Será que beber água fria ajuda você a perder peso?

Apenas quando você começou a beber água morna para perder peso, “água fria para perda de peso” aparece na tela do seu computador! Honestamente, a internet está repleta de tais informações variadas sobre a perda de peso que ele vai mesmo confundir os Deuses! Em uma nota grave, não é sensato acreditar em qualquer coisa que a internet está tentando vender. Para descobrir se a água fria realmente ajuda a perda de peso, eu fiz um pouco de escavação, e compartilhou a informação que eu recolhidas a partir de várias revistas científicas neste artigo. Então, desloque-se para rebentar o mito e desvendar a verdade! Muito dramático, não é?

 Água fria para perda de peso - A Rumor Com Logic!

 Há rumores de que a água fria pode ajudar a queimar calorias. E este parece ser um negócio bastante impressionante quando comparado com o controle da ingestão alimentar e exercício. Além disso, a lógica por trás desse mito é realmente convincente. Basicamente, é a diferença na temperatura da água fria (digamos a zero grau Celsius) e seu corpo interno. Diz-se que, a fim de trazer a temperatura da água fria para a temperatura do corpo (37 graus Celsius), as células têm que trabalhar duro extra utilizando assim as calorias armazenadas. O resultado final? Lo a perder peso sem suar no ginásio! Mas hey, nada vem fácil particularmente perda, peso. E se isso acontecer, é melhor você ter um segundo olhar para ele. Descubra o que os estudos científicos tem a dizer sobre isso na próxima seção.

Cold Water para perda de peso - Existe prova científica?

Embora a pesquisa de provas concretas sobre este mito de perda de peso particular, eu encontrei alguns estudos interessantes que os pesquisadores realizados em participantes humanos.

• Os investigadores estudaram a termogénese induzida pela água em 14 participantes de peso médio. Eles receberam 500 ml de água para beber. O gasto de energia e taxa metabólica destes indivíduos foram medidos. Verificou-se que o consumo de 500 ml de água aumentou a taxa metabólica, dos quais 40% era de elevar a temperatura da água de 22 graus Celsius e 37 graus Celsius. Curiosamente, em mulheres estoques de carboidratos foram usados ​​como combustível para trazer a temperatura de água fria à temperatura do corpo (1). Assim, parece que a ciência concorda que a água fria aumenta a taxa metabólica. Mas hey, este estudo foi realizado sobre os participantes cujo peso era normal, não registou a temperatura ideal para a perda de peso, e além disso, apenas carboidratos acostumou-se no processo de obtenção da temperatura da água para a do corpo.

• Outro estudo descobriu que beber 1.500 ml de água fez induzir um efeito termogênico nos corpos dos participantes com excesso de peso. É ajudou a reduzir o peso corporal, índice de massa corporal, e composição corporal melhorada mas não era água fria (2).

• Só para chegar à raiz, encontrei também um outro relatório intrigante publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. 45 adultos do sexo masculino foi permitido consumir água fria (4 graus Celsius) e água à temperatura ambiente (22 graus Celsius), enquanto eles completaram dois conjuntos de sessões de treino de 60 minutos. A sua temperatura central foi medida a cada 15 minutos. Verificou-se que a temperatura central dos participantes que beberam água fria levantado lentamente, em comparação com aqueles que bebeu água a temperatura ambiente. Isso ajudou a aumentar o desempenho do exercício daqueles que consumiram água fria. E, surpreendentemente, o desempenho dos participantes que bebiam água fria supino diminuiu (3). Então, a água talvez frio pode reduzir a temperatura do núcleo e aumentar o seu desempenho do exercício, aumentando assim a sua resistência trabalhar fora. Este, por sua vez, pode ajudar a perder peso. O problema com este estudo é que ele foi não foi realizada em participantes com excesso de peso, que foi realizado em adultos do sexo masculino e não sobre as mulheres, e este estudo não diz nada sobre rotinas de treino regulares que incluem cardio, musculação e levantamento de peso.

Agora, antes de saltar para uma conclusão, deixe-me dar-lhe mais uma razão para repensar e tomar o melhor caminho e não o caminho mais fácil.

Você Deve Saber - The Big C e as pequenas c

Adicionando gelo para seu copo de água é definitivamente refrescante, mas pode realmente ajudar a perder peso? Aumentar a taxa metabólica? Sim, a água fria pode aumentar a taxa metabólica. Mas Beth Kitchin da Universidade de Alabama em Birmingham diz que a diferença entre a termogênese induzida pela água morna e termogênese induzida pela água fria é tão escassa que não pode influenciar a escala. Deixe-me explicar.

Se você sempre verificar os rótulos em vários alimentos, você pode encontrar informações de calorias. Mas o que a maioria de nós não entendem é que há uma diferença entre o grande C ea pequena c. Calorias (grande C) é a quantidade de energia presente no alimento enquanto calorias pequeno (C) é a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de 1 g de água por 1 graus Celsius. Basicamente, calorias e calorias são diferentes. A relação entre as calorias e calorias é uma caloria = 1000 calorias (c) pequena. Por exemplo, se você consumir 20 calorias, invariavelmente significa que você consumiu 20.000 calorias.

Da mesma forma, quando você beber 500 ml de água fria em zero graus Celsius e seu corpo está a 37 graus celsius, seu corpo vai queimar 17.508 calorias para elevar a temperatura da água. Mas se você observar, a caloria é escrito com um pequeno c e quando você convertê-lo em grande C, torna-se apenas 17,5 calorias! Então, basicamente beber 2 litros de água fria por dia vai ajudar você a queimar apenas 70 calorias. Parece que o negócio não tão fresco depois de tudo! Então, não ajuda a água quente na perda de peso? Vamos descobrir.

Cold Water Vs água morna para perda de peso

Agora, vamos comparar água fria e água quente para descobrir qual deles realmente ajuda a perda de peso. De acordo com a ciência, a água quente ajuda a retardar sua absorção tornando assim você se sentir cheio por mais tempo. Mas a água fria é absorvida rapidamente, o que faz você se sentir fome depois de um tempo curto. Mas, a água fria é mais palatável em comparação com água quente. Portanto, você vai consumir mais água, mas isso não vai garantir-lhe a perda de peso. Nem beber água morna. Então, o que você deve fazer para perder esse peso extra? Descubra na próxima seção.

O veredicto final

Beba bastante água para manter-se hidratado e para perder peso. Água fria e água quente mitos provavelmente pode trabalhar, mas indiretamente. Como, água fria pode reduzir a temperatura do núcleo e aumentar o seu desempenho no exercício, o que significa que você pode exercitar mais e perder peso. Água quente, por outro lado, pode ajudar a suprimir o apetite, tornando você consumir menos calorias. Mas a chave para perder peso é beber 2 - 4 litros de água (quente ou não) todos os dias para manter suas células e metabolismo ativo e eliminar as toxinas. Agora, vamos descobrir como você pode se lembrar de beber água, mesmo quando você está super ocupado.

Como se lembrar de beber água

A maioria de nós não beber água porque nós simplesmente não me lembro. Então, aqui estão algumas dicas para você para que você possa manter-se hidratado e verter algumas libras também.

1. Mantenha uma garrafa de água em sua estação de trabalho ao alcance dos seus mãos.
2. Comprar belas garrafas procura que têm um sipper de modo que você pode apenas agarrá-lo e tomar a água.
3. Você também pode furar notas post-it na parede do cubículo ou dentro de casa em cantos diferentes para ajudar a lembrar.
4. Mantenha um copo de água perto de sua cama.
5. Fazer a água de desintoxicação para perda de peso, adicionando frutas, ervas e especiarias para fazer a sua brilhante água na cor e também fortificá-lo com a bondade dos ingredientes utilizados.
6. Tome um pequeno sipper com você quando você está trabalhando fora.
7. Beber 1 - 2 copos de água direito depois de acordar.
8. Você também pode manter um frasco de pedreiro de cores vivas em sua estação de trabalho.
9. Adicione alguns cubos de gelo para a água para torná-lo mais refrescante.
10. Se todos os acima falhar, você pode perguntar ao seu smartphone para lembrá-lo para beber água a cada hora!

Mas só a água potável não vai ajudar na perda de peso. Aqui está uma lista de mudanças de estilo de vida que você precisa fazer para perder peso.

Água sozinho não pode, você precisa de um estilo de vida Mudança

• Coma refeições nutritivas que normalmente contêm 3 - 4 porções de frutas, 4 - 5 porções de legumes e vegetais de folhas verdes, 2 - 3 porções de proteína, 2 - 3 porções de gorduras saudáveis, e fibra dietética por dia.
• Coma 5 - 6 refeições por dia.

• Coma a cada 2 - 3 horas para manter a sua queima metabolismo.

• Lanche saudável com frutas, nozes, cenouras, aipo, tomate, fruta recentemente premido e sumos de vegetais, leite coalhado, água de coco, etc.

• De treino, pelo menos, 3 - 4 horas por semana. Se você quiser usar a gordura armazenada como energia, você tem que mover seu corpo. Na verdade, quando se trabalha fora se torna um hábito, você vai começar a apreciá-lo, você vai se tornar pró-ativa, a sua memória vai melhorar, e não afetado pelo estresse, depressão ou ansiedade.

• Obter 7 - 8 horas de sono. Dormir cedo para evitar lanches ânsia no meio da noite.

• O stress é uma das principais razões para o ganho de peso. Desenvolver um novo hobby ou aprender uma nova habilidade para manter-se ocupado para superar o estresse. Você pode até mesmo ir em longas caminhadas.

• Passe algum tempo consigo mesmo e apenas relaxar.

Então, beber água fria não vai fazer nenhuma mudança drástica em seu peso. Você tem que seguir um plano de dieta saudável e exercitar regularmente. Claro, você precisa beber uma quantidade adequada de água. Isto é essencial não só para a perda de peso, mas também para melhorar a sua saúde geral. Então, pegue a garrafa de água e beba. Felicidades!