9 Yoga Asanas que você deve saber - Iniciante, Intermediário e Avançado

Estamos todos conscientes de asanas. Mas você sabia que eles têm vários níveis e você tem que dominar um padrão particular de prática antes que você pode ir para o próximo nível?

Soa como um jogo de vídeo, certo? Bem, quase. Exceto aqui, você tem que lutar contra seus demônios interiores, em vez de um adversário para fora.

O nível de dificuldade de cada asana yoga varia, e você deve saber qual conjunto de asanas para começar e que para avançar para. Parece muito complicado?

Não se preocupe. É muito simples. Nós compilamos uma lista de algumas iniciante, intermediário e avançado yoga poses para você entender. Vê-los abaixo.

Antes disso, vamos aprender sobre a importância de asanas na ioga.

 Yoga E Asanas

Asanas são os exercícios físicos de yoga. Eles têm um efeito incrivelmente profundo na forma como você se sentir e olhar. Eles desempenham um grande papel no aumento da sua flexibilidade física e ampliar seus pensamentos. O método de asana prática é a exercer pressão e relaxar. Cada asana é concebido dessa forma, o que lhe permite usar a força para assumir um asana e relaxar quando você soltar o pose.

Através da prática de asana yoga, a prática de balanceamento transcende em seu dia-a-dia, ajudando você aplicar seus melhores esforços para fazer um trabalho e deixar de ir a tensão de seus resultados através do relaxamento. Yoga asanas são lindas. Deslizando de uma pose para outra é como uma dança e faz você se sentir e de boa aparência. Além disso, representam cada um tem uma infinidade de benefícios para a saúde.

Curioso para saber o que cada asana tem para oferecer? Nós cobrimos alguns aqui para você. Leia.

 Iniciante, intermediário e Asanas do Yoga Avançado

 Por uma questão de conveniência, asanas foram divididas em iniciante, intermediário e poses avançados. Como os nomes sugerem, o nível de dificuldade aumenta com cada nível, e junto com ele, a flexibilidade do seu corpo e a estabilidade de sua mente também aumentam.

Alguns dos asanas abaixo mencionados são bem conhecidos, enquanto alguns não são muito popular. No entanto, uma coisa é certa é a longa lista de benefícios que cada um tem para oferecer. Vê-los.

Yoga Poses iniciantes 

1. Tadasana (Pose da montanha
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (postura do cadáver)

1. Tadasana (Pose da montanha)

Sobre a pose: Tadasana ou a Pose da montanha é a mais básica de todas as poses. Qualquer outra postura tem que emergir do Tadasana. Tadasana é um asana yoga Hatha, e você não precisa ser, necessariamente, com o estômago vazio para praticar esta pose. Prendê-lo por 10 a 30 segundos enquanto você praticá-lo, no entanto.

Benefícios: Tadasana melhora a sua postura corporal e fortalece as coxas. Reduz pés planos e expele embotamento. A pose harmoniza o corpo ea mente e faz você se sentir revigorado.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Tadasana 

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2. Malasana (Garland Pose) 

Sobre a pose: Malasana ou a Garland Pose é uma postura sentada simples nos países orientais. É um agachamento simples, uma posição comumente assumido enquanto excretando no Oriente. Malasana é um asana yoga Hatha e requer uma barriga vazia para a prática. Mantenha a postura por 60 segundos.

Benefícios: Malasana abre seus quadris e se estende seus tornozelos. Ele mantém as articulações do quadril saudável e melhora o seu metabolismo. A pose funciona bem para mulheres grávidas, pois aumenta a mobilidade do quadril.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Malasana

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3. Savasana (postura do cadáver)

Sobre a pose: Savasana ou o cadáver pose é praticado geralmente no final de uma sessão de yoga. Nesse caso, você precisa manter seu estômago vazio. Caso contrário, Savasana não requer uma barriga vazia. É um asana yoga Ashtanga em que você deve relaxar por 5 - 15 minutos.

Benefícios: Savasana relaxa toda a sua tensão do corpo e libera. Isso acalma a mente e ajuda com problemas neurológicos. A pose cura insônia e melhora a sua concentração.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Savasana

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Poses Ioga intermédios

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (Chair Pose)
3. Dhanurasana (pose da curva)

1. Garudasana (Eagle Pose)

 Sobre a pose: Garudasana ou a postura da águia é nomeado após Garuda, o rei dos pássaros na mitologia indiana. Este asana yoga Vinyasa é uma pose de pé e funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio. Segure por 15 - 30 segundos.

Benefícios: Garudasana ajuda a equilibrar seu corpo. Ela fortalece os músculos das pernas e diminui a dor ciática e reumatismo. A pose solta as pernas e os torna flexível.

 Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Garudasana

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2. Utkatasana (Chair Pose) 

Sobre a pose: Utkatasana ou o Presidente Pose é como estar sentado em uma cadeira, exceto que não há nenhuma cadeira. Não é tão fácil e simples como sentar em uma cadeira real. A pose é um asana yoga Vinyasa. Praticá-lo com o estômago vazio e segure por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Utkatasana fortalece a região lombar, tronco, e bezerros e estica seu peito. A pose estimula o seu coração e tons seus músculos do joelho.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Utkatasana

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3. Dhanurasana (pose da curva) 

Sobre a pose: Dhanurasana ou A pose da curva é chamado assim porque se assemelha a um arco de cordas. É uma boa curva para trás e funciona muito bem quando você praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio. Dhanurasana é um asana yoga Vinyasa. Prendê-lo por 15 a 30 segundos.

Benefícios: Dhanurasana irá ajudá-lo a superar a letargia e perder peso. Ele trata diabetes e purifica o sangue. A pose também curas de asma e hérnias discais.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Dhanurasana

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Poses do Yoga Avançado

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana 

Sobre a pose: Eka Pada Rajakapotasana ou a Pose Rei Pigeon se assemelha a postura de um pombo. A pose é um asana yoga Vinyasa. É um backbend assentado que você pode praticar na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Eka Pada Rajakapotasana estimula seus órgãos internos e ajuda urinárias tratar. Ela libera a energia indesejável armazenada em seu corpo e se estende seus ombros e pescoço.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Eka Pada Rajakapotasana

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2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Sobre a pose: Vrschikasana ou a Pose Scorpion se assemelha a postura de um escorpião. A pose é um asana Astanga yoga e é extremamente difícil de executar. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio. Segurá-la por tanto tempo quanto puder.

Benefícios: Vrschikasana melhora o seu foco. Ela fortalece os ombros, braços e coluna vertebral e tonifica os músculos abdominais. A pose também aumenta a sua resistência.

 Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Vrschikasana

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3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose) 

Sobre a pose: Similar ao pavão bonito, este asana nomeado após ele também parece ótimo e é igualmente difícil de assumir. É um asana yoga Ashtanga. De manhã cedo é o melhor momento para praticar Pincha Mayurasana. Segurá-la por 1 a 5 minutos.

Benefícios: Pincha Mayurasana melhora a força de seus braços e parte superior das costas. A pose estica o pescoço e acalma o seu cérebro e ajuda a aliviar o stress e depressão leve.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-lo, clique aqui: Pincha Mayurasana

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Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre asanas.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

O que asana significa?

Asana significa postura.

O que é o traje ideal para a prática de asanas?

Roupas soltas e confortáveis, com cores claras funcionam melhor para a prática de asanas.

Esperamos que agora você entender a divisão de asanas. As mencionadas aqui fazer maravilhas. Há muito mais em cada categoria. Começar a explorar e se esforçam para passar cada fase para atingir o nível mais difícil de asanas. Mas lembre-se, cada um asana é único, e um não é menos do que o outro. Com isso em mente, comece a sua prática e colher seus benefícios incontáveis.