Como fazer o Dandasana e quais são os seus benefícios

Dandasana ou Staff Pose é um asana. Sânscrito: दण्डासन; Danda - Vara, Asana - Postura; Pronunciado como: dahn-dah-sah-nah

Este asana é nomeado após o termo sânscrito Danda que significa pau e asana que significa postura. Dandasana é um exercício que vai ajudar seu corpo a se preparar para as poses mais intensos. Também aumenta a sua capacidade de trabalhar em alinhar seu corpo perfeitamente.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Dandasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Dandasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Alterações
6. Benefícios do pessoal Pose
7. A ciência por trás do Dandasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana é uma espécie de warm-up posar para as poses de ioga mais profundas. Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de ioga na parte da manhã. Mas, no caso, se você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Iniciante Estilo: Vinyasa Duração: 20 a 30 segundos Repetição: Nenhum Estica: Ombros, Thorax Fortalece: Back

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Como fazer Dandasana

1. Sente-se ereto no chão, com as costas endireitou e as pernas esticadas para fora na frente de você. Suas pernas devem ser paralelas entre si, e os pés devem ser apontado para cima.

1. Pressione as nádegas no chão, e alinhar a cabeça de tal forma que a coroa está virado para o teto. Isso vai endireitar automaticamente e alongar sua coluna.

1. Flexione os pés e pressione os calcanhares.

1. Coloque as palmas das mãos ao lado de seus quadris no chão. Isto irá apoiar a sua coluna e também relaxar seus ombros. Seu torso deve ser reta, mas relaxada.

1. Relaxe suas pernas, e aterrar a metade inferior do seu corpo firmemente no chão.

1. Respire normalmente e mantenha a postura por cerca de 20 a 30 segundos.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente antes de praticar este asana.

1. É melhor evitar este asana se você tem uma parte inferior das costas ou uma lesão no pulso.

1. Embora esta seja uma pose bastante simples, é melhor fazê-lo sob a supervisão de um instrutor de ioga. Quando você pratica yoga, lembre-se de ouvir o seu corpo e empurre somente tanto quanto ele pode suportar.

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Dicas para iniciantes

Estas são algumas dicas que você deve ter em mente para obter o básico representar direita.

1. Seu peso deve ser bem equilibrada entre suas nádegas. Você deve mover os quadris de um lado para outro, uma vez que estão no pose. Quando você sente o peso é equilibrado, certifique-se que o osso púbico eo cóccix estão a igual distância do chão.

1. É melhor começar a trabalhar colocar esta yoga Dandasana de seus pés para cima. Você deve chamar a base dos dedões dos pés para a frente, e depois alinhar seus saltos, pés e dedos dos pés. Concentre-se em seus tornozelos. Como você trabalha seus saltos, aterre suas coxas e panturrilhas. Então, buscar o alinhamento na barriga, cóccix e pelve como você chegar a até seus braços, ombros, clavícula e pescoço. Finalmente, mover para alinhar a coroa da cabeça. Lembre-se, os quadris, ombros e ouvidos devem estar sempre em uma linha.

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Avançada Pose Alterações

O Dandasana é a base para todas as outras voltas e poses sentadas, por isso é importante que você obtê-lo direito. Estas são algumas variações que irá imbibe o alinhamento à direita e ajudá-lo, não importa suas deficiências.

1. Se seus tendões são apertados, e você achar que é difícil de se sentar com as pernas esticadas, dobre um cobertor e colocá-lo debaixo de suas nádegas. Isto irá remover a tensão de suas pernas e quadris e torná-lo mais fácil para sentar-se em linha reta.

1. Se a sua volta abdômen e superior são fracos, use o apoio de uma parede quando você faz isso asana. Então, como você ganhar força, afastar-se da parede, gradualmente, e certifique-se a sua coluna está ereto como você se formar.

1. Para as pessoas com braços longos, é certo para dobrar seus braços gentilmente para os cotovelos, se você não consegue endireitá-los totalmente. Basta lembrar de manter as palmas das mãos no chão e liberar as omoplatas para baixo a sua volta.

1. No caso de você sofrer de síndrome do túnel do carpo ou ter pulsos apertados e antebraços, é aconselhável manter os dedos apontando para trás. Basta colocar as palmas das mãos no chão e girar os braços de tal forma que os dedos apontam para a sua volta. Essa variação irá garantir seus músculos do braço e parte superior do tórax são abertos.

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Benefícios do pessoal Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Dandasana.

1. Este asana ajuda a fortalecer os músculos em sua volta.

1. Ela também ajuda a esticar o peito e os ombros.

1. Com a prática regular desta asana, sua postura é a certeza de ser melhorado.

1. O abdómen é esticada e reforçada como bem.

1. Ele é conhecido por curar dor ciática e asma.

1. Este asana ajuda a concentrar e acalmar a mente. Quando combinado com a respiração adequada, que alivia o stress e ajuda a aumentar a concentração.

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A ciência por trás do Dandasana

No entanto fácil essa postura pode parecer, é bastante um exercício intenso,-construção de força para o peito, abdômen e costas.

Esta postura é a base para todas as poses sentados, pois dá a estrutura básica para todos eles. Se você olhar de perto, é a versão sentada do Tadasana ou Pose da montanha.

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Poses preparatórias

Chatuspadasana Uttanasana

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Follow-Up Poses

Purvottanasana Torção do Bharadvaja

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Eles dizem “coisas grandes vêm em pacotes pequenos”. Este asana é curta e simples, mas só o tempo vai se desenrolar as coisas incríveis que ele vai fazer para o seu corpo.