
Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Trikonasana
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Sobre a pose: Setu Bandhasana ou a Ponte Pose é um asana que se parece com uma ponte quando assumiu. A palavra sânscrita 'setu' significa ponte. A pose é um elevador abdômen que funciona bem para o seu corpo. Setu Bandhasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga.
Benefícios: Setu Bandhasana acalma o sistema nervoso central e estimula seus pulmões e glândulas de tireóide. A pose é terapêutico para a hipertensão e sinusite. Ela fortalece as costas e isquiotibiais. A pose também estende seu pescoço e estimula os folículos pilosos.
Tempo necessário: Mantenha a postura por 60 segundos e repita uma vez. Isso faz com que seja de 2 minutos.
Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Setu Bandhasana
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Sobre a pose: Savasana ou o cadáver pose é chamado de modo que se assemelha a um cadáver com absolutamente nenhum movimento. Savasana é uma pose restaurativo que requer que você deitar-se relaxado. É geralmente praticado no final de uma sessão de yoga. Savasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga.
Benefícios: Savasana relaxa os músculos e acalma a mente. Ela libera o estresse, fadiga e tensão. A pose cura insônia e melhora a sua saúde mental. É bom para aqueles que sofrem de problemas neurológicos e diabetes. A pose lhe dá descanso profundo e permite o treino de ioga a afundar-se bem.
Tempo necessário: Relaxe na pose por 10 minutos.
Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Savasana
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O seu 30 minutos de exercício da ioga é feito e polvilhada. Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga.
Quantas vezes eu pratico a rotina yoga 30 minutos?
Praticá-lo todos os dias, de preferência de manhã.
É yoga uma religião?
Não não é. Yoga é uma filosofia.
Passar algum tempo se exercitando todos os dias é essencial. Um pouco a cada dia vai um longo caminho. Esta rotina yoga 30 minutos é uma tentativa nesse sentido. Tentar fazer isso e experimentar os benefícios saudáveis que tem para oferecer. Ir.